Programa de coaching: En Marcha

Mdulo 1 : La Energa

M- 1. Lectura 1

Diez maneras de aumentar tu energa

1-Respira profundamente
La respiracin es la primera fuente de energa. Muy evidente, estars pensando, sin respiracin no hay vida. Pero lo que no resulta tan evidente, es que nuestra energa proviene de nuestras clulas, se produce en unas minsculas fbricas de energa llamadas mitocondrias. En ellas y gracias a la inyeccin de oxgeno suministrada por nuestra respiracin la glucosa es transformada en energa. Por lo que un mayor aporte de oxgeno gracias a una respiracin profunda se traduce en una mayor generacin de energa. Aumenta tambin la capacidad del cerebro de estar atento y despierto. Fjate en cmo respiras y aprende a respirar profundamente. *Ver documento Respiraciones Poderosas

2-Muvete
Necesitamos energa para generar movimiento o el movimiento genera energa? No pretendo que respondas a esta preguntas porque es evidente que movimiento y energa estn ntimamente relacionados y sera como pretender descifrar qu es primero si el huevo o la gallina!! Te ha ocurrido alguna vez estar sentada o tumbada en el sof esperando sentir una sensacin de vitalidad y energa para ponerte a realizar una tarea y ver como no llega? Y, al contrario, empezar a hacer alguna actividad sin ganas pero poco a poco ir vindote involucrada en ella y cada vez con ms ganas? Tu nivel de energa est directamente relacionado con la manera en que te muevas. Te falta energa? Eso significa que te falta movimiento. Ponte en movimiento, en accin para movilizar tu energa y hacerla subir. Puedes ponerte msica y bailar, o puedes dar saltos (como los nios cuando dan saltitos de alegra), curioso lo que les ocurre a los nios, Verdad? Siempre repletos de energa, incansables, y eso que nunca paran, nunca estn quietos, siempre en movimiento, tendr algo que ver? ;-)

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Observa, por ejemplo, el movimiento que muchos de nosotros hacemos de forma espontnea cuando algo nos sale estupendamente bien, levantamos el brazo, cerramos el puo a la vez que bajamos el brazo con fuerza flexionando el codo y gritamos Bien!!, S!!, Guay!! Es lo que Tony Robbins llama un movimiento de poder. Un movimiento rpido del cuerpo que despierta nuestra energa y nos permite sentirnos mejor y con mayores recursos. Cules son tus movimientos de poder? Descbrelos! Invntalos! Mueve tu cuerpo para generar energa, no esperes a tenerla para moverte, genrala tu misma.

3-Hidrtate
El agua es el principio de todas las cosas. Est presente en las clulas del cuerpo y colabora en todas las funciones del organismo (nuestro cuerpo est compuesto de un 70% de agua) , por ello no es de extraar que necesitas abundante agua. Es vital para que nuestro cuerpo funcione en excelentes condiciones. El cuerpo humano no almacena el agua, por eso, la cantidad que perdemos cada da debe restituirse para garantizar el buen funcionamiento del organismo. Los mdicos recomiendan entre 6 y 8 vasos de agua al da. Adquiere el hbito de llevar contigo una botella de agua para que te sea fcil beber regularmente. Hazlo antes incluso de sentir sed, cuando nuestro cerebro dispara la sensacin de sed, ya es tarde, nuestro cuerpo ya est en proceso de una ligera deshidratacin. Los alimentos que comemos son nuestra segunda fuente de hidratacin. Las frutas y verduras pueden alcanzar entre un 80 y un 90% de su peso en agua. Si incluimos estos alimentos en nuestra dieta, ingerimos de 1 a 1,5 litros de agua casi sin enterarnos. Es decir, que comemos la mitad del agua que nuestro cuerpo necesita al cabo del da. Razones para hidratarte: Facilitas el transporte de nutrientes en tu organismo. Regulas la temperatura de tu cuerpo. Hidratas tu piel. Facilitas la digestin. Aumentas tu capacidad de concentracin en los estudios o en el trabajo. Consigues que tus riones funcionen mejor. Ayudas a diluir lquidos corporales. Previenes el riesgo de clculos renales. Tienes ms energa

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4-Haz ejercicio fsico

Mens sana in corpore sano El ejercicio nos ayuda a fortalecer los rganos y a mantener nuestros sistemas internos funcionando en buen estado, es bueno para el corazn, fortalece los msculos, incrementa la flexibilidad, ayuda a mantener un peso adecuado y, adems, nos hace sentirnos mejor. Si haces ejercicio adecuado de forma regular, despus de hacerlo te sentirs con ms energa. Cuando ms cansada te sientas es cuando ms necesitas moverte y hacer ejercicio, aunque slo sea dar un paseo a paso ligero durante 20 minutos. Elige ejercicios aerbicos. El ejercicio aerbico es un tipo de actividad que requiere oxgeno. La actividad aerbica hace que el corazn lata ms fuerte, sudes y se te acelere la respiracin. Si proporcionas regularmente a tu corazn este tipo de entrenamiento, todava desempear mejor su funcin de distribuir oxgeno (a travs de clulas sanguneas portadoras de oxgeno) a todas las parte de tu cuerpo. Algunos ejercicios aerbicos son: -Caminar a paso ligero -Nadar -Correr -Jugar a baloncesto, a ftbol -Patinar -Esqu de fondo -Montar en bicicleta -Saltar a la cuerda o a la pata coja Una gran forma de mantenernos bien es practicando yoga o tai-ch, por ejemplo.

5-Cambia tu expresin facial: sonre

Los cientficos han comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta mltiples beneficios: rejuvenece, elimina el estrs y las tensiones, controla la ansiedad, mejora la depresin, disminuye el colesterol, alivia el dolor, mejora el insomnio, los problemas cardiovasculares y respiratorios, etc. Adems de aportarnos alegra y relajacin tambin nos ayuda a transformar nuestros pautas mentales. Hace ms de 4000 aos en el Antiguo Imperio Chino, haba unos templos en donde las personas se reunan para rer con la finalidad de equilibrar la salud. En la India tambin se encuentran templos sagrados en donde se puede practicar la risa. En antiguas culturas de tipo tribal, exista la figura del "doctor payaso" o "payaso sagrado", un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder teraputico de la risa para curar a los guerreros enfermos.

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Sigmund Freud atribuy a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energa negativa, algo que ha sido cientficamente demostrado al descubrir que el crtex cerebral libera impulsos elctricos negativos un segundo despus de comenzar a rer. Puedes empezar simplemente probando a sonrer. Al sonrer ponemos en marcha 32 msculos de la cara, dicho movimiento favorecer un mayor bombeo de oxgenos a los lbulos centrales, esto estimula la secrecin de endorfinas, hormonas responsables en gran parte de la sensacin de bienestar. Bueno, A qu esperas para disfrutar de este recurso tan fantstico como gratuito? Echamos unas risas?

6-Hazte preguntas que te potencien

Estamos continuamente dialogando con nosotros mismos, Esto me ha salido bien No voy a llegar a tiempo Qu fastidio Cmo me gustara tenerlo Por qu me pasa esto a mi?, etc. No solemos ser conscientes hasta qu punto la calidad de estos comentarios y preguntas que nos hacemos continuamente influyen en la calidad de nuestra vida. Si te preguntas: Qu cosas negativas tengo? automticamente tu mente tratar de cumplir tu orden y buscar todo aquello que es negativo segn tus parmetros. Y el resultado que obtendrs ser un listado desalentador, que minar tu autoestima y te restar energa en lugar de proporcionrtela. Sin embargo si te preguntas: Qu hago bien? Cmo puedo mejorarme? De qu me siento feliz ahora?, por ejemplo, tendrs acceso a una serie de respuestas que te ayudarn a sentirte mejor porque te enfocarn sobre lo positivo de tu vida y sobre la manera de que sea todava mejor. Crea tus propias preguntas potenciadoras y utilzalas a lo largo del da, especialmente por la maana y cuando te enfrentes a situaciones complicadas que hayas de resolver. Aqu tienes algunos ejemplos: Qu puedo hacer hoy para mejorar mi vida? Qu puedo aprender de este problema? Qu me hace sentirme feliz ahora? De qu me siento orgullosa en mi vida? Qu he aprendido hoy? A quin amo? Quin me ama? Qu elementos tengo bajo mi control? Cmo voy a aumentar mi capacidad para avanzar hacia mis metas? Qu he disfrutado hoy? Recuerda que tus preguntas frecuentes determinan tu enfoque, y que aquello en lo que te enfocas de forma continuada es lo que atraers a tu vida.

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7-Conctate con la energa de otras personas

Seguro que habrs experimentado la sensacin de quedarte sin fuerzas despus de compartir tu tiempo con una persona negativa, cnica, una de esas personas que slo saben quejarse y son especialistas en encontrar lo negativo en cualquier persona o actividad y capaces de imaginar los mayores desastres en cualquier potencial proyecto. Esas personas cuyo lema es: Piensa mal y acertars. Sin embargo hay otras personas cuya nica presencia te reconforta, te hace sentir mejor, es agradable charlar con ellas, transmiten fuerza y nimos. Son personas positivas que muestran un genuino inters por ti. Despus de estar en su compaa te sientes con las pilas recargadas. Las personas con quienes ests impactan en tu energa. Busca las personas positivas y cultiva su amistad, planifica momentos con ellas, especialmente cuando necesites elevar tu vitalidad. Y distnciate de las que sabotean tu energa.

8-Estimula tus sentidos...Tacto, visin, olfato, gusto, odo

Escucha una msica que te inspire, tmate un zumo de fruta recin exprimido, deleita tu piel con un masaje o un crema perfumada, enciende velas, deja que la brisa acaricie tus cabellos, huele esencias de vainilla, canela, limn, etc. siente el sol sobre tu cara. Cosas sencillas para despertar tus sentidos, que pueden marcar una diferencia positiva en un momento en que te sientes con muy poca energa.

9-Alimntate sano
La digestin es una de las funciones biolgicas que ms energa consume. S, puede parecer una paradoja, nos alimentamos para conseguir energa para nuestro cuerpo y nuestra mente, y el proceso de la digestin consume parte de esa energa. As es. Si deseas mantener tu energa de manera continua a lo largo del da, presta cuidado a tu alimentacin. Procura tomar alimentos sanos, no pesados y bien combinados. Todos hemos experimentado la sensacin de sopor que nos invade despus de una comida copiosa. Slo tenemos que recordar la comida de Navidad o de alguna otra celebracin similar. Lo nico que nos apetece despus de una comida abundante es descansar. Pero, En qu quedamos entonces? Por qu en lugar de tener ms energa despus de ese plato de pastas con salsa de queso y ese filete con patatas fritas, lo que me siento es cansada y con ganas de tumbarme un ratito y no hacer nada? Lo que comes no es inocente, todo tiene un impacto sobre tu bioqumica y sobre tu vitalidad. Elige alimentos naturales: frutas y verduras especialmente. Trata de no comer en exceso y evitar al mximo los alimentos refinados o muy procesados.

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10- Duerme plcidamente

Para tener ms energa a veces lo que necesitas es descansar un rato: lgico. Trata de mejorar tu calidad de sueo, que sea autnticamente reparador. Dormir bien es una excelente manera de mejorar tu estado de nimo durante el da. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor, te hace sentir cansada e irritable, y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud. Desconctate del da, no te quedes pensando en todo lo que tienes pendiente. Ayuda a tu mente a dormirse al son de tu cuerpo. Asegrate de ir relajndote poco a poco antes de ir a dormir. Evita ver programas de televisin de alto impacto visual o psicolgico inmediatamente antes de irte a la cama (y mucho menos en la cama!) Realiza cambios en tu ambiente si lo necesitas: abrir la ventana, una almohada ms cmoda o un colchn de ltex, etc. Duerme lo necesario, pero tampoco en exceso (7-8 horas)