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Somos lo que Comemos. Haz que tu Alimento Sea Tu mejor Medicina Y Que Tu Mejor Medicina Sea Tu Mejor Alimento. Hipocrates... Padre de la Medicina
Las Tcticas Ideales Para Perder Peso Sin Pasar Tanta Hambre, Sin Dietas Difciles, y si le digo que no haga ejercicio.
Si le digo que no debe hacer Ejercicio, le estara mintiendo, es mas, Por Salud y Control de peso siempre le recomendare hacer al menos 30 minutos diarios de Ejercicio mnimo 3 veces por semana.! www.ComoTenerUnVientrePlano.org
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INDICE.
1.- Adelgazar: Para verse y Sentirse Joven! (Como Logre bajar Mas de 20 Kilos en menos de 90 Das). 2.- Donde esta acumulando caloras. 3.- Queme esas caloras y mantengase delgado (a) por siempre. 4.- Compensado Su organismo. 5.- Obligando a que su cuerpo trabaje perfecto y queme grasa rpidamente. 6. Paso a pasito para tener un vientre plano. 7. Como Reducir Grasa y Caloras 8. Poderosos consejos para una Comida Saludable
Introduccin:
Seguramente usted conoce personas que lucen maravillosamente delgadas, se ven jvenes y aunque no lo sean, actan siempre como tales, tienen fuerza y vitalidad y en apariencia pueden comer lo que se les antoja y por lo regular es rarsimo que usted las vea con sobre peso, siempre se mantienen en su peso ideal. Que siente Usted cuando ve a ese tipo de personas?, a poco no le gustara verse y sentirse igual. Si usted esta leyendo este reporte es porque seguramente no pertenece a ese club tan privilegiado de personas, pero lo mas importante es que quiere hacer algo por usted, por pertenecer a ese grupo de personas que reflejan fuerza y vitalidad, optimismo, felicidad y todo eso gracias a su figura, aunque no lo crea, esta comprobado cientficamente que las personas que no padecen algn grado de sobre peso, son mas felices, tienen una mejor auto estima y son mas saludables. Estoy casi seguro seguro que se esta haciendo la misma pregunta que yo me hice cuando tenia 25 kilos de sobre peso, Por que ellos pueden lograrlo y Yo No?. Sin duda le puedo decir que los genes de esas personas tienen mucho que ver, pero la otra parte es que esas personas se alimentan de manera adecuada, comen muchas frutas, verduras, suficiente agua y poca grasa y por lo regular nada de refrescos enbotellados con azcar. El comn denominador de estas personas es que son personas muy activas, regularmente hacen ejercicio al menos 3 veces a la semana, y si no es as, al menos en sus casa la vera siempre haciendo algo, van a caminar a la plaza, andan en bicicleta, se trasladan al sper caminando, practican algn deporte, etc., esas personas son fsicamente activas. Muchas veces estas personas, aunque no llevan una dieta estricta, son consientes de mantener un equilibrio entre las caloras que consumen y las caloras que gastan o queman, siendo este un factor determinante para conservarse esbelto y saludable.
Desafortunadamente las personas promedio consumen hasta 906 kg al ao y todo eso gracias a la comida chatarra como son; papas fritas, comidas corridas altas en grasas, pan, chocolates y mucho mas, imaginese, ese tipo de comida puede contener hasta 800 mil caloras de energa, eso es muchsimo, pero djeme decirle que desafortunadamente no necesita tanto, bastara con 100 caloras extras al da para aumentar casi 5 kilos en una ao. Y la contra parte seria que si esas personas optaran por caminar de 30 a 40 minutos al da, se quemaran esas 100 caloras, lo que resultara en una baja de peso de hasta 5 kilos en un ao. Tal vez me dir, eso es muy generalista, pues bien, quizs si, pero aqu lo importante es que usted tome conciencia que el aumentar de peso, hacer crecer la barriga se genera de manera gradual y no de la noche a la maana y todo por culpa de los malos hbitos alimentarios y de sedentarismo. La edad es un factor importante, hay personas de entre 30 y 40 ao que me pregunta, porque no bajo tan fcil de peso?. Una de las razones es precisamente la falta de actividad fsica, entre menos activo sea, menos grasa corporal quemara, los seres humanos conforme avanza la edad nos hacemos mas perezosos, adems a esa edad no se queman igual las caloras como cuando estaba en plena adolescencia, sumele los compromisos y obligaciones, el estrs, problemas personales, la disminucin de los sueos e ilusiones por mantenernos atractivos como cuando ramos jvenes y aunque todo esto no tiene porque acabarse, sucede y nos descuidamos un poco, pero eso se puede revertir y la clave esta principalmente en nuestra mentalidad para volver a revivir eso sueos de mantenernos jvenes y con vitalidad. Tambin es clave enfocar nuestros esfuerzos en aumentar nuestro ndice de masa corporal sin grasa o msculos, esto significa reactivar La maquina Quema grasa mas potente que tiene el ser humano. (Aumentar Masa muscular libre de Grasa)
Mi mejor consejo es que haga todo lo que este en sus manos por mantener un peso adecuado a su ritmo de vida, lo que lograra con eso es no solo verse bien, si no que disminuir en mucho las enfermedades que les roban vida, conozco muchos casos de personas que nunca le tomaron importancia a mantenerse delgados y han cargado con enfermedades respiratorias, cncer, artritis, diabetes, etc. y sinceramente todo esto es muy triste porque hacen una vida poco disfrutable de esas personas, conoc una seora en mi ciudad que sufra verdadera mente dolores en sus articulaciones por el exceso de peso, deca que senta como si estuviera cargando un saco repleto de rocas, tomaba cuanto producto le ponan enfrente para bajar de peso, pero ya el mal estaba hecho y estaba en una situacin casi irremediable, ella misma me contaba que nunca llevo buenos hbitos alimentarios, era muy pasiva y sedentaria y eso le afecto muchsimo, ella misma me deca casi llorando, no permita que le pase lo mismo, porque de verdad se sufre mucho. CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD Son muchas las consecuencias de la obesidad tal como: Hipertensin arterial Menor perdida de calor corporal por la capa de grasa subcutnea. La diabetes es mas comn en personas obesas. Disminuye la resistencia a enfermedades infecciosas. Los clculos biliares son ms frecuentes en obesos. Reduccin del apetito sexual. Problemas de articulaciones en rodilla. Reduccin de la eficiencia laboral Incremento ansiedad y problemas psicolgicos adicionales. Disminuye el promedio de vida. Sentido inadecuado de inseguridad, vala y competencia. Frustracin Infelicidad Problemas de carcter El sobre peso cada vez va mas en aumento y es el causante de mas de medio milln de muertes anticipadas casa ao. Mxico tiene el 2 lugar a nivel mundial de obesidad, el cul se ha incrementado alrededor de 167% en los ltimos 11 aos. En los nios Mxico ocupa el primer lugar a nivel mundial. En realidad no necesitamos tantas estadsticas para saber el gran dao que nos causa estar con sobre-peso, solo bastara con un poco de sentido comn, ver a nuestro alrededor y tomar una buena decisin, principalmente para hacerlo a tiempo y para tomar con nuestras manos lo que la naturaleza nos da. Las personas que mantiene un peso adecuado son mas activas, se alimenta mejor y se sienten mas jvenes.
Y practica mente lo que hice fue cambiar mis hbitos mi estilo de vida. 1.- Gradualmente aprend a quitar las grasas de mis comidas, solamente 1 o 2 veces a la semana como carnes rojas. 2.- Consumo Mucho ATN, practica mente 5 das a la semana, de pronto me fastidia comerlo tanto y tan seguido, pero es lo que mejor resultados me ha dado. (4 latas al da, sin usar galletas, si acaso, como el atn con algo de aguacate y 3 tostadas deshidratadas) 3.- Aunque no lo creas Como Huevo Enteros, muchos especialistas en nutricin recomiendan comer solamente la parte CLARA DEL HUEVO, pero la verdad, perderme los nutrientes de la yema, seria un gran desperdicio. 4.- Ingiero alimentos altos en fibra- Frutas como la manzana, papaya y cereales como la AVENA y tambin algunos otros frutos como el pltano, mango y en general todo lo que sea fruta. => El Brocoli me encanta para mi digestin y adems es una fuente de antioxidantes maravilloso. Lo que no puedo evitar son las salsas picante y ah aprovecho para comer algo de tomate. 5.- Consumo Pollo 4 veces en la semana- Pollo a la plancha con algunas verduras. 6.- El pan integral trato de no comerlo mucho, pero si lo consumo mnimo 3 veces a la semana, lo que si evito son las tortillas de harina, y las de maz solo el fin de semana las consumo. 7.- No tomo refrescos con azcar, aunque de repente los mdicos me dicen que debo consumirlo por mi baja presin, pero la verdad es que eso lo compenso con una de las cosas que hicieron que quemara grasa mucho mas rpido... (Se me Olvidaba- Otra cosa, Y- El Alcohol- )- Salucita- jajajaja, Me gusta mucho la Cerveza y ah si que no le puedo hacer ninguna recomendacin para que la deje. :). Ok - Si quiere Consumala Solo con moderacin... 8.- Practico Mucho Ejercicio: (Mi mtodo acelerado Para Quemar Grasa). Hago ejercicio mnimo 1 hora con 30 minutos al da, por 6 das.
Mi programa de entrenamiento incluye lo siguiente: 1.- 3 veces a la semana hago ejercicio cardio bascular intenso de 30 minutos, esta es mi formula para quemar grasa rpido, lo que hago es correr en la caminadora elctrica intervalos de 2 minutos rpido, es decir, empiezo a correr 5 minutos lentos para calentar y otros 25 minutos rpido, durante esos 25 minutos no todo el tiempo lo hago rpido, lo que hago es que aumento mi velocidad cada minuto y vuelvo a bajar al punto en que inicie cada 5 minutos, esto acelera mi metabolismo y quemo grasa de manera acelerada. (Mi mtodo acelerado Para Quemar Grasa) 2.- Ejercicios con Pesas: Despus del ejercicio cardio bascular sigue mi rutina de ejercicios con pesas durante una hora, en donde varo mis rutinas cada da, un grupo muscular por da, Lunes pierna, martes pecho, mircoles descanso, jueves brazos, viernes hombro y trapecio y el sbado espalda y un poco de todos los msculos. Esa rutina me la aprend solo con la practica. la verdad es que soy un poco flojo para cargar mucho pero y hacerlo as me permite no sentirme tan fatigado y me motiva a acudir al gimnasio todos los das. Si tu no puedes acudir a un gimnasio, te recomiendo empieces a correr en alguna plaza en tu colonia al aire libre, yo realmente no recomiendo hacerlo en la casa, la idea es que salgas de tu rutina y te sientas motivado o motivada a estar en un ambiente diferente, conocer gente y relajarte un poco. En la medida de tus posibilidades trata de hacer ejercicio con peso, busca algn mtodo practico en Internet, algo que puedas hacer sin necesidad de acudir a un gimnasio, pero claro que si puedes acudir, hagalo pero ya. Aun mas, si tienes oportunidad de practicar algo de natacin seria genial, por mucho es uno de los ejercicios mas completos que existen, yo lo practique mucho tiempo, pero ahora el tiempo me consume un poco, aunque si me llego a lastimar en el Gimnasio, lo primero que hago antes de ir al medico, es practicar natacin y suspender mis rutinas del Gym. Lo importante es que dejes el sedentarismo y empieces por algo de actividad fsica, te aseguro que tan pronto le encuentres sabor al ejercicio, despus se te convertir no solo en un habito, si no casi casi en un vicio, cada vez que dejes de hacer ejercicio te sentirs mal, te lo aseguro.
Es como una ley, si consumes mas caloras de las que necesitas, es un hecho que subirs de peso.
Las caloras son necesarios para las funciones biolgicas en nuestro organismo, es lo que nos da la energa diaria para las actividades vitales de dicho organismo, circulacin de la sangre, latidos del corazn, fijacin de la temperatura corporal, digerir y metabolizar la comida, etc. La clave es la alimentacin, aunque nuestro organismo esta perfectamente diseado para responder a lo que comemos, la cantidad de caloras quemadas varia segn el tipo de alimento, por ejemplo, siempre se usaran mas caloras para digerir una porcin de carne de res, que una manzana y se gastan muy pocas caloras en descomponer las grasas a azucares simples. Adems de gastar caloras con las funciones vitales de nuestro organismo, gastamos un porcentaje con actividades fsicas, bailar, tocar un instrumento, etc. Depender el tipo de actividad, o la intensidad en la quema de caloras, adems tambin tiene que ver el peso corporal en la cantidad de caloras quemadas, entre mas es tu peso y practicas alguna actividad a cierto ritmo, es mas la quema de caloras. Durante el da satisface a SU organismo con X cantidad de caloras quemadas al caminar, cantar, bailar, correr, respirar, etc.. El resto de las caloras que no quemo durante el da y debi hacerlo, donde cree que esta y en que se convierte?. USTED ADIVINO: El Excedente de caloras no utilizadas se almacenan en el organismo y muchas de ellas en FORMA DE GRASA.
Entonces, a que esta decidido el da de hoy?, a quedarse sentado o sentada viendo su programa de television favorito? o a levantarse como chapulin de su asiento y Comenzar a Quemar Energa y CALORAS HOY MISMO?.
4. Compensado Su organismo.
Le entiendo si usted sabe que los genes tienen mucho que ver con si uno es de complexin robusta o delgada, eso es muy cierto, adems nuestro organismo es muy sabio y el nos da nuestro peso segn sus propias necesidades, como yo le comentaba, mi complexin siempre fue ser muy delgado, un poco por gentica y otro tanto por mi actividad fsica desde nio, a mis 40 aos de edad, peso 73 kilos y practica mente es la medida de mi estatura, le comento que el cuerpo es tan sabio, el sabe que mi tendencia es delgada y cuando me excedo en las comidas, regularmente me avisa que algo no esta bien, de hecho a todos nos sucede eso, pero si su tendencia es gruesa, lo es porque su organismo dice que as tiene que ser y si para un delgado comer 5 tortillas de harina es exceso, para una persona gordita es normal. Al recibir caloras de mas nuestro cuerpo reacciona y desecha lo que le sobra. Es por eso que muchas dietas muy estrictas no funcionan, basadas en bajar las caloras da como resultado de que el organismo se defienda de inmediato, y sucede que se retarda el metabolismo, esa es la forma natural del organismo de defender el peso estndar de las personas. Los genes no debern de ser una excusa para usted de que no puede bajar de peso, si piensa que porque sus papas o alguien de su familia es gordito o lo fue, usted tambin lo debe ser, pues dejeme decirle que si en parte tiene razn, no la tiene al 100%, ya hay formas de revertir esto y es haciendo ejercicio fsico y aprendiendo a ingerir una adecuada alimentacin. Aqu es donde le reto a usted a encargarse de esta gran tarea, compensar lo gentico con lo que es posible revertir.
No es porque yo se lo diga o porque yo practica ejercicio con pesas, pero es lo mejor que puede hacer, en el gimnasio veo personas de todas las edades y eso esta perfecto, veo y me motiva muchsimo personas de la tercera edad, hombre y mujeres maduros con una gran motivacin en si mismo para dejar atrs la obesidad, me he dado cuenta que es su gran mayora las personas que hacen algn tipo de ejercicio se conservan mas jvenes y reflejan si no mucha felicidad, cierta estabilidad y equilibrio emocional. La combinacin perfecta - Ejercicios y Baja ingesta de caloras (o una Buena Alimentacin). Ahora, lo que yo hice cuando comenc con un plan de ejercicios basado en pesas y ejercicios cardiovasculares me decid de una vez por todas a cuidar lo que coma, desde un inicio hice un plan en mi mente, de hecho cada vez que me desanimo por algn motivo o que no me dan ganas de ir al gimnasio, me acuerdo de aquel da en que inicie, cada vez que me acuerdo, pienso, nunca mas volver a estar gordo, no hay punto de comparacin con el antes y el ahora. En verdad se lo digo, esa combinacin de una buena dieta, alimentacin o como quiera llamarle y el ejercicio, har que sus msculos salgan y queme la grasa, ese es el proceso natural, sus msculos ah estn, desafortunadamente lo cubren las grasas. Llevar solo un buen plan de alimentacin esta muy bien, pero si lo puede combinar mucho mejor, si solo lleva alguna dieta lo mas seguro es que sus msculos se hagan flcidos o dicho de otra manera si baja de peso debido a su dieta y no hace ejercicio, su msculo disminuye y esos msculo no solo le sirven de manera esttica, no, no me refiero a eso, los msculos son parte esencial para la quema de caloras. Obliguese, obligue a su cuerpo a quemar caloras, grasa y aumentar su masa muscular.
Un tip que le puedo pasar es que cuando salga de compras al supermercado, ingiera algunos alimentos media hora antes, coma algunas frutas, un atn o lo que sea saludable, de lo contrario todo lo que vea por ah con alto contenido de grasa se le antojara y ser inevitable despreciarlo. Haga una plan en sus compras en el supermercado. Si usted se dirige al supermercado sin un plan, seguramente comprara lo que vea a su alcance y eso no es lo mas correcto. Haga una lista de los alimentos que va a comprar, investigue en Internet que alimentos y productos tienen bajo contenido en grasa, no compre por antojo. Llene su carrito de compras con alimentos como cereales integrales, verduras, frutas, alimentos que en su etiqueta le diga que contienen suficientes carbohidratos y poca grasa, use su sentido comn, acuerdese de la pirmide de nutricin que todo mundo conocemos, pollo, lcteos bajos en grasa, huevo, carne de pavo, leguminosas, etc. No se prohiba las carnes rojas, lo puede hacer con moderacin, dejar de comer no es lo correcto, la clave es escoger con menos grasa y comer un poco de todo basado en lo que ya le explique.
En la medida de sus tiempo y posibilidades es mejor preparar su comida al horno o a la plancha que llenarla de aceite, la forma de cocinar significa mucho, recuerdo que segn yo me alimentaba muy bien comiendo pescado, pero siempre me encantaba hacerlo con mantequilla o frito en aceite- garrafal error. Prepare Las Verduras al Vapor o Naturales. Existe un mito acerca de que las verduras al vapor pierden sus propiedades nutricionales, yo optara por consumir las verduras as de naturales, pero no pasa nada si las hacemos al vapor en lugar de llenarlas de cuanto condimento tenemos a nuestro alcance. Al vapor no significa que las meta en una olla con agua hirviendo, mejor use su vaporera. Si prefiere preparar las verduras en agua, hagalo pero a fuego lento.
Si le gustan las Hamburguesas Preparelas en Versin Baja en Grasas: No se pierda de lo que le gusta, utilice pan integran, jamon de pavo, carne magra de buena calidad, verduras, tomate, y listo, que rico es comer y comer bien. Coma Despacio: Al comer despacio de la tiempo a su organismo de decir alto cuando ya se siente lleno o satisfecho, si come rpido su organismo no se dar cuenta a tiempo de cuando debe parar y eso le har comer mas.
Ultimas Recomendaciones:
- La Fuerza de voluntad es clave En su proceso de bajar de peso. - El Tip mas rpido y efectivo para verse delgado o delgada en unos cuantos segundo: CUIDE SU POSTURA- cuando te enjorobas sale la barriga y se meten tus glteos, no esta de mas practicarlo, de paso le das salud a tu espalda y reflejas mas seguridad. - Toma suficiente Agua, si tu cuerpo no esta bien oxigenado no bajara bien de peso. - Coma Poco, moderado, de preferencia 5 veces al da, comer de manera frecuente activa nuestro metabolismo y se mantiene alerta para equilibrar nuestro peso. - Consuma mucha Vitamina C - Ya que tu cuerpo no la producir por si mismo y es indispensable para el mejor funcionamiento de nuestro sistema inmunologico, muchas personas no bajan de peso porque no consumen vitamina C. - Tu Dieta debe ser Variada, equilibrada y suficiente y nunca pero nunca caer en excesos. - No imitas ningn alimento diario, todos son importantes. Coma mucho salvado y frutas enteras con cascara. (Ejemplo, no pele las manzanas). - Hay estudios que avalan la gran relacin que existe ente lo que comes y tu estado de animo, por ejemplo, comer pescado refuerza tu vitalidad, te pone en un estado de alerta, es increble, pero si vas a hacer alguna negociacin importante en tu vida, come pescado antes de hacerlo, esto de da una ventaja competitiva. Por ejemplo, imagina por un momento que esa negociacin la tienes que hacer despus de una comida de negocios, lo que tienes que hacer es pedir una ensaladilla con tu pescado a la plancha libre de grasa y deja que tus oponentes con los que vas a negociar coman la carnita con mucha grasa, mientras ellos se esta durmiendo debido a que La grasa produce sueo y estupor, tu estas alerta y preparado para ganar la negociacin.
- Si batallas para dormir, come como los viejitos, un poco de avenita (AVENA) y listsimo dormirs como si hubieses trabajado todo el da. :) - Si tienes hijos, un buen consejo seria inculcarles buenos hbitos alimentarios desde pequeos, ellos crecern sanos y educados para su edad adulta. - Evita los refrescos azucarados, es mejor comer con agua o con alguna bebida preparada con frutas naturales. - No se le olvide dar gracias a Dios por sus alimentos diarios, Bendito Dios y bendita la tierra por los alimentos que nos da, pero no solo nutra su cuerpo si no tambin es sano nutrir su ALMA, nunca pero nunca olvide esto, la parte espiritual juega una papel muy importante es su bienestar de VIDA. Mi nombre es Antonio Avila y toda esta informacin que aqu le he revelado esta basada en mi experiencia personal, siempre me ha apasionado el buen comer y la actividad fsica, y creame, me ha funcionado de maravilla. Si usted me lo permite, le estar recomendado va correo electrnico los programas de buena salud, alimentacin y ejercicios que yo mismo he probado, recibalos con agrado y como un aporte de gran valor que han sido para mi vida y lo mismo quiero que suceda con usted. Le felicito por tomarse el tiempo de pensar en su bienestar, pero adems le doy las gracias por el tiempo que me ha dedicado al leer este reporte. En la medida de sus posibilidades, compartalo con las personas que usted crea necesario, estoy seguro que se lo agradecern, lo nico que tienes que hacer es invitarlos a visitar la pagina www.ComoTenerUnVientrePlano.org Sinceramente, Antonio Avila S.