Empezar a Correr

Planes para empezar a correr, corriendo y andando al principio, hasta llegar solamente a correr. Dos das a la semana : B1. Semana 1 M: Estiramientos 2+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Abd. 2 + Est. 4 D: Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est. Semana 2 M: Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando + Abd. + Est. D: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est. Semana 3 M: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. D: Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. Semana 4 M: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando + Abd. + Est. D: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. S. 5 M: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est. D: Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est. S. 6 M: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est. D: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

S. 7 M: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est. D: Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est. S. 8 M: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. D: Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. S. 9 M: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est. D: Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est S. 10 M: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est. D: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est S.11 M Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est D: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est S.12 M: Est.+ 40 + Abd. + Est D: Est.+ 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est. S.13 M: Est.+ 45 + Abd. + Est D: Est.+ 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est. S.14 M: Est.+ 50 + Abd. + Est D: Est.+ 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est. Tres das a la semana : B2. Semana 1 M: Estiramientos 2+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Abd. 2 + Est. 4 J: Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando Abd.+ Est D: Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.

Semana 2 M: Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando + Abd. + Est. J: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando Abd.+ Est D: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est. Semana 3 M: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. J: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. D: Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. Semana 4 M: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando + Abd. + Est. J: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. D: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. S. 5 M: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est. J: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est. D: Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est. S. 6 M: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est. J: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est. D: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est. S. 7 M: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est. J: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

D: Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est. S. 8 M: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. J: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. D: Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. S. 9 M: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est. J: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est D: Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est S. 10 M: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est. J: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est D: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est S.11 M Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est J: Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est D: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est S.12 M: Est.+ 40 + Abd. + Est J: Est.+ 40+ Abd. + Est D: Est.+ 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est. S.13 M: Est.+ 45 + Abd. + Est J: Est.+ 45+ Abd. + Est D: Est.+ 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est. S.14 M: Est.+ 50 + Abd. + Est J: Est.+ 50+ Abd. + Est D: Est.+ 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.