Material

La Persona: Sujeto y Motor del Cambio Pgina - 1
LA BSQUEDA DE LA
FELICIDAD EN LA VIDA: UNA
CUESTIN DE ACTITUD Y
APTITUD

Enero 2010


I.- AUTOCONOCIMIENTO: LA
PERSONA, SUJETO Y MOTOR
DEL CAMBIO


INTRODUCCIN

Lo primero que cabe preguntarse a estas alturas es en
qu niveles puede cambiar una persona? O, haciendo la
pregunta de un modo ms comprensible, cules son los
factores que empleamos al evaluar la calidad personal
global de alguien?

Para responder a esta pregunta ser til descomponer el patrimonio total
de una persona en sus cuatro componentes bsicos; se puede decir que
una persona vale la suma de

SUS CONOCIMIENTOS: lo que sabe o conoce

SUS HABILIDADES: lo que sabe hacer o aplicar, de modo que se produzca
un resultado concreto

SUS ACTITUDES: lo que quiere hacer, aquello para lo que est motivada

SUS VALORES: lo que es en lo ms profundo de su interior de modo que
conforma su personalidad

Es fcil aceptar que el cambio individual no reviste el mismo grado de
dificultad en cada uno de estos niveles; cambiamos nuestro nivel de
conocimientos muchas veces al da, siempre que leemos el peridico o
entablamos conversacin con alguien.


Para desarrollar habilidades hace falta un esfuerzo de mayor duracin, ya
que es necesario ir practicando hasta conseguir un resultado adecuado
(pensemos, por ejemplo, en como aprendimos a nadar o a esquiar y en los
fracasos aparentes de los primeros intentos). Estos niveles se denominan
tambin aptitudes.

El problema se hace mayor cuando hablamos del desarrollo de actitudes.

Es posible desarrollarlas? Y sustituirlas por otras, incluso de
signo distinto? La respuesta a estas preguntas y el cmo
lograrlo- ocupar una parte importante de este Programa.
Cmo se consigue querer algo?

De entrada apuntemos slo una respuesta general: basta un motivo
suficiente; si tenemos razones que nos impulsen en una direccin y somos
conscientes de los beneficios que nos reportar ese cambio, nuestra actitud
empieza ya a evolucionar en la direccin deseada.

Cuanto mayor sea el deseo de algo, ms poderosa ser la palanca que nos
permitir remover cuantos obstculos aparezcan al paso. Sin embargo, el
deseo -para que sea eficaz-, tiene que ir seguido necesariamente de una
decisin firme de orientarnos en una direccin.

Lo realmente importante es darnos cuenta de que cualquier cambio en los
comportamientos de una persona requiere previamente haber cambiado los
conocimientos, habilidades o actitudes de la misma. Y que en este proceso,
la parte fundamental y la ms difcil consiste en querer cambiar, es decir,
en una modificacin de las actitudes. Un cambio en las aptitudes es, muchas
veces, necesario, pero nunca es suficiente.


Para modificar el comportamiento (lo que se ve) primero hay que trabajar en
la modificacin de lo que no se ve, que es precisamente lo que explica que
nos comportemos de una determinada manera.

Los procesos de cambio personal

EXPECTATIVAS

ACTITUDES

COMPORTAMIENTO

En el cuadro superior puede verse que cualquier proceso de cambio
comienza con las expectativas de la persona. Bajo esta denominacin
englobamos el modo de ver el mundo que tiene una persona, la
materializacin de sus sentimientos, emociones, valores, etc. en
pensamientos sobre s misma y su entorno.

Aunque ms adelante entraremos en detalle a estudiar este tema,
adelantemos que las expectativas son modificables, que pueden incluso
elegirse y que en funcin del color de esas expectativas, se generan
actitudes y por tanto comportamientos del mismo signo.


Un obstculo muy importante para aceptar incluso la posibilidad de cambio
en el mbito personal es lo que llamaremos el mito de la gentica, que
consiste en atribuir a la misma el origen de todos aquellos aspectos de
nuestra personalidad que consideramos negativos. Es el consabido (es
que yo soy as), que tanto omos aplicado a los ms diversos sucesos.
Sin desdear el peso que los componentes genticos tienen para explicar la
personalidad de una persona, nos parece mucho ms productivo
concentrarse en los efectos que tienen en el mismo:

- la educacin recibida,
- la cultura en que se vive,
- las experiencias vividas,
- y sobre todo- las decisiones tomadas

Que contribuyen mucho ms a moldear a alguien como persona.

A este respecto, cabe sealar que en la forma de ser de una persona existen
tres componentes distintos: Temperamento, Carcter y Personalidad y el
nivel de incidencia que tenemos en cada uno de ellos es distinto.

- Llamamos temperamento al conjunto de cualidades genticamente
adquiridas, y por tanto difciles de modificar.

- El cracter de una persona es la suma de su temperamento y los
hbitos que va adquiriendo, tanto desde un punto de vista de
comportamiento como desde un punto de vista afectivo, que como
veremos ms adelante son perfectamente modificables.


- Por ltimo, la personalidad es la suma del carcter ms todos los
intereses personales de alguien (creencias y valores), que, al igual que
los hbitos, tambin son modificables.

As, podemos concluir que la personalidad no tiene una estructura inmvil,
sino que es algo dinmico, capaz de sufrir diversas modificaciones.

Por todo lo anteriormente expuesto, el cambio Individual
se inicia con un Auto-Conocimiento: conocimiento de
nuestras caractersticas y estilo de nuestra conducta,
puntos fuertes y dbiles de nuestro carcter, hbitos y
personalidad, (creencias y valores que se traducen en
pensamientos).

Conocerse a uno mismo requiere saber proyectar el espritu crtico hacia
nuestro interior, algo que hacemos con mayor facilidad cuando su
destinatario es cualquier otra persona de nuestro entorno.

Y a partir de aqu, trabajar en desarrollar nuestro potencial, definiendo
qu es lo que queremos hacer y a dnde queremos llegar, tanto desde
un punto de vista personal como profesional.

Por otro lado, las claves del cambio personal y por tanto la frmula por la
que una persona alcanza su verdadero potencial y se realiza, es el resultado
de multiplicar la comprensin de s mismo por el esfuerzo del que es
capaz.


Trabajar nuestro potencial comportar adems, un desarrollo de las
actitudes hacia enfoques positivos de mayor Auto-estima, bsicas para
potenciar una "mente abierta" al cambio (capaz de convertir los problemas /
las barreras de cambio en oportunidades y retos de futuro).

Uno de los mayores hitos en el comportamiento humano y en su efectividad
es el descubrimiento del autoconocimiento. El autoconocimiento es el
conjunto de creencias y de experiencias que alguien tiene de s mismo y de
su mundo. Estas creencias se empiezan a formar con las primeras
experiencias de la persona, cuando todava es un nio. Con el paso de los
aos, la persona absorbe poco a poco una serie compleja de ideas
interrelacionadas, dudas, temores, opiniones, actitudes, valores,
expectativas, deseos y esperanzas, fobias, mitos y cualquier otro tipo de
impresiones personales, que se van integrando en nuestra mente y se
aceptan como algo totalmente cierto.
Las claves del cambio personal Las claves del cambio personal
ESFUERZO
disciplina
constancia
COMPRENSION
conocerse
saber dnde quiero llegar


stas son las instrucciones operativas del ordenador personal del
subconsciente, que controlan todo lo que se dice, todo lo que se hace, todo
lo que se piensa y todo lo que se siente. En ausencia de cualquier cambio
sustancial y deliberado, por parte de la propia persona, sta har, pensar y
sentir prcticamente las mismas cosas, de forma indefinida.

De la misma forma que se tiene un autoconocimiento general, o lo que es lo
mismo, una idea genrica de lo que se es y de lo que se puede ser, tambin
se tiene un autoconocimiento especfico y correspondiente a cada una de las
partes individuales de la vida. Estos conceptos menores determinan la forma
en que se piensa, se siente y se acta en relacin con las personas, los
deportes, la salud, las relaciones interpersonales, el trabajo, el aprendizaje,
la creatividad, y cualquier otro tipo de comportamiento propio del ser
humano.

Cualquier cambio o, incluso, cualquier intento de cambio respecto a lo que
se pueda estar realizando en un determinado momento, situar en una
posicin incmoda a la persona, porque le alejar de su zona de comodidad.
Usted se sentir cada vez ms incmodo. Sentir la presin y la tensin
derivadas de una situacin de esta naturaleza. Si el cambio resulta
demasiado extremo, puede quedar afectada su propia salud mental y fsica.
Sentir cansancio, agotamiento, indigestin o fatiga. Y reaccionar
mostrndose impaciente, irritable y colrico. A menudo se sentir usted
como si se hallase en un tumulto emocional, y bajo los efectos de una
situacin que condicionar su comportamiento.

Siempre que el nivel de autoconocimiento sea alto, la actuacin ser
importante. Si alguien no es particularmente habilidoso en una determinada
actividad, se sentir, sin duda, poco cmodo, incluso al pensar en ella. Si
alguien no es competente en el uso del telfono, intentar evitar, en la
medida de lo posible, su uso.


Por lo tanto, en los prximos apartados profundizaremos en el auto-
conocimiento.

Antes de adentrarnos en el anlisis ms profundo de por qu somos como
somos, le proponemos iniciar el autoconocimiento con la cumplimentacin
del cuestionario que ha sido desarrollado por DEEPAK CHOPRA, doctor en
medicina, y que hemos extrado del libro El Gran Libro de la Dinmica
Mental de Elen Michaud y Russell Wild.

El presente cuestionario se basa en factores de modo de vida que se han
identificado como relacionados con el envejecimiento y le permitir tener un
primer diagnstico de cmo est usted en la actualidad.


____________________Ejercicio_____________________

Si se identifica con los criterios de cada pregunta, rodee con un crculo la
puntuacin adjudicada.

FELICIDAD
1 punto Soy feliz en lneas generales.

SATISFACCIN CORPORAL
1 punto Estoy contento con mi cuerpo. Me gusta tal como es. No
experimento ninguna sensacin de incomodidades en ninguna
parte.

EDAD PSICOLGICA
Independientemente de la edad que tengo:

1 punto Siento entusiasmo por vivir.
1 punto Me siento joven.
1 punto No permito que ninguna consideracin sobre mi edad se
interponga en el modo de divertirme.

EJERCICIO
1 punto Hago ejercicio moderado de 20 a 30 minutos como mnimo al
menos tres veces por semana (mi ejercicio preferido es
andar, nadar, practicar yoga, etc.)


NUTRICIN
1 punto Todo lo que como me sienta bien.
1 punto Disfruto comiendo.
1 punto Me siento lleno de energa despus de comer.
1 punto Estoy en mi peso ideal

MIEDO
1 punto No existen miedos importantes en mi vida.
1 punto El miedo a envejecer no domina mi conciencia.

HBITOS DE BEBIDAS Y DROGAS
1 punto Tomo menos de dos tazas de caf o t al da.
1 punto No tomo alcohol.
1 punto No consumo drogas ni tranquilizantes.

RELACIONES
1 punto Tengo una vida familiar feliz
1 punto Me llevo bien con mis compaeros de trabajo.
1 punto Disfruto de las amistades.

SUEO
1 punto Habitualmente, puedo dormir por la noche durante ms de 6
horas sin recurrir a tranquilizantes, somnferos o alcohol.
1 punto Tengo un sueo reconfortante y me levanto descansado.


ESTRS
No me siento amenazado ni me pongo tenso por:
1 punto Mi bienestar fsico.
1 punto Mi bienestar emocional y psicolgico.
1 punto Mi bienestar econmico.
1 punto Pequeas molestias cotidianas, como un atasco circulatorio,
la actitud ruda de alguien, llegar tarde a una cita, plazos
lmites, etc.

VALORES DE VIDA
1 punto Mis conversaciones conmigo mismo estn presididas por el
tema Qu puedo hacer para ayudar? en lugar del Yo, Yo,
Yo. En otras palabras, pienso en los dems con mayor
frecuencia que en mis propios intereses egoistas.
1 punto Me gusta participar en actividades cvicas o comunitarias.
1 punto Me gusta intervenir en asuntos mundiales.

OPTIMISMO
1 punto Suelo ver el lado positivo de las cosas.
1 punto A menudo percibo los problemas como oportunidades
potenciales.

SENTIDO DEL HUMOR
1 punto Encuentro una ocasin para rer todos los das.
1 punto Soy capaz de reirme de m mismo.


PERCEPCIN DEL TIEMPO
1 punto No suelo tener prisa
1 punto Tengo la sensacin de controlar mi tiempo en lugar de dejar
que el tiempo me controle.
1 punto Rara vez me siento presionado por las prisas.

OBJETIVO EN LA VIDA
Defina su objetivo
____________________________________________________
1 punto. Si le ha resultado fcil responder, concdase 5 puntos.

ACTIVIDAD MENTAL
1 punto. Soy mentalmente activo (me gusta leer, escribir, resolver
problemas, enterarme de las noticias, de lo que ocurre a mi
alrededor y en el mundo).

EXPERIMENTACIN DE DICHA
5 puntos Tengo momentos de pura dicha (euforia) sin una razn
concreta.

ADAPTABILIDAD A LOS CAMBIOS
1 punto Soy flexible y me adapto fcilmente a los cambios.
1 punto No estoy rgidamente apegado a una idea sobre cmo tienen
que ser las cosas.


DESAFIO
1 punto Me encantan los desafos

COMPROMISO
1 punto Soy capaz de comprometerme en una tarea, proyecto o
trabajos especficos.
1 punto Soy capaz de comprometerme en una relacin.

CREATIVIDAD
1 punto Busco oportunidades para desarrollar mi expresin creativa.

SILENCIO INTERIOR
5 punto Soy capaz de disfrutar del silencio interior regularmente a
diario.

SATISFACCIN LABORAL
5 puntos Me encanta mi trabajo


PUNTUACIN

Sume el total de los puntos obtenidos de la relacin anterior.

De 46 a 61 puntos Tiene usted un potencial excepcional para alargar su
vida.

De 41 a 45 puntos Tiene usted un potencial excelente para alargar su
vida.

De 30 a 40 puntos Bien, pero debera prestar atencin a los factores
olvidados que revela este test. Recuerde que la
calidad de vida revierte en cantidad de vida.

Menos de 30 puntos Debera considerar seriamente un replanteamiento
de sus prioridades en la vida lo antes posible.


2.- POR QU SOMOS COMO SOMOS?

La era que nos ha tocado vivir se caracteriza como ya hemos apuntado
anteriormente- por un replegamiento del inters hacia el individuo y su
potencialidad. As, ha sido en los ltimos aos cuando finalmente se ha
comenzado a investigar sobre el increble potencial de la mente humana y,
por tanto, de la persona. Podemos decir que el Siglo XX es el siglo
caracterizado por la conquista del cerebro.

Nunca nos han enseado los mecanismos ni el
funcionamiento de nuestra mente, cuando sta es la
herramienta ms potente de que disponemos y, sin
embargo, la utilizamos casi exclusivamente para
procesar textos.

A continuacin, pretendemos desarrollar, de forma asequible, una
introduccin al conocimiento de la mente humana y de toda su potencialidad.


2.1 El cerebro y su funcionamiento

Una de las caractersticas diferenciales de los seres humanos es el
nmero de clulas cerebrales de que
disponemos -denominadas neuronas- y,
sobre todo, la complejidad de las
conexiones que estas clulas son capaces
de establecer.

Nuestro cerebro alberga unos 100.000 millones de neuronas, que se han
desarrollado ya en las veinte primeras semanas de
gestacin, de las cuales, el 70% se halla en la corteza
cerebral. Diez semanas antes del nacimiento, cada
neurona empieza a establecer conexiones con otras
neuronas, pudiendo llegar a establecer 20.000
conexiones distintas, y la mayor parte de las
conexiones bsicas se han establecido a los cinco
aos de edad.

Algunas de estas conexiones son automticas pero la mayora se van
estableciendo con el uso del cerebro.

A modo de ejemplo, en el sistema visual el 98% de las conexiones
sinpticas se establecen despus del nacimiento, como consecuencia de
los estmulos sensoriales que se reciben del mundo exterior.


Es importante tener en cuenta que la mayor parte de los circuitos
neuronales se establecen y refuerzan por el uso y se aniquilan por
la falta del mismo, siendo necesario resaltar que, a medida que
avanzamos en edad cuesta ms establecer conexiones porque las
neuronas van perdiendo elasticidad. Por lo tanto, las regiones cerebrales
que no se estimulan por el aprendizaje, degeneran lentamente.

A partir de los 10 aos de edad vamos perdiendo neuronas, que a
diferencia del resto de clulas de nuestro organismo, no se regeneran.
Este proceso de prdida se va acelerando con la edad aunque hay
factores externos el alcohol, el tabaco, etc.- que lo aceleran. Por esto la
gente que sufre un accidente vascular cerebral tiene que recuperar a
veces con mucho esfuerzo- las funciones corporales de la zona
afectada, volviendo a aprender a andar, hablar, etc.

La prdida en nmero de neuronas se compensa con las
conexiones que vamos estableciendo entre ellas, a medida que
vamos utilizando nuestra capacidad mental.

Por lo tanto, la capacidad mental de las personas no depende tanto de la
cantidad de neuronas, sino del nmero de conexiones que cada una de
ellas establece.

El cerebro en funcionamiento consume una gran cantidad de energa; se
calcula que el cerebro de un adulto utiliza el 20% del oxgeno que fabrica
el organismo, mientras que en trminos de peso slo representa un 2%
(un kilo y pico). Esto explicara el agotamiento fsico que produce el
trabajo intelectual, equiparndose a una buena carrera.


Siguiendo con nuestra descripcin y desde una perspectiva horizontal,
nuestro cerebro est dividido en dos hemisferios (derecho e
izquierdo), unidos entre s por el llamado cuerpo
calloso.

El cuerpo calloso es un conjunto de fibras nerviosas
que permite el intercambio de informacin entre
ambos hemisferios, cruzando millones de mensajes
por segundo.

Se ha descubierto que si eliminamos el cuerpo calloso se produce una
independencia funcional entre ambos hemisferios y, por lo tanto, cada
hemisferio tiene experiencias y memorias propias, desconociendo lo que
ocurre al otro lado.

Los hemisferios forman la parte ms importante del sistema nervioso,
estn relacionados con las llamadas funciones superiores de los seres
humanos y tienen funciones claramente diferenciadas:

El hemisferio izquierdo, que suele ser el dominante,
tiene funciones ms lgicas, analticas y verbales, con
mayor control sobre la destreza manual, la lectura, el
lenguaje y la comprensin de la palabra; en definitiva, su
funcionamiento es parecido al de un ordenador.

En cambio el hemisferio derecho es mudo, est
dotado de sensibilidad espacial y de relaciones
mayores con las emociones, la imaginacin, la
intuicin, el arte y la informacin no verbal.


Dado que nuestro cerebro funciona con ondas elctricas, esta
especificidad funcional se ha comprobado a travs de la medicin de la
actividad elctrica del cerebro cuando se realizan las distintas
actividades. As, por ejemplo:

- Cuando analizamos un problema que requiere una importante dosis
de lgica, la actividad elctrica del hemisferio izquierdo aumenta,
mientras que el hemisferio derecho permanece en estado de
relajacin.

- Cuando soamos despiertos es el hemisferio derecho el que se
activa, mientras que el izquierdo permanece relajado.

El ser humano necesita un par de piernas para andar y correr. Si una de
ellas se atrofia, cojear y ya no podr hacer muchas cosas necesarias o
placenteras, desde tomar el metro con rapidez o bailar la conga. Con el
cerebro ocurre algo parecido: la
educacin privilegia el hemisferio
izquierdo, la parte lgica y analtica del
cerebro, a costa del derecho, en el que residen la intuicin, la creatividad
y la sensualidad, por considerarse poco realista y poco demostrable.
Resultado? Aprovechamos mal la capacidad del ordenador ms
potente del mundo: nuestra mente. Y adems estamos ms expuestos a
padecer estrs, cansancio, dolor de cabeza, insomnio y hasta depresin.

La mente es como una empresa con muchos obreros:
nunca marchar bien si depende del trabajo de uno
solo. Muchas personas ignoran que pueden estar
infrautilizando uno de los dos lados de su cerebro para
resolver sus problemas, tanto laborales como
personales.


Por seguir con el ejemplo de la empresa, sera como si en un consejo de
administracin uno de los miembros largase un pesado discurso y luego
no quisiera escuchar la opinin de los dems.

Los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro tienen
funciones completamente distintas. As, el lado izquierdo, el
de la lgica y la analtica, es capaz de percibir datos
individualmente para luego ordenarlos como un todo.
Clasifica, ordena y racionaliza toda la informacin que recibimos.
Asimismo, es la parte verbal de la mente, la que corresponde al habla. Y,
por si fuera poco, almacena los hechos del pasado (la memoria) y prev
las consecuencias en el futuro.

Por su parte, el hemisferio derecho es el emocional. Percibe de golpe el
todo para despus descomponerlo en partes. En l
residen la improvisacin y la creatividad. Es el lado
visual, el que corresponde a estmulos en forma de
imgenes, colores y formas. Sensible a la msica,
al tacto y al lenguaje corporal, se gua por la
intuicin y las sensaciones, no por el anlisis lgico.

Ambos hemisferios tienen funciones muy distintas y procesan la
informacin de forma diferente, pero son complementarios.

Desarrollar uno solo puede dar lugar a la desagradable
situacin que se produce en una empresa cuando todo
el trabajo recae en una persona: se agotan la
creatividad y las ideas, y llega el cansancio.


El organismo tampoco puede mantener su equilibrio si la mente no est
nivelada.

Cmo se desarrolla esta parte que aprovechamos tan
poco? Irrigndola con informacin y estmulos

Quien consigue integrar en su vida cotidiana los dos hemisferios
aumenta su coeficiente intelectual, consigue que disminuya la depresin
y percibe mejor las oportunidades que el mundo le ofrece, mantiene el
doctor brasileo Lair Ribero.

Para Jim McGonagle, investigador norteamericano en el campo de la
lateralidad y el desarrollo sensorial, el desequilibrio hemisfrico puede
producir falta de coordinacin cerebral, estrs mantenido, problemas de
aprendizaje y dificultades en el lenguaje y en la comprensin.

Una mujer de 30 aos, contable de profesin, lleg a la consulta
de la psicloga Ann McCombs, especialista en equilibrio cerebral,
con dolores de cabeza, estrs y tensin alta. El lado izquierdo de
su cerebro estaba agotado por un sobreesfuerzo derivado de
estar todo el da entre anlisis y valoraciones de cifras. La
paciente coment como de pasada, que de nia haba estudiado
canto. De inmediato, la psicloga pens en solucionar su
problema a travs de la msica. Al recuperar las
clases de voz y unirse a un grupo coral en su tiempo
libre, empez a estimular su lado derecho del cerebro.
Y los sntomas del estrs fueron desapareciendo,
incluso se mantena relajada entre balances y
presupuestos.


QU SON:
Hemisferios
cerebrales

Cada una de las dos mitades en las que se divide el cerebro,
que se complementa en la base con el cerebelo y el tronco
cerebral.

Son los responsables del gobierno de las funciones superiores
como el habla, la memoria o la inteligencia.

Escner

Aparato utilizado en medicina para radiografiar el cerebro
entre otras partes del cuerpo- y estudiar con detalle su
estado, funcionamiento y evolucin.

Puede identificar el hemisferio cerebral que se activa
(izquierdo o derecho) al desarrollar una tarea determinada.

Si te falla uno, ejerctalo!
En la actualidad, los expertos psiclogos, neurlogos y especialistas en
medicina biolgica y energtica- estn de acuerdo: el mejor modo de
compensar el dominio de uno de los hemisferios del cerebro es potenciar
el otro. Y nada mejor que dar rienda suelta a una aficin. Es muy
importante que la persona que est forzando el trabajo de uno de los
hemisferios se despresurice con una actividad que haga funcionar el
lado atrofiado.

Aunque menos frecuente, a veces ese lado puede ser el derecho.

Otra paciente de la doctora McCombs, ama de casa y madre de tres
hijos, lleg con una inmensa fatiga psquica y emocional: el hemisferio
derecho era el dueo y seor de su cerebro. La psicloga le inst a
verbalizar sus sentimientos y problemas cotidianos. Empez a escribir
un diario y reserv algo de tiempo durante el da para leer el peridico y
participar en una tertulia.


Ya nada le cansaba. La mayora de las personas consideran al cerebro
como un todo; no saben que en realidad tiene dos partes bien definidas
cuyo equilibrio es la clave para que se sientan bien.

Las investigaciones demuestran que la profesin es un factor decisivo a
la hora de desarrollar uno de los hemisferios ms que el otro. Dime en
qu trabajas y te dir qu lado del cerebro usas indica Ned Herrmann,
fundador del Herrmann Brain Dominance Instrument (HBDI). Bien estara
si no fuera porque, como est comprobado, este desequilibrio de la vida
laboral acaba invadiendo todas las dems facetas de la existencia.

En el terreno exclusivo del trabajo muy pocas personas logran alcanzar
el equilibrio mental seala Hermann. Y es que la mayora de las
profesiones requieren una distribucin especfica de las funciones
cerebrales.

Cada profesin potencia el suyo

Herrmann y su equipo de investigacin han dedicado ms de 20 aos a
examinar el funcionamiento cerebral durante el trabajo. Para ello han
analizado el perfil de decenas de miles de personas a travs de
escners, con el propsito de descubrir qu parte es la ms utilizada
segn las ocupaciones.

Despus de estudiar ms de 300 profesiones hemos
encontrado que cada una requiere una
especial configuracin cerebral.
Ingenieros, economistas, abogados,
cientficos o cirujanos hacen un uso mucho mayor del lado
izquierdo, mientras que profesores, artistas, trabajadores sociales o
comerciales recargan el lado opuesto.


La conclusin es que, fuera del trabajo, todos deberamos desarrollar
actividades en las que nos sintiramos de verdad a gusto. De no ser
as, dice Ned Herrmann, se fuerza mucho la mquina y se acaba
pagando.

NIVELA TU MENTE
Para aprovechar todas las capacidades del cerebro, sigue estas pautas:
Racional
sobre
todo?

Dedica tiempo a aficiones que den rienda suelta a tu creatividad: pintura,
escultura, cermica... No importa que lo hagas mal: se trata de
expresarte libremente. La msica puede hacer milagros!

Divirtete. Cultiva la sensualidad, el juego, la aventura. Qu tal un
safari fotogrfico, unas clases de baile o un curso de aromaterapia? Y si
no, empieza por un curso de bricolaje o cocina, te parecer ms prctico.

Haz caso a tu cuerpo. Trabaja tu movilidad, cuida tu imagen, cultiva el
lenguaje de los gestos. Te vendra bien practicar algn deporte, yoga o
senderismo. Sal de tu mundo interior contactando con los dems.

Emotivo
crnico?

Acostmbrate a analizar los problemas. No te dejes llevar por tus
impulsos y emociones. La relajacin y el control mental te ayudarn.

Desarrolla actividades que te exijan trabajar el detalle, la lgica, la
expresin verbal. No dejes la lectura, te atreves con un grupo de teatro
o prefieres un curso de ajedrez? Y si no, navega en Internet.

Cuida tu mundo interior. Recgete en ti mismo de vez en cuando, disfruta
tu intimidad, crea tus limites. Y aprende a defenderlos.

A continuacin, le proponemos analizar su nivel de intuicin, mediante la
realizacin de un ejercicio que hemos extrado del libro El Gran Libro de
la Dinmica Mental escrito por Elen Michaud y Russell Wild.


_____________________Ejercicio_____________________
Evale su intuicin

No todos poseemos las mismas facultades intuitivas. Responda al siguiente
test para averiguar hasta qu punto son acertados sus presentimientos.
Recuerde, no obstante, que cada respuesta representar slo su nivel actual
de capacidad intuitiva, tal y como advierte Weston Agor, doctor en Filosofa y
autor del Test.

1. Cuando trabaja en un proyecto, usted prefiere:
a) Que le expliquen en qu consiste el problema pero le dejen libertad para
decidir cmo resolverlo
b) Que le den instrucciones muy precisas sobre cmo debe resolver el
problema antes de empezar

2. Cuando trabaja en un proyecto, usted prefiere hacerlo con compaeros que
sean:
a) Realistas
b) Imaginativos

3. Las personas que usted ms admira son:
a) Creativas
b) Metdicas

4. Los amigos que usted elige tienden a ser:
a) Serios y tenaces
b) Estimulantes y a menudo emotivos

5. Cuando pide consejo a un compaero acerca de un problema, usted:
a) Rara vez o nunca se altera si l le interroga sobre sus supuestos bsicos
b) A menudo se altera si l le interroga sobre sus supuestos bsicos

6. Cuando empieza su jornada, usted:
a) Rara vez hace o sigue un plan especfico
b) Suele hacer antes un plan a seguir


7. Cuando usted trabaja con cifras, descubre que:
a) Rara vez o nunca comete errores objetivos
b) A menudo comete errores objetivos

8. Usted considera que:
a) Rara vez suea despierto durante el da y no disfruta realmente de ello
cuando lo hace
b) A menudo suea despierto durante el da y le gusta hacerlo

9. Cuando trabaja en un problema, usted prefiere:
a) Seguir las instrucciones o normas cuando se las dan
b) Burlar las instrucciones o normas cuando se las dan

10. Cuando trata de montar algo, usted prefiere tener:
a) Instrucciones escritas del procedimiento para montar el objeto
b) Una ilustracin del aspecto que presenta el objeto una vez montado

11. Usted considera que la persona que ms le irrita es la que aparenta ser:
a) Desorganizada
b) Organizada

12. Cuando surge una crisis inesperada que afrontar, usted:
a) Se siente angustiado por la situacin
b) Se siente estimulado por el reto que implica la situacin


CORRECCIN

Paso 1: Cuente el nmero de respuestas (a) que ha marcado para
las prefguntas 1, 3, 5, 6 y 11

Paso 2: Cuente el nmero de respuestas (b) que ha marcado para
las preguntas 2, 4, 7, 8, 9, 10 y 12

Paso 3: Sume los totales de los pasos 1 y 2

TOTAL
INTERPRETACIN

Una puntuacin de 10 a 12 significa que es usted un genio de la
intuicin. Felicidades!

Una puntuacin de 8 9 indica que es usted una persona muy
intuitiva.

Una puntuacin intermedia entre 4 y 7 seala que usted
generalmente confa tanto en su intuicin como en la lgica ms
formal para tomar decisiones.

Una puntuacin de 3 menos sugiere que usted es probablemente
la clase de persona que valora los detalles, piensa lgicamente y
sabe afrontar las dificultades de un modo realista, pero su intuicin
es ms bien pobre.


Si observamos nuestro cerebro desde una perspectiva vertical,
veremos tres niveles claramente diferenciados,que responden a la
evolucin que ha sufrido la estructura cerebral, desde los animales
situados en la parte ms baja de la escala evolutiva hasta la especie
humana que posee la estructura cerebral ms compleja, habiendo
crecido desde abajo hacia arriba, tal como vemos en el siguiente cuadro.

Analizando estos tres niveles, vemos que:

- El Paleocrtex es la regin ms primitiva del cerebro, est situado
en el tallo enceflico, parte
superior de la mdula espinal,
y lo compartimos con especies
que disponen slo de un
rudimentario sistema nervioso.

Los tres cerebros Los tres cerebros
PALEOCORTEX (reptiliano)
controla funciones corporales
instintivas
SISTEMA LIMBICO (cerebro mamfero)
controla las emociones
NEOCORTEX
controla procesos ms complejos:
pensamiento y lenguaje


Este cerebro regula las funciones vitales bsicas, como la
respiracin, y las acciones o movimientos automticos, actuando
como el centro que nos permite asegurar la supervivencia.

- El Sistema lmbico o cerebro mamfero (por ser similar al de la
mayora de los mamferos), emerge del cerebro
primitivo y controla las emociones placer, miedo
ira-

La evolucin del sistema lmbico posibilit el
desarrollo de dos importantes funciones: el
aprendizaje y la memoria, lo que permiti ir ms all
de las reacciones automticas adaptando las respuestas a las
necesidades del entorno.

- El Neocrtex, ubicado en la parte ms externa del cerebro por
encima y rodeando el sistema lmbico-, se desarroll millones de
aos ms tarde que el Sistema Lmbico.

Controla los procesos ms sofisticados y
complejos como son el pensamiento, el
lenguaje, la integracin y proceso de datos que
proceden del exterior... En los seres humanos
el neocrtex tiene un tamao sustancialmente mayor.

El cerebro emocional es mucho ms veloz que nuestro cerebro racional
y se pone en funcionamiento sin detenerse ni un instante a considerar lo
que est haciendo, por lo que es mucho ms impreciso y confa en las
primeras impresiones de la imagen global que percibe.


Este hecho provoca que en algunas ocasiones nos dejemos desbordar
por las emociones (rabia, deseo), sin que demos la posibilidad de
intervenir a nuestro cerebro racional para calmar nuestros nimos.

Otra de las caractersticas diferenciales del cerebro humano es el
nmero de conexiones entre el neocrtex y el sistema lmbico, facilitando
de este modo una matizacin muy rica de nuestra vida emocional. Se ha
demostrado que las personas con las conexiones daadas entre ambos
cerebros muestran serias anomalas en su comportamiento, de modo
que les resulta casi imposible mostrar emociones (sentir pena o temor,
etc.).

Como iremos viendo, la estructura y funcionamiento del cerebro tiene
una importancia bsica en nuestra actividad laboral y personal.


2.2 Nuestra Mente

Nuestra mente es una estructura complicada, situada en el cerebro, que
se encuentra en actividad continua y slo durante el sueo entra en una
fase de reposo relativo, ya que continua funcionando a niveles mnimos.
Nuestra mente es una mquina que piensa, est atenta, se orienta, tiene
memoria, es inteligente, nos comunica con el exterior...

Para una mejor comprensin, denominaremos mente al conjunto de
procesos internos que influyen en el porqu y el cmo del
comportamiento humano.

Por lo tanto, un conocimiento de estos procesos nos permitir detectar
en qu mbitos podemos actuar para iniciar el cambio individual hacia el
desarrollo de nuestra potencialidad en los trminos que cada uno defina.

Pero antes de profundizar sobre los procesos mentales ms relevantes,
es importante sealar que nuestra mente, al igual que la materia u otros
elementos, no acta de forma independiente.

De la misma forma que existe la ley de la gravedad por la que si nos
tiramos de un quinto piso caemos irremediablemente al suelo con las
consecuencias que de ello se derivan, existen unos principios, ya
enunciados como leyes por Brian Tracy en su libro Caminos hacia el
Progreso Personal, que determinan el funcionamiento de nuestra
mente y, por lo tanto, lo que nos sucede en la vida.


La diferencia est en que mientras leyes como la de la gravedad,
pueden demostrarse mediante frmulas, experimentos o actividades
prcticas, los principios que explicaremos a continuacin slo pueden
percibirse mediante la observacin de nuestra propia vida, la de los
dems o mediante la intuicin.

A continuacin, explicaremos brevemente los principios ms importantes
y con mayor incidencia en nuestra vida cotidiana.

- Principio del control: Este principio dice que nos sentimos
satisfechos con nosotros mismos en la misma medida en que
controlamos lo que nos sucede y lo que hacemos y, viceversa.

La forma ms fcil de ir adquiriendo control sobre las parcelas de
nuestra vida es teniendo objetivos concretos y aplicando el esfuerzo
necesario para su consecucin.

Las personas sin objetivos son las que dejan a los dems su
familia, sus jefes, sus gobernantes- la determinacin de sus
prioridades.
Quien tiene un porqu para vivir,
generalmente encuentra un cmo
Nietsche

- Principio del accidente: Es un concepto metafsico opuesto al
anterior que, desafortunadamente, experimentan la mayora de
personas. Se basa en la falsa idea de que todo sucede por
casualidad; que todo depende de la suerte.


Al no planificar para triunfar, nos estamos preparando para el
fracaso. Las personas que rigen su vida por la ley del accidente no la
controlan y por tanto experimentan altos niveles de estrs y se
sienten indefensos.

- Principio de causa y efecto: Este principio dice que por cada efecto
en nuestra vida hay una causa especfica. Todo tiene alguna razn,
algn motivo.

Por tanto, cualquier cambio en nuestra vida pasa por descubrir las
razones por las que actuamos de la forma en que lo hacemos.

En este sentido, los descubrimientos ms recientes de la psicologa
clnica confirman que la mayora de las causas de nuestro
comportamiento est en nuestros propios pensamientos.

- Principio de la creencia: Este principio postula que todo aquello que
creemos con firmeza con respecto a nosotros mismos, se convierte en
nuestra realidad. Por lo tanto, todo aquello que creemos de nosotros
mismos nos limita o tira de nosotros para que alcancemos nuestro
potencial.

- Principio de las expectativas: Este principio es muy parecido al
anterior, pero se aplica a nuestras relaciones con el entorno. Es decir,
todo aquello que confiadamente esperamos acerca de los resultados
de nuestra conducta o de otras variables importantes, nos suceder.
Para que algo nos suceda, tenemos que esperar confiadamente que
suceda.


Por poner un ejemplo muy bsico, si esperamos que alguien se
comporte como un tonto, lo trataremos como tal, tanto con nuestro
lenguaje como con nuestra actitud y comportamiento, y, en
consecuencia, esa persona acabar comportndose como un tonto
siempre que est con nosotros.

A este hecho se le conoce como Efecto Pygmalin. que procede de
una vieja leyenda griega que narra la historia del escultor Pygmalin:

Pygmalin model una figura femenina de la que l se
enamor perdidamente y a quien dio el nombre de
Galatea. Finalmente Afrodita, la diosa del amor, se
compadeci de l, porque estaba enfermo de amor, y
despert a Galatea, dndole vida

El sentido de esta fbula nos viene a decir que la imagen, o las
expectativas, que tenemos de una persona se transmite a los dems,
aunque no las manifestemos abiertamente, transformndose en
realidad.

- Principio de la atraccin: Este principio ha sido expresado por la
sabidura popular con frases como Dios los cra y ellos se juntan o
dime con quien andas y te dir quin eres. Siempre atraemos a
aquellas personas o circunstancias que estn en sintona con
nuestros pensamientos o emociones dominantes. Como veremos
ms adelante, las emociones se contagian y podemos influir en la
temperatura del ambiente que nos rodea.


Todos estos principios son importantes a la hora de conocernos y
conocer a las dems, ya que nos ofrecen un contexto para comprender
por qu suceden muchas de las cosas que nos ocurren y permiten
reorientar nuestros esfuerzos, con el fin de convertirlos en una ventaja a
la hora de enfocar nuestro propio desarrollo.

A continuacin, explicaremos algunos procesos mentales muy
importantes como son:

1. El Consciente y Subconsciente
2. El Autoconcepto
3. Las Inteligencias Mltiples

2.2.1. Consciente y Subconsciente

Nuestra mente tiene dos estructuras, la consciente y la
subconsciente, que funcionan conjuntamente y de forma
sincronizada.

La mente consciente se caracteriza por ser objetiva, racional y slo
puede tener un nico pensamiento cada vez, aunque la velocidad a
la que pensamos es tan elevada que nos puede dar la sensacin de
que estamos pensamos infinidad de cosas al mismo tiempo.

Esta ltima caracterstica es muy importante, ya que es imposible
que estemos pensando algo positivo y negativo en el mismo
momento.


Asimismo, a nuestra mente consciente se le atribuyen las funciones
de:

- Recibir los estmulos que provienen del exterior
- Analizar la situacin que percibe, comparndola con la
experiencia anterior
- Decidir la accin ms acorde a las circunstancias en las que
nos encontramos

La mente subconsciente es un inmenso banco de datos, que
almacena nuestros valores, creencias y toda la informacin de
nuestra experiencia y se caracteriza por ser subjetiva, ya que la
informacin que contiene es fruto de la experiencia acumulada a lo
largo de nuestra vida sin que se haya producido ninguna tamizacin;
intemporal, lo que nos permite recuperar la informacin y modificar la
forma en que nos afecta; y trabaja mucho ms rpido que la mente
consciente.

A ella se le atribuyen funciones tales como:

- Almacenar y recuperar datos cuando es requerido por la mente
consciente
- Hacer que nuestros comportamientos sean coherentes con la
informacin que tiene y con nuestra experiencia anterior.

Este hecho es importante, ya que siempre nos comportaremos de
acuerdo a la informacin que tenemos grabada en nuestro
subconsciente, tanto si esta es positiva como si es negativa.


Como ejemplo actual en este sentido, y segn cuenta la historia,
tenemos a Sadam Hussein que como consecuencia de haber sido
apaleado y torturado con frecuencia por su padrastro en la infancia,
considera normal la tortura pudiendo llegar a disfrutar con la misma,
con las consecuencias que de ello se derivan.

A partir de una determinada edad (entre 3 y 5 aos segn los
expertos), todo lo que nos ocurre, antes de ser almacenado por
nuestro subconsciente es percibido sensorialmente y casi
instantneamente recibe una u otra ubicacin en la mente
subconsciente (muchas veces sin que hayan intervenido nuestros
pensamientos, es decir nuestra mente consciente).

Estas creencias o convicciones estn tan arraigadas en nosotros que
no hace falta que, en cada situacin, nos las volvamos a plantear
para decidir cmo actuar o pensar. Suelen salir de forma automtica
e inconsciente y, sin embargo, condicionan y supeditan, nuestros
pensamientos, sentimientos y comportamientos en cada situacin.

A los 20 aos de edad, el subconsciente de una persona media ha
acumulado una cantidad de informacin equivalente a 20 veces la
Enciclopedia Britnica.

Para que algo (un pensamiento, una creencia), llegue a
consolidarse en nuestro subconsciente es necesario que lleve
implcito un fuerte componente emocional y haya una repeticin
constante.


De hecho, uno de los pasos ms importantes en el descubrimiento
del subconsciente y su funcionamiento se dio a finales del Siglo XIX
cuando una clnica de Ginebra consigui grandes mejoras en sus
ndices de recuperacin gracias a un tratamiento que obligaba a los
pacientes a repetirse muchas veces al da: cada da me siento
mejor y a que los mdicos tambin se lo fueran repitiendo.

Cualquier padre o madre de familia entender lo que estamos
exponiendo si recuerda cmo consigue calmar el pnico de un nio
pequeo que est teniendo una pesadilla a base de sustituirle los
pensamientos negativos que le hacen sufrir por otros de tipo positivo.

De dnde sale esa voz interior que desaprueba tu conducta cada
vez que infringes las leyes de tu entorno?

Se trata de la reaccin a una vacuna que empezaron a inyectarte tus
padres; la continuaron los profesores y compaeros en el colegio; y
fue rematada por las instancias superiores de tu complicada vida de
ciudadano: la poli, hacienda, el jefe, la televisin... La mayora de las
corrientes psicolgicas coinciden en afirmar que esa vacuna es
necesaria para el trfico social.


LA EDUCACIN: Precaucin, nios
Todas las personas que nos rodean, desde los profesores hasta los hijos y sobrinos,
pasando por hermanos, amigos, jefes, parejas y amantes, contribuyen en alguna
medida a alimentar nuestros sentimientos de culpabilidad. Sin embargo, son los padres
los que ms influyen en los nios. Por eso conviene que acten con los criterios
educativos apropiados.

NO

A los castigos psicolgicos a base de amenazas o chantajes afectivos
(Ya no te quiero, As correspondes a mis sacrificios), que insisten en
el dao moral que sufren los padres por culpa de la ingratitud de los
hijos. Son los que ms sentimientos de culpabilidad suscitan y hacen
mucho dao, pudiendo llegar a niveles patolgicos. Estos efectos
negativos se acentan cuando las relaciones afectivas entre padres e
hijos son muy intensas y el ambiente familiar muy cerrado.

S

A los comentarios que van por derecho a la falta cometida (Has
suspendido: debes estudiar ms, Has roto el cristal por jugar dentro
con la pelota) y resaltan lo errneo de la conducta, dando razones
objetivas. Ayudan a que la personalidad del nio crezca en el
autocontrol. Las familias que ayudan a sus hijos a reflexionar sobre sus
faltas con objetividad fomentan su autonoma y su sentido de la
justicia. Y consiguen que los nios sean menos propensos a sentirse
culpables en exceso.

A continuacin, le proponemos un ejercicio que hemos extrado del
libro Tcnicas de Autocontrol Emocional escrito por Martha Davis,
Matthew Mckay, Elizabeth R. Eshelman, que le ayudar a detectar
cuales son aquellas creencias que le autolimitan.


_____________________Ejercicio______________________

Este registro de opiniones tiene como misin poner de manifiesto sus ideas
autolimitadoras particulares que contribuyen, de forma encubierta, a su estrs
e infelicidad.

Ahora conteste el ejercicio, puntelo y tome nota de aquellas partes en donde
alcance mayor puntuacin.

No es necesario que piense mucho rato en cada pregunta. Escriba rpidamente
la respuesta y pase al siguiente.

Asegrese de que contesta lo que usted realmente piensa, no lo que cree que
debera pensar.


No estoy Estoy

de acuerdo de acuerdo P

1. Para m es importante recibir la aprobacin de los dems

2. Odio equivocarme en algo

3. La gente que se equivoca, logra lo que se merece

4. Generalmente, acepto los acontecimientos con filosofa

5. Si una persona quiere, puede ser feliz en casi cualquier

circunstancia

6. Temo a las cosas que, a menudo, me resultan objeto de

preocupacin

7. Normalmente, aplazo las decisiones importantes

8. Todo el mundo necesita de alguien a quien recurrir en

busca de ayuda y consejo

9. "Una cebra no puede cambiar sus rayas"

10. Prefiero, sobre todas las cosas, pasar el tiempo libre de

una forma tranquila

11. Me gusta que los dems me respeten, pero yo no tengo

por qu manifestar respeto a nadie

12. Evito las cosas que no puedo hacer bien

13. Hay demasiadas personas malas que escapan del castigo

14. Las frustraciones no me distorsionan

15. A la gente no le trastornan los acontecimientos, sino la

imagen que tiene de ellos

16. Me producen poca ansiedad los peligros inesperados o

los acontecimientos futuros

17. Trato de afrontar los trabajos fastidiosos y hacerlos

cuanto antes

18. En las decisiones importantes, consulto con una autoridad

al respecto

19. Es casi imposible superar la influencia del pasado


No estoy

Estoy


20. Me gusta disponer de muchos recursos

21. Quiero gustar a todo el mundo

22. No me gusta competir en aquellas actividades en las que

los dems son mejores que yo

23. Aquellos que se equivocan, merecen cargar con las culpas

24. Las cosas deberan ser distintas a como son

25. Yo provoco mi propio mal humor

26. A menudo, no puedo quitarme algn asunto de la cabeza

27. Evito enfrentarme a los problemas

28. Todo el mundo necesita tener fuera de s mismo una

fuente de energa

29. Slo porque una vez algo afect tu vida de forma

importante, no quiere decir que tenga que ser igual en

un futuro

30. Me siento ms satisfecho cuando tengo muchas cosas que

hacer

31. Puedo gustarme a m mismo, aun cuando no guste a los

dems

32. Me gustara triunfar en algo, pero no pienso que deba

hacerlo

33. La inmoralidad debera castigarse severamente

34. A menudo me siento trastornado/a por situaciones que no

me gustan

35. Las personas desgraciadas, normalmente se deben este

estado a s mismas

36. No me preocupo por no poder evitar que algo ocurra

37. Normalmente, tomo las decisiones tan pronto como puedo

38. Hay determinadas personas de las que dependo mucho

39. La gente sobrevalora la influencia del pasado

40. Lo que ms me divierte es realizar algn proyecto creativo


No estoy Estoy


41. Si no gusto a los dems es su problema, no el mo

42. Para m es muy importante lograr el xito en todo lo que

hago

43. Pocas veces culpo a la gente de sus errores

44. Normalmente, acepto las cosas como son, aunque no me

gusten

45. Nadie est mucho tiempo de mal humor o enfadado, a

menos que quiera estarlo

46. No puedo soportar correr riesgos

47. La vida es demasiado corta para pasarla haciendo cosas

que a uno no le gustan

48. Me gusta valerme por m mismo/a

49. Si hubiera vivido experiencias distintas, podra ser ms

como me gustara ser

50. Me gustara jubilarme y apartarme totalmente del trabajo

51. Pienso que es duro ir en contra de lo que piensan los

dems

52. Disfruto de las actividades por s mismas, al margen de lo

bueno/a o malo/a que sea en ellas

53. El miedo al castigo es lo que hace a la gente ser buena

54. Si las cosas me desagradan, opto por ignorarlas

55. Cuanto ms problemas tiene una persona, menos feliz es

56. Raramente me siento ansioso/a al pensar en el futuro

57. Raramente aplazo las cosas

58. Yo soy el/la nico/a que realmente puede entender y

solucionar mis problemas

59. Normalmente, no pienso que las experiencias pasadas me

afecten en la actualidad

60. Tener demasiado tiempo libre, resulta aburrido


No estoy Estoy


61. Aunque me gusta recibir la aprobacin de los dems, no

tengo necesidad real de ello

62. Me fastidia que los dems sean mejores que yo en algo

63. Todo el mundo es, esencialmente, bueno

64. Hago todo lo que puedo por conseguir lo que quiero y

una vez conseguido, deja de preocuparme

65. Nada es intrnsicamente perturbador; si lo es se debe al

modo en que lo interpretamos

66. Me preocupan mucho determinadas cosas del futuro

67. Me resulta difcil hacer las tareas desagradables

68. Me desagrada que los dems tomen decisiones por m

69. Somos esclavos de nuestro pasado

70. A veces deseara poder irme a una isla tropical y tenderme

en la playa, sin hacer nada ms

71. A menudo me preocupa que la gente me apruebe y me

acepte

72. Me trastorna cometer errores

73. No es equitativo que "llueva igual sobre el justo que sobre

el injusto"

74. Yo disfruto honradamente de la vida

75. Debera haber ms personas que afrontaran lo desagrada-

ble de la vida

76. Algunas veces, me resulta imposible apartar de mi mente

el miedo a algo

77. Una vida fcil, muy pocas veces resulta compensadora

78. Pienso que es fcil buscar ayuda

79. Cada vez que algo afecta tu vida de forma importante,

seguir hacindolo siempre

80. Me encanta estar tumbado


No estoy Estoy


81. Tengo considerable preocupacin por lo que la gente

piensa de m

82. Muchas veces me enfado muchsimo por cosas sin

importancia

83. Generalmente doy una segunda oportunidad a quien se

equivoca

84. La gente es ms feliz cuando tiene metas y problemas que

resolver

85. Nunca hay razn para permanecer afligido mucho tiempo

86. Raramente pienso en cosas como la muerte

87. No me gustan las responsabilidades

88. No me gusta depender de los dems

89. La gente nunca cambia, bsicamente

90. La mayora de las personas trabaja demasiado y no

descansa lo suficiente

91. Ser criticado es algo fastidioso pero no perturbador

92. No me asusta hacer aquellas cosas que no hago del todo

bien

93. Nadie es malo a pesar de que sus actos lo sean

94. Raramente me importunan los errores de los dems

95. El hombre construye su propio malestar interno

96. Muchas veces me sorprendo planeando lo que hara si me

encontrara en determinadas situaciones de peligro

97. Si tengo que hacer algo, lo hago a pesar de que no sea

agradable

98. He aprendido a no estar pendiente de nada que no est

relacionado con mi bienestar

99. No miro atrs con resentimiento

100. No me siento realmente contento hasta que no estoy

relajado y sin hacer nada.


PUNTUACION

A. Preguntas con un solo punto () al principio: Si ha contestado Estoy de
acuerdo, antese un punto en el espacio indicado para la puntuacin y que
est representado por la letra (P).

B. Preguntas con dos puntos () al principio: Si ha contestado No estoy
de acuerdo, antese un punto en el espacio indicado para la puntuacin y
que est representado por la letra (P).


Cuente los puntos obtenidos en las preguntas:

A. 1, 11, 21, 31, 41, 51, 61, 71, 81 y 91 TOTAL

B. 2, 12, 22, 32, 42, 52, 62, 72, 82 y 92 TOTAL

C. 3, 13, 23, 33, 43, 53, 63, 73, 83 y 93 TOTAL

D. 4, 14, 24, 34, 44, 54, 64, 74, 84, 94 TOTAL

E. 5, 15, 25, 35, 45, 55, 65, 75, 85, 95 TOTAL

F. 6, 16, 26, 36, 46, 56, 66, 76, 86, 96 TOTAL

G. 7, 17, 27, 37, 47, 57,67, 77,87, 97 TOTAL

H. 8, 18, 28, 38, 48, 58, 68, 78, 88, 98 TOTAL

I. 9, 19, 29, 39, 49, 59, 69, 79, 89, 99 TOTAL

J. 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 TOTAL


INTERPRETACION

Si ha obtenido una puntuacin de 5 6 puntos, podemos decir que la creencia
en la que haya obtenido dicha puntuacin le limita en determinadas
circunstancias, mientras que si su puntuacin es igual o superior a 7, dicha
creencia le est limitando en muchas reas de su vida.

A continuacin, se explica la creencia autolimitadora de cada apartado.

A. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Para un adulto es absolutamente
necesario tener el cario y la aprobacin de sus semejantes, familia,
amigos.

Es realmente imposible gustar a todas las personas que nos rodean. Incluso
aquellas personas a las que gustamos bsicamente y nos aprueban,
discreparn en algunas de nuestras conductas y cualidades. Esta creencia
es probablemente la mayor causa de infelicidad, ya que estaremos
continuamente forzndonos a actuar de acuerdo a las expectativas de los
dems para conseguir su aprobacin. Generalmente se corre menos riesgo
de rechazo si uno se muestra a los dems tal como es; pueden tomarlo o
dejarlo, pero si te aceptan, ya no tienes que preocuparte de bajar la
guardia ni de que te rechacen ms tarde.

B. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Debe ser indefectiblemente competente
y casi perfecto en todo lo que emprende.

Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son: los
autorreproches ante el fallo inevitable, disminucin de la autoestima,
aplicacin de patrones perfeccionistas y paralizacin y miedo al intentar
cualquier cosa.


C. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Ciertas personas son malas, viles y
perversas y deberan ser castigadas.

Una posicin ms real es pensar que tales personas se comportan de modo
antisocial e inapropiado. Quiz se deba a que tienen problemas, son
ignorantes o neurticas y lo que deberan hacer es intentar cambiar su
conducta.

D. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Es horrible cuando las cosas no van como
a uno le gustara que fueran.

Tan pronto como el globo se deshincha, empieza el dilogo interno Por qu
me pasa esto a m? No puedo soportarlo. Es horrible, todo es un asco,

Cualquier inconveniente, problema o fallo que aparezca en su camino se
interpreta de este modo. El resultado es una profunda irritacin e intenso
estrs.

E. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Los acontecimientos externos son la
causa de la mayora de las desgracias de la humanidad; la gente
simplemente reacciona segn cmo los acontecimientos inciden en sus
emociones.

Una deduccin lgica, a partir de esta creencia, es pensar que para lograr la
felicidad o evitar la tristeza hay que controlar los acontecimientos
externos. Dado que ese control es limitado y que no podemos controlar los
deseos y comportamientos de los dems, el resultado es la sensacin de
infelicidad y una ansiedad crnica. Atribuir la falta de felicidad a los
acontecimientos es una forma de evitar enfrentarse con la realidad. Las
propias interpretaciones de los hechos son las que causan la infelicidad.
Mientras que poseemos un control limitado sobre las acciones de los dems,
disponemos de un gran control de nuestras emociones y acciones.


F. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Se debe sentir miedo o ansiedad ante
cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.

Esto a veces se expresa de la siguiente forma: slo con que suene un
timbre, ya empiezo a preocuparme. Y muchas personas empiezan a
enumerar los escenarios de la catstrofe.

Desarrollar miedo o ansiedad ante lo incierto hace la desaparicin ms
difcil y aumenta el estrs; por el contrario, reservar las respuestas de
miedo al peligro real permite disfrutar de lo incierto como una experiencia
nueva y estimulante.

G. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Es ms fcil evitar los problemas y
responsabilidades de la vida que hacerles frente.

Esta creencia es la base para eludir las responsabilidades y no controlar
nuestra vida. Hay muchas formas de expresarla: Debera decirle que ya no
me interesa, pero no esta noche Tendra que encontrar otro trabajo, pero
estoy demasiado cansado para ponerme a buscarlo en los ratos libres Un
grifo que gotea no hace dao a nadie Podra ir de compras hoy, pero el
coche hace una especie de ruido raro. Etc.

H. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: Se necesita contar con algo ms grande
y ms fuerte que uno mismo.

Esta creencia se convierte en una trampa psicolgica en la que sus opiniones
y conocimientos quedan atrapados por la dependencia desarrollada hacia
una autoridad superior.


I. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: El pasado tiene gran influencia en la
determinacin del presente.

Slo porque una vez algo le afect de forma importante no significa que
deba continuar con las conductas que desarroll en esta situacin primera.
Esas formas y modelo de conducta son slo decisiones tomadas tantas
veces que se han hecho casi automticas. Debe averiguar cules son y
empezar a cambiarlas ahora mismo. Hay que aprender de las experiencias
pasadas, pero no debemos permanecer atados a ellas indefinidamente.

J. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: La felicidad aumenta con la inactividad,
la pasividad y el ocio indefinido.

Esto es el llamado Sndrome de los Campos Elseos. La relajacin absoluta
puede formar parte momentnea de la felicidad, pero existen ms formas
de Felicidad: el trabajo bien realizado, el esfuerzo por conseguir los
propios objetivos


Uno de los puntos centrales que nos interesa destacar aqu es que si
repetimos una y otra vez un pensamiento, ste acaba por integrarse
en el subconsciente.

Por lo tanto, podemos decir que nosotros somos capaces de:

- Cambiar los valores y creencias que hay almacenados en
nuestro subconsciente y que son limitadores de nuestro
desarrollo. Es un proceso duro y difcil, porque llevamos muchos
aos alimentando y ratificando estas creencias, pero no es
imposible. Por lo que tenemos que desear cambiarlos y ver los
beneficios que nos puede reportar el cambio.

- Sustituir un pensamiento por otro y cambiar por tanto
pensamientos negativos y autolimitadores por pensamientos
positivos a base de hacernos afirmaciones sentidas en la
direccin adecuada. De hecho, slo se podr adoptar una actitud
positiva, si abandonamos las viejas nociones negativas y las
sustitumos con nuevos planteamientos positivos.

Segn describen los psiclogos Davis, McKay y Eshelman en su
libro Tcnicas de Autocontrol Emocional y de acuerdo a la teora
psicolgica emotiva racional, desarrollada por Albert Ellis, el proceso
a seguir para el rechazo de ideas o creencias autolimitadoras es el
siguiente:

1. Elija una situacin que genere en usted, de forma
continuada, emociones estresantes.


2. Escriba cmo fue la realidad de los acontecimientos en el
momento en que le resultaron motivo de distorsin,
asegurndose de que describe slo los hechos objetivos, sin
incluir conjeturas, impresiones subjetivas ni juicios de valor.

3. Escriba su lenguaje interior respecto al acontecimiento:
Anote todos sus juicios subjetivos, sus suposiciones, creencias,
predicciones y preocupaciones.

4. Concntrese en su respuesta emocional: Elija una o dos
palabras claras a modo de etiqueta: mal humor, depresin,
sentimiento de autodesprecio, miedo

5. Discuta y vare su lenguaje interior que ha descrito en el punto
3:

A. Elija la creencia autolimitadora que desea discutir.

B. Pregntese si existe algn soporte racional a esta idea o
creencia. Es decir, si existe alguna causa o razn que la
justifique.

C. Pregntese si dispone de alguna evidencia real que
demuestre la falsedad o equivocacin de esta creencia.

D. Pregntese si existe alguna evidencia real que demuestre la
certeza o idoneidad de esta idea o creencia.


6. Sustituya el lenguaje interior por otro ms positivo, ahora
que ha examinado detenidamente la creencia autolimitadora que
ha originado la distorsin y ha podido compararla con lo que
sera una forma de pensamiento ms positivo.

Hoy en da se sabe que el funcionamiento mental tiene un soporte
biolgico, pero an se conoce ms: nuestros pensamientos,
actuaciones y experiencias influyen en l. Pensamos de una
manera porque las conexiones cerebrales nos llevan a hacerlo as,
pero al repetir un pensamiento vamos fortaleciendo y desarrollando
esas conexiones. Por tanto, cuando uno cambia de forma de pensar
o trabaja en nuevas ideas, se produce un cambio fsico en la forma
de funcionar del cerebro. Esto significa que cualquier persona puede
producir esos cambios.

Para empezar hay que mirarse a uno mismo como se mira a quienes
se quiere: con afecto, pero con la mayor objetividad posible.

Cmo se influye en la qumica del cerebro para limpiarlo de esas
actitudes incontroladas? El teorema del efecto mariposa,
popularizado por el meteorlogo Edward Lorenz, dice
que si una mariposa mueve sus alas en Tokio, podra
desencadenar una sucesin de acontecimientos que
acaben en un huracn en Tejas. Con la mente podra
pasar lo mismo: un pequeo problema puede
transformarse en una bola de nieve y causar otros ms grandes. Por
eso, no pasemos por alto ni los trastornos mentales ms leves.
Asimismo, un hbito positivo introducido en la rutina diaria puede
desencadenar beneficios.


Detrs de un gesto como lavarse las manos cada dos por tres o no
poder salir de casa sin mirar varias veces si se ha apagado el gas,
hay un pensamiento que produce ansiedad, y se recurre a estos
rituales a fin de reducirla. Para salir de ese crculo vicioso, hay que
modificar los pensamientos intrusivos: advierte cundo comienzas a
obsesionarte y analiza framente la causa. Despus desarrolla tu
ritual lenta y conscientemente: percibe su inutilidad.

En un experimento reciente se pidi a pacientes con manas
obsesivo-compulsivas que se dijesen a s mismos que su obsesin
no era real. Luego deban resistirse a ella obligndose a hacer algo
sano y gozoso al menos 15 minutos: 12 de cada 18, vieron que sus
manas y obsesiones se debilitaban. En imgenes de escner
cerebral tomadas antes y despus del estudio se vea que, al final,
varias reas del cerebro haban empezado a funcionar con
normalidad.

2.2.2 Autoconcepto

El autoconcepto es el principal componente de la mente
subconsciente y est constitudo por el conjunto de ideas,
emociones y convicciones que tenemos con respecto a nosotros
mismos y que hemos ido aceptando como ciertas a lo largo de
nuestra vida, principalmente en una edad muy temprana,
independientemente de que lo sean o no.

Por tanto, el autoconcepto es subjetivo y hemos de tener en cuenta
que siempre vemos el mundo con relacin a nuestro autoconcepto.


Existen estudios que indican una correlacin entre el autoconcepto
bajo y los prejuicios y las conductas violentas; es decir, las personas
que tienen un concepto negativo de s mismas tambin tienden a
juzgar negativamente al resto de la gente y al mundo en general.

La importancia fundamental del autoconcepto radica en que existe
una relacin directa entre nuestro potencial como personas y nuestro
autoconcepto. Cuando nuestro autoconcepto es ms bajo de lo que
debera, nuestra efectividad tambin lo es.

Por la importancia que reviste este concepto, vamos a desglosarlo
en sus principales componentes.

- Autoimagen: entendida como la percepcin que
tenemos sobre nosotros mismos en el da a da y
que viene determinada por el conjunto de creencias
que tenemos grabadas en nuestro subconsciente.

- Autoideal: entendido como la definicin de la
persona que nos gustara ser.

La proximidad o la lejana entre estos dos componentes
bsicos de nuestro autoconcepto, genera como resultado
una alta o baja autoestima, respectivamente, entendida
como el grado en el que nos valoramos y nos apreciamos
a nosotros mismos, con independencia de la opinin que
sobre nosotros puedan tener los dems. Segn sea
nuestro nivel de autoestima as ser nuestro impacto en los dems.


Segn nos expone Rika Zara en su libro Las Emociones que
Curan, sabemos que nuestra autoestima es elevada cuando:

- Dejamos de creer que los dems son mejores que nosotros, o
viceversa.
- Dejamos de creer que debemos realizar proezas para merecer la
atencin y la aprobacin de los dems.
- Sentimos que nuestra confianza y nuestra solidez interior son tan
grandes que nos ponen al abrigo de las crticas y juicios de los
dems.
- Aceptamos que los otros son libres de pensar lo que quieran, sin
que esto influya en la estima que les profesamos.
- Decidimos actuar siendo siempre autnticos, siempre fieles a
nosotros mismos, potenciando al mximo nuestras cualidades y
dentro de la aceptacin de nuestros propios lmites.
- No tenemos miedo a mostrarnos tal como somos.
- No nos agotamos al esforzarnos por dar una buena imagen de
nosotros.

La persona con buena autoestima es:

Ambiciosa sin ser codiciosa.
Poderosa sin ser opresora.
Autoafirmativa sin ser agresiva.
Inteligente sin ser pedante.
Humilde sin ser servil.
Comprensiva sin ser idiota.


Si queremos cambiar y mejorar, debemos actuar
sobre nuestro autoconcepto

Tanto en lo que respecta a nuestra autoimagen, como en lo que
respecta a nuestro autoideal.

La psicologa nos dice que nuestro comportamiento externo es
siempre reflejo de la imagen interior que tenemos de nosotros
mismos. Por tanto, nuestro comportamiento mejora simplemente
mejorando nuestra forma de pensar sobre nosotros mismos. La
mejor manera de aumentar nuestra autoestima es mandando
mensajes positivos sobre nosotros mismos a nuestra mente
subconsciente, ya que una persona liberada de las viejas
limitaciones, es capaz de desplegar todo su potencial.

UNAS CUANTAS FRASES
PARA REFLEXIONAR
/Lo que cuenta no es lo que sucede, sino cmo
lo interpretamos
/Nuestro rendimiento nunca ser mejor que la
imagen que tenemos de nosotros mismos
/Hay que transformar las buenas vivencias
en recuerdos permanentes, y las malas en
momentos fugazes
/Concntrate en tus cualidades y aumntalas;
los defectos se diluirn en ellas
/Cada vez que dices s cuando te gustara
decir no, muere una parte de ti
/No importa lo que haya pasado en tu vida; t
puedes trascender y reinterpretar tu pasado
/Usa tus ojos, escucha a tu corazn, decide
hacia dnde quieres ir. Si dejas que otros lo
hagan, la recompensa no ser para ti


El segundo paso para cambiar y mejorar profesional y
personalmente es definir el autoideal, lo ms claramente posible y,
en la medida de lo posible, proyectarlo en personas fsicas. Sin l, es
difcil conocer nuestros avances y progresos y, a la vez, nos
permitir estudiar y aprender de las personas que constituyen
nuestro autoideal.

Se sabe que las personas que han triunfado tenan autoideales muy
claros. Los lderes tienen muy claro quienes son, qu admiran y
hacia dnde van.

Sin embargo, a la hora de iniciar un cambio en este sentido hemos
de tener en cuenta que los viejos patrones, por negativos y
dolorosos que sean, ejercen una increble atraccin magntica
porque con ellos nos sentimos como en casa.

Evitar una situacin difcil, como es el inicio de un cambio en
nuestras propias creencias, parece ser el curso ms natural de
accin porque nos seduce la satisfaccin inmediata, sin tener en
cuenta que obtener una satisfaccin de la forma ms rpida
posible, puede ser agradable en un primer momento, pero a largo
plazo puede resultar muy caro y doloroso.

Por lo tanto, a menos que tomemos una decisin firme de cambio,
acompaada de una gran dosis de autodisciplina, la tendencia
natural es la de seguir igual indefinidamente.

Otro enfoque para promover un cambio nos lo aporta John Emerick
en su libro S la persona que quieres ser a travs de la aplicacin
de la PNL (Programacin Neuro-Lingstica).


En l nos sugiere que las condiciones bsicas para
que se produzca un cambio son:

- Se debe querer hacer el cambio, lo cual supone
tener la motivacin necesaria para hacerlo y,
para ello, tenemos que detectar beneficios
tangibles e importantes en el cambio.
- Se debe saber cmo hacer el cambio, lo cual supone tener el
conocimiento necesario.
- Se debe tener la oportunidad de hacer el cambio
- Se debe estar dispuesto a hacer el cambio, lo cual supone
incidir directamente en nuestro sistema inconsciente de
creencias y valores
- Se debe tener la voluntad para hacer lo que sea preciso para
que el cambio se produzca, lo cual supone de nuevo tener la
motivacin suficiente para emprenderlo.

Pero, una vez que se han logrado estos requisitos
imprescindibles, Cmo empezar realmente a
conseguirlo?

1. Pensar y visualizarnos tal cmo nos gustara ser

En esta fase tenemos que saber hacer uso de la imaginacin,
que como deca Einstein, es ms poderosa que los hechos. La
imaginacin acta como mecanismo de gua, dirigiendo a la
mente subconsciente para que llegue a convertirse en alguien
diferente.


La eficacia de la visualizacin, alabada desde hace mucho
tiempo por los maestros del yoga, ha sido claramente definida y
demostrada por expertos en estos temas (Jos Silva,
Simontn), y consiste en:

- Concentrarnos en las imgenes que evocamos
voluntariamente
- Despus, en las sensaciones que dichas imgenes evocan
- Por ltimo, en el estado de bienestar que suscitan.

Se trata de ver el video en el que aparecemos tal como
seramos, comportndonos de ese otro modo y exhibiendo esas
cualidades que intentamos conseguir. Gracias a la visualizacin,
la imagen, las palabras y el mundo empiezan a cambiar a toda
velocidad.


COMO VISUALIZAR

1. La relajacin, siempre constituye un paso previo de la visualizacin,
porque las ondas alfa facilitan el acceso al inconsciente. As que
sintese tranquilo, con la espalda erguida, los ojos cerrados y la
respiracin sosegada, Relaje todos sus msculos, de los pies a la
cabeza.

2. Una vez que se sienta relajado, empiece a visualizar: imagine
historias teatrales o pelculas en las que usted es tal como le
gustara ser y siempre triunfa.

3. Todas las escenas, sin excepcin, deben ser optimistas y deben
acabar con un final feliz.

4. Siguiendo en la misma actitud, puede imaginarse lo que le parezca:
como supera un conflicto personal o emocional; como se enfrenta a
una situacin difcil

5. Respete la lgica y la verosimilitud en el desarrollo de las escenas,
con el fin de que la historia resulte creible (por lo menos para usted).

6. La visualizacin no utiliza nicamente el sentido de la vista. No slo
tenemos que ver las imgenes, sino tambien oir los dilogos, oler los
perfumes y vivir las emociones como si estuviramos all.

Fuente: Las Emociones que Curan de Rika Zara


2.- Construir y verbalizar afirmaciones sobre cmo nos gustara
ser

Cuando empezamos a utilizar la imaginacin, comienza el
proceso de creacin de un nuevo autoideal y una nueva
autoimagen. Estos deben ser vendidos a nuestro
subconsciente con afirmaciones personales, que empiecen con
yo, y en presente.

Por otro lado, verbalizar significa articular nuestros deseos con
palabras claras y positivas.

Las palabras son las herramientas con que pensamos y cuanto
ms positivas y numerosas sean nuestras palabras, ms preciso
ser nuestro pensamiento y ms rpidamente conseguiremos
las cosas, ya que significar que hemos comprendido
perfectamente lo que queremos ser. Hay que tener en cuenta
que slo se ha entendido algo cuando se puede expresar con
palabras claras e inequvocas

3.- Comportarnos como nuestro autoideal

Despus de seguir el proceso explicado en los prrafos
anteriores, el ltimo paso consiste en actuar como si ya furamos
la persona que deseamos ser y hubiramos adquirido totalmente
esas cualidades a las que aspiramos.

En esta fase se trata por tanto de salir al escenario
representando el papel de un actor profesional.


Hay que tener en cuenta que las cosas que decimos no acaban
de ser ciertas hasta que las hacemos y haciendo es como
aprendemos lo que funciona y lo que no.

Practicar una y otra vez es la nica forma de aprender.

Asimismo, John Emerick en su libro S la persona que Quieres ser
nos indica que los pasos bsicos para que se produzca un cambio,
segn la PNL son:

- Conocer claramente cul es el objetivo.
- Permanecer atento para saber cules son los progresos que se
hacen.
- Variar de comportamiento si los resultados que se obtienen no
son los deseados.

Rika Zara nos propone diez reglas para aprender a quererse uno
mismo y, mejorar la autoestima:

1. No se siga comparando con los dems: librese de la esclavitud
que supone el hecho de que constantemente se est
preguntando: Cmo soy con respecto a?
2. No siga criticndose y asustndose con pensamientos negativos:
Resptese!
3. Quirase a s mismo/a, tanto en los momentos de desgracia como
en los de felicidad: usted se lo merece en todos los instantes de
su vida!
4. Sea indulgente consigo mismo/a Y no olvide el sentido del
humor!
5. Dese nimos: cada acto necesita su propio reconocimiento.


6. No olvide la influencia que tienen las emociones y los hbitos
relacionados con la salud: la ansiedad debilita las defensas y abre
la puerta a las enfermedades. Cuide su cuerpo: alimntese sana,
nutritiva y energticamente; practique el ejercicio fsico que ms le
guste para oxigenarse.
7. Mmese a s mismo/a: obsquiese con algn capricho o algo
agradable para usted.
8. Reptase a menudo: El pasado, pasado est!
9. Dgase con mucha frecuencia: Confo en m mismo/a Nunca es
demasiado tarde para que empiece a confiar en s mismo/a.
10.Acptese tal como es en realidad y acepte a los dems como
son.

Estimula tu cerebro...

Cuando el objetivo es producir pequeos cambios en nuestra vida y
en nuestro cerebro, el lema a seguir es: todo influye. El ejercicio,
la comida, el sueo, el trabajo, la persona con la que compartimos la
vida... Basta utilizar el sentido comn para adquirir hbitos higinicos
para la salud mental.

Haz ejercicio con regularidad
El aerbic o el baile, por ejemplo, agudizan la memoria y los
reflejos y elevan el nimo y la autoestima. Si
deseas algo menos movido, decdete por el
yoga o el qi-gong, que ponen en forma la
mente y el cuerpo y desarrollan el autocontrol.

Unos minutos para meditar y relajarse
Retirarte a tu estancia interior, a tu habitacin privada, un ratito
cada da es la mejor forma de liberarte del ruido mental.


Mejora la alimentacin
Cualquier cosa que comemos afecta al cerebro en segundos.
Apntate a una dieta sana y variada como la mediterrnea.

Cuida el sueo y la luz
La luz y el sol vienen bien excepto para dormir:
el cerebro en reposo necesita oscuridad.
Dormir a pierna suelta es siempre
recomendable salvo para quienes tienen
tendencia a la depresin.

Mantnte activo
Trabajar es muy sano para la mente: promueve la salud, la
cordura y el bienestar. Por el contrario, la inactividad es la madre
de muchos sntomas psiquitricos. Cualquier ocupacin, aunque
no sea la ideal, acalla el ruido cerebral: estimula el lado izquierdo
del cerebro, que es el que busca el optimismo y la creatividad,
librndonos de la tendencia a la preocupacin, que se localiza en
el derecho.

...y piensa de forma saludable

Para ser feliz basta un poco de cielo azul sobre nuestras cabezas,
una brisa tibia y el espritu en paz. Lo deca el escritor francs
Andr Maurois, y lo recuerda Pilar Varela en su clebre libro La
mquina de pensar (Ed. Temas de Hoy).

Estas son algunas de las claves que nos ofrece esta psicloga:


Las personas felices tienen predisposicin a hacer el bien
Son ms tolerantes con los otros, los valoran mejor, perciben el
mundo como ms seguro, toman decisiones con mayor facilidad.
Aunque no es posible vivir en un mundo idlico, s lo es influir de
forma positiva en nuestro entorno.

Es fundamental buscar ese equilibrio que est en la base del
espritu en paz
Esto es, ajustar los deseos a las posibilidades reales, ser tan
exigente como indulgente con uno mismo, desear mejorar y a la
vez aceptarse.

Los gestos refuerzan las emociones
Quien hace gestos violentos incrementa su propia clera, dijo
Darwin. El mdico y pionero de la psicologa William James
pensaba lo mismo, pero en sentido contrario: Para sentirse
animoso hay que adoptar una actitud animosa y
actuar como si la alegra ya estuviera presente.
La investigacin actual les da la razn: un gesto y
una actitud inducen un sentimiento.

Aprender a resistir la frustracin es tan importante como
potenciar la motivacin
Son actitudes complementarias y estn cargadas de creatividad y
tenacidad. Saba que a los jugadores de golf les entrenan
psiclogos para que aprendan a controlar las emociones y a
reforzar la voluntad?. As, no hay hoyo que se resista. Nosotros
podemos hacer lo mismo.


Necesitas un cambio vital?
Todos tenemos derecho a llevar una vida
satisfactoria. Ests contento con la tuya? Te
ayudamos a averiguarlo y a emprender el
camino para que tus sueos se hagan realidad.

Bien sabemos que cambiar la vida que llevamos no es sencillo. A
veces nos ponemos a dar vueltas a alguna que otra idea para
mejorarla... y todo queda ah.

As pasan los das y los sueos, hasta que acabamos desistiendo de
esa tarea titnica, cuando no imposible.

Los compromisos familiares, los hijos que no acaban de crecer, el
dinero siempre insuficiente, las deudas incesantes y, claro, el miedo
a lo desconocido... Parlisis total! Sin embargo, es necesario romper
la inercia y lanzarse a la bsqueda de un mayor grado de
satisfaccin.

Tener claras las metas y perseguirlas sin temor podra darnos el
empujn necesario para el cambio.

La infelicidad tiene mucho que ver con la cerrazn mental a la hora
de ver con claridad lo que nos gustara ser o lo que de verdad
querramos hacer.

Para empezar pregntate sin reparos: ests satisfecho con tu vida?
Si crees que va bien, la diferencia entre tus aspiraciones y la realidad
ha de ser mnima.


Si por el contrario esa distancia es del tamao de lo imposible, algo
en tu existencia debe ser analizado, ordenado y replanteado.

Un buen consejo es escribir en un folio en blanco todos aquellos
deseos y aspiraciones que te gustara que sucediesen en los
prximos cinco aos: dnde te gustara
vivir, con quin te apetecera hacerlo, qu
trabajo quisieras llevar a cabo... Y as con todo
lo que se te ocurra. Si el plan para el nuevo milenio
es por completo diferente a tu da de hoy, es el
momento perfecto para comenzar ese cambio que tanto
deseas!.

PASO A PASO

Sintete siempre
motivado

Tu propia inquietud es el mejor motor para el cambio.
Aprovecha su energa: cada vez que te sientas insatisfecho
recuerda que es la llamada de todo tu ser impulsndote a la
accin. Segn la psicloga Pilar Varela, la motivacin explica la
diferencia entre lo que podemos hacer y lo que hacemos: es,
en definitiva, la fuerza de la voluntad para obtener un logro.

Concreta
tus
metas

Escribe cinco aspiraciones que sean de verdad importantes
para ti: una bonita casa, amar con pasin a tu pareja, viajar,
un buen trabajo, el reconocimiento social, ser til a los
dems... Analiza tu vida actual y comprueba en qu grado
coincide con lo que has escrito. Este ejercicio te ayudar a
ver cules son las reas donde se encuentran los verdaderos
obstculos.

9
S realista
Y
consecuente

Los objetivos que te propongas han de ser especficos,
sensatos, consecuentes y realizables. No sirve de mucho
decir que tu mayor ilusin es hacer amigos en todo el mundo
si te apoltronas en casa.


Entrena
tu
mente

Contempla tus deseos desde cualquier punto de vista. El
doctor Stephen Palmer, director del Centro para el Estrs de
Londres, recomienda empezar con un simple ejercicio
creativo que consiste en confeccionar una lista con 50
posibles usos del bolgrafo. No hay que desechar ideas
porque parezcan estpidas, advierte. A partir de ah estars
preparado para aplicar el mismo ejercicio a tus metas: sirve
para entrenar tu mente y desarrollar tu creatividad.

Disea un plan de
accin

Si, por ejemplo, lo que deseas es cambiarte de casa, toma una
agenda y planifica una estrategia paso a paso: el primer mes,
contacta con agencias y pon tu vivienda en venta; el segundo,
empieza a ver otras casas y valora precios y financiacin...
As, no te sentirs abrumado con tantas gestiones.

Pierde el miedo al
fracaso
Este es quizs el mayor obstculo al que se enfrentan las
personas que necesitan cambiar su vida. Pregntate: y si al
final no logro alcanzar esa meta, tanto habr perdido?, la
vida se acabar?

Evita la ambicin
desmedida

Algunas personas estn programadas para la insatisfaccin:
nunca son felices porque estn siempre pensando en
conseguir la luna. Una enorme dosis de nuestra felicidad
futura depende de que seamos capaces de ser equilibrados y
realistas.

>
Sopesa las
consecuencia
Si tu sueo consiste en hacer una carrera universitaria,
cambiar de empleo o viajar alrededor del mundo, necesitas
armarte a ti mismo de razones. Valora las consecuencias del
cambio y sondea a tus allegados.

Aprende a sortear
obstculos
Cuando surgen escollos en el camino, o los aceptas o has de
buscar alternativas para sortearlos. Si deseas hacer un curso
en el extranjero pero no dispones del dinero necesario,
piensa en otras opciones: por ejemplo, un curso a distancia. Si
el impledimiento es insalvable, no malgastes energas en el
intento.

S
Flexible
Nada permanece siempre inamovible: las circunstancias a
veces cambian sin que puedas hacer nada por evitarlo. Como
dice el refrn: rectificar es de sabios por lo que en
ocasiones conviene ser flexible.


_____________________Test______________________

Ests contento con tu vida?

1. Cul de las siguientes afirmaciones resume mejor tu vida?
A) Con momentos buenos y malos, en general es completa
B) Echo de menos algunas cosas y me sobran otras.
C) Dedico mi tiempo a desear que cambie.

2. Con qu frecuencia te fuerzan tu trabajo, tu trabajo, tu familia o tu vida social a
hacer cosas a disguto?
A) Casi nunca.
B) Muy a menudo
C) Todo el tiempo

3. Te sientes bien con tu imagen?
A) Tengo muy buena apariencia.
B) No est mal, pero quisiera tener ms atractivo.
C) Detesto mi imagen y quiero cambiarla.

4. Cmo describiras tu vida social?
A) Tengo un montn de amigos y salgo a menudo.
B) Me encantara tener una vida social ms intensa
C) Casi nunca encuentro tiempo para salir.


5. Tu vida interior es estimulante?
A) S.
B) A veces, pero me gustara potenciarla
C) Me siento casi como un vegetal. Inerte.

6. Sueles hacer proyectos diferentes?
A) S, con regularidad.
B) S, pero me gustara tener ms planes.
C) Tengo dificultades para pensar en proyectos.

7. Cmo reaccionas ante el error?
A) La prxima vez lo har mejor.
B) Me pongo muy triste
C) Abandono.

8. Qu haces para tomar una decisin?
A) Reflexiono y elijo la opcin que ms me satisface
B) Me cuesta decidirme, aunque al final lo logro.
C) Muchas veces dudo tanto que no hago nada.

9. Cmo te sientes cuando las cosas no resultan tal y como esperabas?
A) Me molesta, pero s que todo no sale siempre bien.
B) Me siento defraudado y me cuesta aceptarlo.
C) Me hundo y tardo en recuperarme.

10. Procuras darte satisfacciones, caprichos, goces?
A) Siempre que puedo.
B) A veces, pero otras me retraigo.
C) Me parce superfluo.


RESULTADOS

Mayora de respuestas A:

Sabes manejar tu vida muy bien. Cualquier cambio que
hagas debera ser pequeo (un viaje de fin de semana o un
nuevo corte de pelo), justo para aadir algn aliciente.

Mayora de respuestas B:

Aunque ests satisfecho con la vida que llevas, deberas pensar en introducir
alguna modificacin, significativa. Considera tus
respuestas y piensa en nuevos proyectos encaminados a
mejorar las reas en las que hay un dficit de
satisfaccin. Emprende nuevas aficiones, y quehaceres,
potencia tu desarrollo personal.

Mayora de respuestas C:
No eres feliz y necesitas un cambio radical. Es el momento de que
reflexiones sobre tus valores y tus metas y te marques objetivos.
Quizs debas acudir a un profesional para que te ayude.


2.2.3 Las Inteligencias Mltiples

El neurlogo y pedagogo Howard Gardner, en la actualidad profesor
de la Universidad de Harvard, partiendo del estudio de los dos
hemisferios cerebrales que ya hemos presentado anteriormente,
elabor una serie de estudios de gran impacto en la psicologa
moderna que se centran en su teora de las inteligencias mltiples,
dando al concepto de inteligencia tradicional (caracterizado por
considerar que slo existe una inteligencia con la cual nacemos y que
es fcilmente medible con un test), una perspectiva multidisciplinar. Al
estudiar el desarrollo artstico de los nios y trabajar con personas que
haban sufrido lesiones cerebrales descubri que una persona poda
tener daadas determinadas facultades intelectuales sin que esto
afectara a otras que seguan funcionando perfectamente.

Segn una entrevista que le hicieron a Howard Gardner en el
peridico La Vanguardia y tal como puede verse en el grfico de la
pgina siguiente, todos tenemos nueve tipos de inteligencia que
representan distintas habilidades a las que recurrir para resolver
situaciones distintas.


La asignacin de espacio cerebral a cada inteligencia vara en cada
persona de acuerdo a la dotacin gentica que se tenga y puede ir
evolucionando a lo largo de la vida, en funcin de la estimulacin que
se haga de esa habilidad.

- La inteligencia lingstica es la capacidad de utilizar el lenguaje y
quienes ms la poseen son los poetas. El don del lenguaje es
universal y su desarrollo en los nios es sorprendentemente similar
en todas las culturas.
- La inteligencia lgico-matemtica es la capacidad de
razonamiento junto con la capacidad cientfica. Junto a la
inteligencia anterior constituye el arquetipo tradicional de la
inteligencia en bruto y proporciona la base principal para los tests
de coeficiente intelectual, lo que supone una visin parcial y
limitada del potencial de la persona, ya que ser inteligente es
Las inteligencias mltiples
fsica
intrapersonal
interpersonal
musical
espacial
matemtica
lingustica
natural
existencial


algo ms que obtener buenos resultados acadmicos gracias a la
habilidad verbal o a la habilidad lgico-matemtica.

- La inteligencia visoespacial es la capacidad para formarse un
modelo mental de un mundo y para maniobrar usando este
modelo. Los marinos, ingenieros, cirujanos, escultores y pintores
tienen todos una inteligencia espacial altamente desarrollada.

- La inteligencia musical. Leonard Bernstein la tena en gran
proporcin y Mozart presumiblemente ms. El hecho de que nios
autistas puedan tocar maravillosamente un instrumento musical
subraya la independencia de esta inteligencia respecto a alguna de
las anteriores.

- La inteligencia fsica es la capacidad para resolver problemas o
para elaborar productos empleando el cuerpo o partes de ste.
Bailarines, atletas, cirujanos y artesanos muestran todos ellos una
inteligencia fsica altamente desarrollada.

- La inteligencia natural es la capacidad de desenvolverse en la
naturaleza y descubrir sus estructuras subyacentes. La tienen
especialmente desarrollada los bilogos, gologos, aventureros y
exploradores, la gente de campo y las distintas categoras de
naturalistas aficionados.

- La inteligencia existencial es la capacidad del individuo para
plantearse preguntas fundamentales que ataen a la especie
humana: Quin soy?, Qu es el mundo?, Qu es la vida?,
Qu es esencial y qu no lo es? etc.


- La inteligencia interpersonal es la capacidad para entender a
otras personas, lo que les motiva, cmo trabajan y cmo trabajar
con ellos de forma cooperativa y supone un alto grado para
discernir y responder apropiadamente a los estados de nimo,
temperamentos, motivaciones y deseos de los dems.

Los buenos vendedores, los polticos, los profesores y maestros,
los mdicos y los lderes religiosos tienden a ser individuos con un
alto grado de inteligencia interpersonal.

Asimismo, Gardner divide esta inteligencia en cuatro habilidades
diferentes: el liderazgo, la aptitud de establecer relaciones y
mantener amistades, la capacidad de solucionar conflictos y la
habilidad para el anlisis social.

- La inteligencia intrapersonal es la capacidad de formarse un
modelo ajustado y verdico de uno mismo y de ser capaz de utilizar
este modelo para desenvolverse eficazmente en la vida. El sentido
de uno mismo simboliza todos los tipos de informacin acerca de
una persona, incluida la capacidad de establecer contacto con los
propios sentimientos, discernir entre ellos y aprovechar este
conocimiento para orientar nuestra conducta.

A continuacin, le proponemos un ejercicio extrado del libro
Aprendizaje Acelerado para el Siglo XXI de Colin Rose y Malcolm J.
Nicholl, que se ha diseado para ayudarle a alcanzar una
comprensin ms completa de las inteligencias de que dispone.


Qu inteligencias prioriza usted ?

Cules son
sus puntos
fuertes ?


LINGSTICA
LGICO MATEMTICA
VISOESPACIAL
MUSICA
INTERPERSONA
INTRAPERSONA
NATURALISTA
CORPORAL-CINESTSICA
EXISTENCIAL
(425 x 52) + (152/
?
M MO OV VI IL LI IC CE E T TO OD DA AS S S SU US S I IN NT TE EL LI IG GE EN NC CI IA AS S


Si desarrolla y utiliza deliberadamente toda la gama de inteligencias,
conseguir un aprendizaje equilibrado, un aprendizaje que no slo se ajustar a
sus capacidades actuales sino que, adems, le permitir desarrollarse y crecer
como persona.

Utilizar toda su gama de inteligencias tambin le ayudar a pensar de formas
diferentes. El resultado de todo ello es que se puede convertir en una persona
mucho ms creativa.

Contestando a las siguientes preguntas, podr juzgar qu formas de
inteligencia son sus puntos fuertes y cules sus puntos dbiles. Esto le
permitir esforzarse para aprovechar al mximo las actitudes que ya tiene y
si lo desea desarrollar otras.

Marque los enunciados con que se sienta identificado y sume los totales.


LINGSTICA

1. Le gustan los juegos de palabras y los trabalenguas. Le gustan los poemas,
los relatos y las rimas.
2. Lo devora todo: libros, revistas, peridicos y hasta las etiquetas de los
productos.
3. Se expresa con facilidad y seguridad, tanto oralmente como por escrito
(por ejemplo, es persuasivo en los debates y un buen contador de cuentos
o un buen escritor).
4. Salpica sus conversaciones con frecuentes alusiones a cosas que ha ledo
u odo.
5. Le gusta hacer crucigramas, jugar a las adivinanzas y otros juegos que
impliquen el uso de la palabra. Tiene una buena ortografa.
6. Tiene un vocabulario tan amplio que a veces la gente le pide que explique
el significado de alguna palabra que ha utilizado. Le gusta usar la palabra
exacta en el contexto apropiado.
7. En la escuela prefera asignaturas como lengua, literatura, historia y
sociales. Es consciente de la necesidad de incrementar el vocabulario de
su hijo.
8. Se desenvuelve bien en los debates y tambin en las discusiones verbales
y sabe dar explicaciones e indicaciones claras.
9. Le gusta pensar en voz alta, hablar de los problemas, explicar
soluciones, hacer preguntas.
10. Absorbe fcilmente la informacin que recibe escuchando la radio, cintas
magnetofnicas o conferencias. Las palabras se le fijan fcilmente en la
memoria.

TOTAL: ______________


LGICO - MATEMTICA

1. Le gusta trabajar con nmeros y puede hacer clculos mentalmente.
2. Le interesan los nuevos avances cientficos y tambin le gusta
experimentar con las cosas para ver cmo funcionan.
3. Le resulta fcil hacer un balance de gastos y programar el presupuesto
domstico. Se fija objetivos numricos en el trabajo y tambin en la vida
privada.
4. Le gusta programar itinerarios detallados para sus vacaciones o viajes de
negocios. Suele hacer, numerar y utilizar frecuentemente listas de
quehaceres.
5. Le gustan los rompecabezas, jeroglficos u otros juegos que requieran el
pensamiento lgico y estadstico (por ejemplo las damas o el ajedrez).
6. Identifica fcilmente los errores lgicos en las cosas que la gente dice y
hace.
7. Cuando iba a la escuela, las matemticas y las ciencias se encontraban
entre sus asignaturas favoritas.
8. Puede encontrar ejemplos concretos para apoyar un punto de vista
general, y se siente cmodo analizando situaciones y argumentos.
9. Adopta una aproximacin sistemtica, paso a paso, para resolver
problemas. Le gusta identificar patrones y relaciones entre objetos o
nmeros.
10. Necesita categorizar, agrupar o bien cuantificar las cosas para as poder
apreciar de forma correcta su relevancia.

TOTAL: ______________

(425 x 52) + (152/


VISOESPACIAL

1. Sabe apreciar las artes plsticas y le gustan la pintura y la escultura.
Tiene un buen sentido del color.
2. Le gusta registrar visualmente los acontecimientos, con una cmara de
fotos o de vdeo.
3. Cuando est tomando notas o pensando en algo, suele sorprenderse a s
mismo haciendo garabatos. Dibuja bastante bien.
4. No tiene problemas para interpretar mapas o para orientarse navegando.
Tiene un buen sentido de la orientacin.
5. Le gustan los juegos como los puzzles y los laberintos.
6. Es bastante dado a separar cosas y volverlas a juntar. Sabe montar
mecanismos con bastante facilidad e interpretar esquemas para poder
hacerlo.
7. Cuando iba a la escuela, le gustaba la plstica y prefera la geometra al
lgebra.
8. Suele hacerse entender utilizando croquis o dibujos y sabe interpretar
grficas con facilidad.
9. Puede visualizar el aspecto que tienen las cosas desde distintas
perspectivas o cmo ser un edificio una vez construido viendo sus planos.
10. Prefiere leer materiales que estn profusamente ilustrados.

TOTAL: ______________


CORPORAL - CINESTSICA

1. Practica algn deporte o realiza regularmente algn tipo de ejercicio. Le
gusta andar, nadar y la sensacin de utilizar el cuerpo.
2. El bricolaje es algo que se le da bastante bien.
3. Le gusta pensar en sus problemas mientras realiza alguna actividad fsica,
como andar o correr.
4. No le importa salir a bailar a la pista de baile.
5. Le gustan las atracciones ms fuertes y espeluznantes del parque de
atracciones.
6. Para entender algo completamente necesita tenerlo fsicamente en las
manos, cogerlo y manipularlo. Le gustan los rompecabezas y el modelismo.
7. Las clases en que ms disfrutaba cuando iba a la escuela eran educacin
fsica, plstica y manualidades.
8. Utiliza gestos u otras formas de lenguaje corporal para expresarse.
9. Le gusta revolcarse y jugar a pelearse con los nios.
10. Necesita afrontar una nueva experiencia de aprendizaje, ponindose
manos a la obra en lugar de leer un manual o ver un vdeo.

TOTAL: ______________


MUSICAL

1. Sabe tocar un instrumento.
2. Entona bien.
3. Generalmente recuerda una meloda despus de haberla escuchado slo
un par de veces.
4. Suele escuchar msica en casa y en el coche y a veces va a conciertos. Le
gusta hasta incluso necesita tener un fondo musical mientras est
trabajando.
5. Se sorprende a s mismo dando golpecitos al son de la msica. Tiene un
buen sentido del ritmo.
6. Sabe identificar el sonido de distintos instrumentos musicales.
7. Se le pegan fcilmente los temas musicales o las tonadillas de los
anuncios publicitarios.
8. No puede imaginarse la vida sin msica. La msica le evoca fcilmente
emociones e imgenes.
9. Suele silbar o tararear alguna que otra meloda.
10. Suele utilizar el ritmo (o la rima) para recordar cosas, por ejemplo: decir
un nmero de telfono rtmicamente.

TOTAL: ______________


INTERPERSONAL

1. Le gusta trabajar con otra gente, formando parte de un grupo o comisin.
2. Le enorgullece ser el asesor o tutor de alguien.
3. La gente suele acudir a usted en busca de consejo. Podra describirse a s
mismo como una persona comprensiva.
4. Prefiere los deportes de equipo como el baloncesto, el ftbol, el bisbol
o el voleibol a los deportes individuales, como correr o la natacin.
5. Le gustan los juegos que implican a otras personas las cartas, el
Monopoli, el Trivial.
6. Le encanta alternar. Prefiere mil veces ir a una fiesta que quedarse solo
en casa viendo la televisin.
7. Tiene varios amigos ntimos.
8. Se comunica bien con la gente y puede ayudar a resolver disputas.
9. No duda en tomar la batuta, mostrando a los dems cmo se hacen las
cosas.
10. Habla de sus problemas con sus amigos, en vez de intentar solucionarlos
usted mismo.

TOTAL: ______________


INTRAPERSONAL

1. Lleva un diario personal donde refleja sus pensamientos ms ntimos.
2. Suele reservarse momentos de calma para reflexionar sobre los
aspectos importantes de la vida.
3. Ha establecido sus metas sabe perfectamente adnde va -.
4. Es un pensador independiente, conoce su forma de pensar y sabe tomar
decisiones por s mismo.
5. Tiene un hobby o inters personal que no comparte con nadie.
6. Le gusta irse a pescar o a pasear completamente solo. Se siente a gusto
en su propia compaa.
7. Su idea de una buenas vacaciones es una cabaa aislada en lo alto de una
montaa en lugar de alojarse en un hotel de cinco estrellas abarrotado de
gente.
8. Tiene una idea realista de cules son sus puntos fuertes y cules sus
puntos dbiles.
9. Ha asistido a seminarios de autorrealizacin o ha participado en algn
tipo de experiencia para aprender ms sobre s mismo.
10. Trabaja por y para s mismo, o se ha planteado seriamente hacer las
cosas a su modo.

TOTAL: ______________


NATURALISTA

1. Le gustan los animales domsticos y/o tiene alguno en casa.
2. Pueden identificar y denominar muchos tipos diferentes de rboles o
flores.
3. Le interesa cmo funciona el cuerpo, - dnde estn los principales
rganos internos, por ejemplo y est al da en temas relacionados con la
salud.
4. Sabe reconocer huellas, nidos y la fauna salvaje cuando pasea por el
monte y sabe leer el cielo para prever el tiempo que har.
5. Puede verse a s mismo como un granjero, o quiz le guste pescar.
6. Es un buen jardinero y est familiarizado con los cambios estacionales.
7. Comprende y le interesan las principales cuestiones globales sobre el
medio ambiente.
8. Se mantiene suficientemente informado sobre los avances en astronoma,
el origen del universo y la evolucin de la vida.
9. Le interesan los temas sociales, la psicologa y las motivaciones humanas.
10. Considera que la conservacin de los recursos y la consecucin de un
crecimiento sostenible son dos de los principales temas de nuestro
tiempo.

TOTAL: ______________


Compare los totales de las inteligencias y enseguida ver cules son sus
principales puntos fuertes y dbiles.
Cuanto ms alto punte en una inteligencia, mayor ser su preferencia por esa
inteligencia en particular.

INTELIGENCIA TOTAL PUNTUACIN
Lingstica __________________
Lgico - matemtica __________________
Visoespacial __________________
Corporal - Cinestsica __________________
Musical __________________
Interpersonal __________________
Intrapersonal __________________
Naturalista __________________
(425 x 52) + (152/


2.2.3.1 Inteligencia Emocional

Partiendo de este modelo de las inteligencias mltiples
desarrollado por Gardner, el psiclogo Daniel Goleman, autor
de los libros Inteligencia Emocional y La prctica de la
Inteligencia Emocional, acu el trmino de Inteligencia
Emocional como una inteligencia derivada de las inteligencias
INTRAPERSONAL e INTERPERSONAL, ya que considera que
es la inteligencia que mayor incidencia tiene en nuestra vida,
porque constituye el vnculo entre los sentimientos, el carcter y
las creencias.

Marca inexorablemente el coeficiente intelectual de un directivo
su destino como tal? Rotundamente no. Las emociones juegan
un papel mucho ms importante de lo que habitualmente se cree
en el pensamiento, la toma de decisiones y en el xito individual.

La nueva orientacin establece que la Inteligencia Emocional
puede ser medida, alimentada y mejorada. El nuevo enfoque
tiene races clsicas.

La Inteligencia Emocional y la gestin directiva a las puertas
del siglo XXI

La globalizacin de los mercados, la total internacionalizacin
del comercio, la irrupcin de las nuevas tecnologas -sobre todo
la digitalizacin y la interconexin de la informacin, los nuevos
valores de las personas y las nuevas orientaciones en gestin y
administracin de empresas e instituciones trazan un marco de
cambio acelerado que constituye un enorme reto dada la
magnitud de las transformaciones y su vertiginosa velocidad.


En este contexto de alta mutabilidad sucede con demasiada
frecuencia que quienes han cursado brillantemente estudios
universitarios malviven luego en su realidad profesional. Del
mismo modo, excelentes profesionales operativos resultan un
desastre cuando se les promueve a directivos.

Los directivos, como seres humanos que son, tienen que
manejar su cuerpo fsico, sus facultades mentales, su
sensibilidad emocional, sus estmulos sensoriales, a diferentes
niveles. En algunos cambios ha habido sensibles avances, pero,
hasta ahora, ninguno en el de las emociones y los sentimientos,
a pesar de que nuestra fuerza impulsora es emocional.

Se han analizado los factores comunes del fracaso directivo y se
ha hallado que un factor comn principal es la falta de
conocimiento y habilidad en la gestin de las emociones.

Existen en la vida diaria empresarial hechos que corroboran las
anteriores afirmaciones:

La inteligencia general no es un predictor definitivo de la
eficacia y la eficiencia en el puesto de trabajo.

La excelencia profesional no slo se basa en el uso de la
mente, tambin deben conocerse muy bien los
sentimientos propios y ajenos y utilizarlos ptimamente.

Existen tres niveles emocionales bsicos:
4 Humor Talante
4 Temperamento
4 Transtorno - Enfermedad


Todos los sentimientos son correctos, por ejemplo, el miedo
o la ira tienen muchas posibilidades de expresin; la
problemtica radica en la eleccin ptima de la reaccin ante
los mismos.

Nuestro cerebro oscila entre dos impulsos: el impulso
emocional (reaccin frontal primitiva) y lo racional
(reaccin oportuna).

El coeficiente emocional aumenta o disminuye la
productividad del coeficiente intelectual tanto en personas
como en grupos.

Las anteriores realidades patentizan que en la coyuntura de
competencia global actual, la Inteligencia Emocional, entendida
como la capacidad de poner inteligencia a las emociones, es una
clave importante de la competitividad de personas y grupos.

Fundamentos del concepto Inteligencia Emocional
El Dr. Joseph Le Doux, neurocientfico del Centro para la Ciencia
Neuronal de la Universidad de Nueva York, fue el primero en
descubrir nuevos aspectos del mapa cerebral a un nivel de
precisin hasta entonces desconocido que anteriores
generaciones de cientficos haban encontrado impenetrable.

Los hallazgos de Le Doux en la circuitera cerebral apoyan
anatmicamente el concepto de Inteligencia Emocional,
entendida como la capacidad no slo de controlar emociones,
sino tambin de percibirlas, por lo que puede ser definida
psicolgicamente como la elasticidad inteligente del ego.


Para Goleman, segn explica en sus libros, la Inteligencia
Emocional se traduce en dos habilidades:

- Reconocer, canalizar y manejar los propios
sentimientos, que constituyen habilidades propias de la
Inteligencia Intrapersonal que defina Gardner.

- Manejar adecuadamente los sentimientos que aparecen
en la relacin con los dems, que constituye una de las
habilidades propias de la inteligencia interpersonal de
Howard Gardner.

A continuacin, desarrollamos cada una de estas habilidades.

a) Reconocer, canalizar y manejar los propios sentimientos:
Elementos Intrapersonales

Esta habilidad implica tres competencias bsicas:

Autoconocimiento
Autocontrol
Automotivacin

1. AUTOCONOCIMIENTO

Aunque pueda parecer repetitivo, debemos comenzar
afirmando que el nudo de la inteligencia emocional est en
el conocimiento propio, porque ste es el que permite
poner en prctica el resto de competencias (autocontrol y
automotivacin).


La mayor parte de nosotros somos capaces de expresar lo
que pensamos con mucha ms claridad que lo que
sentimos. Cuntas veces alguien cercano a nosotros nos
ha preguntado qu nos pasaba y no hemos sabido decir
ms que me siento mal, me siento raro o estoy hecho
polvo?

La dificultad en contestar a estas preguntas tiene que ver
con un desarrollo todava imperfecto de nuestra
inteligencia emocional.

Nos cuesta ser conscientes de nuestros estados de nimo
y de los pensamientos que tenemos acerca de estos
estados de nimo, porque, mientras estamos muy
acostumbrados a pensar en lo que tenemos que hacer, en
los planes de accin, no estamos acostumbrados a
prestar atencin a lo que sentimos.

De igual modo, nos cuesta identificar una emocin
etiquetarla-, cuando nos asalta, porque lo peculiar de las
emociones es precisamente esto, que siempre asaltan por
sorpresa a quien las experimenta sin que se pueda prever.

Slo podremos actuar sobre nuestras emociones, si
somos capaces de darle un nombre, ya que en ese
momento somos capaces de identificar las causas.

Cuando puedas poner palabras a lo que
sientes, te apropiars de ello.


Con el fin de facilitar la tarea de identificacin de
emociones, podemos decir que todas las personas, por el
hecho de ser seres humanos, experimentan cinco
emociones bsicas.

Estas emociones son necesarias, ya que cada una de
ellas tiene una importante funcin en nuestra vida,
asegurando nuestra supervivencia y adaptacin a los
problemas de nuestra vida:

- El enfado nos permite defender
nuestros propios valores,
reestablecer la justicia e indicar a
los dems los lmites (fsicos o
psicolgicos) que no deben
traspasar, y surge cuando nos agreden, cuando
detectamos una injusticia

- El miedo nos advierte del peligro y, por lo tanto, nos
permite
protegernos,
afrontarlo o huir y
surge,
principalmente cuando nos enfrentamos a situaciones
desconocidas.

- La
tristeza
nos
permite


decir adis, despedirnos de algo (material o inmaterial),
eliminando el estrs que produce la separacin.

- El amor nos permite crear
y actuar, ya que acerca los
afectos y las inteligencias
de las personas.

- La alegra
estimula y
protege la
vida, ya
que es
consecuencia de una sensacin de bienestar y
armona, y surge cuando nos realizamos
personalmente o cuando damos alcance a un objetivo.

De la combinacin de estas emociones surgen los
sentimientos que aprendemos a lo largo de nuestra vida
cuando los asociamos a determinadas situaciones. A
modo de ejemplo, diremos que la ternura es una mezcla
de amor y alegra.

En este sentido, Jos Antonio Marina en su libro El
Laberinto Sentimental, afirma que los sentimientos son
experiencias cifradas, es decir, son bloques de informacin
que incluyen valoraciones del sujeto y que proporcionan


un balance de la situacin en la que est y una
predisposicin a actuar.

Segn Carl G. Jung, las emociones son involuntarias,
mientras que los sentimientos son racionales.

Al hombre no le hacen sufrir las cosas,
sino la idea que tiene de las cosas

Epcteto

Nuestro intelecto, nuestro querer,
nuestros sentimientos, dependen
de nuestros juicios de valor

Nietzsche

2. AUTOCONTROL

Con este trmino se ha venido resumiendo a lo largo de la
historia el triunfo de la razn sobre los instintos. Es lo que
la tradicin cristiana ha denominado templanza, equilibrio.

La capacidad de controlar los impulsos constituye el
fundamento de la voluntad y del carcter.

Jose Antonio Marina afirma que hemos unido la
impaciencia a la bsqueda de la satisfaccin de nuestros
deseos y estamos olvidando que la capacidad de aplazar
la gratificacin es el fundamento de la inteligencia y del
comportamiento libre.


Es conveniente que recordemos aqu la existencia,
importancia y funciones del sistema lmbico, esa parte de
nuestro cerebro que gobierna nuestras emociones.

De hecho, su importancia es tan fuerte que en ocasiones
es quien decide nuestras reacciones o nuestra actitud al
afrontar un reto.

Todos tenemos experiencias seguro que recientes- de
momentos en que hemos explotado, con nuestro
cnyuge, nuestro hijo pequeo o con el conductor de otro
vehculo y lo hemos hecho con una intensidad de la que
si nos hubiramos visto en vdeo- nos habramos
avergonzado.

Esas reacciones pasionales son ejemplos de situaciones
en que nuestro sistema lmbico estaba al mando de la
nave, y se denominan secuestros emocionales.

Los momentos de reaccin desproporcionada tienen una
explicacin fisiolgica.

Existen circunstancias en que nuestro sistema lmbico
comienza a dar rdenes a los nervios y por tanto a los
msculos- unas centsimas de segundo antes de que el
neocrtex haya podido procesar la informacin de modo
ponderado, ocasionando reacciones tremendamente
rpidas aunque tambin ms imprecisas.


Esto se produce por la existencia de conductos directos
entre el tlamo y la amgdala (uno de los componentes del
sistema lmbico).

En este sentido, el autocontrol est en el polo opuesto al
de la autorrepresin o la anulacin de las emociones
personales, ya que una emocin no expresada acaba
generando cuadros de comportamiento poco adaptados al
entorno.

Como prueba del concepto de autocontrol desde la poca
ms antigua, Aristteles, en su obra Etica a Nicmano
afirmaba:

"Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy
sencillo. Pero enfadarse con la persona
adecuada, en el grado exacto, en el momento
oportuno, con el propsito justo y del modo
correcto, eso, ciertamente, no resulta tan
sencillo."

Otro ejemplo lo tenemos en el filsofo chino Lao-Ts, el
cual en su obra Tao-Te-Ching deca:

"No hay mayor culpa que ser indulgente con los
deseos. No hay mayor mal que no saber
contenerse."

Las personas, segn el psiclogo de la Universidad de
New Hampshire, John Mayer, pueden clasificarse en tres


grandes grupos en funcin de su grado de conocimiento y
control de sus propias emociones:

- Personas que viven atrapadas por sus propias
emociones: son aquellos que se dejan arrastrar por el
torbellino que
generan sus
sentimientos;
son
conscientes de
que lo estn sintiendo pero son incapaces de
controlarlo. Suelen ser personas volubles, muy
propensas a fluctuaciones en sus estados de nimo, de
los que no tratan de escapar.

- Los que aceptan sus emociones de
forma resignada, pasiva, sin tratar de
cambiarlas ni de superarlas.

- Por ltimo, estn los que adquieren un buen nivel de
consciencia de s mismos, adquiriendo un buen
grado de desarrollo de su vida emocional. Suelen ser
tambin las personas ms capaces de expresar sus
sentimientos con ecuanimidad.

Muchos autores entre ellos Goleman- coinciden en que
los tiempos actuales son tiempos de descontrol emocional
muy fuerte, en que las personas no saben, o no quieren,
poner frenos racionales a sus emociones que se acaban
desbocando con facilidad.


Una de las causas de este descontrol hay que buscarla en
la prdida de sentido del sufrimiento.

Sufrir se reconoce comnmente como algo malo, que debe
evitarse o que acaba conduciendo a la desesperacin y
esto no es siempre as.

Muchos psiquiatras, al prescribir tratamientos para
personas que padecen depresiones profundas insisten en
que el sufrimiento slo es malo cuando es absurdo; en el
momento en que somos capaces de encontrar un motivo
para sufrir, el mismo sufrimiento nos dignifica y nos hace
madurar como personas.

La postura realista al respecto es que el dolor o el
sufrimiento es una parte inevitable de la vida del hombre,
ya que, frecuentemente, acompaa a las decisiones
difciles y saludables y a los procesos de crecimiento. La
vida no es una fiesta y muchas veces hay que sufrir sin
que se pueda evitar.

Victor Frankl, uno de los psiquiatras ms importantes del
siglo XX, describi este fenmeno llevado a su extremo
con sus observaciones sobre la capacidad de resistencia
de los prisioneros judos en los campos de exterminio
nazis.

En nuestra experiencia cotidiana, es fcil recordar
momentos en que situaciones objetivas de sufrimiento
eran una buena seal.


Cuando a un nio pequeo le salen los dientes, el dolor le
resulta insoportable, pero a ningn padre se le ocurrira
eliminar esa fuente de malestar, porque sabe que es una
seal de que el crecimiento de su hijo est siguiendo
pautas naturales.

Otra de las causas de ese descontrol, segn Jos Antonio
Marina, se centra en que en la actualidad, hay una cultura
del deseo, que aspira a sentirse continuamente
estimulada. De ah el xito de los xtasis qumicos. Sin
embargo, la claudicacin a los deseos es un problema
grave que produce dramticos estados sentimentales y
comportamientos problemticos.
Uno de los campos en que el autocontrol puede ejercitarse
con mayor frecuencia es para modular nuestras
reacciones de enfado. El enfado es una de las emociones
negativas ms seductoras, porque siempre somos
capaces de encontrar razones que lo justifiquen; incluso
podemos embarcarnos en un monlogo interno para
demostrar lo bien que actuamos al enfadarnos.

La raz del enfado, tal como hemos dicho, es siempre una
amenaza a nuestra autoestima y la solucin pasa por
encuadrar la situacin en un marco positivo en el que no le
atribumos a la otra persona las intenciones nefastas que
hemos aceptado de entrada.

Por otro lado, es importante recordar que dar rienda suelta
al enfado desahogarse- es una de las peores maneras de
aplacarlo, porque los arranques de ira incrementan la


excitacin emocional del sistema lmbico y nos hacen
sentir todava ms irritados.

En este sentido, Stephen Covey, en su libro Los 7 Hbitos
de la Gente Altamente Efectiva, nos recomienda la
siguiente actuacin cuando nos asalta una fuerte emocin:

Detnte, sernate y piensa antes de actuar
Expresa el problema y di cmo lo sientes
Proponte un objetivo positivo
Piensa en varias soluciones
Piensa de antemano en las consecuencias
Sigue adelante y trata de llevar a cabo el
mejor plan
3. AUTOMOTIVACION

Todos conocemos a personas cuyos estados de nimo y
sus ganas de hacer cosas dependen casi absolutamente
del entorno en el que estn y de que otras personas les
lleven de la mano y les empujen. Este es un sntoma claro
de poca inteligencia emocional porque deja en los dems
una de las decisiones fundamentales de la persona.
Automotivarse significa llevar a cuestas la caldera de
calefaccin que calienta nuestro interior sin que nos
afecten los reveses ni los hundimientos de quienes nos
rodean.

Uno de los elementos bsicos de la automotivacin es el
optimismo con el que una persona afronta la vida.


En todos los estudios realizados por el doctor Martin
Seligman sobre grandes colectivos de vendedores un
grupo en el que la automotivacin resulta fundamental-
uno de los rasgos de personalidad ms discriminatorios de
aquellos que consiguen resultados excepcionales es su
optimismo, su capacidad de autoilusionarse.

Como estamos hablando de rasgos permanentes en la
personalidad, la capacidad de generar ilusin debe
mantenerse en el tiempo, es decir, debe ser perseverante,
a pesar de fracasos aparentes.


El optimismo y, en contraposicin, el pesimismo
constituyen formas de percibir e interpretar los
acontecimientos.

As, el optimista, cuando se producen situaciones
negativas o desagradables, considera que:

- Hay cosas que no dependen de l y, por lo tanto, los
motivos que las generan no son directamente
atribuibles a sus caractersticas personales.
- Dichas situaciones o circunstancias no van a durar
siempre, sino un periodo de tiempo determinado.
- stas no van a influir en el resto de su vida.

En contraposicin, el pesimista, cuando se producen
situaciones negativas o desagradables, considera que:

- Los motivos que las generan son directamente
atribuibles a sus caractersticas personales
- Estas situaciones o acontecimientos van a durar
siempre
- stas van a condicionar el resto de su vida

Jos Antonio Marina en su libro El Laberinto Sentimental,
nos seala que los estudios realizados por Seligman, Ellis
y otros profesionales, demuestran que el optimismo y su
opuesto, el pesimismo, se aprenden durante la infancia.


De hecho un nio de 7 aos es muy probable que ya tenga
una orientacin clara hacia el optimismo y el pesimismo
como consecuencia de:

- El modo en que su madre percibe e interpreta las
circunstancias desagradables.
- El modo en que los adultos critican el comportamiento
del nio.
- El modo en qu el nio supera las crisis importantes de
su vida.

Otra seal de la intensidad de nuestra ilusin es el
diferimiento de recompensas, el saber negarse pequeas
cosas aparentemente buenas o inocuas porque nos
desvan del rumbo emprendido.

b) Manejar adecuadamente los sentimientos que aparecen
en la relacin con los dems: Elementos Interpersonales

Esta habilidad implica dos competencias bsicas:

Empata
Habilidad Social

1. EMPATIA

La empata es la capacidad de comunicar nuestras
emociones y de saber leer las emociones de los dems.


No es una cualidad privativa del ser humano pues hasta
los primates y los perros saben leer emociones en el rostro
de los dems.

El ejemplo de los perros ilustra algo importante: los
mensajes emocionales casi nunca son de naturaleza
verbal; con mucha ms frecuencia se expresan por el tono
de voz, la expresin facial, los cambios repentinos de
postura, etc. ms que por el contenido de lo que decimos.

Este es uno de los motivos por los que el desarrollo de la
empata es ms fcil y rpido en una persona con calma y
receptividad, porque los mensajes son ms sutiles.

2. HABILIDAD SOCIAL

Normalmente las distintas culturas tienen normas tambin
distintas sobre cundo y cmo se expresan los
sentimientos y desviarse de estas normas dificulta la
integracin de la persona en el entorno social.

As, por ejemplo, los japoneses tienden a minimizar la
exteriorizacin de sus emociones en presencia de alguien
que sea ms mayor o que sea el jefe y casi nunca dicen
que no, porque se considera una ofensa grave.

Las reglas de urbanidad aceptadas en una cultura son una
forma de asegurar que ninguna emocin desbocada
dificultar la relacin.


El saber practicar estas reglas con naturalidad constituye
una muestra de inteligencia emocional que facilita la
aceptacin y la confianza del entorno.

As llamamos a alguien socialmente inteligente cuando
demuestra sus habilidades de organizacin de grupos, a la
hora de negociar soluciones a conflictos interpersonales o
a la hora de ir haciendo redes de conexiones sociales (a lo
que ahora llaman networking).

Para poner un ejemplo contrario, pensemos en el efecto
que tienen esas personas que cuando nos visitan en casa
nunca se dan de cuenta de cundo deben marcharse o en
quienes son incapaces de terminar una conversacin
telefnica (aunque su interlocutor les diga que est
comiendo).

Segn nos dice Goleman en su libro, las personas
emocionalmente desarrolladas, que gobiernan adecuadamente
sus sentimientos, y asimismo, saben interpretar y relacionarse
efectivamente con los sentimientos de los dems, disfrutan de
una situacin ventajosa en todos los dominios de la vida, ya que:

- Suelen sentirse ms satisfechas
- Son ms eficaces y ms capaces de dominar los hbitos
mentales que determinan la productividad

En contraposicin, la ausencia o un bajo nivel de inteligencia
emocional en el mundo laboral tiene, sin duda, un elevado coste,
ya que suele conllevar:


- Un descenso de la productividad
- Un aumento de los accidentes laborales
- Un descenso de la motivacin
- Un aumento de las omisiones o errores

Su desarrollo est sujeto a la educacin que nos proporcionaron
nuestros padres y a la sintona emocional de stos con respecto
a nosotros y sigue modelndose a lo largo de toda nuestra vida,
en funcin del tipo de relaciones prximas que mantenemos.

La realidad de nuestro mundo econmico a las puertas del siglo
XXI nos obliga a reconocer que, a pesar de la gran cantidad de
tecnologa que nos envuelve, la emocin es nuestro impulsor
principal, que la misma cultura corporativa no es ms que
conocimiento emocionalizado y que la inteligencia Emocional es
un multiplicador o un reductor de la productividad personal.

EL MUNDO ES DE LOS INTELIGENTES EMOCIONALES
LISTOS
IN

Socialmente equilibrados
Extrovertidos
Felices
Se preocupan por la gente y por las cosas
Asumen responsabilidades
Muestran comprensin y consideracin por los dems
Poseen una vida emocional rica


LISTOS
OUT

Ambiciosos
Productivos
Desinteresados en las relaciones personales
Reservdos y poco expresivos
Precedibles
Emocionalmente glidos
Inseguros en temas sexuales

A continuacin, le proponemos un ejercicio extrado de un
suplemento dominical del peridico La Vanguardia, en el que se
haca un resumen de la teora de Daniel Goleman, que le
ayudar a identificar su nivel de Inteligencia Emocional.


___________________Ejercicio___________________
COMPRUEBE SU INTELIGENCIA EMOCIONAL
Siempre Normalmente A veces Raramente Nunca
1,-
Tengo consciencia de mis sentimientos, incluso
sutiles, al mismo tiempo que los experimento.
2,-
Utilizo mis sentimientos como ayuda para tomar
decisiones importantes en mi vida
en mi vida
3,- Los malos humores me abruman
4,-
Cuando me enfado, pierdo los estribos o me quedo
callado, rabiando por dentro.
5,-
Puedo diferir las recompensas mientras intento
lograr mis objetivos sin dejarme llevar por los
impulsos.
6,-
Cuando me siento ansioso ante un reto, como un
examen o una presentacin en pblico, me cuesta
prepararme debidamente.
7,-
Cuando surgen adversidades o decepciones,
permanezco esperanzado y optimista sin
abandonar mi empeo.
8,-
Las personas no tienen que decirme lo que sienten,
puedo percibirlo.
9,-
Mi agudo sentido de los sentimientos de los dems
me hace compasivo ante su afliccin.
10,-
Me cuesta tratar los conflictos y las perturbaciones
emocionales en las relaciones.
11,-
Puedo percibir el pulso de un grupo o una relacin
y formular sentimientos no verbales.
12,-
Puedo sosegar o contener los sentimientos
perturbadores de modo que no impidan realizar lo
que tengo que hacer.


Para los nmeros: 1, 2 , 5 , 7 , 8 , 9 , 11 y 12
SIEMPRE 4
NORMALMENTE 3
A VECES 2
RARAMENTE 1
NUNCA 0
Para los nmeros 3, 4, 6 y 10
SIEMPRE 0
NORMALMENTE 1
A VECES 2
RARAMENTE 3
NUNCA 4
36 O ms: Es probable que tengas una Inteligencia Emocional superior
25 a 35 : Buen nivel de Inteligencia Emocional
24 menos: Hay lugar para mejorar.
RESULTADOS
COMO CALCULAR SU PUNTUACIN


CMO SER MS EMOCIONALMENTE INTELIGENTES
EN EL TRABAJO

1. No se calle. Diga lo que piensa, siempre desde una crtica constructiva.
Razone su punto de vista y ofrezca alternativas.
2. Asuma el riesgo de parecer imperfecto. Exteriorice sus emociones y
aprenda a canalizarlas.
3. D las gracias y reconozca en los dems el trabajo bien hecho.
4. No ms jornadas maratonianas. Aproveche mejor el tiempo. Tome pausas
estratgicas cada 30 minutos. Descubra su ritmo natural y evite
interrupciones.
5. Practique ejercicio fsico. Haga estiramientos durante las pausas. Si
trabaja en un lugar cerrado, baje tres veces al da a respirar aire fresco.
6. Djese llevar por su intuicin prctica. No lo deje todo en manos de los
analistas. Tenga sentido del oportunismo.
7. Libere su creatividad. Si el ambiente de trabajo no lo permite, hgalo en su
tiempo libre.
8. Aprenda a trabajar en grupo. No se asle. Adquiera un compromiso comn y
dialogue.
9. (Para jefes) Ejerza influencia sin autoridad. Sea un mentor y al mismo
tiempo un ejemplo a imitar. Comience una crtica por un aspecto positivo.
Jams humille a sus empleados.

En la educacin


Hay dos tipos de padres, los que explican a sus hijos en qu consiste el mundo
de las emociones y los que prefieren ignorarlo. En este grupo estn los padres
que no tienen tiempo y se cubren las espaldas atiborrando a los nios de
regalos. Y tambin los que imponen su autoridad con el no por delante,
convencidos de que conviene enderezarles.

CMO EDUCAR A UN NIO EMOCIONALMENTE INTELIGENTE
10. Pngase en el lugar de l. No acte segn su conveniencia.
11. Pregntele y escuche. No intente averiguar por ciencia infusa qu es lo que le
pasa, ni le reprima con frases como Eres un sinvergenza!.
12. No le reproche por tener emociones negativas. La tristeza es casi tan
natural como la alegra.
13. Aydele a identificar y canalizar sus malas emociones. Ensele a superarlas.
14. Incentive su curiosidad. Sgale muy de cerca, no le gue.
15. Aprenda con l. Haga de cualquier experiencia nueva un juego. No le reprima
cuando aprenda algo por s mismo.
16. No le pegue. Corrjale siempre que haga falta. Dgale no cuando tenga que
decrselo.
17. No deje que la televisin haga de padre o de madre. Evite que la vea en los
primeros meses.
18. Premie sus logros. Alimente su motivacin, pero no le inunde de regalos.
19. Fjele pequeas metas. Estimule en l el deseo de lograr algo. As
desarrollar el sentido de la intencionalidad.


CMO SER MS EMOCIONALMENTE INTELIGENTE
EN LA PAREJA

1. Busque el equilibrio personal. Cultvese primero a s mismo. Evite que
factores ajenos acaben interfiriendo.
2. Hable sin temor. No tenga miedo a parecer excesivamente vulnerable,
inseguro o frgil.
3. Aprenda a escuchar. Preste total atencin a lo que le dice su pareja. No le
interrumpa.
4. No caiga en la tentacin del reproche. Critique constructivamente. Nunca
humille ni insulte a su pareja.
5. Perdone y olvide. No vaya haciendo coleccin de agravios.
6. Estimule a su pareja. En lo personal y en lo profesional. Alimente su
autoestima.
7. Fjense una meta comn. Sean cmplices.
8. Alimente el amor. Introduzca el factor sorpresa. No descuide el aspecto
sexual.
9. Est siempre presente. No deje que el trabajo o los amigos le impidan
acudir en auxilio de su pareja cuando est necesitada de apoyo efectivo.
10. No involucren a los nios.


Si deseamos mejorar la Inteligencia Emocional deberemos actuar sobre las
competencias que la componen.

PERSONALES

Dominio de uno mismo: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. Conciencia emocional
2. Valoracin adecuada de uno mismo
3. Confianza en s mismo

Autocontrol: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. Autocontrol
2. Responsabilidad
3. Integridad
4. Innovacin
5. Adaptabilidad

Motivacin: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Motivacin del logro
Compromiso
Iniciativa
Optimismo


SOCIALES

Empata: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. Comprender a los dems
2. El desarrollo de los dems
3. Orientacin hacia el servicio
4. Aprovechamiento de la diversidad
5. Conocimiento de los entresijos del poder

Habilidades sociales: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. Influencia
2. Comunicacin
3. Liderazgo
4. Manejo de los conflictos
5. Catalizadores del cambio
6. Colaboracin y cooperacin
7. Establecer vnculos


3. OBSTCULOS QUE HAY QUE SUPERAR

Para alcanzar nuestra potencialidad ms plena, para avanzar en
nuestro progreso personal, no basta sin embargo con un
conocimiento profundo de uno mismo. Necesitamos tambin
aprender a deshacernos de una serie de hbitos que pueden
considerarse obstculos para la felicidad.

Las personas son tan felices
como se lo hayan propuesto
Abraham Lincoln

Estos obstculos para la felicidad podramos concretarlos en:

- El miedo
- No asumir la responsabilidad
- Las emociones negativas

A continuacin, desarrollaremos cada uno de ellos.


3.1- El miedo

Tal como ya hemos dicho, el miedo es una emocin natural y positiva,
cuya finalidad es advertirnos de la existencia de un peligro, para que nos
preparemos para afrontarlo eligiendo la mejor estrategia posible,
protegernos o huir en ltimo extremo.

En este sentido, Jos Antonio Marina afirma que tenemos miedos
innatos, es decir que los heredamos genticamente, como el miedo a la
oscuridad o a los extraos que tienen los nios pequeos, y miedos
aprendidos como consecuencia de castigos o porque los poseen las
personas con las que convivimos.

El problema surge cuando el miedo es tan elevado,
incluso irracional ya que en la mayora de ocasiones no se
basa en criterios objetivos, o no lo gestionamos
adecuadamente, que nos paraliza.

Como dice Daniel Goleman en su libro Inteligencia emocional, cuando
esto ocurre, entramos en una preocupacin crnica, reiterativa y por
tanto obsesiva, sin procurarnos nunca una solucin positiva y
limitndonos simplemente a dar vueltas y vueltas en torno al peligro,
profundizando y cristalizando, as, el surco del pensamiento negativo
que las provoca.

Es inevitable que en el transcurso de nuestra vida, tanto desde una
ptica personal como profesional, tengamos que hacer frente a
problemas, retos, dificultades...


Pero el miedo al fracaso, a la crtica, al rechazo o a cualquier otra cosa,
no hace ms que impedirnos hacer lo que queremos, si dejamos que el
mismo no nos deje siquiera intentar las tareas o actividades que
tememos. De esta forma, el miedo se constituye en uno de los peores
obstculos para conseguir nuestros objetivos.

La mayor parte de estos miedos los arrastramos ya desde nuestra
infancia, como consecuencia de la forma en la que nos educaron, y
tienen su base en el conjunto de creencias que tenemos en nuestro
autoconcepto (recordemos lo que comentbamos en el apartado de
autoconcepto).

Si cuando ramos pequeos nos educaron de forma que no nos dejaban
actuar por nuestra propia cuenta cada vez que intentbamos hacer algo
nuevo, habremos grabado en nuestro subconsciente que:

- Somos incapaces de enfrentarnos a situaciones nuevas que suponen
un reto, generndose, en nosotros, el miedo a fracasar cada vez que
queremos intentar cosas nuevas.

Por otro lado, si nos educaron intensificando la relacin y el
reconocimiento a cambio de una actuacin concreta: sacar buenas
notas, arreglar la habitacin, o hemos estado sometidos a crticas
destructivas que no nos daban alternativas de solucin, habremos
grabado en nuestro subconsciente que:

- Necesitamos satisfacer los deseos de los dems para poder obtener
el reconocimiento necesario, generndose, en nosotros, el miedo al
rechazo cada vez que interactuamos con los dems.


Como nos dice Olga Castanyer en el libro 14 Aprendizajes Vitales, esta
conviccin exagerada nos introduce en un crculo vicioso. Nuestra
necesidad de afecto, de sentirnos valorados es tan grande, que
buscamos constantemente en los dems la confirmacin de que nos
siguen apreciando o valorando, y tendemos a distorsionar muchas
veces la realidad, haciendo interpretaciones precipitadas de reacciones
de los dems clasificndolas como ya no me aprecia o ya no me
valoran.

Este ltimo miedo, llevado al extremo, puede llegar a generar cuadros de
enfermedades que pueden acabar siendo mortales.

En este sentido, los cardilogos, tras numerosas investigaciones, han
acuado la expresin Tipo A, ya que se ha comprobado que las
personas con un patrn de comportamiento tipo A son personas que han
llevado el miedo al rechazo a su mxima expresin y, por lo tanto,
necesitan afirmarse continuamente a travs de los logros externos.

Dichas investigaciones apuntan a que, por regla general, estas personas
suelen sufrir un infarto antes de los 60 aos.

En las siguientes pginas encontrar un test de diagnstico, que hemos
extrado del libro dirigido por el Dr. Vallejo Ngera Gua Prctica de
Psicologa, para ayudarle a saber si usted es una persona con un
patrn de comportamiento Tipo A.


___________________Ejercicio___________________

CUESTIONARIO TIPO DE PERSONALIDAD

POR FAVOR, REFLEXIONE ANTES DE CONTESTAR A LAS
SIGUIENTES PREGUNTAS.

Es importante que la respuesta sea lo ms sincera posible. Puede usted
consultar si tiene dudas con su jefe directo o compaeros de trabajo
cmo debe responder a cada pregunta. Algunas de las cuestiones
planteadas, como el modo de andar, pueden no ser perceptibles para
usted, pero seguro que lo son para quienes lo conocen bien.


Rodee con un crculo el que ms se aproxime a su realidad (Verdadero/Falso)

1- Mi da no tiene suficientes horas para todo lo que tendra que hacer V F
2- Ando o como habitualmente con rapidez V F
3- A menudo me impaciento por el ritmo que siguen los acontecimientos V F
4- Me pongo nervioso interiormente cuando alguien me habla y me
gustara apremiarles a que terminaran de una vez V F
5- Tengo la tendencia a terminar las frases de los dems V F
6- Me irrito sobremanera me pongo casi rabioso- cuando el coche que
tengo delante circula demasiado lento a mi modo de ver V F
7- Me angustia tener que hacer cola o esperar en un restaurante V F
8- No tolero que otras personas hagan lo que pienso que yo puedo
hacer ms rpido V F
9- Me impaciento al tener que realizar tareas repetitivas (rellenar resguardos
de depsitos bancarios, firmar talones, lavar platos) V F
10- Me gusta leer a toda prisa y si puedo prefiero conseguir resmenes
de obras literarias valiosas e interesantes V F
11- Intento habitualmente pensar o hacer dos o ms cosas simultneamente;
por ejemplo mientras escucho a alguien sigo dndole vueltas a otra cosa
que tengo en la cabeza. V F
12- Mientras descanso contino pensando en mis problemas laborales
o domsticos V F
13- Cuando hablo, tengo el hbito de acentuar excesivamente varias
palabras porque me parecen clave en lo que estoy diciendo V F
14- Cuando hablo, suelo pronunciar las ltimas palabras de mis frases
ms rpidamente que las primeras V F
15- Suelo llevar las conversaciones hacia los temas que me interesan
y si no lo consigo escucho poco y de mala gana V F


16- Tengo una cierta sensacin interior de culpa cuando descanso y
estoy sin hacer nada V F
17- Intento programar mis actividades comprimindolas al mximo
dejando as poco tiempo para imprevistos V F
18- Cuando converso, con frecuencia doy golpes en la mesa o la silla
o golpeo con un puo la palma de la otra mano para dar ms nfasis V F
19- Con frecuencia me veo metido en trabajos o proyectos difciles y
de difcil cumplimiento V F
20- Aprieto con frecuencia las mandbulas, hasta que me rechinan los dientes V F
21- Me suelo llevar trabajo o material de estudio a casa por las noches V F
22- Suelo aprovechar los viajes para trabajar V F
23- Evalo mi propio trabajo y el de los dems en trminos numricos
siempre que puedo V F
24- Estoy insatisfecho con mi trabajo actual V F
25- Estoy convencido de que puedo rendir ms de lo que los dems creen V F

TOTAL ____ ___

Sume un punto por cada respuesta Verdadero, y 0 puntos por cada
respuesta Falso.

La puntuacin final corresponder a una de las siguientes categoras: 4 +
(16 ms puntos), 3 + (11-16 puntos), 2 + (5-11 puntos) y 1 + (4 puntos o
menos). Las categoras 2 y 3 se consideran relativamente neutrales.


Puntuacin Final

CATEGORIA PUNTOS
4+ 16-25
3+ 11-16
2+ 5-11
1+ 0-4

Las personas que se hayan clasificado en la categora 4 (Tipo A) deben
considerarse significativamente ms expuestas al riesgo del padecimiento
de enfermedades coronarias, problemas psicosomticos y estados de
ansiedad, que aquellas que punten 2+ 3+. Las personas 1+ son las menos
vulnerables a estos problemas.


Perfil de Personalidad Tipo A

Las personas que poseen un patrn de comportamiento tipo A:

- Experimentan una constante urgencia de tiempo que les hace
considerar casi intolerable el reposo y la inactividad.
- Van por la vida percibiendo amenazas casi
continuas a su autoestima.
- Eligen la accin descontrolada como
estrategia de enfrentamiento a sus
problemas.
- Tienen tendencia a la dominacin, una
profunda inclinacin a competir y una elevada
agresividad que les induce a vivir en un constante estado de lucha.

Las enfermedades ms frecuentes en estos sujetos son las de tipo
coronario, problemas psicosomticos y los sndromes de ansiedad
generalizada. El patrn de conducta A se adquiere a travs de
aprendizajes sociales, se puede detectar ya en la adolescencia, y es
dependiente de la cultura.

El poseer un patrn de Personalidad A no significa estar enfermo, todo lo
contrario, ya que generalmente, estas personas activas y con muchas
motivaciones suelen ser buenos profesionales y alcanzan xitos sociales.
No obstante deben preocuparse ms por equilibrar el trabajo dentro del
conjunto de su vida personal.


Si queremos deshacernos de nuestros miedos es imprescindible que

- Seamos capaces de identificarlos claramente
- Conozcamos su origen
- Desarrollemos estrategias para desterrarlos

Dentro de las estrategias para desterrar a los medios podemos citar las
siguientes:

- Cambiar nuestras creencias autolimitadoras (no puedo
equivocarme, no soy lo suficientemente bueno, etc.), por creencias
que nos permitan iniciar el desarrollo de nuestro potencial (recordar
las tcnicas que comentbamos cuando hablbamos del
autoconcepto).

- Hacer una y otra vez lo que tememos. De esta forma, llegar un
momento en que dejar de preocuparnos y no nos acordaremos que
"no podamos hacerlo". A este mtodo se le llama, en el mbito de la
psicologa, inundacin.

- Visualizar nuestro temor agigantndolo desmesuradamente, hasta
que se convierta en algo tan absurdo que no pueda ser aceptado por
la mente (recordemos lo que comentbamos cuando hablbamos de
la visualizacin).

- Establecer objetivos y planes concretos para alcanzarlos, de
forma que nos permitan tener el control de nuestra vida y, como
consecuencia, una sensacin de satisfaccin personal.


- Hacernos con los hechos y actuar en consecuencia para
solucionar el problema, en vez de caer en el crculo de la
preocupacin, que lo nico que genera es estrs y ansiedad,
paralizando cualquier tipo de actuacin.

"Si tienes un problema y
lo puedes solucionar,
no te preocupes solucinalo.
Si no lo puedes solucionar,
no te preocupes, olvdalo"
Proverbio Chino

Para ello, hemos de analizar el realismo de nuestros temores.
Ello nos ayudar a relativizarlos y superar la parlisis que nos
produce el temor desmesurado.


CUESTIONARIO PARA MOMENTOS DE TEMOR

1. Qu datos de la realidad justifican o estn a favor de este
pensamiento o temor? Cmo s que esto ocurrir
realmente?

2. Qu datos lo ponen en duda o matizan?

3. Qu probabilidades existen de que ocurra lo que estoy
pensando? (en porcentajes o alta-media-baja)

4. Qu otras explicaciones existen para el problema que me
preocupa?

5. Refleja esta situacin una amenaza que seala un peligro
potencial o un reto para superar los miedos?

6. Tengo recursos para abordar esta situacin? Cules?

7. Qu me digo a m mismo/a ahora? Qu otras cosas se
me ocurren?(Pensamientos alternativos)

8. Hay pruebas que contradigan los pensamientos
alternativos?

9. Qu acciones puedo emprender para sentirme ms a
gusto?

Fuente: 14 Aprendizajes Vitales


3.2- No Asumir la Responsabilidad

Las personas que alcanzan mayores niveles de realizacin
personal son aquellas que asumen siempre el 100% de la
responsabilidad de
sus vidas.

La mayor parte de estudios realizados al respecto corroboran que la
aceptacin de la responsabilidad es lo que diferencia a las personas
proactivas, que dirigen su propia vida, de las reactivas, que simplemente
esperan que las cosas pasen. Como dice Jostein Gaarder, en su libro El
Mundo de Sophie, slo hay dos clases de personas; las biogrficas, que
escriben su propia vida y las biolgicas, que simplemente nacen, crecen,
se reproducen y mueren. A cada uno de nosotros le toca decidir en qu
grupo desea estar.

Por mucho que lo intentemos, las personas no podemos rechazar
nuestra responsabilidad, ya que es algo inherente al ser humano, pero
en ocasiones intentamos hacer a alguien ms responsable de nuestros
propios problemas. Desplazamos el control hacia otra persona cuando
nos quejamos, cuando emitimos crtica destructiva

En el momento en que aceptemos la responsabilidad total de
nuestros actos, nos habremos convertido en personas maduras
que dejan de poner excusas cuando las cosas se le van de las
manos y afrontan los hechos con fortaleza.

Una buena manera de afrontar nuestro nivel de responsabilidad actual
es pensando en las cosas ms importantes que queremos conseguir en
la vida:


- Buena salud
- Amistades gratificantes
- Independencia econmica
- Un trabajo que nos llene

Pensemos a continuacin en por qu no las hemos conseguido todava y
preparmonos a escuchar nuestras excusas favoritas. Si queremos
apreciar el justo peso de las excusas pensemos si hay ms personas a
nuestro alrededor que experimenten los mismos problemas o
limitaciones y que pese a ello hayan adelantado mucho ms en el
camino hacia los objetivos. Si los hay (que los habr) y somos capaces
de admitirlo, veremos las excusas como tales con mayor claridad.

Poner excusas es un hbito que aprendemos de nuestros padres y
amigos y vamos desarrollando hasta interiorizarlo por completo.

Cules son las caractersticas de una persona
totalmente responsable?

En primer lugar, es positiva y siente que controla su vida. Tambin es
creativa, en lugar de crtica y exigente. Busca soluciones para progresar
y no pone excusas. Tiene una gran seguridad en s misma y siente que
dirige su propia vida de forma madura.

Debemos asumir la responsabilidad.


- De nuestros PENSAMIENTOS y EMOCIONES, nosotros somos los
nicos que podemos decidir en qu pensar y qu es lo que vamos a
hacer con nuestras emociones una vez que aparecen.

- De nuestros COMPORTAMIENTOS, ya que como hemos visto
anteriormente, son consecuencia directa de nuestros pensamientos y
emociones.

- De nuestra VIDA, que es el resultado directo de nuestros
comportamientos y acciones, de acuerdo a unos objetivos y
prioridades que nosotros fijamos.

Por lo tanto, asumir la responsabilidad de nuestra vida implica
asumir, tambin, las consecuencias que se derivan de nuestros
comportamientos y acciones.

La realidad es que cada uno se encuentra en la situacin que quiere. Si
algo no le gusta, cmbielo (nosotros somos los nicos capaces de
cambiar las situaciones en las que nos encontramos), y si no puede
cambiarlo de nada le sirve quejarse. As que intente sacar el mayor
provecho a la situacin (haga lo mejor que pueda con lo que tenga). Esta
es la verdadera diferencia entre las personas que adoptan una actitud
positiva frente a la vida y las personas con una actitud negativa.

A continuacin, le proponemos un ejercicio de reflexin para que
identifique cules son las reas de su vida en las que no est asumiendo
la responsabilidad.


__________________Ejercicio_____________________

Escriba en el espacio que se indica a continuacin las reas de
responsabilidad que usted est eludiendo en la actualidad y, a continuacin,
sus excusas habituales para evitarlas.

Area de Responsabilidad Excusas (Medio de Evitarla)
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________


Qu va a hacer a partir de hoy mismo, para superar estas situaciones?

Area de Responsabilidad Accin
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________
_____________________ _____________________


3.3- Las Emociones Negativas

Muchas personas creen que gozan de buena salud, en trminos
generales, porque no les duele nada, sin embargo no son conscientes
de la repercusin que tiene en sus vidas el mantenimiento constante de
emociones negativas como puede ser la desesperacin, el pesimismo, la
culpabilidad, el rencor, etc., ya que acaban generando una actitud
negativa y, en consecuencia, hbitos de comportamiento negativos de
derrota, justificando, racionalizando y culpando a otras personas por
todo lo que les ocurre.

Las emociones negativas nos roban mucha energa, que podramos
invertir en otras actividades; nos generan estrs y temor; e influyen en
nuestra personalidad, convirtindonos en personas irritables y con
problemas en nuestras relaciones interpersonales. La relacin entre las
emociones negativas y la responsabilidad que hemos tratado en el
apartado anterior se ve con claridad pensando en lo que dijo el famoso
psicoanalista Thomas Sass: las emociones negativas no existen; slo
hay distintos niveles de responsabilidad o de irresponsabilidad.

Tal como hemos venido diciendo hasta ahora, las emociones negativas
tienen su origen en nuestros propios pensamientos. Napolen Hill y
Clement Stone lo expresan diciendo: usted es lo que piensa. Si
nosotros tenemos pensamientos negativos respecto a personas,
situaciones, generaremos sentimientos negativos y viceversa, y
recuerde:

- La repercusin de las emociones negativas no slo es en un mbito
personal, ya que, sin lugar a dudas, las emociones se contagian,
porque los seres humanos somos emocionales.


- Nunca se pueden tener dos pensamientos a la vez y por tanto slo
podemos pensar en una cosa positiva o negativa.

El contagio de las emociones lo ha recogido la sabidura popular con
expresiones como las siguientes: Dios los cra y ellos se juntan o
dime con quin andas y te dir quin eres. Recordemos el principio
de la atraccin que comentbamos cuando hablbamos de nuestra
mente.

En relacin a las emociones negativas, te proponemos que reflexiones
sobre dos de los resultados ms habituales que nos pueden producir:

Los sentimientos de culpa. Librate, elimnalos o te eliminarn.

Te irritas ms de lo que te conviene?

Los sentimientos de culpa.

Es como un okupa de la conciencia: una vez que se instala en
nuestro interior, es difcil desalojarlo, el sentimiento de culpa nace
cuando de nios omos aquello de si eres malo no te voy a querer.
Y crece con nosotros y con el primer asomo de rebelda al escuchar
eso de me vas a matar a disgustos.

La culpa es la madre de todos los grandes conflictos interiores: baja
autoestima, inseguridad, tendencias depresivas, inestabilidad
emocional... Por eso es tan importante abrirla en canal, diseccionarla,
y ver lo que tiene dentro.


Este trabajo puede ayudarte a saber si ests o no
dominado por el sentimiento de culpa. Si eres de los
que tienen la irresistible tentacin de sentirse
responsable de todas las catstrofes, o, si no te
perdonas el ms mnimo error, o, si vives pendiente del
qu dirn... Encontrars un test y respuesta en las prximas
pginas.

Pero, quin tiene la culpa de que te sientas tan culpable? Las
personas que te educaron y tambin las que te rodean... hasta donde
t las dejes. Lee detenidamente todo lo que hay que saber sobre el
origen de la culpa.

Te domina el sentimiento de culpabilidad? Por tu propio bien,
avergualo.
Todos os habis olvidado del cumpleaos de la abuela. Por qu
eres t quien se deshace en explicaciones? No tendrs una de esas
personalidades que se encuentran siempre responsables de todo?
Desde la guerra de los Balcanes al aumento del paro, la culpa es
tuya. Cuidado!, as no se puede ser feliz. Tu vida sufre un grave
desenfoque.

Qu es la culpa? Segn los expertos, la consecuencia de una
accin humana que viola un principio: lo que se debe hacer. En el
plano psicolgico, esa transgresin provoca el autorreproche, unas
veces justificado y otras no. En muchas ocasiones, la culpa no es
nuestra o nos aflige de un modo desproporcionado. En otras, se nos
contamina para teledirigirnos.


Todos somos culpables, o mejor dicho, todos nos sentimos culpables
alguna vez, que no es lo mismo. La culpabilidad es una semilla que
se siembra en nuestro interior cuando somos nios, al mismo tiempo
que la educaron, sobre todo si sta ha sido represora o ha insistido
mucho en los valores de la responsabilidad, la exigencia con uno
mismo y el perfeccionismo.

A lo largo de la vida, puede crecer y crecer... Se adapta a cualquier
terreno y afecta a todas las parcelas de lo
cotidiano. Aparece por causas pequeas y
prximas, como dejar a medias el trabajo u olvidar
el aniversario de la abuela. Pero tambin por otras
muy hondas y lejanas, debidas a algo que hicimos
hace tiempo y con lo que an no hemos ajustado
cuentas. Los sentimientos de culpa son muy
subjetivos.

Sentirse, no serlo. Las personas son capaces de sentirse culpables
sin serlo: recuerda el caso de ese amigo tuyo que, cada vez que una
copa se rompe en una reunin, se apresura a pedir perdn. Los
expertos dicen que casi siempre se debe a una atribucin inexacta de
responsabilidades: bien sea por la educacin recibida, bien por los
valores que imperan en la sociedad, mucha gente se asigna
competencias que en realidad no les ataen.

Un ejemplo? Ciertas mujeres que trabajan fuera y dentro de casa
se culpabilizan cuando no les ha dado tiempo a hacer la compra, los
deberes con los nios y el arreglo de la casa.


El sentimiento de culpabilidad se da mucho entre las personas
acostumbradas a controlarlo todo, aunque de nada les sirva
responsabilizarse por algo que ya pas y en lo que no pudieron
ayudar.

La vida es una sucesin de acontecimientos a veces incontrolables.
Segn la frase de Wayne W. Dyer, autor del bestseller Tus zonas
errneas, no existe culpabilidad, por grande que sea, que pueda
cambiar la historia. Si no hay vuelta atrs, de qu sirve castigarse?.

Es tambin muy frecuente entre personas con inestabilidad
emocional, que se alteren por cualquier gesto o frase de
desaprobacin. El ms mnimo desprecio -un compaero que no da
los buenos das o un amigo corto de vista que pasa de largo- les
provoca inseguridad y temor de haber obrado mal. Los que les
rodean les parecen adversarios dispuestos a arrancarles el pellejo a
la mnima de cambio.

El sentimiento de culpabilidad, igual que el licor, no hace dao en
pequeas dosis, pero por encima de un cierto nivel puede convertir
en borroso el presente y en imperceptible el porvenir. Veamos bajo
qu formas se manifiesta.

En el trabajo, no aceptas el mnimo fallo?
En una sociedad en la que los valores
principales son el dinero, el xito y el triunfador
el modelo dominante, no es extrao que no dar
la talla genere frustracin y culpa. Para algunas
personas meticulosas y perfeccionistas, el menor fallo en su labor se
convierte en algo imperdonable ante s mismos: la figura del jefe ha
sustituido a la autoridad paterna y les recuerda la culpabilidad que
algunos maestros les ensearon a sentir en el colegio.


En el amor, crees que siempre lo estropeas todo?
Porqu siempre piensas que la culpa es tuya? Una pareja est
formada por dos personas con la misma responsabilidad en el
avance de la relacin. Pero hay gente incapaz de amar o de ser
amada sin sentirse culpable de que la historia no sea un cuento de
hadas. No he hecho todo lo posible, no mo lo merezco o todo lo
estropeo son frases sospechosas. Si eres de
stos, atencin: un amante desaprensivo puede
utilizar tus sentimientos de culpa para
manipularte. Todos hemos odo alguna vez
aquello de si de verdad me quisieras... seguido
de una sutil peticin. Un escarceo por ejemplo,
puede utilizarse toda la vida para que el malvado vuelva al redil y en
l se quede cargado de cadenas: Cmo pretendes que te quiera
despus de lo que me has hecho? La relacin amorosa es terreno
abonado para la culpa.

En la familia, sientes que no prestas la atencin que merece?
El abuelo ya no est para vivir solo y ha decidido irse a una
residencia. La cuidan bien. Pero yo me siento
culpable. Los fuertes lazos de la familia cuando se
desquebrajan, provocan dolor y crisis, pero
conviene analizar los hechos de forma racional
(paso todo el da fuera y no podra ocuparme de
l) y compartir las decisiones con los dems
implicados.


Es clsico el sentimiento de culpabilidad que bascula de padres a
hijos (no les dedico todo mi tiempo) y de hijos a padres
(desobedezco, suspendo!).

Todo ello es normal, siempre que no derive en estados patolgicos.
Los padres tienden a abusar de su poder y a utilizar el sentimiento
de culpa como arma para someter a los hijos. De hecho, es una de
las manipulaciones ms eficaces: sal y divirtete; nosotros nos
quedamos aqu solos como siempre.

Los adolescentes sometidos a estos chantajes tienen muchas
posibilidades de ser adultos llenos de intiles
sentimientos de culpa. Las madres autoritarias y
sobreprotectoras, que recuerdan lo mucho que
sufrieron en el parto, suelen criar hijos que se
sienten responsables de todo. Pero atencin,
tambin los angelitos aprenden y pueden atacar:
el padre de Carlos le deja llegar tarde y le
comprende ms que t a m. Ah queda eso.

Sentirse culpable no significa serlo...
Pero s volverse frgil y manipulable

No crees que ya es hora de dejar de sufrir? Si la culpabilidad no te
reporta ningn beneficio, hazla salir de tu vida para siempre.

Una vez que hayas aprendido a distinguir la culpa positiva
-que conduce a la accin- de la negativa -que paraliza-, toma
partido. Cmo transformar los sentimientos destructivos e injustos
en un sentimiento lgico de responsabilidad?.


Cuando te duele la cabeza recurres a un
analgsico. Por qu aguantas el dolor que
est en tu mente?

Es un grave error pensar, como ocurre a menudo, que estamos
obligados a sentirnos culpables para demostrar que somos
humanos. Quien acepta las tragedias consumadas sin rasgarse las
vestiduras est mal visto, pero lo cierto es que poco podemos hacer
para aliviarlas. En lugar de quejarnos, ser ms positivo que
apliquemos nuestras energas a reparar lo que est en nuestra mano
de ahora en adelante. Si de verdad nos importa una persona o una
situacin, en vez de angustiarnos por su pasado debemos dar
seales visibles de que nos preocupa su futuro.

Por eso, si algo que ya pas, importante o trivial, adquiere
demasiado peso en tu conciencia, toma la iniciativa: tienes que
acabar con ese sentimiento daino y convertirlo en positivo para que
repercuta tu bienestar.

Cmo hacerlo?

4 Cuida tu autoestima. Aprende a quererte. Es el punto de
partida para acabar con ese sentimiento de culpa que t mismo
has creado para castigarte por tus errores. T eres nico e
irremplazable, no vuelvas a hacerte dao.

Si no empiezas a quererte, tampoco podrs querer a los que te
rodean. Hay muchas personas a las que nadie ha enseado a
tenerse cario. Por eso valoran tan mal su propia vida.


4 Extrema tu racionalidad. As perders esos temores
adquiridos en la infancia que todava te acompaan. Las
cosas han cambiado. Nadie va a castigarte por intentar ser feliz,
por divertirte, por disfrutar de la vida.

4 Acptate como eres. De nada sirve que busques excusas. Si
te has equivocado, acepta tu responsabilidad sin miedo ni
truculencia. Reconocer los fallos y asumirlos siempre es
saludable: sirve para mantener los pies sobre la tierra y
recordarte que debes seguir aplicando tus programas personales
de mejora. Cuando lo hagas, tu sentimiento de culpa se quedar
sin objeto y acabar esfumndose.

4 Proponte mejorar. Triunfar es tambin obtener de un
acontecimiento negativo otro positivo. Si has metido la pata,
en vez de entregarte a los sentimientos opresores, acgete al
propsito de enmienda. Seguirs equivocndote pero vers tu
vida como un ascenso. Extrae la parte buena de cada
experiencia, aprende a ser cada vez un poco ms listo, ms
astuto, ms trabajador...

Rechaza el victimismo. Quin es un victimista? Seguro que
lo conoces: el Seor, siempre me tiene que pasar a m, siempre
tengo que pagarlo yo. Por definirla con ms precisin, la persona
que se atribuye a s misma la condicin de cordero en sacrificio,
haya o no haya razones para ello. Unas veces exhibe esa actitud
para obtener ventajas del entorno, pero muchas otras lo hace
porque es un ser en continua expiacin de no se sabe


"De todos los comportamientos errneos,
la culpabilidad es el ms intil,
el que despilfarra ms energa emocional,
porque te inmoviliza en el presente
por algo que ya pas"

Wayne W. Dyer
Mide tu sentimiento de culpabilidad, Se puede contabilizar? S,
con diferentes mtodos: desde tcnicas proyectivas en las que la
persona analizada completa historias transgresoras hasta el anlisis
de las expresiones del rostro.

Por eso sabemos que el sentimiento de culpa se detecta por primera
vez entre los 15 y los 18 meses de edad. El psiclogo y profesor Luis
Zabalegui ha construido un test, la Escala SC-35 que aqu
exponemos, para valorar esta disposicin en un individuo. Y es que
no todos nos culpabilizamos igualmente, aunque los motivos y las
circunstancias sean parecidos.

Si quieres saber cmo andas de instinto autoculpador, en
comparacin con la media, responde al siguiente cuestionario con
sinceridad.


___________________ Test ___________________
MIDE TU SENTIMIENTO DE CULPABILIDAD

Respuestas posibles:

F: Falso
MBF: Ms falso que verdadero
MBV: Ms verdadero que falso
V: Verdadero

Al contestar, enmarca con una X, cada afirmacin, la respuesta que mejor
se ajuste a tu propio caso. No te fijes en las reiteraciones porque son
intencionadas.

1. No me preocupa lo que otras personas (por ejemplo
mis vecinos o mis familiares) puedan pensar de mis
acciones
F MBF MBV V
2. En momentos de intensa felicidad temo estar gozando
de algo que no me corresponde
F MBF MBV V
3. No merezco que haya gente que me quiera

F MBF MBV V
4. Cuando cometo algn error, por pequeo que sea, lo
paso muy mal
F MBF MBV V
5. Si me acusan injustamente, me atormenta la duda de
que quizs tengan razn
F MBF MBV V
6. Se sentira feliz si pudiera reparar el mal que he
hecho
F MBF MBV V
7. A lo largo de mi vida he metido la pata muchas veces,
y me pesa lo que nadie sabe
F MBF MBV V
8. Cuando me dicen que un superior quiere hablar
conmigo, me pregunto qu habr hecho de malo o
incorrecto
F MBF MBV V
9. Hay cosas en mi pasado de las que no quiero
acordarme
F MBF MBV V


10. Me sorprende lo inconsciente que es la gente de sus
acciones; yo me preocupo mucho por las mas
F MBF MBV V
11. No s por qu, pero el sexo sigue siendo para m algo
poco limpio
F MBF MBV V
12. Cuando tengo que recibir cuidados de otras personas,
me pongo sobre ascuas
F MBF MBV V
13. Al enfriarse una amistad, pienso: habr metido otra
vez la pata
F MBF MBV V
14. Tengo la sensacin de que estropeo todo aquello que
toco
F MBF MBV V
15. Si no me doy a conocer como soy de verdad, me quedo
con la sensacin de haber engaado
F MBF MBV V
16. Me morira de vergenza si tuviera que ser
encarcelado
F MBF MBV V
17. Hay acciones que le dejan a uno manchado por mucho
tiempo
F MBF MBV V
18. No es extrao que mis amigos me acaben olvidando

F MBF MBV V
19. La causa de mis fracasos est en mi mismo

F MBF MBV V
20. Si un amigo me habla con frialdad, me pregunto qu le
habr hecho para que sea as
F MBF MBV V
21. Qu peso se me quitara de encima si pudiera
limpiarme para siempre de toda culpa
F MBF MBV V
22. La mayor felicidad es comportarse correctamente

F MBF MBV V
23. A veces me siento culpable por acontecimientos o
desgracias en los que no estoy implicado
F MBF MBV V
24. Echo de menos la inocencia que tena cuando era nio

F MBF MBV V
25. La gente considera aceptables ciertas cosas con las
que, en mi interior, no estoy de acuerdo
F MBF MBV V
26. Temo que me ocurran desgracias, aunque no haya
hecho nada para merecerlas
F MBF MBV V
27. En alguna ocasin he sentido ganas de agredirme

F MBF MBV V


28. Cuando tengo xito, me queda la sospecha de no
merecerlo
F MBF MBV V
29. Si me pongo a pensar en mi padre, noto como un peso

F MBF MBV V
30. Comprendo y justifico a los dems. Pero a m mismo no
me perdono con facilidad
F MBF MBV V
31. No me siento peor que la mayora de la gente

F MBF MBV V
32. Cada vez que algo me sale mal, pienso que cada uno
recibe en la vida lo que merece
F MBF MBV V
33. Es imperdonable por mi parte no corresponder como
Dios manda a aquellos que me quieren
F MBF MBV V
34. Hay pensamientos y deseos que te infectan como si
fueran un foco de suciedad
F MBF MBV V

PUNTUACIN

F: 1 punto
MBF: 2 puntos
MBV: 4 puntos
V: 5 puntos

A las preguntas no contestadas o contestadas con incertidumbre, por ejemplo
con dos respuestas, se les adjudican 3 puntos.

Las preguntas 1 y 31, al ser negativas, se puntan a la inversa:

F: 5 puntos
MBF: 4 puntos
MBV: 2 puntos
V: 1 punto


RESULTADOS

Menos de 50 puntos: No te afectan para nada los sentimientos de
culpa. Pocas cosas pueden herirte. Eres
invulnerable y duro como la piedra.

Entre 70, 80 y 90 puntos: Sufres los normales sentimientos de culpa,
como la mayora de humanos. Tu percepcin
del mundo y de ti mismo es bastante
equilibrada.

De 100 a 120 puntos: Tiendes a culpabilizarte ms de lo normal.
Sobre todo en ciertos aspectos, eres
propenso al autocastigo y a la flagelacin.

Ms de 120 puntos: Tu caso es muy serio. Presentas una
vulnerabilidad excesiva, con una carga
mayscula de sentimientos de culpa.

Ms de 140 puntos: Te sientes responsable de cuanto ocurre a
tu alrededor. Deberas hacer algo al
respecto porque as no se puede ser feliz.
Por ejemplo, pedir ayuda a un psiclogo.


ESTRATEGIAS DE AUTOAFIRMACIN

El pasado no se puede cambiar. No importa lo que sientas ni cmo lo sientas:
lo hecho, hecho est. Graba esta frase en tu conciencia: Mi sentimiento de
culpabilidad no cambiar el pasado ni me convertir en una persona mejor.

Analiza lo que te ests perdiendo del presente por culpa del pasado. As
eliminars la necesidad de sentirte culpable. A veces es ms fcil atormentarte
que plantar cara a los problemas: no caigas en esa tentacin.

Busca tu propia aprobacin, no la de los dems. Acepta las cosas que has
elegido aunque disgusten a tus padres, tus vecinos o tus amigos. Bucea en tu
interior y decide prescindiendo de la aprobacin de los otros.

Escribe un diario de culpas apuntando todas las ocasiones en que te sientes
culpable: Por qu, cundo y con quin. As podrs conocer tu zona de sensibilidad y
analizarla de modo ms racional.

Reconsidera tu sistema de valores. Cules son los que realmente aceptas y
cules los que te han impuesto? Aprende a vivir segn tu propio cdigo tico: te
sentirs mejor y no tendrs que fingir ni transgredir.

Evala las verdaderas consecuencias de tu comportamiento. En lugar de
pensar lo que podra haber pasado si hubieras actuado de otra manera, analiza si
lo que has hecho te ha reportado consecuencias buenas o malas.

No te dejes manipular. Demuestra a las personas que te rodean que no eres un
mueco manejable a travs de la culpa. Si te acusan de no haber llamado por
telfono en toda la semana, explica la razn sin tratar de excusarte.

Haz algo por ti mismo. Date un capricho y un respiro, aunque sepas que toda la
familia va a intentar que te sientas culpable. No se trata de cometer una fechora,
pero est bien que aprendas a enfrentarte con el sentimiento de culpa y te des
cuenta de que el mundo no se hunde bajo tus pies.

Traza objetivos a largo plazo. Piensa en lo que hars dentro de diez aos
respecto a tu familia, tu trabajo o tu pareja. Ests dispuesto a que para entonces
la culpa siga dominando tu vida?

Y apntate al humor y la sonrisa! Desdramatiza, rete de ti mismo, confiesa
a tus amigos tus meteduras de pata en clave de humor. Si sabes que eres incapaz
de matar una mosca, a qu viene tanto golpe de pecho?.


Te irritas ms de lo que te conviene?

Todos nos ponemos furiosos de seis a siete veces por semana;
lo malo es pasarse de rosca. Hay das en que el mundo parece
una olla exprs: todos estn de mal humor, hasta los santos en los
altares. Al menos a nosotros nos lo parece... porque somos los que
en realidad estamos al borde del estallido.

Las explosiones de genio, son un mal muy corriente y no tienen
nada de particular, incluso a veces resultan muy convenientes. Salvo
si uno se pasa... son tan comunes entre las mujeres como entre los
hombres?, S, en los ltimos tiempos los psiclogos han empezado a
profundizar en el panorama de la hostilidad, y lo saben.

Ellos gritan, ellas lloran
Segn parece, mujeres y hombres tienden a enfadarse con la misa
frecuencia (entre seis o siete veces a la semana), igual
intensidad, y poco ms o menos por idnticas razones.
Los test que descubren lo sentimientos agresivos, la ira
encubierta o la hostilidad reprimida no han revelado
diferencia alguna entre ambos sexos.

Por supuesto hay mujeres que, cuando se enfadan,
levantan los puos y gritan, igual que algunos hombres.
Pero en general los estudios demuestran que ambos sexos
tienen estilos muy diferentes.

Es ms probable, por ejemplo, que ellas expresen su ira
llorando o que la disimulen. las mujeres suelen pertenecer al grupo
de los que bufan la clera, de los que reprimen una furia que puede
explotar en cualquier momento -dice Anne Campbel, psicloga de la
Universidad de Durham, en Inglaterra-.


Adems son ms proclives a expresar su furia en privado. Pueden
estar furiosas con su jefe o con un compaero de trabajo, pero lo
ms probable es que esperen a estar solas con su pareja o con un
amigo ntimo para desplegar toda su clera.

Las encuestas demuestran que la ira en s misma tiene significados
distintos para los mundos masculino y femenino. En los hombres, no
suele complicarse con represin y sentimiento de
culpa. Es slo una cuestin de ganar o perder. Las
mujeres por el contrario, tienden a sentirse
incmodas cuando manifiestan su ira ya que la
consideran como una prdida de control. Incluso
opinan que no guarda proporcin con los hechos que la
desencadenaron. Despus de un estallido dice Anne Campbell- el
sexo femenino suele tratar de dominarse, mientras que el masculino
piensa que ha dado una buena leccin. Al parecer, cuanto ms
furiosa se pone una mujer tanto ms le cuesta dar por zanjado el
episodio. Esto no es as en el caso de los hombres, al menos no en
el mismo grado.

Malo para el corazn
Tambin es diferente lo que piensan unas y otros
sobre el llanto. Segn muchos psiclogos, los
hombres tienden a tomar el llanto de las mujeres
como seal de remordimiento o como tctica para
ganar una pelea. En cambio ellas creen que es un
signo de frustracin o de rabia, una forma de liberar la tensin.
Segn parece, el 78% de las mujeres que lloran durante una pelea lo
hacen por frustracin.


De todos modos, los ataques repetidos de furia son malos para el
corazn y tambin para las relaciones humanas. Cmo saber si los
que padecemos son justos y necesarios o exagerados?

Mide tu agresividad. Calibrar el propio cociente de hostilidad no es
tan sencillo como medir la tensin sangunea o el
colesterol. Pero las preguntas siguientes planteadas
por Redford Williams, director de investigacin de la
conducta en la Duke University y autor de La furia
mala, y reforzadas por la psicloga espaola Irene
Alonso, podran indicar si un temperamento
demasiado hostil est a punto de acabar con
nosotros.


___________________ Test ___________________
MIDE TU AGRESIVIDAD

SI NO
1. Alguna vez te has enfadado tanto con alguien como para tirar
cosas y dar portazos?

2. Tienes tendencia a recordar incidentes irritantes y a volver a
enfurecerte por ellos?

3. Sientes que los pequeos contratiempos del da se van
acumulando hasta que te pones frustrado e impaciente?

4. Mientras haces una larga cola en la caja rpida del
supermercado sueles contar para ver si alguien que est antes
que t lleva ms de diez artculos?

5. Si a tu peluquero se le va la mano en el corte las ganas de
matarle te duran varios das?

6. Cuando alguien se cruza impensadamente en tu camino mientras
vas conduciendo acostumbras a lanzarle las luces o tocar la
bocina?

7. En los ltimos aos has dejado a algn amigo muy prximo
porque te pona de los nervios?

8. Sueles enfadarte por pequeas cosas que hace tu pareja y que
hacen que te reconcomas?

9. Notas que las pulsaciones te aumentan cuando te enfadas?

10. Te irrita la incompetencia de los dems?

11. Si un cajero se equivoca al darte el cambio piensas que est
tratando de robarte?

12. Si alguien no llega a la hora indicada te sorprendes
anticipando las cosas desagradables que vas a decirle?

13. Al discutir tiendes a elevar el tono de voz? Manoteas o
invades el espacio de tu interlocutor (50 cm. a su alrededor)?

14. Opinas que cuando alguien no est contigo est contra ti?


SI NO
15. Reaccionas de manera agresiva si las cosas no salen como tu
quieres?

16. Cundo alguien te molesta, no esperas el momento adecuado
para decrselo?

17. Si tienes un mal da llegas a casa y discutes por cualquier
cosa?

18. Si algo no tiene lgica para ti le dar muchas vueltas y te sales
de tus casillas?

RESULTADOS

Para calibrar tu nivel de hostilidad, suma las respuestas positivas.

Si la puntuacin es tres o menos: Considrate tan fro como un
sorbete.

Una puntuacin de cuatro a ocho: Es un signo de advertencia: la ira
puede representar una amenaza para
tu corazn y tambin para tu lista de
buenos amigos.

Una puntuacin de nueve o ms: Ests de lleno en la zona roja de la
hostilidad: corres el riesgo, no slo
de acabar aislado como un oso polar,
sino tambin de muerte prematura:
tu corazn es ms dbil que tu mal
carcter.


ANTES DE ESTALLAR... CUENTA HASTA DIEZ

Hay un viejo remedio que sigue funcionando y es que las estrategias
sencillas pueden enfriar hasta el temperamento ms ardiente.

En primer lugar, cuando sientas que te ests enfadando, haz un
alto lo bastante largo como para hacerte tres preguntas:

Es esto tan serio como para armar un cirio?

Est justificado que me enfade?

9 Mi estallido va a mejorar las cosas?

Si la respuesta a todas ellas es s, adelante, los expertos afirman
que el desahogo te ayudar a sentirte mejor.

Pero si alguna respuesta es negativa, tranquilzate.

Muchas veces una sola pregunta razonable es suficiente para disipar un
rebote excesivo.

Si todava te sientes a punto de explosin, trata de distraerte leyendo una
revista, poniendo msica, dando un paseo, o simplemente cierra los ojos y
concntrate en tu respiracin... Por lo menos durante 15 minutos.


Napolen Hill y Clement Stone, tras haberse pasado varios aos
estudiando a las personas de ms xito en Estados Unidos, llegaron a la
conclusin de que el sencillo secreto que comparten todas ellas es el de
una Actitud Mental Positiva que est compuesta, en general, por las
caractersticas positivas simbolizadas por palabras tales como:
esperanza, optimismo, valenta, tolerancia, amabilidad

Cuanto mayor sea el optimismo que generamos y repartimos a nuestro
alrededor, ms reservas del mismo tenemos, con lo que resulta ms fcil
continuar repartindolo.

Los fundamentos de una actitud positiva son:

- Mustrese siempre entusiasta: el entusiasmo se
contagia
- Deje de encontrar excusas y reprochar a los dems todo lo que no
nos gusta.
- Vea siempre el lado positivo de las cosas y no se lo tome como
algo personal
- No permita que las personas pesimistas y negativas le contagien.
Si pensamos en lo poco atractivas que resultan nos
vacunaremos un poco contra este virus tan daino de las
emociones negativas.

As que

- Aparte cualquier sentimiento negativo cuando trata con otras
personas, incluido usted mismo
- Sonra sinceramente


- Intersese de verdad por las necesidades de los dems
- Trate a los dems con respeto y no los juzgue. Simplemente,
acptelos como son. Como nos dice el libro de El Caballero de la
Armadura Oxidada: el problema de las personas es que siempre
estamos esperando algo, en lugar de aceptar las cosas como son y
disfrutar con lo que hay.


4.- CMO CONSEGUIR UNA ACTITUD POSITIVA

Para conseguir una actitud general de optimismo, autoconfianza y buena
predisposicin, es necesario que, al igual que hacemos con la adecuacin
fsica, trabajemos cada da, en nuestra adecuacin
mental. De esta forma, acabaremos convirtindo la
actitud positiva en una parte consustancial de nuestro
carcter y personalidad.

Como ya hemos comentado en repetidas ocasiones,
no es un proceso fcil, aunque la persistencia en el
esfuerzo y la consistencia en la prctica producirn resultados directamente
proporcionales al trabajo realizado.

Cmo podemos conseguir la adecuacin mental?

Tal como nos presenta Brian Tracy en su libro Estrategias Eficaces de
Venta, existen siete ejercicios mentales que se pueden practicar a lo largo
del da para mantenerse positivo, optimista y mentalmente correcto. A
continuacin, explicamos en qu consisten dichos ejercicios.

1. Autoconfesin positiva.

Tal como hemos visto en apartado precedentes, dcadas de
investigacin psicolgica han permitido llegar a la conclusin de que la
introspeccin, lo que se conoce como autoconfesin, determina el estado
en que alguien se siente.


La vida emocional se determina por las palabras que uno se dice a s
mismo, y que llega a creerse.

Cuando alguien cambia la forma de explicarse un determinado hecho,
bien sea para mejorar esa forma o, incluso, para empeorarla, el proceso
recibe el nombre de reestructuracin. sta es la forma de interpretar lo
que ocurre alrededor de uno. Consiste en los dilogos internos, esto es,
en las palabras que pasan por la mente cuando se toma informacin del
entorno y se procesa a partir de unos determinados pensamientos.

No hay nada bueno o malo;
slo es el pensamiento
el que lo hace as
William Shakespeare

Estamos en un mundo que parece estar slo preocupado por los hechos
negativos:

- Cualquier noticiario de radio o de televisin, cualquier peridico o
revista presentan prcticamente slo las historias negativas y
sensacionalistas.

- Las conversaciones de las personas que se hallan a
nuestro alrededor consisten, fundamentalmente, en
problemas, comentarios negativos, preocupaciones o
incertidumbres sobre el futuro de las personas que
participan en ellas.

?


Por lo tanto, si no vamos con cuidado, nuestra forma habitual de pensar
tambin puede volverse negativa, ya que empezaremos por ver los
aspectos negativos de una determinada situacin, antes de ver su lado
positivo e, indefectiblemente, vereremos la botella medio vaca en lugar
de verla medio llena.

Por otro lado, la mente de la persona tiene una cierta tendencia natural a
decantarse hacia la forma negativa de pensar.

Si no nos esforzamos en actuar de forma distinta, nos encontraremos a
nosotros mismos repasando continuamente nuestras preocupaciones,
problemas y temores y, sin tener intencin de ello, podemos desarrollar
una actitud negativa que podra afectar a nuestra personalidad y, en
consecuencia, a nuestros resultados.

Y como en nuestro entorno pueden haber muchas personas que piensan
y actan de la misma forma, podemos cometer el error de pensar que
sta es la forma correcta de actuar en el mundo.

Sin embargo, esta tendencia negativa se puede contrarrestar mediante
el control del dilogo interno, de la autoconfesin, convirtindola en
positiva en lugar de seguir mantenindola en negativa.
Uno puede decidir cmo hablarse a s mismo y
controlar, de esta forma, los pensamientos, las
creencias y las emociones. El simple hecho de decidir
controlar este dilogo interno ya genera un
sentimiento de optimismo y de fuerza personal.

Las simples autofirmaciones que uno se puede aplicar, a medida que
transcurre el da, sern sorprendentemente poderosas.

+


Mediante la simple repeticin de pensamientos positivos del tipo Me
gusto tal como soy!, o Me gusta mi trabajo!, dichos con entusiasmo y
conviccin, se logra hacer calar este mensaje profundamente en el
subconsciente.

Uno se sentir ms optimista y positivo, con mayor control sobre la
propia vida. Se sentir ms capaz y confiado. Cuanto ms se repitan
estas palabras, u otras similares, ms creer en ellas. Y a medida que
usted se vaya autoconvenciendo, sus palabras, sus acciones y sus
comportamientos empezarn a corresponderse con este mensaje.

No se pueden no se deben- emplear, por ejemplo, las palabras Me
gusto tal como soy!, sin que realmente uno las sienta como verdaderas.
Cuanto ms se digan:

- Ms nos gustaremos y ms nos respetaremos a nosotros mismos,
independientemente de lo que ocurra a nuestro alrededor.
- Nos sentiremos mucho mejor.
- Seremos ms positivos y optimistas
- Obtendremos mejores resultados en todo aquello a lo que nos
enfrentemos.

Recuerde: autoconfise, hable consigo mismo sobre cmo quiere
ser, y no sobre cmo es en la actualidad. Dgase siempre la verdad,
por adelantado!.


2. Imaginacin positiva.

Dado que el mundo exterior de toda persona es un fiel reflejo de su
mundo interior, cualquier mejora en el primero empieza con una mejora
en las imgenes mentales. La imaginacin positiva, o visualizacin
positiva, es la forma ptima para crear imgenes claras en su mente y
que sean coherentes con aquellas experiencias que se quieren tener en
el trabajo. Recuerde lo que comentbamos cuando hablbamos de la
importancia de la visualizacin.

Imagnese a s mismo como un ser confiado, positivo,
determinado y con xito completo.

Cualquier mejora en la vida y en el trabajo se inicia por una mejora
en las imgenes mentales, ya que el mundo exterior tiende a devolver
una imagen correspondiente a las creencias e imgenes interiores. Por
lo tanto, si se cambian stas, se lograrn cambiar las realidades
exteriores.

3. Alimento mental positivo.

El tercer ejercicio en la adecuacin mental pasa por alimentar
continuamente la mente con alimento mental positivo. Las
actitudes, personalidades, valores y emociones son,
fundamentalmente, el resultado del alimento mental que
se suministra a la mente da a da.


De la misma forma que la salud, los niveles de energa, la digestin, la
piel, estn determinados por el tipo de alimentos que ingerimos,
nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes y expectativas (que
como hemos visto determinan nuestras acciones y nuestros resultados),
estn determinados por los alimentos mentales que ingerimos.

4. Personas positivas.

El cuarto ejercicio consiste en asociarse con personas positivas, ya
que la gente con la que uno se asocia normalmente, tanto desde el
punto de vista fsico como desde el de las creencias, tiene un enorme
efecto sobre la persona.

El objetivo debe ser asociarse con las mejores personas que podamos
conocer, de forma que estemos prximos a los ganadores y,
simultneamente, lejos de aquellas personas que no llegarn a ningn
lugar en sus vidas.

Alrededor del 80% de las personas que nos rodean, y debido a una
variedad de factores sobre los que no tenemos control, no son
particularmente positivas, ni estn orientadas hacia ningn objetivo, ni
hacia el xito; no consiguen mucho de sus vidas; suelen malgastar su
tiempo a lo largo de sus das de trabajo, y se quejan y buscan excusas,
siempre que pueden. Si uno se asocia con este tipo de personas,
probablemente terminar parecindose a ellas.


El doctor David McClelland, en sus aos de investigacin en la
Universidad de Harvard, lleg a la conclusin de que la eleccin de un
grupo de referencia determina, por encima de cualquier otro factor, lo
que ha ocurrido en la vida de cada persona. El grupo de referencia de
cada persona est conformado por la gente con la que uno se identifica,
con la que se asocia, y a la que se asemeja.

La familia es el primer grupo de referencia y, por lo tanto, ejerce una
influencia enorme sobre la forma en que alguien piensa sobre s mismo y
sobre el mundo que le rodea.

Si una persona ha sido educada por unos padres positivos y
generadores de apoyo, lo ms probable es que llegue a adulto vindose
a s mismo y sus posibilidades de forma altamente positiva, y tendr
cierta tendencia a sentirse atrada por personas similares, por entender
que tiene mucho en comn con ellas.

A medida que uno se hace mayor, los compaeros de colegio, de
universidad y, posteriormente, de trabajo se van transformando en
nuestro grupo de referencia, asumindose los mismos valores, actitudes,
filosofas, ideologas y las mismas creencias y formas de pensar que
tienen todas estas personas de referencia.

La asociacin con personas positivas nos convierte en ms positivos,
mientras que la asociacin con personas negativas nos convierte en
negativos. Un grupo de referencia con xito y orientado hacia la
consecucin de resultados, bien sea de las personas de las que uno se
rodea o de las lecturas o de los pensamientos que uno asume, har que
se produzca una tendencia a orientarse hacia los resultados o a buscar
el xito, de forma sistemtica.


En contraposicin, un grupo de referencia negativo y que busque
constantemente excusas, har que la persona tambin se caracterice
por esta negatividad y por esta bsqueda sistemtica de excusas.

La eleccin de los amigos y de los asociados determinar, pues,
enormemente el futuro de todos nosotros y, por lo tanto, debemos
tomar una clara decisin respecto a las personas con las que
estamos dispuestos a emplear nuestro tiempo, puesto que son
stas las que tendrn un importante efecto sobre nuestra forma de
pensar, sobre la evolucin de nuestra personalidad y sobre todo
aquello que nos pueda ocurrir.

Nuestro objetivo debera ser convertirnos en el tipo de persona con el
que los otros quieran estar. A medida que nos convertimos en una
persona ms positiva y atractiva, observaremos que empezamos a
atraer a otras personas con las mismas caractersticas.

5. La formacin y el desarrollo positivos.

El quinto ejercicio en el desarrollo de la adecuacin mental es la
formacin y el desarrollo positivos. Cuantas ms nuevas ideas e
informacin se absorban y se capten sobre la forma de ser ms
eficiente, y cuanto ms se piense en ellas, ms penetrarn en cada
cosa que se haga.

La formacin es algo que el profesional nunca debe olvidar, porque el
aprendizaje nunca finaliza. De hecho, cuando termina la educacin
formal es cuando empieza la verdadera escuela.


Al finalizar el periodo propio de aprendizaje, es cuando se inicia una
verdadera ceremonia de iniciacin. Ello implica empezar, y no finalizar,
aunque parezca que es as por el simple hecho de haber finalizado un
ciclo.

Muchas personas, al dejar el colegio o instituto, deciden no volver a leer
un libro en toda su vida. Existen vendedores que, con treinta y cinco o
cuarenta aos, han logrado mantener esta promesa hecha a s mismos.
Decidieron dejar de aprender y de evolucionar cuando dejaron la
escuela, sin darse cuenta y sin ser conscientes de que la educacin es
un proceso que dura toda la vida.

El desarrollo y la formacin continuada hacen que uno sea ms
optimista, tenga un mayor sentimiento de competencia y de control,
atraiga mejores clientes potenciales a su crculo de influencia, e
incremente la confianza en uno mismo y en su futuro. Por lo tanto, la
automejora continuada es el trampoln para el futuro.

6. Hbitos de salud positivos.

El sexto ejercicio que permitir el correcto desarrollo mental es la
prctica de hbitos de salud positivos. La venta es una tarea que
necesita de grandes esfuerzos. Requiere grandes cantidades de
energa, tanto fsica como mental o emocional para ser competente, da
tras da.


Cuando se combina el ejercicio con una dieta ligera y adaptada, la
persona se siente ms saludable, ms feliz y con ms energa; dormir
mejor y se levantar ms descansada y fresca; estar ms brillante y
alerta; ser capaz de rendir ms y mejor. Cuando alguien se siente feliz
y enrgico, acta de forma ms positiva y optimista con sus clientes o
con cualquiera con que se relacione; se convierte en una persona ms
agradable... Esta personalidad ms positiva y abierta repercute en
mejores resultados, de forma casi inmediata.

7. Accin Positiva

Cuanto ms rpido se mueve uno, ms energa tiene, ms positivo se
siente, ms personas se contactan y ms experiencia se obtiene, con
ms clientes potenciales se habla y un mayor nmero de ellos se podrn
convertir en clientes. Cuanto ms rpido se mueve uno, ms entusiasta
est y ms control sobre su vida tiene.

Un tempo rpido es esencial para el xito. Es una forma de establecer la
base para la accin y permite desarrollar un cierto sentido de urgencia.

Cuando alguien tiene una tarea que desempear, deber garantizar que
se haga lo antes posible. Debe ser hecha enseguida! Adelante!
Rpido, y luego, ms rpido!.

Cuanto ms rpido se mueve uno, se obtiene un mayor xito en un
periodo de tiempo ms corto. Este xito nos motivar; lo que estamos
haciendo nos parecer ms positivo y entusiasta. Y este entusiasmo nos
obligar a movernos ms rpido.


5- CMO SOMOS CADA UNO?

En este apartado vamos a analizar los aspectos de la personalidad
humana que ms fuertemente estn condicionados por la herencia, aun
cuando es verdad que las influencias del medio pueden modificarlos.

Son tantas las definiciones sobre la personalidad que es muy difcil, por no
decir imposible, integrarlas satisfactoriamente en una formulacin verbal. Lo
que s podemos decir es que la personalidad es el fundamento respecto al
modo habitual de comportarse, que es propio de cada persona.

Al hablar de personalidad deberemos diferenciar dos trminos que ya hemos
introducido al inicio de este documento:

Temperamento: es el conjunto de disposiciones afectivas que predominan y
tien las reacciones habituales de una persona y, en especial, sus relaciones
interpersonales.

Carcter: hace referencia a aquellos hbitos de comportamiento que uno ha
adquirido a lo largo de la vida y de los que, en consecuencia, se es ms o
menos responsable.

Por lo que al hablar de personalidad nos referiremos al conjunto de los
rasgos temperamentales y de carcter de las personas, ya que ambos
factores condicionan el modo habitual de comportarse cada persona.

En realidad, este modo habitual de comportarse que distingue a una persona
de otras es nico e irrepetible en cada sujeto. Sin duda todas las cosas son
nicas, y el hombre, si se quiere, es todava ms nico. A pesar de ello, la
conducta humana tambin puede ser clasificada, que ser lo que
desarrollaremos con mayor profundidad en este apartado.


De hecho, el intento de clasificar la conducta humana es algo que ya suscita
el inters desde tiempos inmemoriales. Quizs por este motivo es posible
retroceder en el tiempo unos cuantos siglos y constatar como los antiguos
romanos ya utilizaban clasificaciones parecidas. El famoso mdico Galeno,
que vivi hacia el ao 150, clasificaba los temperamentos de las personas
en los siguientes grupos:

- Colrico: Seguro de s mismo, tenaz, irritable e intolerante
- Sanguneo: Alegre, sociable y tolerante; voluble y un poco inconsciente
- Melanclico: Serio y responsable; fiel y sensible; un poco solitario
- Flemtico: Ecunime y prudente; lento en tomar decisiones y en
adaptarse a nuevas situaciones

De estas primeras clasificaciones, nacen el resto de clasificaciones de la
personalidad que se han realizado a lo largo de la historia.

Antes de entrar en la descripcin de los distintos tipos de personalidad, es
bueno que enmarquemos este anlisis dentro del proceso de mayor
autoconocimiento en el que nos hemos embarcado en este curso. Cualquier
intento de clasificar a las personas resulta necesariamente pobre, ya que el
ser humano es tremendamente rico para poder encasillarlo en una matriz de
unas cuantas dimensiones. Puede afirmarse que todos tenemos un poco de
todo y que adems somos capaces de cambiar (a estas alturas estaremos
bastante convencidos de ello). Por ello cualquier etiqueta fcil y general no
ser muy til y debe ser rechazada o, cuando menos, tomada con
precaucin.


Despus de todo lo que hemos ido viendo y a poco que analicemos, nos
pondremos de acuerdo en que el xito, tanto personal como profesional, no
depende tanto de las competencias tcnicas, como de la capacidad de
relacin, la mentalidad de servicio y el espritu de colaboracin.

De igual modo, el fracaso profesional est ms relacionado con la
incapacidad de establecer relaciones interpersonales positivas y conectar
con el entorno que con la falta de conocimientos.

La habilidad para relacionarse con un gran nmero de personas (sean
clientes, subordinados, jefes, compaeros de trabajo...), conlleva un
comportamiento flexible, es decir, la capacidad de adaptarse.

A cada estilo de personalidad se le debe tratar de manera distinta, si
queremos mejorar nuestras relaciones con los dems, ya que cada uno
acta de acuerdo con su percepcin de la realidad. Y ocurre que no todos
tenemos las mismas percepciones.

El anlisis de los tipos bsicos de personalidad nos explicar por qu nos
comportamos de una manera determinada y apuntar direcciones
especficas hacia las cuales podemos desarrollarnos como individuos.

Se trata de una herramienta importante para mejorar las relaciones con el
entorno familiar, social y laboral.

Al principio de nuestra vida aprendimos a sentirnos seguros y a
desenvolvernos entre las situaciones familiares y las circunstancias
personales mediante el desarrollo de una estrategia basada en nuestros
talentos y capacidades personales.


Con el anlisis de los distintos tipos de personalidad podemos comprender
mejor a los dems y aprender alternativas diferentes a nuestras propias
pautas de conducta. Nos ayuda a liberarnos de nuestras estrategias de
comportamiento gastadas y a contemplar la vida desde un punto de vista
ms amplio.

Las personas del mismo tipo parten de las mismas motivaciones bsicas y
ven el mundo de forma esencialmente similar y las diferencias surgen de
factores como la madurez, el tipo de padres, el orden dentro de la familia, los
valores culturales y las caractersticas inherentes como la introversin o la
extroversin innatas.

A medida que nos vayamos familiarizando con los distintos tipos nos ser
fcil ir clasificando a la gente que conocemos de manera automtica. Te
pedimos que guardes para ti los comentarios y mantengas la mente abierta.

Decidir con exactitud a qu tipo pertenecemos es importante y debe hacerse
de acuerdo con las propias percepciones internas.

Puede ser un consuelo saber que millones de personas en el mundo tienen
las mismas estrategias de comportamiento que uno mismo.

Las pautas de conducta que surgen a partir de los distintos tipos que
veremos son, sin embargo, tan numerosas, misteriosas y nicas como el
nmero de individuos involucrados.

Uno de los primeros precursores modernos del anlisis comportamental de
las personas fue el psiclogo suizo Carl Gustav Jung que, en 1921, public
su obra "Los Tipos Psicolgicos" que se ha convertido en uno de los libros
esenciales de cualquier estudio serio sobre tipos de personalidad.


La gran aportacin de Carl G. Jung consiste en la formulacin de un modelo
de cuatro tipos psicolgicos bsicos, no con la voluntad de "etiquetar", sino
como punto de partida para el autoconocimiento y el conocimiento y
comprensin de los dems.

Estas cuatro tipologas provienen de la identificacin de dos funciones
complementarias presentes en todos los individuos:

- La primera dimensin hace referencia al modo en que la persona recibe
su energa, definiendo el grado de introversin o extroversin de cada
persona.

Los introvertidos reciben la energa de las fuentes internas, es decir del
mundo interior de las ideas, las emociones y las impresiones, mientras
que los extrovertidos, la obtienen del mundo exterior, es decir de la
accin y de la interaccin con los dems.

A continuacin, le exponemos las caractersticas bsicas de cada una de
las preferencias (Introversin / Extroversin) adaptadas del libro "Cmo
Soy en Realidad (Y Cmo son los Dems) de Sandra Hirsh y Jean
Kummerow, que le ayudar a empezar a situarse en una u otra
preferencia.


Los introvertidos

Son tranquilos y reflexivos, y prefieren las relaciones tte a tte.

Prefieren guardarse sus propios pensamientos, a menos que se los
pregunten directamente.

Se interesan ms por la profundidad de las experiencias, que por su
variedad.

No les gusta asistir a fiestas multitudinarias y ruidosas en las que no
conocen a nadie, aunque se trate de compromisos laborales.

Funcionan mejor cuando tienen tiempo para s mismos y para
reflexionar.

Reflexionan primero y luego quiz actan.

Tienen mayor facilidad para concentrarse.

Se sienten cmodos solos en casa, ya que ello les permite relajarse,
leer, pensar y escuchar su msica predilecta sin interrupciones.

Tienen un crculo reducido de amistades y son cautos cuando conocen a
alguien por primera vez.

Prefieren la comunicacin escrita a la oral.


Los extrovertidos

Son abiertos, activos y tienden a estar
relajados con la gente.

Siempre estn muy ocupados y en marcha.

Se interesan por la variedad de las experiencias, ms que por la
profundidad de stas.

Actan primero y tal vez reflexionan ms tarde sobre ello.

Pueden decir lo que se les ocurra sin pensar en las consecuencias.

Se sienten inquietos cuando no estn con gente o haciendo algo.

Tienen un crculo muy amplio de amistades con los que hablan lo ms a
menudo posible.

Se comunican con entusiasmo casi con cualquiera, por lo que hacen
amistades con facilidad.

Prefieren la comunicacin oral que la escrita.

Les molesta la quietud y el silencio.


- La segunda dimensin de la tipologa de personalidad de C. Jung es el
peso relativo que tienen en la toma de decisiones del individuo los
factores racionales y los de tipo emotivo.

Para los racionales lo importante son los motivos y las consecuencias
lgicas cuando hay que tomar una decisin, mientras que para los
emotivos lo importante para decidir depende de la escala personal de
valores.

A continuacin, le exponemos las caractersticas bsicas de cada una de
las preferencias (Racional / Emotivo), adaptadas del libro "Cmo Soy en
Realidad (Y Cmo son los Dems) de Sandra Hirsh y Jean Kummerow,
que le ayudar a empezar a situarse en una u otra preferencia.


Los racionales

Usan la lgica y el anlisis para tomar decisiones.
Valoran los principios universales, las leyes y los mtodos y esperan que
el mundo funcione en consonancia con estos.
Adoptan un sistema ordenado, objetivo e impersonal para encontrar un
criterio o una verdad.
Llegan a conclusiones evaluando los pros y contras y lo verdadero y lo
falso.
Eligen la cruda verdad frente a la cortesa, por lo que pueden herir los
sentimientos de otras personas sin darse cuenta.
Prefieren la comunicacin concisa, concreta y orientada a las tareas o
cuestiones impersonales.
No suelen expresar sus emociones.
Son crticos y sugieren mejoras con facilidad.
Muestran menos inters en hablar sobre asuntos personales
Utilizan el razonamiento lgico y fro para convencer a los dems.


Los emotivos

Filtran la informacin a travs de sus valores personales.
Valoran la armona y la necesitan para desenvolverse con la mxima
eficiencia.
Apoyan a los dems y son exagerados.
Eligen la cortesa frente a la cruda verdad.
Les encantan los elogios y sufren las crticas como algo personal.
Prestan atencin a lo que sienten los dems y les agrada complacerlos
aun en nimiedades.
Valoran las diferencias individuales y esperan que el mundo funcione en
consonancia con stas.
Prefieren la comunicacin sociable, amistosa y orientada a las
relaciones, la gente y las cuestiones personales.
Muestran apreciacin y simpatizan con las ideas de los dems, ya que
consideran que siempre vale la pena escuchar a la gente.
Utilizan la informacin significativa, dada con entusiasmo y de forma
personal, para convencer a los dems


Todos y cada uno de nosotros estamos ubicados en algn punto de estas
dos dimensiones, cuya combinacin determinar nuestro tipo bsico de
personalidad. Esta clasificacin de cuatro tipos bsicos resulta fcil de
entender y aceptar porque se hace de acuerdo a criterios con los que nos
identificamos fcilmente.

A pesar de que todos tenemos un cierto conocimiento de nosotros mismos, a
veces nos es difcil identificar cul es el propio estilo bsico de
comportamiento.

Si combinamos las cuatro dimensiones antes detalladas nos encontraremos
con personas:

- Extrovertidas / Racionales.
- Extrovertidas / Emotivas.
- Introvertidas / Racionales.
- Introvertidas / Emotivas.


Cauteloso
Preciso
Serio
Reflexivo
Formal
Rgido
Reservad
o
Activo
Excitable
Impulsivo

Emprendedor
Decidido
Exigente
Resuelto
Sociable
Bromista
De carcter fcil
Desenvuelto
Satisfecho

Persuasivo
Dinmico
Cuidadoso
Razonable

Persistente
Tranquilo
Sereno
Participativo
Controlado
RACIONAL
EMOTIVO
INTROVERTIDO
EXTROVERTIDO
CMO SE VE A SI MISMO ?


Remilgado
Pesimista
Reservado
Insociable
Indeciso
Fro
Agresivo
Excitable
Poco fiable
Exaltado
Determinante

Intolerante
Exaltado
Extravagante
Indiscreto
Precipitado
Frentico
Pasivo
Sumiso
Difcil
Lento
Dependient
e
Soso
RACIONAL
EMOTIVO
CMO LE PUEDEN VER LOS
OTROS EN UN MAL DIA O
LA GENTE DEL TIPO
DIAGONALMENTE OPUESTO ?
EXTROVERTIDO INTROVERTIDO


El otro precedente directo del sistema que estamos desarrollando en este
curso fue un gran observador de la conducta humana, el abogado
estadounidense, William Moulton Marston (que se hizo clebre por ser el
inventor del "detector de mentiras").

W. M. Marston public el resultado de sus observaciones sobre el
comportamiento en 1928, bajo el ttulo "Las Emociones de la gente normal".

En su obra, reconoce e identifica los cuatro grandes rasgos de conducta que
todos poseemos, aunque con diferente grado de intensidad:

DOMINANCIA,
INFLUENCIA,
ESTABILIDAD y
CUMPLIMIENTO DE NORMAS

Sorprendentemente, tratndose de dos personas con tradiciones y formacin
totalmente dispares (Carl Jung, europeo y psicoanaltica; William M.
Marston, norteamericano y jurista), sus aportaciones a la comprensin de la
conducta humana son perfectamente equiparables (y pueden superponerse).

La gran aportacin de Marston consiste en enunciar que las diferencias en la
conducta de las personas se deben a la diferente intensidad en que se
manifiestan los cuatro factores. Aunque todos tenemos algo de cada uno, al
final el cocktail contiene proporciones dispares que nos hacen asimismo
distintos.

As pues, para analizar el estilo de conducta de una persona, no slo debe
contemplarse el factor predominante, sino tambin la posicin relativa de los
otros tres. Hay personas con un solo factor muy dominante mientras en otras
el equilibrio entre los cuatro es la nota dominante.


Veamos seguidamente la definicin de cada uno de los factores, con las
caractersticas o tendencias de comportamiento ms predominantes,
teniendo en cuenta que cuanto ms extrema sea la intensidad, ms
marcadas sern dichas caractersticas:

Realiza el anlisis de los hechos
Lento en la toma de decisiones
Necesita tiempo para reflexionar
Slo habla si tiene algo que decir
Controla sus emociones
Presta atencin a los pequeos
detalles
Lema: Dame la mxima informacin
posible
Impaciente, directo y concreto
Toma decisiones rpidas y sin alterarse
No le interesan los detalles
Afronta los problemas y situaciones
de forma agresiva y directa
Necesita controlar y dirigir
Se enfada con facilidad
No admite el sentimentalismo
Lema: No me hagas perder el
tiempo
Expresivo y bromista
Le gusta hablar sobre s mismo
Suele saltar de tema en tema
Busca el xito y el reconocimiento
Necesita interactuar y verbalizar
constantemente
Descuida los hechos objetivos
Se precipita adelantando
conclusiones
Excesivamente activo y rpido
Lema: No me aburras con tantos
datos
Tranquilo y ligeramente
indeciso
Necesita establecer confianza con
los dems
Sensible al efecto que sus decisiones
tendr en la gente
Discreto; no quiere sobresalir
Se toma las crticas como algo
personal
Conciliador
Quiere quedar bien con los dems
Lema: Pregntame si quieres saber
lo que pienso
RACIONAL
EMOTIVO
I
N
T
R
O
V
E
R
T
I
D
O
E
X
T
R
O
V
E
R
T
I
D
O
D
I
C
S


Desde un punto de vista no verbal, tambin existen unas caractersticas que
definen a cada uno de los cuatro tipos descritos, tal y como podemos
observar en el grfico siguiente:

Por lo tanto, para poder identificar el estilo bsico de personalidad de sus
interlocutores, tendr que determinar en qu punto estn de las dos
dimensiones mencionadas, a travs de la observacin.

Antes de seguir avanzando le proponemos que realice el ejercicio de
identificacin de tipos de personalidad, que le presentamos a continuacin:
CUMPLIMIENTO (C):
Tiene un tono de voz claro,
directo y seguro
Mantiene las distancias y rara vez
gesticula al hablar
Adopta una postura rgida
Busca informacin
DOMINANCIA (D):
Utiliza un tono de voz firme,
claro y confiado
Mantiene las distancias aunque
establece un contacto visual
directo
Se sienta inclinado hacia delante
Busca resultados
ESTABILIDAD (S):
Su tono de voz es relajado,
amigable y sincero
Adopta una postura relajada e
informal
Habla despacio y apenas gesticula
Busca confianza
INFLUENCIA (I):
Utiliza un tono de voz entusiasta
Habla muy rpido
Se sita prximo a las personas
Gesticula mucho
Busca la relacin y la experiencia


_________________________Ejercicio__________________________

Identifique los distintos tipos de personalidad que aparecen en la pelcula
Doce Hombres sin Piedad, sealando adems los rasgos ms representativos
que le han llevado a identificar cada uno de los tipos en los distintos
personajes, teniendo en cuenta su disposicin en la mesa tal y como le
indicamos a continuacin:

Personaje 1: Tipo de personalidad: _________________________
Rasgos ms representativos: ____________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________
2 3 4 5 6
12 11 10 9 8
7
1


__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________


__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
__________________________________________________________


Ahora que ya conocemos las caractersticas propias de cada factor de forma
independiente, es necesario que demos un paso ms para analizar en
profundidad el estilo de conducta de una persona.

Para ello, no slo debe contemplarse el factor predominante, ya que hay
muy pocas personas con un solo factor muy dominante, sino tambin la
posicin relativa de los otros tres.

La diferente posicin de los cuatro factores dar como resultado un perfil
comportamental que determinar nuestras pautas de comportamiento.

A continuacin, presentamos las caractersticas y tendencias de los distintos
perfiles comportamentales.

PERSUADIDOR
COMPORTAMIENTO PUNTOS FUERTES LES MOLESTA
- Orientado al proceso
- Rpido para cambiar
- Independiente
- Optimista
- Obtener resultados a
travs de la gente.
- Trabajar en equipo
- La estructuracin
- La uniformidad
- La estandarizacin

NECESIDADES

Ser aceptado por lo que es y por lo que hace
Que se le reconozcan sus logros
Hacer las cosas a su modo
Tener la oportunidad de realizar cambio
Que lo que haga sea importante para el xito de la Empresa
Tener autonoma para aprovechar las oportunidades que se presentan


CONDUCTOR
- Competitivo
- Confrontante
- Directo
- Orientado a resultados
- Sentido de la urgencia
- Agente de cambio
- Obtener resultados
- Mover a la gente
hacia un resultado
determinado
- La estructuracin
- La uniformidad
- Parar e iniciar
constantemente

PROMOTOR
- Elevado nivel de
confianza
- No teme el cambio
- Habla ms que escucha
- Habilidades verbales
- Proyecta autoconfianza
- Calidez humana
- Obtener resultados
- Mover a la gente hacia un
resultado determinado
- La estructuracin
- La uniformidad
- Parar e iniciar
constantemente

NECESIDADES

Que se tenga en cuenta su opinin
Tener oportunidades de desarrollo
Estar involucrado en actividades y decisiones importantes
Tener una posicin de prestigio fcilmente identificable por los dems
Dirigir proyectos y actividades
Tener autonoma para aprovechar las oportunidades que se presentan
NECESIDADES

Obtener reconocimiento
Ser respetado por los dems
Crearse una imagen positiva frente a los dems
Llevarse bien con todo el mundo
Trabajar en cosas estimulantes, nuevas y desconocidas
Comprometerse con el trabajo en equipo


RELACIONADOR
- Jugador de equipo
- Persistente
- Cooperador
- Sensible a los sentimien-
tos de los dems
- Prestar apoyo
- Promover e implementar
ideas
- Adecuar procedimientos
operativos, tcnicas y me-
dios para realizar una
tarea
- Lo abstracto
- Lo complejo
- Que se ignore a la
gente

SOSTENEDOR
- Hace que los dems se
sientan cmodos
- No les gusta la
confrontacin
- Persistente
- Controla sus emociones
- Adaptable
- Buena capacidad de
escucha
- Implementar un plan
- Adecuar procedimientos
operativos, tcnicas y
medios para realizar la
tarea
- El cambio sustancial
- Lo innovador
- Jugar para ganar

NECESIDADES

Estar en lnea con los estndares marcados
Que no hayan sobresaltos ni cambios bruscos
No verse involucrado en controversias y conflictos
Llevarse bien con los dems
Pruebas suficientes antes de emprender algo nuevo
Ser realista y no complicar las cosas ms de lo necesario
NECESIDADES

Conseguir el consenso
Trabajar sobre bases slidas
Ser aceptado por todo el mundo
Un equipo en el que integrarse
Tener la seguridad de que conoce lo suficiente para hacer el trabajo
Resolver las preocupaciones y problemas de los dems


COORDINADOR
- Orientado al producto
- Necesita tiempo para
cambiar
- Autodisciplinado
- Constante
- Asume riesgos calculados
- Lgico
- Adecuar e implementar
un plan
- Comprender los
elementos complejos
de una situacin

- Lo revolucionario
- El cinismo

ANALIZADOR
- Preciso
- Exacto
- Preocupado por la calidad
- Crtico ante lo que se
expone
- Poco expresivo
- Atencin a los detalles
- Establecer un plan
- Comprender los
elementos
- Complejos de una
situacin
- Los experimentos
- Los cumplidos excesivos

NECESIDADES

Objetivos y tareas que no supongan elevados riesgos
Saber cmo se han de hacer las cosas
Que no haya caos ni confusin
Cambios predecibles
Un entorno de trabajo estable y constante
Asumir riesgos calculados
NECESIDADES

Que todo funciona como un reloj, segn lo previsto
Investigar la idoneidad de lo nuevo
Histricos o guas sobre lo que se ha de hacer en cada situacin
No tener que preocuparse demasiado por el factor humano
Que no hayan cambios bruscos
Minimizar los riesgos al mximo


IMPLEMENTADOR
- Creativo
- Tarda en empezar pero
acaba rpido
- Temperamental
- Vacila
- Preciso en su uso
del tiempo
- Pensar e implementar
ideas creativas
- Comprender los
elementos complejos de
una situacin
- Mover a la gente hacia un
resultado determinado

- El sentimentalismo
- Que no consideren su
opinin

Si volvemos a los estilos dominantes, hay que sealar que cada uno de los
estilos descritos presenta unas preferencias determinadas a la hora de
comunicarse o relacionarse y, por lo tanto si queremos que exista una buena
sintona con nuestros interlocutores habremos de adoptar el mismo estilo de
comunicacin y comportamiento que poseen nuestros interlocutores.

No hay que olvidar que uno de los principios bsicos, si queremos
relacionarnos bien con las personas con las que interactuamos, se centra en
que tenemos que adoptar un estilo de comunicacin y comportamiento
similar al que poseen. No podemos pretender que sean los dems los que
se adapten a nuestro propio estilo, porque cada uno hace las cosas por sus
razones, no por las nuestras.

NECESIDADES

Tener un control absoluto sobre lo que hace
Minimizar los problemas relacionados con el factor humano
No tener que seguir al pie de la letra los estndares
Que le controlen por resultados
Tener oportunidades para desarrollar su potencial
Tener libertad para decidir lo que para l es importante


Si la o las personas con las que habla poseen un estilo de personalidad
similar al suyo, lo ms probable es que no tenga problemas de comunicacin
y relacin, ya que pondrn nfasis en el mismo tipo de informacin y
adoptarn patrones de comportamiento similares al suyo.

Sin embargo, el problema aparece cuando las personas que estn con
nosotros poseen un estilo de personalidad distinto al nuestro, ya que el tipo
de informacin u objetivo que buscan ser distinto al que nosotros solemos
transmitir.

As, a continuacin, le presentamos algunas claves que le pueden ayudar
desde una perspectiva general, a la hora de relacionarse con personas con
estilos de personalidad diferentes al suyo.


RACIONAL
EMOCIONAL
I
N
T
R
O
V
E
R
T
I
D
O
E
X
T
R
O
V
E
R
T
I
D
O
Utilizar nmeros y datos
que apoyen el tema
Centrarse en la tarea y
no socializar
Dejar tiempo para pensar
y digerir la informacin
Argumentar todo con
pelos y seales
Ir directo al tema de
la conversacin
Demostrar los resultados
Utilizar un enfoque lgico
No excederse en detalles
Mantener las distancias
Presentar
oportunidades
y retos

Apoyar la presentacin
con ancdotas y ejemplos
Aportar nuevas ideas y
enfoques
Dejar tiempo para
la socializacin
Dejarle hablar
Preguntar
sobre opiniones
y sentimientos

Enfoque
lgico de
los hechos
Definir claramente todos
los aspectos
No presionar
Dejar tiempo para la
discusin de temas
Demostrar los beneficios
de las ideas
D
I S
C

Material

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Material

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

La Persona: Sujeto y Motor del Cambio Pgina - 1

También podría gustarte