CARDIOVASCULAR SEMANA 1 -- 4

LUNES MARTES Andar y correr en agua a distintas Elptica 30' profundidades 30' Lo mismo, pero a una intensidad del 5 60--70% RC hasta que 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

MIRCOLES Natacin 30'

JUEVES Remo 30'

VIERNES Andar y correr en agua a distintas profundidades 30'

SBADO DESCANSO

DOMINGO DESCANSO

ENTRENAMIENTO DE FUERZA SEMANA / INTENSIDAD / VUELTAS POR SESIN 1 -- 4 / 30 -- 50% RM / 1 5 / 60% RM / 2 6 / 60% RM / 3 7 -- 8 / 60% RM / 3 9 -- 10 / 60 -- 80% RM / 3 11 -- 16 / 60 -- 80% RM / 4 -- 5 17 -- 20 / 60 -- 80% RM / 4 -- 5 LUNES DESCANSO DESCANSO DESCANSO Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 DESCANSO Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 DESCANSO DESCANSO DESCANSO Circuito 1 MARTES

SEMANA / INTENSIDAD 9 -- 12 / 30 -- 40% RC 13 -- 14 / 60% RC 15 -- 16 / 60 -- 70% RC 18 -- 20 / 60 -- 80% RC

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR LUNES MARTES Andar y correr en agua a distintas Elptica 30' profundidades 30' Andar y correr en agua a distintas Elptica 30' profundidades 30' Natacin 30' Andar y correr en agua a distintas profundidades 30' Remo con poca carga 30' DESCANSO

SEMANA 1 -- 20

FNP 20'

ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD LUNES MARTES DESCANSO ENTRENAMIENTO DE COORDINACIN Y EQUILIBRIO LUNES MARTES Equilibrios en plato y

SEMANA 1 -- 20

MIRCOLES DESCANSO DESCANSO DESCANSO Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

JUEVES

MIRCOLES Natacin 30' Remo con poca carga 30' DESCANSO Elptica 30'

JUEVES Remo con poca carga 30' Natacin 30' Andar y correr en agua a distintas profundidades 30' DESCANSO

MIRCOLES FNP 20' DESCANSO

JUEVES

MIRCOLES Equilibrios en plato y secuencias de movimientos

JUEVES

VIERNES Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 Circuito 1 DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

SBADO

VIERNES Andar y correr en agua a distintas profundidades 30' Elptica 30' Elptica 30' Natacin 30'

SBADO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

VIERNES FNP 20' DESCANSO

SBADO

VIERNES DESCANSO

SBADO

DOMINGO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

DOMINGO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO

DOMINGO DESCANSO

DOMINGO DESCANSO