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  • Prevención Lesiones Running. Marca 2006.

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    Enrique Gª-Torralba Iglesias
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    prevención, lesiones, running, carrera, corredor, fisioterapia, rehabilitación, lesión.

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    Prevención lesiones Running. Marca 2006.

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    prevención, lesiones, running, carrera, corredor, fisioterapia, rehabilitación, lesión.

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    MEDICINA DEPORTIVA NUESTRO EXPERTO: ‘5 ENRIQUE GARCIA-TORRALBA IGLESIAS Fisioterapeuta especialsta en el deporte. Centro de Alto Rendimiento de Madrid COMO PREVENIR LAS LESIONES MAS FRECUENTES Aunque muchas son las lesiones que pueden producirse en la practica de la carrera a pie, en estas lineas vamos a destacar las mas comunes, las causas y la manera més eficaz de prevenirlas y tratarlas en caso de que aparezcan. Aunque, eso si, lo mas conveniente sera siempre acudir a un especialista. Basten diversas causas que pueden con- duct a lalesién, pero una do las principales @s el uso de material nadecuado. Las za- palilas deben ser estables (cuidado con las taloneras de slioona) y ametiguar correcte- ‘mente nuestra pisada, También debernos Ve lar los desgastes excesivos 0 anormales, [pues nos indican que algo no estamos ha- Ciendo bien o que la zapatita no se adapta ‘2 nuesto pie 0 a tpo de entrenamisnto. Otros factores de riesgo son los entrene- ‘mientos inadecuados (que no se adapten a las condiciones del cortedor) y no levar a ‘cabo la méxima de que ol descanso os tan importante como el enirenariento para no llegar al sobreentrenamienio, ‘Una de las claves para alejamos de estas le- siones son os estrarrientos. Un sistema tan senciloy ovidado como eficaz. Un corecto, programa de estramientos asegura con mu- ‘ches garanias una larga vida 2 los comredo- res, que es delo que strata, Debemos estrar sempre por grupos mus ‘cularesioms completos posibies, porejerr- ;ploestiar juntos gemelos e isquictbiales. No ‘esstiraremos nunca con prisas porque es una parte més del enirenariento. Hay que ha- Ccatlo lentamenta, sin reboles, habiendo ca Jentando antes y marteniendo la tensién en- tne 15 y 20 segundos, ni mas ni menos. Pe- 10 como nada es faible, debernos saber reconacer os peligros que nos acechan, CONTRACTURA MUSCULAR Sotrata de un aumento deltono muscutarin- voluniaio y doloroso. Es una respuesta de defensa ante una agresion como la fatiga, la sobresolitacion, los microtaumatismos de ‘epatcion que produce la cartera 0 un SO- bbreestiramiontobrusco. Elmisculoentonces ‘50 volver débil debido a la isquemia y apa- re0eré acortado, pudiendo provocer una in- ‘lamacién en sus inserciones (tendinitis) CALAMBRE MUSCULAR Contractura de aparcién busca, muy dot rosa @ incapactante producida por un des-

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