Estas son dos tcnicas recomendadas para relajarse mediante la respiracin.

a.- Respiracin diafragmtica: Tome aire por medio de la boca del estmago (diafragma) y sultelo lentamente. Repita este proceso por un minuto y concntrese en que la respiracin sea pausada y controlada y repita este procedimiento varias veces en el da.

Para saber si usted lo est haciendo de manera correcta, deber sentir que se desplaza el diafragma, permitiendo la expansin de la caja torcica, mientras que los hombros y el pecho no deberan moverse. Esta tcnica le ayudara a relajarse en momento de estrs y a recargar energa cuando afronte momentos de tensin.

b.- Respiracin controlada: Tome aire por la nariz y lentamente sultelo por la misma va. Repita este procedimiento y por un minuto y notar la forma como poco a poco su cuerpo se va relajando. Repita el proceso aadiendo un segundo ms para tomar y botar aire y luego de adicionar 10 segundos usted apreciar la diferencia.

Lo ideal es inhalar por la nariz y exhalar por la nariz, pero para una persona que est en la oficina es igual de bueno inhalar por la nariz y exhalar por la boca, lo ms importante es que se tomen ms tiempo en cada proceso y que traten de balancear su respiracin