PRUEBAS DE VALORACIN DE LA CONDICIN FISICA

Alberto Garca Huerta I.E.S. Estelas de Cantabria

PARA QUE LO UTILIZAMOS?

1) 2) PARA CONOCER NUESTRA CONDICION FISICA PARA CONOCER NUESTRAS LIMITACIONES Y POSIBILIDADES PARA PERMITIR UNA PLANIFICACIN EN EL TRABAJO DE CONDICION FISICA PARA REALIZAR UNA EVALUACION: INICIAL Y FINAL
Mejora a lo largo del curso Comparar con un baremo

3)

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ANTROPOMETRIA
1) PESO CORPORAL: En bscula, descalzos y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta frmula indica cual es el peso ideal para una persona segn su estatura: (Frmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62, (Frmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25 Segn esta frmula, una persona est en su peso ideal cuando no supera en ms de un 10% su peso ideal terico.

2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una pared 3) IMC: ndice de masa corporal. Se divide el peso en kilogramos de la altura en metros al cuadrado
Peso insuficiente <18,5 Sobrepeso II 2729,9 Obesidad III (mrbida) 40-49,9 Obesidad IV (extrema) > 50

Peso normal Obesidad I 18,530-34,9 24,9 Sobrepeso 25-26,9 Obesidad II 35-39,9

RESISTENCIA
CARRERA CONTINUA: Aguantar un tiempo determinado a un ritmo de carrera suave
TEST DE COOPER: metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo ms rpido posible.
Circuito de 100 metros (Cooper)

COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo progresivo. Ida y vuelta sin curvas, de 20 metros a ritmo marcado por una grabacin. Alcanzar el mayor nmero de periodos posible.

Course - Navette

RESISTENCIA OTRAS PRUEBAS

TEST DE BURPEE: Realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor nmero de veces en 1 minuto RUFIER DICKSON : 30 sentadillas en 45
R-D= (P0(antes)+P1(al acabar)+P2(al minuto recup.)-200 = sale un nmero . 10
Si I = 0 Tendremos un corazn atltico. Si I = entre 0,1 y 5 Tendremos un corazn mediano-fuerte .Si I = entre 5,1 y 10 Tendremos un corazn mediano-dbil. Si I = entre 10,1 y 15 Tendremos un corazn insuficiente-mediano. Si I = entre 15,1 y 20 Tendremos un corazn insuficiente-dbil.

TEST DEL KILOMETRO: Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible

FLEXIBILIDAD
Flexin de tronco adelante: en cajn especial, descalzos, mantener los dos brazos lo ms adelantados posible y con las piernas extendidas. Empuje de brazos atrs: descalzos y sin despegar los dedos de los pies del suelo, empujar con ambas manos un objeto lo ms atrs posible, por dentro de las piernas.

FUERZA
SALTO HORIZONTAL: Prueba que mide la fuerza explosiva del tren inferior. Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura se salta tan lejos como se pueda. En la cada no se apoyarn las manos en el suelo

FUERZA
ABDOMINALES: Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrs cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor nmero de veces. La prueba se puede hacer en 30 o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco LANZAMIENTO DE BALN: Mide la fuerza superior de brazos y tronco, se lanza el baln lo mas lejos que se pueda con las dos manos por detrs de la cabeza

FUERZA Otras pruebas

Lanzamiento de baln sentado (fuerza tronco) Test Bosco (fuerza piernas plataforma de contactos) Test del salto vertical Suspension en barra Flexion de brazos

VELOCIDAD
50 METROS LISOS: Mide la velocidad de desplazamiento desde parado. Hay que recorrer una distancia de 50 metros en el menor tiempo posible

VELOCIDAD Otras pruebas

VELOCIDAD GESTUAL: Plate Tapping, mide la velocidad de la mano dominante. Tocar 25 veces en cada crculo lo mas rpido posible

VELOCIDAD REACCIN: Test de la varilla, con la mano abierta y sin contacto con una varilla, cerrarla cuanto antes en cuanto se la vea caer

AGILIDAD
PRUEBA DE 10X5: consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces lo mas rpido posible, pasando el pie y tocando con la mano en las lneas que delimitan la distancia OTRAS PRUEBAS

Carrera de obstculos (bomberos, polica,)