NOMBRE: Johanna Paola Junco Romero MESOCILO MICROCILO Objetivo de la sesin 1 2 FECHAS FECHAS Trabajar capacidad aerbica FECHA

21 agosto ACTIVIDADES RECURSOS Caminadora FRECUENCIA 1 vez sesin en la MTODO 19/02/13 OBJETIVO MESOCICLO: acumulacin

CODIGO 561357

OBJETIVO MICROCICLO: Acelerar el metabolismo lpidico Responsable Johanna Paola Junco Romero COMPONENTES DE LA CARGA INTENSIDAD DURACION 10 minutos DENSIDAD 1:0 OBSERVACIONES

SESION N_____1______ FASE

OBJETIVO Activar estructuras musculares, garantizar aporte de oxigeno los tejidos para posterior trabajo aerbico de mayor intensidad y fuerza de resistencia

c.c

40-50%
(119-131 ppm)

Calentamiento

Caminadora programa 1, a 3.5 km/h

Parte central Central

Trabajar capacidad aerbica con mayor intensidad. Trabajo en la caminadora: caminadora en programa p1 con 2% de inclinacin, a 5 km/h, luego aumentar a 7 por 10 minutos y luego volver a 5km/H 10 minutos

Caminadora

Caminadora veces en sesin.

3 la

c.c

C.C : 60-70% 143-155)

30 minutos I

c.c :1:0

Vuelta a la calma

Recuperar la musculatura trabajada, retornar frecuencia cardiaca a niveles basales

Colchoneta

Estiramientos 3 series por 30 segundos

40-50% (119131ppm)

Estiramientos: 10 minutos

3:1

Estiramientos de musculatura trabajada

la