Dieta 1200 Kcal

Desayuno Colacin Comida Colacin Cena

Lunes

2 molletes con frijoles y queso 1 fruta Verdura

1 taza de papaya

Ensalada de atn en agua con mayonesa light, 2 cdas de aguacate 1 paquete de galletas salmas

Cacahuates

Chayote con queso y jamn

Martes

1 huevo estrellado 1 rebanada de pan 1 yogurt light

1 barrita de cereal

Sopa de pasta con jamn, queso y verdura con 1 cdita de crema Ensalada

Avellanas

1 sope verde con frijoles, queso y crema

Mircoles

Quesadillas de queso 2 piezas de maz con 60 gr de queso oaxaca 1 taza de papaya

Pepinos con limn

Sandwich de jamn, con lechuga, jitomate. 1 caf o t

Nueces

Calabacitas a la mexicana

Jueves

Queso panela con nopal: 40 gr. de queso panela con 1 nopal 1 cda de aguacate

1 pera

2 tostadas horneadas con 2 rebanadas de pechuga de pavo y guacamole 1/2 taza de uvas 1 yogurt light

Coco

Cereal con leche light 1 pltano

Viernes

2 enfrijoladas con espinaca 1 taza de fruta

1 barrita de cereal

Pasta con salmn o atn Verduras 1 fruta

Almendras

Costra de nopales con queso

Sbado

Omelette de claras de huevo con championes 1 rebanada de pan integral 1 taza de papaya

1 pieza de manzana

2 tacos de guisado Ensalada 1 rollo de sushi sopa miso

Aguacate

Salchichas asadas con verdura

Domingo

Omelette de nopales (2 claras de huevo con 2 tazas de nopales) 2 tortillas de maz 1 toronja en gajos 1 taza de leche light

2 tazas de pepino 2 mandarinas

1 taza de sopa de verduras 2 aguacates rellenos de atn 1 jitomate Cebolla picada 4 galletas saladas

40 gr. de pistaches

2 tostadas de atn 1 cucharadita de queso rallado 1 cuchararita de salsa verde 1 yogurt light

Dieta elaborada por: Nut. Diana Castellanos Cdula No. 7243851

Dieta 1400 Kcal

Desayuno Colacin Comida Colacin Cena

Lunes

Sandwich de jamn Caf o te con sustituto de azcar

1 taza de papaya

Sopa de lentejas (1/2 taza) Pollo a la veracruzana con ensalada 1 tortilla 2 vasos con agua simple

15 piezas de cacahuates

Cereal con leche (1 taza con media pieza de pltano)

Martes

1 huevo estrellado con 1 paquete de salmas o 1 tortilla 1 taza de meln picado con 1 yogurt light

1 barrita de cereal de menos de 90 kcal.

Sopa de pasta (1/2 taza) Filete de pescado a la plancha con verduras 2 tortillas de maz o 2 piezas de pan de caja 1 cda de vinagreta

1 manzana

2 tostadas con queso panela rallado, 2 cdas de frijoles refritos, 2 jitomates enteros

Mircoles

2 quesadillas de queso 1 taza de papaya picada

1/2 pltano Tabasco

Consom de pollo con verduras (1 taza) Carne de res asada con 2 cditas de aceite de olivo Ensalada o verduras al gusto 1/2 taza de arroz al vapor

1 alegra de amaranto

1 hot dog con salchicha de pavo, pico de gallo, mostaza, 1 taza de leche light

Jueves

Queso panela asado con 1 nopal 2 cdas de aguacate 1 taza de leche light

1 pera

Salpicn de res. 2 tazas de lechuga picada, 1/2 taza de jitomate con cebolla, 90 gr. de carne de res deshebrada, 1 cdita de aceite de olivo, 3 tostadas

1/2 taza de esquites con limn

1 sandwich con 2 rebanadas de pan integral, jamn de pavo

Viernes

2 tostadas con queso panela y 2 rebanadas de pechuga de pavo 1/2 taza de uvas 1 yogurt light

1 naranja en gajos

Chiles rellenos de picadillo (2) 1 taza de arroz cocido 1 tortilla de maz 2 piezas de durazno

1 barrita de cereal

2 hotcakes con 1 taza de fresas naturales molidas 1 cdita de mantequilla

Sbado

Omelette con claras de huevo y championes (2 claras) 1 rebanada de pan integral 1 taza de papaya

1 manzana

1 taza de sopa de verduras 3 tostadas de tinga de pollo Ensalada 1 mandarina

2 salchichas de pavo asadas

1 sincronizada con tortilla de maz, queso Oaxaca y 2 rebanadas de pechuga de pavo

Domingo

Huevo revuelto con pechuga de pavo 1 cdita de aceite 1 paquete de galletas salmas

1 durazno pequeo

Espagueti en salsa de jitomate Ensalada de surimi (3 barritas de surimi con verdura y 1 cdita de mayonesa) 1 tostada

5 galletas maras

1 rollo de sushi 1 malteada de fresa con 1 bola de helado de yogurt bajo en grasa, 1 taza de fresas picadas y 1 sustituto de azcar

Dieta elaborada por: Nut. Diana Castellanos Cdula No. 7243851

Dieta 1600 Kcal

Desayuno Colacin Comida Cena

Lunes

1 taza de cereal con 1 vaso de 240 ml. de leche medio pltano o fresas 1 quesadilla

1 verdura 1 fruta 1 aceite (nueces, cacahuates, avellana, almendras) 1 yogurt o danonino

Arroz a la poblana Ensalada 2 piezas de pollo 1 tortilla 1 fruta

1 mollete de queso y jamn ensalada 1 fruta

Martes

1 torta de jamn o salchicha 240 ml. de leche 1 taza de jcama con naranja

1 verdura 1 fruta 1 aceite (nueces, cacahuates, avellana, almendras) 1 yogurt o danonino

Sopa de verduras Pescado con papas y perejil Ensalada 1 fruta

1 enfrijolada de pollo 1 cdita de crema 1 fruta Ensalada

Mircoles

1 sincronizada de queso con salsa y jitomate 2 rebanadas de aguacate

1 verdura 1 fruta 1 aceite (nueces, cacahuates, avellana, almendras) 1 yogurt o danonino

Consom de pollo Carne en guisado Ensalada 2 tortillas o 1 bolillo

1 churro o 1 pan doble fibra 1 fruta ensalada 3 rollitos de jamn rellenos de queso

Jueves

2 quesadillas de queso con verdura 2 rebanadas de meln

1 verdura 1 fruta 1 aceite (nueces, cacahuates, avellana, almendras) 1 yogurt o danonino

Sopa de lentejas 2 tacos de guisado Ensalada 1 fruta

1 pan con mantequilla y mermelada 1 taza de leche descremada

Viernes

Huevo revuelto con papas 1 tortilla 1 taza de fresas

1 verdura 1 fruta 1 aceite (nueces, cacahuates, avellana, almendras) 1 yogurt o danonino

Caldo de frijol Pollo con championes 2 tortillas Ensalada

Cereal con leche 1 pltano Ensalada

Sbado

1 taza de sanda 1 sandwich de queso panela con jitomate y mostaza

1 verdura 1 fruta 1 aceite (nueces, cacahuates, avellana, almendras) 1 yogurt o danonino

Salpicn de res 3 tostadas horneadas Ensalada 1 fruta

Ensalada de atn con 2 paquetes de galletas salmas o 2 tostadas horneadas

Domingo

2 tacos de carne con guacamole Medio vaso de jugo de naranja

1 verdura 1 fruta 1 aceite (nueces, cacahuates, avellana, almendras) 1 yogurt o danonino

Sopa de pasta Pescado a la veracruzana 1 tortilla o tostada

Ensalada con pollo Media taza de arroz 1 fruta

Dieta elaborada por: Nut. Diana Castellanos Cdula No. 7243851

Dieta 1800 Kcal

Desayuno Colacin Comida Colacin Cena

Lunes

1 taza de papaya picada 1 taza de cereal de caja 1 taza de leche light 20 gr. de nueces

2 tazas de pepino 2 mandarinas

1 1/2 tazas de arroz cocido 1 filete grande de pescado 2 tazas de nopales cocidos

40 gr. de cacahuates naturales

1 sandwich de pollo 1 yogurt natural

Martes

2 claras de huevo preparadas con salsa a la mexicana 2 mandarinas 1 yogurt light

2 tazas de jcama 1 manzana

1 taza de consom de pollo con verduras, 1 pechuga de pollo a la plancha 1 1/2 tazas de verduras al vapor 2 tortillas de maz

30 gramos de nueces

2 molletes (1 bolillo a la mitad) 3 rebanadas de queso panela 2 guayabas

Mircoles

2 sincronizadas con jamn de pavo (1 rebanada de jamn y 1 rebanada de queso panela)

1 taza de zanahoria 2 guayabas

1 taza de sopa de pasta 1 filete mediano de pescado a la plancha 2 tazas de brcoli cocido 2 tortillas de maz

40 gr. de pistaches

2 nopales asados con 5 rebanadas de queso panela 1 taza de meln picado 1 taza de leche light 2 tortillas de maz

Jueves

2 enfrijoladas con tortillas de maz, 1/2 taza de frijoles y 2 rebanadas con queso panela 1 taza de leche light

2 tazas de pepinos 2 ciruelas

1 taza de espagueti con jitomate 90 gr. de pollo deshebrado 1 taza de verduras mixtas cocidas 1 tortilla de maz

40 gr. de almendras

Ensalada de carne deshebrada con jitomate, lechuga, espinaca 1 yogurt light 1 manzana 1 tortilla de maz

Viernes

1 sandwich de pechuga de pavo (2 rebanasas de pan integral, 2 rebanadas de pechuga de pavo, 2 rebanadas de queso panela con mostaza) 1 toronja en gajos 1 yogurt light

2 tazas de jcama 20 uvas

1 taza de arroz blanco 1 arrachera pequea 2 tazas de espinacas cocidas 1 tortilla de maz

40 gr. de cacahuates

2 sincronizadas con jamn de pavo y queso panela con tortillaz de maz 1 naranja en gajos 1 yogurt light

Sbado

1 taza de cereal 1 taza de leche light 2 naranjas en gajos

2 tazas de zanahorias 1 manzana

1 taza de lentejas 1 taza de berenjena 1 taza de acelgas con 3 cditas de aceite 1 filete mediano de pescado 2 tortillas de maz

30 gr. de nueces

3 tostadas de pollo (100 gr. de pollo deshebrado con verdura y queso panela) 3 rebanadas de aguacate y 3 cdas de frijoles refritos 1 yogurt light

Domingo

Omelette de nopales (2 claras de huevo con 2 tazas de nopales) 2 tortillas de maz 1 toronja en gajos 1 taza de leche light

2 tazas de pepino 2 mandarinas

1 taza de sopa de verduras 2 aguacates rellenos de atn 1 jitomate cebolla picada 4 galletas saladas

40 gr. de pistaches

2 tostadas de atn 1 cucharadita de queso rallado 1 cuchararita de salsa verde 1 yogurt light

Dieta elaborada por: Nut. Diana Castellanos Cdula No. 7243851