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Menus
Menus
Lunes
1 taza de papaya
Ensalada de atn en agua con mayonesa light, 2 cdas de aguacate 1 paquete de galletas salmas
Cacahuates
Martes
1 barrita de cereal
Sopa de pasta con jamn, queso y verdura con 1 cdita de crema Ensalada
Avellanas
Mircoles
Nueces
Calabacitas a la mexicana
Jueves
Queso panela con nopal: 40 gr. de queso panela con 1 nopal 1 cda de aguacate
1 pera
2 tostadas horneadas con 2 rebanadas de pechuga de pavo y guacamole 1/2 taza de uvas 1 yogurt light
Coco
Viernes
1 barrita de cereal
Almendras
Sbado
Omelette de claras de huevo con championes 1 rebanada de pan integral 1 taza de papaya
1 pieza de manzana
Aguacate
Domingo
Omelette de nopales (2 claras de huevo con 2 tazas de nopales) 2 tortillas de maz 1 toronja en gajos 1 taza de leche light
1 taza de sopa de verduras 2 aguacates rellenos de atn 1 jitomate Cebolla picada 4 galletas saladas
40 gr. de pistaches
2 tostadas de atn 1 cucharadita de queso rallado 1 cuchararita de salsa verde 1 yogurt light
Lunes
1 taza de papaya
Sopa de lentejas (1/2 taza) Pollo a la veracruzana con ensalada 1 tortilla 2 vasos con agua simple
15 piezas de cacahuates
Martes
1 huevo estrellado con 1 paquete de salmas o 1 tortilla 1 taza de meln picado con 1 yogurt light
Sopa de pasta (1/2 taza) Filete de pescado a la plancha con verduras 2 tortillas de maz o 2 piezas de pan de caja 1 cda de vinagreta
1 manzana
2 tostadas con queso panela rallado, 2 cdas de frijoles refritos, 2 jitomates enteros
Mircoles
Consom de pollo con verduras (1 taza) Carne de res asada con 2 cditas de aceite de olivo Ensalada o verduras al gusto 1/2 taza de arroz al vapor
1 alegra de amaranto
1 hot dog con salchicha de pavo, pico de gallo, mostaza, 1 taza de leche light
Jueves
Queso panela asado con 1 nopal 2 cdas de aguacate 1 taza de leche light
1 pera
Salpicn de res. 2 tazas de lechuga picada, 1/2 taza de jitomate con cebolla, 90 gr. de carne de res deshebrada, 1 cdita de aceite de olivo, 3 tostadas
Viernes
2 tostadas con queso panela y 2 rebanadas de pechuga de pavo 1/2 taza de uvas 1 yogurt light
1 naranja en gajos
Chiles rellenos de picadillo (2) 1 taza de arroz cocido 1 tortilla de maz 2 piezas de durazno
1 barrita de cereal
Sbado
Omelette con claras de huevo y championes (2 claras) 1 rebanada de pan integral 1 taza de papaya
1 manzana
Domingo
Huevo revuelto con pechuga de pavo 1 cdita de aceite 1 paquete de galletas salmas
1 durazno pequeo
Espagueti en salsa de jitomate Ensalada de surimi (3 barritas de surimi con verdura y 1 cdita de mayonesa) 1 tostada
5 galletas maras
1 rollo de sushi 1 malteada de fresa con 1 bola de helado de yogurt bajo en grasa, 1 taza de fresas picadas y 1 sustituto de azcar
Lunes
1 taza de cereal con 1 vaso de 240 ml. de leche medio pltano o fresas 1 quesadilla
Martes
1 torta de jamn o salchicha 240 ml. de leche 1 taza de jcama con naranja
Mircoles
1 churro o 1 pan doble fibra 1 fruta ensalada 3 rollitos de jamn rellenos de queso
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Lunes
1 taza de papaya picada 1 taza de cereal de caja 1 taza de leche light 20 gr. de nueces
1 1/2 tazas de arroz cocido 1 filete grande de pescado 2 tazas de nopales cocidos
Martes
1 taza de consom de pollo con verduras, 1 pechuga de pollo a la plancha 1 1/2 tazas de verduras al vapor 2 tortillas de maz
30 gramos de nueces
Mircoles
1 taza de sopa de pasta 1 filete mediano de pescado a la plancha 2 tazas de brcoli cocido 2 tortillas de maz
40 gr. de pistaches
2 nopales asados con 5 rebanadas de queso panela 1 taza de meln picado 1 taza de leche light 2 tortillas de maz
Jueves
2 enfrijoladas con tortillas de maz, 1/2 taza de frijoles y 2 rebanadas con queso panela 1 taza de leche light
1 taza de espagueti con jitomate 90 gr. de pollo deshebrado 1 taza de verduras mixtas cocidas 1 tortilla de maz
40 gr. de almendras
Ensalada de carne deshebrada con jitomate, lechuga, espinaca 1 yogurt light 1 manzana 1 tortilla de maz
Viernes
1 sandwich de pechuga de pavo (2 rebanasas de pan integral, 2 rebanadas de pechuga de pavo, 2 rebanadas de queso panela con mostaza) 1 toronja en gajos 1 yogurt light
1 taza de arroz blanco 1 arrachera pequea 2 tazas de espinacas cocidas 1 tortilla de maz
40 gr. de cacahuates
2 sincronizadas con jamn de pavo y queso panela con tortillaz de maz 1 naranja en gajos 1 yogurt light
Sbado
1 taza de lentejas 1 taza de berenjena 1 taza de acelgas con 3 cditas de aceite 1 filete mediano de pescado 2 tortillas de maz
30 gr. de nueces
3 tostadas de pollo (100 gr. de pollo deshebrado con verdura y queso panela) 3 rebanadas de aguacate y 3 cdas de frijoles refritos 1 yogurt light
Domingo
Omelette de nopales (2 claras de huevo con 2 tazas de nopales) 2 tortillas de maz 1 toronja en gajos 1 taza de leche light
1 taza de sopa de verduras 2 aguacates rellenos de atn 1 jitomate cebolla picada 4 galletas saladas
40 gr. de pistaches
2 tostadas de atn 1 cucharadita de queso rallado 1 cuchararita de salsa verde 1 yogurt light