1.

Aptitud fsica La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo. 2. Cualidades fsicas Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de

dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte. 3. Cualidades condicionantes Aunque con el trmino "Condicin Fsica" queremos indicar que se trata del conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo fsico, el trmino en s alude tan slo a aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad, retardando la aparicin de la fatiga buscando la mxima eficacia mecnica (menor costo de energa posible y evitando el riesgo de la lesin. Ello nos permite efectuar con un ndice de aptitud y preparacin importante tal o cual tarea. Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra Mundial, el trmino genrico de "Condicin Fsica" queda circunscrito a slo tres condiciones bsicas: resistencia cardio-vascular, resistencia muscular y fuerza muscular. Capacidades fsicas condicionales son: Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad. La Fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que

llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, s que lo desplazaremos y se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico. La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la constitucin ntima del msculo. Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa. La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecucin. 4. Cualidades coordinativas Coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto de gestionar las interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre s.

La capacidad de orientacin: es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

La capacidad de diferenciacin: es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa fina de movimiento.

La capacidad de equilibrio: es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la postura.

La

capacidad

de

adaptacin:

es

la

capacidad

para

situarse

adecuadamente en una situacin motriz, implica responder de forma precisa. La capacidad rtmica (Ritmo): es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz. La capacidad de reaccin: es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal. 5. Definir los siguientes conceptos Fuerza: se denomina fuerza a cualquier accin o influencia capaz de modificar el estado de movimiento o de reposo de un cuerpo, es decir, de imprimirle una aceleracin modificando su velocidad.

Velocidad: es la capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el menor tiempo posible.

Resistencia: la resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.

Flexibilidad: el trmino flexibilidad significa doblar una parte del cuerpo, acercando sus partes distales de los distintos segmentos corporales.

Kinestesia: capacidad del organismo para determinar sus propios movimientos corporales, que son determinados mediante terminaciones nerviosas musculares, tendinosas y vesiculares, (del odo interno).Que nos mantiene en una determinada posicin y orientacin espacial.

Coordinacin fina: la coordinacin fina es la que se refiere a los movimientos ms sutiles del cuerpo humano especialmente en los ojos y la mano y que se requieren para realizar actividades de precisin.

Coordinacin gruesa: es coordinar el movimiento de brazos y piernas. Agilidad: es la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.

Habilidad: es la destreza para ejecutar una cosa o capacidad para conseguir los objetivos a travs de unos hechos en relacin con las personas.

Destrezas: es la facilidad para hacer determinadas cosas

6. Capacidad aerbica La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo

(corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico). 7. Capacidad anaerbica La capacidad anaerbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico), en presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas utilizando cido adenosn trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerbico alctido), y glucgeno durante los 40-50 segundos restantes (anaerbico lctico o total). 8. Porque es importante realizar A.N.M antes de cualquier actividad fsica? El calentamiento previo ayuda a evitar daos de contracciones repentinas por encontrarse los msculos en estado pasivo durante mucho tiempo. Cada msculo y extremidad del cuerpo reciben una irrigacin lenta de flujo sanguneo, pero al iniciar un ejercicio, ste flujo empieza a aumentar en forma gradual. Tal es el caso de una persona que est sentada por horas y quiere en diez segundos recorrer una distancia de 100 metros; esto provocara que los msculos de sus piernas empiecen a sufrir de alargamientos y contracciones torpes por no estar recibiendo el fluido sanguneo suficiente en todas sus membranas y corre el

riesgo de no terminar la carrera que se propuso realizar. En cambio, si lograr un dolor presente en sus extremidades inferiores, que le acompaara por 5 a 8 das posteriores a la prueba de 100 metros planos. Y todo por no haber realizado ejercicios preliminares para sus msculos, tendones y articulaciones involucrados para dicha prueba. 9. Objetivos a conseguir con el A.N.M - Aumenta la temperatura corporal. - Aumenta levemente la frecuencia cardiaca - Aumenta ligeramente la frecuencia respiratoria. - Aumenta los reflejos y el estado de alerta. - Mejora la coordinacin neuromuscular. - Aumenta el grado de flexibilidad muscular. - Mejora la movilidad articular. - Condiciona squicamente al individuo a realizar determinada actividad. - Proporciona seguridad en la eficiencia corporal. - Aumenta la autoestima previa a la actividad. - Proporciona una actitud positiva minutos antes de la actividad fsica. - Proporciona una buena performance o rendimiento. - Evita el riesgo de lesiones. - Minimiza la sintomatologa de viejas lesiones o dolores musculares. 10. Ejercicios de A.N.M * Trote suave aproximadamente de cinco (5) a (10) minutos de duracin. * Ejercicios de circunduccin del cuello. * Mover el cuello de derecha a izquierda. * Mover el cuello de arriba abajo. * Ejercicios de rotacin y circunduccin de los hombros.

* Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrs con los codos pegados al cuerpo. * Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrs con los brazos extendidos. * Estiramiento del trceps de frente con ayuda del brazo contrario. * Estiramiento del trceps por encima de la cabeza con ayuda del brazo contrario. * Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrs. * Balanceos progresivos de los brazos de arriba hacia abajo y viceversa. * Balanceos progresivos de los brazos flexionados por detrs de la espalda lateralmente. * Ejercicios de flexin, extensin y rotacin de las muecas. * Flexin y extensin de los dedos. * Flexionar el tronco de derecha. 11. Historia del sistema de entrenamiento fartlek y origen El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aerbicos como anaerbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

El trmino "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gsta Holmr (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisilogos.

Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a travs de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto movindose en libertad en medio de la naturaleza. Las caractersticas del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto ms variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que

quita emocin a la prctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto. El sistema Fartlek es muy utilizado por grandes deportistas. El ultra

maratonista Dean Karnazes por ejemplo utiliza este mtodo para mejorarse. El Fartlek nace en la dcada del 30 en Suecia y es inventado por Gosta Holmer, con el objetivo de poder hacer practicar a los atletas de aquellos pases de largos periodos de fro y que en su forma ms primitiva constaba de trazar y marcar un recorrido al aire libre que deba ser cumplido por el atleta, pasando por diferentes espacios fsicos, ya sea la arena de la playa, el bosque, las piedras de un camino con nieve o el torrente de un ro al atravesarlo si el tramo pasaba por algn arroyo. Este sistema fue popularizado por el sueco Gosta Olander y fue aplicado a las aletas Hagg y Anderson, con resultados en los que se vea una variacin importancia entre las frecuencias de respiracin y al anlisis del cansancio Muscular y Respiratorio. Sin premeditarlo, el deportista que haca este sistema de entrenamiento se tena que ir adaptando a diferentes tipos de suelos, por ejemplo, en la arena, donde el ritmo de trote deba disminuir y el esfuerzo de los msculos elevadores es mayor porque la arena absorbe la energa depositada en el paso y no hay un rebote tan rpido como si ese mismo ritmo de trote lo hiciramos en el cemento. Tambin la respiracin deba ser controlada si se pasaba en medio de un bosque, porque al inhalar tanto oxgeno puro, el sistema circulatorio absorbe, a travs, de la oxigenacin, ms capacidad de purificacin para la Sangre, por lo tanto, hay mayor secrecin de hemoglobina, que se une con l O y que es requerido por las clulas de los tejidos, entonces la resistencia muscular se incrementa. El Fartlek parece un entrenamiento simple, y en realidad, en los orgenes, el objetivo era: correr al aire libre, con felicidad y libre albedro, atravesando ros, bosques, praderas, playas, colinas o lo que el medio ambiente del lugar presentase, pero siguiendo un recorrido determinado hasta que el deportista no pueda seguir ejerciendo el ritmo que eligi, que, por lo dems, debe ser un ritmo de trote acorde a la condicin fsica del participante. Luego

surgieron variaciones del Fartlek que tienen esquemas rgidos que hay que seguir y tienen un orden determinado y que buscaban otros objetivos, como la ampliacin del control anaerbico, cuando se aumenta el ritmo de trote y la resistencia muscular, cuando la duracin de la carrera es ms larga. Desde la dcada del 30, se comienza a tomar gran importancia al deporte, porque los atletas y expertos del deporte se dan cuenta que en un mundo en el que hay guerra (primera guerra mundial en 1915) y crisis sociales (crisis econmica de 1929), el deporte es una rama auxiliar, que ayuda a la parte emocional y es un nexo con la salud mental. Si a esto agregamos la globalizacin e interaccin de culturas de los pases se fueron diversificando y popularizando las diferentes prcticas del deporte, dando origen a los Juegos Olmpicos mundiales (aunque estos juegos tienen gran antigedad), que integraban a la mayora de las ramas, porque se expandi el Karate (original de Japn), el Kung-Fu (China), el Cricket (Estados Unidos), El Baseball, entonces los deportistas buscaron diferentes sistemas para estar a la par con sus colegas y es as como en la dcada del 50 (despus de la segunda guerra mundial) se cristaliza y regula el sistema Fartlek, dando origen a la versin polaca, creada por Ian Mullak, quien afirm que este sistema era un reto para aquellos jvenes que hiciera olvidar los horrores de la guerra. 12. Ejemplo de un sistema de entrenamiento Sistema de sobrecarga progresiva Este es el ms bsico de todos y el que ms pruebas cuenta de su eficacia. Se trata de ir incrementando paulatinamente el peso usado en todos los ejercicios. Para seguirlo bien basta con llevar un diario en el que anotar las cargas usadas para comprobar que stas se van incrementando peridicamente.

Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Unidad Educativa Santa Mnica 5to Ao; Seccin A Asignatura: Educacin Fsica y deporte

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Realizado por: Roxette Altuve C.I. 24.951.815