EN QU ORDEN REALIZAR LOS ABDOMINALES?

Para fortalecer la zona abdominal de la forma ms eficiente posible os voy a informar sobre el mtodo del sinergismo. ste mtodo hace referencia a la secuencia de ejercicios para que stos tengan la mayor eficacia posible. Consideramos que la regin lumbar queda dividida en dos mitades ( superior e inferior), y se ha llegado a la conclusin de que para trabajar los abdominales inferiores hay que utilizar la parte inferior y la superior, mientras que para los superiores se utiliza casi exclusivamente la parte superior, por lo que si fatigamos previamente los abdominales superiores limitaremos la cantidad de trabajo inferior. Tras stas conclusiones, la configuracin del programa llevar el siguiente orden en la prctica:

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Transverso y ejercicios respiratorios: Abdominales inferiores: Inferiores-cruzados: Inferiores-superiores: Cruzados: Superiores: