Dormir Sin Llorar

Dormir sin llorar
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Gua prctica Para mejorar las noches
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Dormir sin llorar 2005
RAFAELA LPEZ
Comparte tus noches en: www.dormirsinllorar.com
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Presentacin de la idea: La funcin de este sitio es ofrecer una alternativa a los padres que necesiten mejorar el sueo de sus pequeos y el suyo propio y no sean partidarios de utilizar mtodos que consistan en dejar llorar a sus hijos. Si tienes es tus manos esta gua es porque tus noches no son como te gustara que fueran, as que vamos a intentar mejorarlas. Para ello necesitamos un poco de paciencia por tu parte (y la de tu pareja) tu colaboracin y un poco de tiempo... Vamos a concedernos unos 40 das. Despus de stos es muy posible que las cosas hayan mejorado bastante. PRUBALO! No tienes nada que perder. Este manual est elaborado de una forma que permite seguir las instrucciones de una forma fcil y grafica para poder ver rpidamente como van mejorando las cosas a medida que pasas las pginas. Cmo funciona esta gua? Bsicamente se trata de seguir los siguientes puntos: 1. Elaborar una agenda o diario del sueo tomando unos datos iniciales (los encontraris explicados a continuacin). 2. Observar al beb y aplicar durante unos 10 das como mnimo las ideas que te parezcan sugerentes de las que recopiles en tus consultas en la web www.dormirsinllorar.com Hay muchos artculos y experiencias publicadas. Navega por ella y aplica las que ms se adapten a vuestro estilo de vida y de crianza. 3. Al cabo de este tiempo hay que tomar de nuevo datos nocturnos, comparar y reflexionar. Segn los logros alcanzados es conveniente aplicar algunos cambios y esperar 10 das ms para una nueva toma de datos. Parece algo complicado pero no lo es... Simplemente sigue leyendo y rellenando los datos necesarios en cada momento. Ya vers como notas mejoras al acabar la gua. Para este tipo de seguimiento es imprescindible participar el el foro de dormirsinllorar.com. En l contactas con otros padres que estn viviendo una situacin similar. Entonces puedes encontrar ideas y sugerencias compartiendo lo ms
importante: las experiencias.
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Manos a la obra; Situacin actual, presentacin y objetivos Primera toma de datos: Situacin actual Para poder valorar los cambios y mejoras que acontecern necesitas conocer la situacin actual. Y para ello nada mejor que escribirla: Durante el da de hoy (siestas) y esta noche coge papel y lpiz y djalos en tu mesita de noche. Ten un reloj a la vista y anota los datos que se describen a continuacin. Durante la noche no hace falta que enciendas la luz: Apunta como puedas en un folio los datos y por la maana lo pasas a limpio. Toma de datos inicial Fecha de hoy: Despertares y actividades nocturnas:
Hora despertar Hora que se vuelve a dormir Cmo le dorm? Tiempo de sueo seguido desde que se durmi hasta el despertar
Ej.
03.00
03.30
pecho
4 horas
Hora de dormirse:________ Hora de despertarse por la maana:_______ Nmero total de despertares nocturnos:_______ Total tiempo de despertares (tiempo que ha estado despierto en la noche): ____ Intervalo de sueo ms largo:_______ Total horas de siesta:________ Total horas de sueo diario:__________
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El porqu de las cosas: Por qu se despierta llorando en el medio de la noche? Estos son los motivos biolgicos por los que los bebs se despiertan. El sueo se compone de dos fases una con movimientos rpidos de los ojos REM y otra de sueo profundo nREM. Cada vez que se pasa de una fase a otra se completa un ciclo de sueo y al pasar de un ciclo a otro casi nos despertamos. De este modo todas las personas experimentan cierto nmero de breves despertares durante la noche, en especial cuando estn soando (durante el sueo REM , poco profundo). En general, los individuos no son conscientes de estos despertares y se vuelven a quedar dormidos rpidamente. Los bebs tambin experimentan estos cambios de ciclo con sus consiguientes breves despertares pero con la particularidad de sus ciclos de sueo son ms breves y ms numerosos. El ciclo ms largo de sueo de un beb son de 5 horas y media, y es esto lo que pretendemos con este manual: Estimular para conseguir estas horas de sueo ininterrumpido y poco a poco ir logrando un poco ms. De lo anteriormente expuesto se deduce que todos los nios (al igual que los adultos) se despiertan naturalmente 4 5 veces por noche despus de haber soado. Como no se despiertan por completo en todas las ocasiones, muchos los nios se pueden volver a dormir solos. Sin embargo, muchos otros lloran para llamar a su padre o su madre. Como generalmente se duermen mecindoles en brazos, mamando o con el chupete, no asocian la cuna con el sueo. Cuando esto sucede y se desea cambiar, hay que ayudarle muy gradualmente a que se duerma en la noche, en las siestas y cuando se despierta, con unas nuevas asociaciones. Promedio del horas de sueo del beb durante el da y la noche Antes que nada echa un vistazo a esta tabla. Es una gua general. Cada beb es diferente, por supuesto, pero todos necesitan ms o menos estas horas de sueo. edad 1 mes 3 meses 6 meses 9 meses 12 meses 2 aos 3 aos 4 aos 5 aos N de siestas 3 3 2 2 1-2 1 1 0 0 Duracin siestas 6-7 5-6 3-4 2-4 2-3 1-2 1-2 0 0 h. sueo nocturno* 8-10 10-11 10-11 11-12 11-12 11-12 11 11 11 Total horas sueo 15-16 2 h 15 2 h 14-15 2 h 14 2 h 13-14 2 h 13 2 h 12 2 h 11-12 2 h 11 2 h
*(las horas de sueo nocturno no son de un tirn) Extrada del libro FELICES SUEOS Elizabeth Pantley Mc Graw Hill
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Otras veces el problema radica en que cuesta muchsimo dormir al pequeo. Sabemos que tiene sueo (porque no duerme nada durante el da) y llora desconsoladamente. Aqu nos encontramos con un pequeo problema de conciliacin que es perfectamente superable con rutinas y siestas. Observa la tabla anterior y compara con los datos de la primera toma de datos Fecha de hoy:____ Cuantas horas duerme de media un beb de la edad del tuyo al da?_______ 2 h Cuntas horas est durmiendo a da de hoy?_________
Buscando ayuda y compartiendo experiencias
En el foro, www.dormirsinllorar.com/foro hay muchos temas (sueo, salud, lactancia, viajes...). El que nos interesa en este momento es el de CUENTANOS TUS NOCHES. Entra en l picando sobre la Sra. que bosteza. All puedes leer los mensajes de otras madres y las respuestas que ha recibido. Posiblemente alguna experiencia se parezca a la tuya y saques alguna idea.
Una vez repasados los temas que te hayan llamado la atencin tal vez prefieras contar tu situacin personal. Para ello rellena esta ficha, aqu en el dossier y, si es posible, comenta todos estos datos en el foro. Entre todas/os intentaremos aportarte ideas que creamos puedan encajar en tu familia. Todo vale, tanto si es un beb alimentado con leche materna o con bibern, tanto si duerme contigo en tu cama o si duerme solo en otro dormitorio. Entendemos que cada familia es un mundo y es por eso que preferimos dar soluciones personificadas. Vers como tu mensaje generar respuestas. Apunta las que te gusten, las aades a las que hayas recopilado y ya puedes ponerte manos a la obra...
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Cuntanos tus noches:
Edad de tu beb:___ Donde duerme tu beb? (en la cuna, contigo en la cama, en una habitacin separada):___ Toma pecho?:___ Toma bibern?:___ Usa chupete?:___ Duerme siestas regulares?Cuntas?:___ Quien le cuida durante el dia? (niera, abuela, guardera, la mam)___ A que hora se suele ir a la cama?____ Le ayudas a dormirse?:___ Cmo lo haces?:___ Cunto tardas en dormirle habitualmente?:___ Se despierta por las noches?:___ Cuntas veces (ms o menos)?:___ Como le ayudas a dormir de nuevo?__ Cunto esperas que duerma tu beb?:___ En cuanto tiempo quieres lograrlo?:___ Ha habido hace poco algn cambio importante como que la mama vuelve a trabajar, dejar la lactancia, cambiar de habitacin, etc?____ Le estn saliendo los dientes, tiene clicos, reflujo, est resfriado, o tiene algn otro problema de salud? :__ Comentarios:___
Plan de accin: En este manual y en la web www.dormirsinllorar.com se exponen muchas ideas que son frutos de la experiencia propia, pero tambin de de bsquedas por la red y libros sobre el tema. Hay ideas para todos los gustos y para cada casa. Debes exponer tu consulta aportando el mximo de datos posibles, leer las respuestas detenidamente (tanto las propias como las de
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otros mensajes), pensar sobre ellas e intentar introducir slo las que veas que se pueden ajustar a vuestro modo de vida. Que NO se debe hacer: * Dejarle llorar sin consolarle. * Cansarle durante el da para que caiga exhausto de noche. * Desesperarte y cambiar una y otra vez la rutina. * No tener paciencia. Las mejoras se dejarn ver a partir de las dos semanas de hacer los cambios. Buenas ideas para todos los gustos en Dormir sin llorar
Ideas bsicas
1-Siestas regulares: Concntrate en que tu peque duerma siestas durante el da. Las siestas son necesarias para que no se agote demasiado y est ms relajado por la noche. Si ves que no duerme casi nada por el da, intenta echarlo a las horas que veas que suele estar cansado y aydale, si es necesario, a dormirse. Ten en cuenta que no conviene que duerma siestas muy largas: Tedran ser de dos o tres horas como mucho. Para lograr que duerma siestas hay que estar muy atentos a las muestras de cansancio y hacer una rutina de pre-siesta, con una serie de actividades relajantes (siempre las mismas) que le anuncien que es la hora de la siesta. Por ejemplo: msica relajante o un pequeo masaje despus de la comida. Revisemos vuestras siestas: Son caticas? Se duerme despus de haber llorado un buen rato? Duran poco? Para esto nada mejor que las rutinas. Revisemos que hacis tu y tu pequeo cada da para intentar conseguir el horario de siestas que mejor os vayan. Apunta en la siguiente tabla la hora de despertar, las comidas o tomas, siestas y sobretodo los signos de sueo (bostezo, frotar ojos y bajadas de actividad) Apunta tambin si a unas horas determinadas le ves nervioso o grun.
LUNES 8h 9h 10h 11h 12h
MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
SBADO
DOMINGO
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13h 14h 15h 16h 17h 18h 19h 20h 21h 22h 23h Obsrvala una vez rellenada: Te dar mucha informacin sobre los horarios de tu pequeo. Gracias a ella podrs acercarte a sus horas de siesta. Deberas entonces bajar motores e intentar que el ambiente se vaya volviendo cada vez ms tranquilo, empezando una media hora antes de sus signos de sueo. Aydale en ese momento a dormir con la tcnica que te sea ms efectiva (pecho, mecer...) en un lugar tranquilo, en penumbra... Cuando se les pasa la hora se ponen muy nerviosos y llorones, por lo que sera conveniente que te anticipases y le facilitases las cosas para que se durmiera ms fcilmente.
2-La rutina de antes de ir a dormir: Esta idea -junto a la de las siestas- son el ABC de un buen sueo nocturno. Establece una hora relativamente fija para ir a la cama y un orden predecible de los acontecimientos. Este paso es muy importante para indicar al beb que se acerca la hora de acostarse. Ponla en prctica durante una semana y ya empezars a ver resultados positivos. La rutina tiene que ser algo flexible y debes sentirte cmoda con ella, ya que si te funciona tendrs que hacerla durante mucho tiempo. Se trata de llevar a cabo una serie de acciones (siempre las mismas y con la misma secuencia) cada da a las mismas horas. Si algn da se te hace tarde intenta hacer todos los pasos pero acrtalos. IDEAS PARA LA RUTINA DE ANTES DE DORMIR: Algunos rituales tpicos a la vez que eficaces: Un bao tibio Leerle un cuento o escuchar msica relajante. Cantarle una nana Arroparlo bien con su peluche favorito. Un masaje: Hazlo muy relajante y suave, con toques muy lentos. Eso le relajar mucho. Si puedes, cntale o tararea flojito una nana mientras le masajeas. Darle el pecho o el bibern Comparte tus noches en: www.dormirsinllorar.com
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Mecerlo
Reflexiona sobre vuestra rutina: Las actividades que solis hacer en casa una hora antes de ir a dormir son tranquilas y relajantes? Evitis que haya mucha luz? Bajis el volumen de la msica o de la televisin en ese periodo? Recuerda cuanto ms relajante sea este momento menos le costar a tu pequeo dormir. Seala en el cuadro las que te han gustado y vas a aplicar estos prximos diez das Fecha de hoy: Seala en esta lista las ideas que has recopilado en el foro y que pondrs en prctica durante diez das
1-Siestas regulares
IMPORTANTE-
2-La rutina de antes de ir a dormir
IMPORTANTE-
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Pon en prctica estas ideas durante diez das. Pasado este tiempo tomaremos de nuevo un registro de datos. Anota aqu la fecha de la prxima toma de datos:___________ Hasta entonces mucha calma y paciencia. Debes ir modificando gradualmente las cosas que se desean mejorar y para ello es necesario tiempo. Con estos primeros diez das le daris a conocer a vuestro beb nuevas rutinas y nuevas formas de dormirse y pondris a prueba las ideas que se ajusten a lo que deseis y a vuestro modo de vida. 2 Toma de datos Ya han pasado diez das? Vamos a ver como han ido las cosas. Toma un nuevo registro esta noche y anota los resultados aqu: 2 Toma de datos Fecha de hoy: Despertares y actividades nocturnas:
Hora despertar Hora que se vuelve a dormir Que hicimos? Tiempo de sueo seguido desde que se durmi hasta el despertar
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* Fuente Felices Sueos Elizabeth Pantley, Mc Graw Hill
Bueno... que tal? Para ver las mejoras utilizaremos esta otra tabla comparativa. Anota aqu los datos del primer registro y los de ste: Recuerda: El apoyo y el seguimiento de la web y el foro es esencial para dar con la frmula, as que no dejes de visitarnos y contarnos todas tus dudas.
Toma de datos n Hora de irse a la cama n de despertare s Intervalo de sueo ms largo Horas de sueo nocturno Horas de siestas Total horas de sueo Expectativas
1 fecha:_____ 2 fecha:_____ Alguna mejora? Observa la tabla-resumen y contesta estas preguntas: Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez das?
Has notado algn cambio positivo por pequeo que sea (por ej. se duerme ms rpido, le duran ms las siestas....)?
Que aspectos han mejorado ms notablemente?
Y los que menos?
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Que has aprendido sobre tu beb y el sueo durante estos diez das?
Crees que hay que hacer algn ajuste de cara al prximo registro?, Si es as: Que cambios vas a hacer? Consltalo en el foro y decide.
Todava es pronto para valorar si este manual os est funcionando o no. Para ello necesitaremos oros diez das ms. Aplica tus ideas y los cambios que hayas aadido y tomaremos de nuevo datos.
3 Toma de datos Pasados veinte das desde que comenzaste a poner en prctica las nuevas ideas vamos a valorar si hay mejoras. Esta noche....papel y lpiz de nuevo. 3 Toma de datos Fecha de hoy: Despertares y actividades nocturnas:
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Que tal va? Hagamos una comparativa de nuevo:

Toma de datos n Hora de irse a la cama n de despertar es Interval o de sueo ms largo Horas de sueo nocturno Horas de siestas Total horas de sueo Expectativas
1 fecha:_____ 2 fecha:_____ 3 fecha:_____ Alguna mejora?
Y responde de nuevo estas preguntas: Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez das?
Y los que menos?
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Crees que hay que hacer algn ajuste de cara al prximo registro?, Si es as: Que cambios vas a hacer?
No ha habido ninguna mejora, por leve que sea?
Si la respuesta a la ltima pregunta es NO, no te desesperes. Es importante que revises lo que ests haciendo y observes a tu beb. Concntrate en crear o mejorar la rutina de pre-siestas y de antes de ir a dormir. Y comntanos en la web tus dudas y experiencias. Quizs podamos ayudarte a decidir nuevas acciones. Una vez hecho esto, aplica el plan diez das ms y toma de nuevo datos nocturnos. 4 Toma de datos 4 Toma de datos Fecha de hoy: Despertares y actividades nocturnas:
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Como van esas mejoras?:

1 fecha:_____ 2 fecha:_____ 3 fecha:_____ 4 fecha:_____ Alguna mejora? Valoremos los cambios: responde de nuevo reflexionando con los nuevos datos. Es muy posible que a estas alturas de la gua, tu beb est ya durmiendo las 5 horas seguidas, si es as ENHORABUENA! Sigue trabajando en ello como lo ests haciendo hasta ahora y vers como cada vez son ms horas seguidas las que descanse l (y vosotros)
Y los que menos?
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Crees que hay que hacer algn ajuste de cara al prximo registro?, Si es as: Que cambios vas a hacer?
No ha habido ninguna mejora, por leve que sea?
Reflexiona sobre esta toma de datos y si lo crees conveniente, modifica la rutina y las ideas y toma de nuevo datos dentro de diez das. 5 Toma de datos Ya han pasado los 40 das que te comentaba al principio de la gua. Estoy segura de que si has seguido los instrucciones y has establecido una rutina relajante, has mejorado sus siestas ya has conseguido otras muchas mejoras. O sea que llevis ya unos das descansando todos. Vamos a verlo en este ltimo registro 5 Toma de datos Fecha de hoy: Despertares y actividades nocturnas:
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Como han cambiado las cosas desde la primera toma de datos! O no?
1 fecha:_____ 2 fecha:_____ 3 fecha:_____ 4 fecha:_____ 5 fecha:_____ Alguna mejora? Bueno, estoy segura que pasados estos 40 das muchas cosas han mejorado, ests ms descansada y que conoces mucho ms a tu beb. Mi ms sincera enhorabuena. Si por el contrario no has logrado ninguna mejora interesante, sigue leyendo. Quizs sea por algn motivo de los que te voy a enumerar. No dejes de entrar en la web y comentar todas tus dudas. Madres y padres que han pasado por esto pueden darte su valiosa opinin.
NO HAY MANERA. Qu est pasando? No desesperes. Tiene que haber una explicacin por la que tu hijo no acaba de mejorar su sueo. Revisa esto Todo en orden?
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Has seguido los pasos de esta gua? Has compartido en el foro? Si sigues bien los pasos de esta gua y te esfuerzas por lograr una rutina diaria de induccin al sueo, tienes el xito mucho ms cerca de lo que te imaginas. Lo ms importante es que ests trabajando en la mejora del sueo de tu beb. S constante y paciente y vers como las cosas mejoran. Por favor, no dejes de contarnos tus dudas y tus noches. Intentaremos ayudarte en todo momento.
Le estn saliendo los dientes? Est algo constipado? Infecciones virales o parasitarias (lombrices), infecciones de odo, congestin nasal, tos....Todos estos contratiempos alteran el ritmo de tu beb. En cuanto la situacin se normalice lo har tambin su sueo. La salida de los dientes tambin interfieren en el sueo. Durante este periodo su sueo es ms intranquilo y se despiertan ms veces debido al dolor que les produce este episodio. Se les puede aliviar dndole mordedores refrigerados (no congelados) o usando gel refrigerante para encas -siempre previa consulta al pediatra-.
Picos de aprendizaje: Los ritmos de sueo de los bebs muchas veces se ven alterados cuando estn aprendiendo una nueva habilidad. Si tu beb est aprendiendo a sentarse o a ponerse de pie, seguro que tambin practicar en su cuna durante la noche. Afortunadamente esto se pasa en cuanto dominan la tcnica de esta nueva habilidad. Ansiedad de la separacin Hacia los 8 meses ms o menos muchos bebs al tomar conciencia de su existencia. Al verse como un ser independiente experimentan una etapa miedosa que se manifiesta como una ansiedad por estar cerca de su madre y llora desconsoladamente cuando ella no est. Por supuesto esto tambin repercute en las noches con ms despertares entre lgrimas. Esta etapa de su evolucin es pasajera y la forma de sobrellevarla es aceptarla y dar al beb el contacto y la seguridad que necesita da y noche hasta que pase este periodo. Cambios en su pequea vida? Los bebs estn en pleno desarrollo de su confianza y seguridad, los cambios les alteran mucho. Uno de los cambios ms frecuentes es el inicio de la guardera: Pasa de estar todo el
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da con su mam o cuidador en exclusiva a un ambiente nuevo con ms nios y personas desconocidas para l. Es normal que demuestre su necesidad de recuperar el tiempo con sus padres reclamndoles ms durante las horas que comparten y sobre todo por las noches. Se le puede ayudar pasando mucho tiempo con l durante el da y hacer las actividades cotidianas con l como observador y explicndole lo que hacemos dndole mucha conversacin y compaa
Revisa, medita y si lo crees necesario comienza de nuevo. Durante estos 40 das te has dedicado a observar fielmente a tu beb. Seguro que has aprendido mucho de l y de sus hbitos. Es muy posible que su sueo haya mejorado pero quizs muy sensiblemente y lo que tu esperabas es que durmiera las 9 horas de un tirn que comentan otros autores. Observa esta tabla. Son los porcentajes de los nios con despertares segn la edad:
% DE NIOS CON DESPERTARES

80 60 40 20 0
6 meses 7 meses 8 meses 9 meses 10 meses 11 meses 1 ao 2 aos 3 aos
se despiertan No se despiertan
Edad
*Fuente datos: Durmiendo como un nio, Gonzalo Pin y Rosario Gens, Parenting Despus de verla nos asalta la pregunta: Quin es la excepcin, el nio que duerme desde los 4 meses toda la noche de un tirn o tu hijo con sus despertares? Como ves los porcentajes hablan claro... Los nios que se despiertan son algo ms de la mitad. Tu hijo no es una excepcin. En realidad su comportamiento forma parte de su evolucin normal y tarde o temprano acabar pasando. El objetivo de esta gua es ayudarte a mejorar los estmulos externos para facilitar esta evolucin.
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Ten paciencia, sigue trabajando en las ideas que te han gustado y vers como las cosas tienden a mejorar, quizs ms despacio de lo que te gustara, pero mejorarn seguro. Todo acabar pasando... Y una vez superado, la prxima vez que no puedas dormir por causa de tu hijo ser porque son las fiestas del pueblo y ests pendiente de cuando vuelve a casa. Si entonces recuerdas tu primeras experiencias con l y con el sueo, te dars cuenta de lo rpido que puede llegar a correr el tiempo.
Que seis muy felices toda la vida viviendo intensamente cada momento!.
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Libros Referencia: FELICES SUEOS, E. Pantley, Ed. Mc Graw Hill
EL NIO DESDE LOS TRES MESES HASTA LOS TRES AOS, Dr. Wiliam Sears, Ed. Urano DURMIENDO COMO UN NIO, Gonzalo Pin y Rosario Gens, Ed. Parenting BSAME MUCHO, Carlos Gonzlez, Ed. Temas de hoy NUESTRO HIJO NO QUIERE DORMIR, Miguel ngel Conesa, Ed. Salvat EL FUTURO BEB , ARTE Y CIENCIA DE SER PADRES, Ed. Urano
Ayuda, consultas on line (foro, chat, archivos...) Comparte online las dudas con otros padres que tambin estn aplicando esta gua. Si t las has aplicado y te ha funcionado (o no todava), entra y cuntanos tu experiencia: www.dormirsinllorar.com
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