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Cuervo graznando y entrenando

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Tema: Cuervo graznando y entrenando

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26-agosto-2010, 00:15

#241

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Bueno, pues tras el programa nmero 1 de "bricolaje del deportista" con la realizacin de unas paralelas, llega ahora a sus pantallas el programa nmero 2 con: "cmo hacer una dip station". Mirad, mirad y moriros de la envidia.

Registro: Mensajes:

may 2010 890

foro.eliteculturismo.com/diario-de-entrenamientos/cuervo-graznando-y-entrenando-14928/13.html

1/13

Esto me ha costado menos dinero an que las paralelas. El secreto? Que fui tonto antes y lo compr todo en un brico-todo. Para la dip-station fu directamente a un mayorista de fontanera-saneamiento. Me han costado 10m de tubo pvc de 40, 8 codos y 6 t's, el escandaloso precio de 10!!!! Luego compr pegamento de pvc por 4 porque el otro se me gast. Tras hacerlas y hacer una presentacin, tuve que recortar algunas zonas para "cuadrar" y que todo fuese ok. An as, al probarla, hay un leve temblequeo en las agarraderas (donde pongo las manos). Supongo que se debe a la combinacin de no-mucha-fuerza-en-dips/soporte-no-hechode-metal, jejejeje.

foro.eliteculturismo.com/diario-de-entrenamientos/cuervo-graznando-y-entrenando-14928/13.html

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26-agosto-2010 00:15

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EliteCulturismo
Forero Medio

Re: Re: Cuervo graznando y entrenando

Registro: Mensajes:

mar 2009 1323

26-agosto-2010, 09:22

#242

Luca Brasi

Re: Cuervo graznando y entrenando

Joder cuervo!!!! Que manitas ests hecho macho!! jajj Te ha quedado muy chula y me parece que ms de uno la va a copiar. Yo de momento pondr la pgina en favoritos por si las moscas...

Registro: Ubicacin: Mensajes:

may 2010 Tenerife 7,891

Ahora slo falta darle duro y ver si aguanta bien! Por cierto, trabajas en algo relacionado con la construccin o algo as?
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26-agosto-2010, 12:51

#243

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por Luca Brasi

Joder cuervo!!!! Que manitas ests hecho macho!! jajj

Registro: Mensajes: may 2010 890

Te ha quedado muy chula y me parece que ms de uno la va a copiar. Yo de momento pondr la pgina en favoritos por si las moscas... Ahora slo falta darle duro y ver si aguanta bien! Por cierto, trabajas en algo relacionado con la construccin o algo as?

Gracias, compaero. La verdad, la verdad... la he estado probando y tiene un tembleque bastante sospechoso. No s si aguantar o si es consistente para usarla a lo largo del tiempo. Bueno, para los 10 que me ha costado, el da que me harte de ella o me lleve un susto, serrucho y a partirla por la mitad. No, no trabajo en la construccin. De hecho, ni trabajo (cosas de la crisis). Hasta antes del verano trabajaba en una Notara.

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26-agosto-2010, 13:01

#244

Luca Brasi

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por cuervo13

Gracias, compaero.
Registro: Ubicacin: Mensajes: may 2010 Tenerife 7,891

La verdad, la verdad... la he estado probando y tiene un tembleque bastante sospechoso. No s si aguantar o si es consistente para usarla a lo largo del tiempo. Bueno, para los 10 que me ha costado, el da que me harte de ella o me lleve un susto, serrucho y a partirla por la mitad. No, no trabajo en la construccin. De hecho, ni trabajo (cosas de la crisis). Hasta antes del verano trabajaba en una Notara.

Est claro. La inversin no ha sido importante, te has entretenido un rato, as que si no funciona pues tampoco pasa nada... Ok,yo era por buscarle una justificacin a tus dotes de manitas. Ya que no es tu profesin, se deduce que ves mucho briconsejo.. jajajjaja Sdos!
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26-agosto-2010, 13:17

#245

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por Luca Brasi

Est claro. La inversin no ha sido importante, te has entretenido un rato, as que si no funciona pues tampoco pasa nada...
Registro: Mensajes: may 2010 890

Ok,yo era por buscarle una justificacin a tus dotes de manitas. Ya que no es tu profesin, se deduce que ves mucho briconsejo.. jajajjaja Sdos!

Siempre me ha gustado hacer cosicas. Un poco de aqu y un poco de all. Me viene por parte de padre (que siempre se lo ha hecho l todo con su camin) y por parte de abuelo (tena un taller de cosas de hierro y tal). Todo lo manitas que puedo parecer con estas cosas, soy inversamente propocional en el uso de la silicona jajajajaja, siempre que la uso acabo pringao!!

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27-agosto-2010, 00:01

#246

foro.eliteculturismo.com/diario-de-entrenamientos/cuervo-graznando-y-entrenando-14928/13.html

4/13

Niko_El_Piko

Re: Cuervo graznando y entrenando

Pues si hombre, se te ve muy habilidoso con las manos. Yo no sirvo para armar/arreglar/pegar/cortar nada. Igual yo creo que a la larga o a la corta, esa estructrura va a quedar muy endeble. Deberas tratar de fijar con una asas o algo asi, a una pared, no?

Registro: Mensajes:

dic 2008 10,986

Pero lo dicho, felicitaciones x el trabajo bien hecho!

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27-agosto-2010, 13:08

#247

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por Niko_El_Piko

Registro: Mensajes:

may 2010 890

Pues si hombre, se te ve muy habilidoso con las manos. Yo no sirvo para armar/arreglar/pegar/cortar nada. Igual yo creo que a la larga o a la corta, esa estructrura va a quedar muy endeble. Deberas tratar de fijar con una asas o algo asi, a una pared, no? Pero lo dicho, felicitaciones x el trabajo bien hecho!

Exacto. Lo que yo creo que le falta para ser ms consistente es precisamente estar "fija" a un soporte/pared. Porque creo que, con el uso (sobre todo si la uso lastrada) se ir al garete.
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27-agosto-2010, 23:35

#248

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

1 parte: RUTINA FUERZA-HIPERTROFIA Sentadilla: 5x3 (81kg) Dominadas (lastre de 3kg): 7 pronadas - 7 chinups Press banca inclinado: 2x10 (45kg) Press Arnold: 2x10 (Mancuerna 12kg) Curl bceps: 2x10 (Mancuerna 10kg) Extensiones trceps: 2x10 (8kg) 2 parte: MACHAQUE 2x5' comba 5X2' saco Abdominales: Encogimientos: 3x6 (lastre 15kg) Elev. piernas (en suelo): 3x10 Canguritos y caimn No entiendo mucho lo que pasa. Resulta que al segundo intento en sentadilla, hago 81, prcticamente mi mximo cuando hice el 5x5 Stronglifts. Pero cuando con aqulla rutina llegu a ese peso estaba machacado ya. Y fue cuando llegaron los tirones, molestias, etc. Y aqu, en el segundo intento, ya estoy en ese peso. No s si se trata de que la Stronglifts no me iba bien porque eran 3 veces

Registro: Mensajes:

may 2010 890

foro.eliteculturismo.com/diario-de-entrenamientos/cuervo-graznando-y-entrenando-14928/13.html

5/13

sentadillas por semana y subiendo peso en cada entreno.... o que ahora estoy ms fuerte en lumbares, o que entre la sentadilla de antes y las elevaciones de piernas, quizs todo eso no era nada bueno para mis lumbares... He ledo tambin en algn sitio que, cuando se acaba una rutina, al poco tiempo se consiguen ms ganancias de fuerza. Quizs sea tambin eso. No lo s exactamente.

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30-agosto-2010, 23:20

#249

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

1 PARTE: RUTINA Sentadilla (5x1 86kg) Press militar: 3x8 (36kg) Remo: 3x8 (48kg) Fondos: 3x8 (sin lastre) Curl bceps mancuerna: 3x8 (12kg) Extensin trceps, tronco hacia delante: 3x8 (9kg) 2 PARTE: AERBICOS 20' de bici esttica. No he hecho ms aerbicos ni tampoco otro tipo (saco, comba..) porque estaba reventao. Hoy he podido hacer bien los fondos (con el chisme que me fabriqu) y los hombros, destrozados para maana, seguro. Adems que se nota ya la carga en los ejercicios accesorios. As que prefer no sobrecargar. No mereca la pena. La sentadilla me ha ido bien. Sorprendentemente no me ha costado. NI molestias ni cosas raras. Ojal todo siga as en adelante.

Registro: Mensajes:

may 2010 890

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30-agosto-2010, 23:27

#250

Luca Brasi

Re: Cuervo graznando y entrenando

No s porqu no haba visto el entreno del 27, no me sala el diario actualizado en temas suscritos. Sobre ese entreno, una sentadilla muy pesada. A m me pas lo mismo que comentas cuando me pas a la weider, tuve una considerable ganancia de fuerza. El press inclinado tambin est bien pesado. En cuanto al entreno de hoy, enhorabuena por esos 86 kilazos!!! Encima

Registro: Ubicacin: Mensajes:

may 2010 Tenerife 7,891

foro.eliteculturismo.com/diario-de-entrenamientos/cuervo-graznando-y-entrenando-14928/13.html

6/13

fcil. A seguir dandole duro, sin extresar el SNC, ya vers como en nada ests en los 100! EL press militar tambin est genial y ms si no metiste push press. Me alegra que hayas podido hacer los fondos. Sdos!!!!

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30-agosto-2010, 23:34

#251

cdsm
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Hola.. bueno como me estaba pasando por lo diarios.. vi el tuyo y me llamo la atencion eso de las paralelas.. y si las haces en madera?.. alomejor aguanta mas. Saludos

Registro: Mensajes:

jul 2010 576

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30-agosto-2010, 23:47

#252

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por cdsm

Registro: Mensajes:

may 2010 890

Hola.. bueno como me estaba pasando por lo diarios.. vi el tuyo y me llamo la atencion eso de las paralelas.. y si las haces en madera?.. alomejor aguanta mas. Saludos

S, posiblemente con la madera (ms rgida) hubiese sido mejor. He visto algunos "proyectos" por la web. Lo que ocurre es que he visto muchos ms hechos en pvc, incluso foros, vdeos... por eso me puse a hacerla en pvc. Pero la "flexibilidad" relativa del pvc hace que sea poco consistente. Y no lo entiendo, porque en algunos vdeos de gente que sale haciendo fondos da la sensacin de ser eso, consistente. Pero bueno, por 10 que me cost me vale. No creo que me ponga a hacer ms inventos.

foro.eliteculturismo.com/diario-de-entrenamientos/cuervo-graznando-y-entrenando-14928/13.html

7/13

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31-agosto-2010, 04:48

#253

Niko_El_Piko

Re: Cuervo graznando y entrenando

Muy pesadas las 2 sesiones de sentadilla. Estas fuertote de patas negro emplumado! El resto del trabajo impecable. El militar bien, lo mismo los curls. Q es ese ejercicio de Triceps?

Registro: Mensajes:

dic 2008 10,986

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31-agosto-2010, 08:44

#254

Ppolaino

Re: Cuervo graznando y entrenando

maricn de mierda... tanto quejarte del soporte de fondos y te lo haces. La ltima vez que te digo nada. Lo de las L-sit es normal. se lleva una tansin isomtrica chula chula. Yo tb soy de "brazos cortos" o mejor culo gordo y tengo que hacerlas en el suelo de nudillos para ganar algo de altura. Esta tarde te paso un tuto de Lsit en paralelas

Registro: Ubicacin: Mensajes:

may 2010 Alcobendas 8,399

Otra cosa.. te voy a dar yo a ti calculo de RM... al final te estancars y llorars, pero bueno... ahhh y normal que puedas con la sentadilla ests quitando 10 repes de volumen. Eso es lo bueno de esta rutina, progresas sin machacarte mucho

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31-agosto-2010, 13:07

#255

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por Niko_El_Piko

Registro: Mensajes:

may 2010 890

Muy pesadas las 2 sesiones de sentadilla. Estas fuertote de patas negro emplumado! El resto del trabajo impecable. El militar bien, lo mismo los curls. Q es ese ejercicio de Triceps?

Gracias, Niko. Como dice Ivan, a buen seguro que puedo con esos pesos porque, a diferencia de la rutina 5x5, estoy quitando volumen de entrenos. El ejercicio de trceps es ste:

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Lo eleg porque los otros no me gustaban demasiado. Adems, con los fondos ya trabajo tambin los trceps, y no quera machacarlos demasiado.
Iniciado por Ppolaino

maricn de mierda... tanto quejarte del soporte de fondos y te lo haces. La ltima vez que te digo nada. Lo de las L-sit es normal. se lleva una tansin isomtrica chula chula. Yo tb soy de "brazos cortos" o mejor culo gordo y tengo que hacerlas en el suelo de nudillos para ganar algo de altura. Esta tarde te paso un tuto de Lsit en paralelas Otra cosa.. te voy a dar yo a ti calculo de RM... al final te estancars y llorars, pero bueno... ahhh y normal que puedas con la sentadilla ests quitando 10 repes de volumen. Eso es lo bueno de esta rutina, progresas sin machacarte mucho

Joer, no seas as. Al principio tena claro que quera las paralelas para las L-sit y dems. Pero, al hablarme t si quera el pvc para hacer fondos... ah empez mi curiosidad. Y fu a un mayorista de fontanera y por cuatro perras gordas (10) me las hice. Pero, la verdad, mayormente, por ser tan cabezn como soy, las hice. Una vez hechas... bufff, tiemblan que da gusto, pero las encajo en los soportes de las sentadillas, entre un larguero que tiene y entre la barra con los discos. Y quedan encajonadas y puedo hacerlas bien. Pero me destrozan los hombros. As que, por esos 10, pues ha merecido la pena. Cuando quieras te hago unas, jajajaja
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Espero con ansiedad ese tutorial. Yo me he bajado alguna informacin sobre ejercicios, y otra info la he cogido del libro de gimnastic body. Pero, como bien dices, las l-sit machacan que da gusto. Aun no las hago totalmente en L. Y en el suelo... ni hablar. No me jodas, compaero, con lo de las RM y el estancamiento. La rutina pona que haba que hacer 7RM, 5RM y 3RM... y as lo estoy haciendo. Por supuesto, cuando toque aadir ahora peso, lo har de 1kg o de 2kg solamente, eso est claro. Lo bueno es que, como dices, esta rutina no machaca mucho, y gracias a los accesorios tambin evoluciono algo en hipertrofia (aunque no sea ese mi objetivo prioritario).

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31-agosto-2010, 13:24

#256

Ppolaino

Re: Cuervo graznando y entrenando

vale vale... este es el tutorial de las L-sit en paralelas que segui yo Wolf me dijo que con llegar a hacer 3x15 segundos bastaba para pasar a la siguiente progresin

Registro: Ubicacin: Mensajes:

may 2010 Alcobendas 8,399

YouTube - L-Sit Progression Tutorial

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31-agosto-2010, 16:09

#257

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por Ppolaino

vale vale... este es el tutorial de las L-sit en paralelas que segui yo

Registro: Mensajes: may 2010 890

Wolf me dijo que con llegar a hacer 3x15 segundos bastaba para pasar a la siguiente progresin YouTube - L-Sit Progression Tutorial

Escucha, Ivan, quiero pedirte disculpas si te ha parecido que el "No me jodas, compaero....." ha sido en tono de imposicin. Nada por el estilo. Lo deca en todo jocoso eh? Es que cuando uno escribe no se d cuenta de que lo que pone puede tener dos interpretaciones. Espero no te haya molestado. Es que lo he vuelto a leer y no me ha gustado lo que yo mismo haba puesto.

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31-agosto-2010, 17:37

#258

Niko_El_Piko

Re: Cuervo graznando y entrenando

"No me jodas, compaero....." Ese ejercicio es para gordas o embarazadas. Dejalo de lado. Es MUY PERO MUY PUTO. Prueba este: http://www.youtube.com/watch?v=HaB_qRpZ__w Aqui tienes 2 variantes que te cambian la manera de impactar las 3 cabezas del trceps: http://www.youtube.com/watch? v=7A6zMYXxhaE La clave es tener los codos bien pegados a la cara. A disfrutar!
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Registro: Mensajes:

dic 2008 10,986

31-agosto-2010, 17:42

#259

cuervo13
Usuario Registrado

Re: Cuervo graznando y entrenando

Iniciado por Niko_El_Piko

Ese ejercicio es para gordas o embarazadas. Dejalo de lado. Es MUY PERO MUY PUTO.
Registro: Mensajes: may 2010 890

Prueba este: http://www.youtube.com/watch?v=HaB_qRpZ__w Aqui tienes 2 variantes que te cambian la manera de impactar las 3 cabezas del trceps: http://www.youtube.com/watch? v=7A6zMYXxhaE La clave es tener los codos bien pegados a la cara. A disfrutar!

Me has dejado a cuadros con lo del ejercicio para gordas. Y yo tan ilusionado con l.... Ok, me gustan las variantes que me has puesto. El prximo da las prueba. Gracias, compaero.
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31-agosto-2010, 18:17

#260

Niko_El_Piko

Re: Cuervo graznando y entrenando

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Iniciado por cuervo13

Registro: Mensajes:

dic 2008 10,986

Me has dejado a cuadros con lo del ejercicio para gordas. Y yo tan ilusionado con l.... Ok, me gustan las variantes que me has puesto. El prximo da las prueba. Gracias, compaero.

Un placer Cuervito. Vas a ver que buen ejercicio........

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