GIMNASIA DEPORTIVA. HABILIDADES BSICAS.

RCB. EDUCACIN FSICA. IES JOS SARAMAGO.

GIMNASIA DEPORTIVA
NDICE: I. II. III. IV. QU ES LA GIMNASIA? UN POCO DE HISTORIA LAS COMPETICIONES APARATOS DE LA COMPETICIN FEMENINA: SALTO BARRAS ASIMTRICAS BARRA DE EQUILIBRIO SUELO APARATOS DE LA COMPETICIN MASCULINA: SUELO CABALLO CON ARCOS ANILLAS BARRAS PARALELAS BARRA FIJA SALTO EJERCICIOS TCNICOS

V.

I.

GIMNASIA DEPORTIVA
I. QU ES LA GIMNASIA?
La gimnasia es la actividad consistente en ejercicios o movimientos metdicos del cuerpo, que se practica por higiene o por deporte. La gimnasia es una combinacin de ejercicios que exigen del gimnasta unas condiciones fsicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de aparatos. En las competiciones oficiales se exigen seis ejercicios libres en la categora masculina y cuatro en la categora femenina. Categora masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras paralelas, ejercicio de salto,
caballo con arcos, anillas y ejercicios en el suelo.

Categora femenina: ejercicios en el suelo, salto, barra de equilibrio y barras asimtricas.

Hoy en da la gimnasia es uno de los deportes ms emblemticos del programa deportivo olmpico junto con el atletismo y la natacin, teniendo un gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes ms espectaculares y mticos.

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II. UN POCO DE HISTORIA

La gimnasia tiene su origen en la Grecia clsica. En realidad era un mtodo educativo del cuerpo que inclua la higiene, los ejercicios, la alimentacin y el espritu de sacrificio. Bastante ms tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemn Fiedrich Ludwig Jahn incluy la gimnasia en su mtodo de formacin fsica pensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de los jvenes. Por esta misma poca, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro Los fundamentos generales de la gimnasia e impulsaba una forma de hacer gimnasia que inund toda Europa. En estos inicios de la gimnasia moderna no haba competiciones como las que hoy conocemos sino ms bien manifestaciones o espectculos gimnsticos. Se considera el padre de la gimnasia deportiva o artstica al tambin alemn Adolf Spiess que ya pens combinando los movimientos armnicos y giles de los suecos con los fuertes y potentes de los alemanes.

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En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del Mundo de Gimnasia Masculinos, en Antwerp (Blgica). Teniendo que esperar hasta 1934 para celebrar los Primeros Campeonatos del Mundo Femenino. La base de la gimnasia artstica moderna qued fijada en los Juegos Olmpicos de 1924 en Pars. Fue entonces cuando se incluy por primera vez el programa de competicin que hoy en da reconocemos, es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos. La gimnasta ms condecorada de la historia (incluyendo ambas categoras, femenina y masculina) es la sovitica Larisa Latynina, que lleg a ganar dieciocho medallas olmpicas incluyendo nueve medallas de oro entre los aos 1956 y 1964. En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia

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III. LAS COMPETICIONES OFICIALES

Las competicines oficiales ms importantes de todas son, sin duda:

1. los Juegos Olmpicos. 2. los campeonatos del Mundo. 3. Los campeonatos Continentales: los campeonatos de Europa ,Juegos Asiticos, Juegos Panamericanos, etc. 4. Tambin hay muchas competiciones internacionales de exhibicin que los gimnastas suelen usar como preparacin, que estn muy bien consideradas. Algunos ejemplos son la ''American Cup'' en Estados Unidos o la ''Chunichi Cup'' en Japn.

Las competiciones suelen tener tres modalidades: competicin individual

competicin por equipos competicin individual por aparatos.

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IV. APARATOS DE LA COMPETICIN FEMENINA
1. Salto:
La orientacin del aparato es perpendicular a la direccin de carrera.

Un buen salto:
carrera fuerte y acelerada. el prevuelo (desde el trampoln hasta contactar con el potro). fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro) vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, as como el nmero de mortales y giros. Adems, las gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningn paso de ms. Normalmente, el nmero de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto.

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2.

Barras asimtricas:

Un buen ejercicio de asimtricas:

Grandes balanceos que comienzan en la barra + elevada. Varios cambios de barra. Piruetas y 2 sueltas. La rutina debe evolucionar desde la barra ms baja a la ms alta. Incluir elementos de vuelo, cambios en la direccin, mortales y balanceos circulares.

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3. Barra de equilibrio:
Un buen ejercicio de Equilibrio:
Debe durar entre 70 y 90 segundos. Cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe realizar movimientos acrobticos, gimnsticos y de danza para lograr una alta puntuacin. Una serie acrobtica que incluya: al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnstica un elemento de trabajo cercano a la barra.

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4. Suelo:
Un buen ejercicio de suelo: Debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografa. Durar entre 70 y 90 segundos. Cubrir el rea entera del suelo (PRACTICABLE). Debe emplear elementos acrobticos y gimnsticos: Dos series acrobticas, una con al menos uno o ms mortales, Una serie acrobtica/gimnstica y Una serie gimnstica.

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V. APARATOS DE LA COMPETICIN MASCULINA 1. Salto:
La orientacin del aparato es paralelo a la direccin de carrera

Un buen salto :
carrera fuerte y acelerada. el prevuelo (desde el trampoln hasta contactar con el potro). fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro) vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, as como el nmero de mortales y giros. Adems, los gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningn paso de ms.

Normalmente, el nmero de mortales y giros realizados por el gimnasta conforman la dificultad del salto.

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2. Suelo:
Un buen ejercicio de suelo: Incluir de 3 a 5 diagonales. Cubrir el rea entera del suelo (PRACTICABLE). Debe emplear elementos acrobticos y gimnsticos: Dos series acrobticas, una con al menos un mortal adelante y la otra atrs. Una serie acrobtica/gimnstica y Una serie gimnstica.

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3. Caballo con arcos:

Un buen ejercicio de caballo con arcos :
El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres reas del potro, el medio y ambos extremos. Realizar continuos movimientos circulares, interrumpidos slo por las requeridas tijeras. Las nicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato son las manos. El ejercicio entero debe fluir con un ritmo controlado y constante.

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4. Barra fija:
Un buen ejercicio de caballo con arcos : Comprende exclusivamente elementos de impulso o balanceo ejecutados sin interrupcin y con diferentes posiciones de presa (agarre). Deben realizarse molinos, elementos de gran amplitud, elementos de vuelo (suelta y re-toma del aparato) y elementos cerca de la barra.

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5. Anillas:
Un buen ejercicio de anillas:
Debern presentar ejercicios de impulso: cruces de cables y giros mltiples sin sueltas Mantenimiento y Fuerza: cristos, cristos invertidos y posiciones horizontales que debern ejecutarse con los brazos extendidos

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6. Paralelas:
Un buen ejercicio de paralelas:
Cuenta con elementos a fuerza: carpados Elementos a impulso : grandes vuelos (suelta y re-toma del aparato) Elementos circulares: giros mltiples Elementos de equilibrio : invertido

HABILIDADES BSICAS
1. VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA 2. VOLTERETA ATRS AGRUPADA 3. VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS 4. VOLTERETA ATRS PIERNAS ABIERTAS 5. EQUILIBRIO INVERTIDO

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS.

ERRORES
APOYAR LA CABEZA APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIN

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -COMIENZA CUANDO LA REGIN CERVICALDORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. -FINAL IGUAL A POSICIN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN

DEJAR LA CABEZA ATRS EN ROTACIN

AYUDAS
MANO EXTERNA ->CABEZA
MANO INTERNA -> MUSLO

VOLTERETA ATRS AGRUPADA

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, VAMOS FLEXIONANDO LOS BRAZOS -C.D.G. ATRS: ACCIN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. -SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA EST SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

ERRORES
MALA COLOCACIN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS
MANO EXTERNA ->HOMBRO MANO INTERNA -> MUSLO
(PASO CABEZA) (ROTACIN)

VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS IDEM VOLTERETA ADELANTE AGRUPADO PRINCIPIO

VARIANTES
CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL RECUPERACIN SIN APOYO DE MANOS

ERRORES
GOLPE DE TALONES MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIN DE TRONCO FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIN

AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

VOLTERETA ATRS PIERNAS ABIERTAS

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR -PIERNAS FLEXIONADAS. -C.D.G. ATRS (SENTARSE -LAS MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS (PALMAS HACIA ATRS) -SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO. IDEM VOLTERETA ATRS AGRUPADO

ERRORES

MALA COLOCACIN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN

ROTACIN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS HOMBROS, A LOS LADOS DE LA CABEZA. -MANTENEMOS LAS PNS EXTENDIDAS -ELEVACIN DE CADERAS .EMPUJE CON BRAZOS Y MANOS - APOYAR PIES SEPARADOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS EXTENDIDAS

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

EL EQUILIBRIO INVERTIDO DE BRAZOS

FASES POSICIN INICIAL IMPULSO

CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -TRIPLE ACCIN: 1. EXTENSIN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE.

ERRORES
FALTA DE TENSIN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIN DEL HOMBRO.

AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: 1 CADERA. 2 HOMBRO. -FRONTAL: TOBILLOS.

-BASE DE SUSTENTACIN:

EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS

-HOMBROS BLOQUEADOS.

DESCENSO

-FLEXIN DE CADERA