CUALIDADES FSICAS BSICAS

POR QU HACER EJERCICIO? El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano. El aparato locomotor, es decir, huesos y msculos estn especialmente diseados y construidos parta cumplir una misin de sostn y movimiento, pero deben ser ejercitados para que sean capaces de cumplirla eficazmente, si no es as, se atrofian y degeneran. Como consecuencia de esta atrofia se pueden producir desviaciones de columna, deformaciones en los pies, ablandamiento del tejido muscular permitiendo a la grasa establecerse entre sus fibras, artrosis, artritis y toda una serie de enfermedades degenerativas propias de la vejez, aunque cada vez ms presente en personas jvenes. Los sistemas cardiovascular y respiratorio se ven afectados de la misma forma. Para una persona que hace poca actividad, y por tanto con un corazn y unos pulmones poco adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad extraordinaria como: subir un tramo de escaleras, transportar un objeto pesado, jugar a la pelota, etc., le producirn un grado de fatiga considerable. El ritmo cardaco y respiratorio se alterarn tanto que se ver obligada a realizar estas tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en algunas de ellas. Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria, sustituyndolas por mltiples beneficios, que podran resumirse en uno: AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y HACER COSAS. Favoreciendo as tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio. Las cualidades son aquellas capacidades fsicas y mentales que van a determinar tu estado fsico, y que te orientan para que puedas escoger una determinada actividad fsica o deporte. Las cualidades se pueden mejorar con el entrenamiento.

FUERZA - Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contraccin), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensin suficiente para intentarlo. - Clases de contraccin muscular: Contraccin isotnica o dinmica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del msculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas. (Ejemplo: flexin y extensin de brazos en el suelo).

Contraccin isomtrica o esttica (sin movimiento); es la fuerza mxima ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared).

Nivel en % 100 75 50 25 Edad 10 VELOCIDAD - Concepto: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible). - Clases de velocidad: Velocidad de reaccin: capacidad de reaccionar ante un estmulo (visual, auditivo,...). Velocidad gestual o de ejecucin: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano). Velocidad de traslacin: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.). Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.) 20 30 40 50 60

Nivel en % 100 75 50 25 Edad 10 20 30 40 50 60

LA RESISTENCIA

- Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad de un msculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. - Depende principalmente del buen funcionamiento del corazn, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazn fuerte, bombea ms cantidad de sangre en cada pulsacin, as, ante la misma demanda de sangre (segn la actividad), un corazn no habituado al esfuerzo deber realizar ms pulsaciones por minuto que uno entrenado. - Clases de Resistencia: .Resistencia aerbica (orgnica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de oxgeno (en sangre) que la actividad provoca est plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxgeno que se deba recuperar despus de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso rpido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursin, bailar, patinar, ejercicios con msica, circuitos aerbicos, juegos y deportes,... en definitiva, cualquier actividad que se efecte a ritmo moderado. .Resistencia anaerbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca ms demanda (necesidad) de oxgeno (en sangre) que la que el corazn y los pulmones son capaces de abastecer, producindose por tanto, deuda de oxgeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los msculos contina faltando oxgeno (deuda acumulada) para recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, ...

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FLEXIBILIDAD - Concepto: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse dao, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. Depende de dos factores:

Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el mximo recorrido. Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y msculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma. Nivel en % 100 75 50 25 Edad

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CONSECUENCIAS EN LA VIDA PRACTICA -Se alcanza ms rendimiento con menos esfuerzo. -El riesgo de accidente laboral o de trfico disminuye. -El estado de nimo mejora. -Disminuye la tendencia a las depresiones. -Las grasas del cuerpo disminuyen. -El peso y el volumen disminuyen. -Los msculos se endurecen y toman -La forma del cuerpo mejora. forma. -El volumen de sangre por pulsacin -El riesgo de enfermedades cardacas aumenta. disminuye. -El nmero de pulsaciones por minuto -El sujeto puede soportar esfuerzos fsicos y nerviosos sin que su corazn disminuye. se resienta. -El tiempo de recuperacin del ritmo normal, tras el esfuerzo se reduce. -El nivel de colesterol en la sangre se mantiene en lmites normales. -El nivel de glucosa en sangre se -Se reduce una posible tendencia a la diabetes. mantiene en lmites normales. -La calidad y elasticidad de los vasos -Se reduce el riesgo de formacin de varices. sanguneos mejora. -El riego sanguneo generalmente mejora. -La capacidad vital aumenta. -El sujeto puede soportar esfuerzos sin -El intercambio de gases en los que su ritmo respiratorio se vea muy pulmones mejora. alterado. -La oxigenacin de los tejidos mejora. -La tendencia a fumar disminuye. -Los msculos mejoran en elasticidad, -El rendimiento muscular aumenta. fuerza y potencia. -El riesgo de lesiones por cadas -Los huesos y ligamentos se disminuye, y en caso de producirse se fortalecen. recuperan ms fcilmente. -Las articulaciones aumentan la -Los movimientos ganan en amplitud, amplitud de movimiento. gracia y soltura.

EFECTOS PRODUCIDOS POR EL EJERCICIO -Mejora la coordinacin -Aumenta la velocidad de reflejos. -Mejora la capacidad de reaccin. -Disminuye el estrs y la tensin nerviosa.

-Mejora la lubricacin de los tejidos inter-articulares.

-Las deformaciones (leves) de columna y pies, y sus dolores se reducen o desaparecen. -Es ms difcil la aparicin de artritis o artrosis