Actividad Fisica y Nutricin

Han incrementado los hbitos de vida no saludables *sedentarismo *tabaquismo provocando enfermedades *hipertensin *Obesidad

Actividad fisica
Es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo

ms fuerte de lo normal Ayuda a: Quemar caloras Reducir la grasa corporal Reducir el apetito Mantener y controlar el peso

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

**Durante un determinado de tiempo mayor a 30 minutos
** Ms de 3 veces por semana *Como una solucin para combatir el **Cansancio **Aburrimiento **Estar fuera de forma.

EFECTOS SOBRE EL APETITO

La actividad fsica a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.

Efectos de la actividad fisica

La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de: *enfermedad cardiovascular *enfermedad coronaria, *accidente cerebrovascular, Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta se pierde masa corporal magra, es decir, msculo y se mejora la calidad de vida.
El abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico, debilitamiento del sistema inmunolgico entre otros.

Beneficios de la actividad fisica

*La prctica de la actividad fisica debe tomarse como elemento significativo de prevencin y desarrollo de la salud. * Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares prevencin de enfermedades como: *diabetes * hipertensin arterial

Beneficios de la actividad fisica

*A nivel orgnico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. *Mayor coordinacin * Habilidad y capacidad de reaccin *Nivel cardaco: mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial *Nivel pulmonar: mejora de la capacidad pulmonar *mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn *Nivel metablico: ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable *Nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.

Beneficios de la actividad fisica

*Nivel neuro-endocrino:disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos. *Nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin. *Nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.

Beneficios de la actividad fisica

*Nivel psquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

Consecuencias de la inactividad fsica

El sedentarismo
* Menos de 30 min de actividad fsica diaria o mas de 30 min de dicha actividad pero menos de 3 veces por semana. Infartos al miocardio. ( otros causas).

Adems

El aumento de peso corporal Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad. Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas un desarrollo de dilataciones venosas (varices).

Tambin

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares. Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal. Disminuye el nivel de concentracin.

Pirmide de actividad fsica

Triglicridos
Lpidos
triglicridos

Forman parte de las Grasas. Se encuentran en aceites

Ejercicio fsico y triglicridos

Para bajar los niveles de triglicridos no es obligatorio apuntarse a un gimnasio ya que est comprobado que el ejercicio suave pero prolongado es el ms eficaz.

Alimentacin y triglicridos
Hay que adoptar una dieta pobre en grasas

Estas sern especialmente: Omega 3que se encuentra especialmente en el *pescado azul (salmn, sardinas) * Aceites vegetales como el aceite de linaza, el de girasol o el de soja (soya). Si tomamos alimentos lcteos (leche, queso, yogur...) que sean bajos en grasa o desnatados. Busca alternativas en la (soya).

Alimentacin y triglicridos

El exceso de azcar, miel, de pan o cereales tambin pueden ocasionar que nuestro cuerpo transforme ese exceso de azcares en triglicridos. Cereales, pasta y pan deberan de ser integrales ya que la fibra dificulta la absorcin de grasas y azcares.

Comer ms legumbres en vez de carnes rojas o embutidos. Tomar un ajo crudo al da (tambin se consigue en cpsulas o comprimidos) tambin puede disminuir los triglicridos entre un 10 y un 15%. Evitar el consumo de alcohol.