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Activacin fsica

Los nios mexicanos presentan tendencias de un estilo de vida sedentario, est confirmado en sus actividades cotidianas,

tienen un elevado nmero de horas dedicadas a ver televisin o a los videojuegos, navegar en Internet y en sus hbitos de consumo alimentario, se traducen a una ingesta calrica excesiva.
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A STA FORMA DE VIDA SEDENTARIA, ADEMS DE TODA LA ALTERACIN QUE SE

VERN POSTERIORMENTE
CAUSA UNA ADICCIN.-

El concepto de activacin fsica ha existido durante siglos, pero no es, sino, en los ltimos veinte aos que la ciencia se ha puesto al da con l. Pruebas irrefutables muestran que:

quienes llevan una vida activa son ms saludables, viven ms tiempo y tienen una mejor calidad de vida que las personas inactivas

Es necesario el ejercicio fsico en el nio y el

adolecente?
S, es necesario; el ejercicio fsico en el Nio, va a

contribuir a
los procesos de desarrollo y maduracin de su potencial gentico.

El ejercicio fsico continuado, acompaado de una dieta equilibrada, va a contribuir a la regulacin del peso corporal,

evitando la aparicin de obesidad, tanto en la infancia como en la vida adulta el 80% de los adultos obesos han sido nios obesos
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y reduce el consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos.-

Los adolescentes, la actividad fsica ayuda a mejorar el desempeo escolar, aumenta el sentido de la responsabilidad personal.
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En el nio un entrenamiento regular produce beneficios en las habilidades motoras y cognitivas

siendo beneficioso tambin para sus relaciones personales y en el grupo social que le rodea.
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Todos los beneficios que se obtienen de una vida activa son especialmente aprendiendo a integrarse y obteniendo bienestar fsico y psicolgico.
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significativos a partir
de la pubertad.

Debido, a la enorme influencia que ha adquirido, en prcticamente todas las culturas el moderno desarrollo tecnolgico

por ejemplo a travs de coches, ascensores, ordenadores, televisin), la actividad fsica se ha reducido tanto en nios 9

En algunas culturas, la inactividad y el sobrepeso que de ella se derivan, han alcanzado proporciones casi crticas. (C. Koop)
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Varios estudios cientficos recientes demuestran que mantenerse en forma desde la infancia

puede contribuir a una vida ms larga y sana en mayor medida que cualquier otro factor
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La reduccin de la actividad fsica puede aumentar la aparicin de enfermedades crnicas,

ya sea indirectamente o mediante el aumento excesivo de peso, o directamente como factor de riesgo independiente.

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el equilibrio y la movilidad necesarias para desarrollar deben ser tareas cotidianas.

La fuerza de los msculos y los huesos y la flexibilidad de las articulaciones son muy importantes para la coordinacin motriz.
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Todos estos factores disminuyen al aumentar la edad,

debido en parte a la gradual disminucin de la actividad fsica.


. (Foro mundial, Quebec, 1995).
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Est demostrado que en el nio la actividad tiene efectos positivos contra los miedos y depresiones

y favorecer la autoestima y el desarrollo de algunas capacidades


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El sentido y la finalidad de incentivar la actividad corporal mediante una activacin Fsica.

adaptada siempre al desarrollo del alumno, no se haba enfrentado a un reto tan grande como el que tiene en la actualidad
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Es imprescindible, colaboracin de todos para garantizar que los nios y jvenes disfruten de la motivacin.

el entrenamiento y el apoyo necesarios .

(M. Murray, 1999).

para desarrollar y mantener una vida sana y activa 17

Obesidad, Nutricin y Actividad Fsica


Ante el fenmeno inquietante del aumento de la obesidad en la Unin en Mxico,

en particular entre los adolecentes el Consejo invita los ciudadanos miembros a actuar

para promover una alimentacin sana y la actividad fsica.


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En edades ms En edades ms tempranas, la tempranas, la actividad fsica actividad fsica tambin tambin

necesita incluir la necesita incluir la


prctica de deportes prctica de deportes o ejercicios, ya que o ejercicios, ya que estos ayudan a estos ayudan a promover el promover el

desarrollo fsico y la desarrollo fsico y la


salud de los jvenes. salud de los jvenes.
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La promocin de dietas sanas y de la actividad fsica ofrece el potencial de reducir la obesidad y tambin los riesgos vinculados a la hipertensin, Colesterol Etc.

Las enfermedade s cardacas, la diabetes y ciertos tipos de cncer.

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De manera ms general, la alimentacin sana y la actividad fsica mejoran considerablemente la calidad de la vida.

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Dietas saludables

dar a los ciudadanos la posibilidad de elegir dietas saludables

se garantiza que puedan disponer de esas opciones dietticas y que stas sean accesibles y asequibles 22 bajo ejercicio.-

promover el conocimiento de los ciudadanos sobre la relacin entre dieta y salud y entre ingesta y gasto calricos

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Sobre dietas que reducen el riesgo de padecer enfermedades crnicas y sobre opciones sanas en relacin con los alimentos
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Definir qu son la obesidad y el sobrepeso es algo bastante complicado. Para empezar tenemos razones de estructuracin fsica que nos hace difcil definir estos dos conceptos.

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La poblacin. La poblacin o comunidad a la cual pertenece un individuo, es una caracterstica determinante


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El gnero. Existen ciertas generalidades en la fisiologa humana. El varn suele tener mayor cantidad de masa muscular que la mujer.

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La edad y la altura. Parece evidente, que a cada edad y a cada altura, le corresponde un peso corporal simple y sano.

Esto lo podemos lograr siendo activos y atentos a nuestra dieta y activacin fsica.
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Este es el mtodo ms utilizado en la actualidad se llama el ndice de QUETELET o ndice de masa corporal "IMC".

Vamos a poner un ejemplo: un individuo con 90Kg de peso y, una altura de 174cm = 1,74m : ese 29.72 2s lo que tiene de grasa,

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el resultado del cociente cintura/cadera podremos determinar donde se localiza el acumulo de grasa. Este resultado de cintura/cadera viene a dividir en dos tipos de distribucin de la grasa:

1. Tipo androide. Tpico del hombre. 2. Tipo ginoide. Tpico de la mujer.


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1. Tipo androide. Tpico del hombre. Donde la Acumulacin de masa corporal es en la mayor parte del cuerpo

2. Tipo ginoide. Tpico de la mujer. Donde la acumulacin de masa corporal es en la cintura


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ndice de masa corporal en nios y adolescentes de 2 a 20 aos

Tablas de Pesos y Medidas Nios, Tabla de Pesos y Tallas

Peso EDAD 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Talla (cm) 115 120 126 132 137 142 147 153 160 165 171 174 Normal 20 23 25 28 31 36 39 44 51 56 61 66 Sobrepeso 27 32 36 41 45 49 54 62 71 79 83 86
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As como los anteriores ejemplos, continuamos ya mas informados con la activacin fsica

La Activacin Fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal, sin lastimarte, ya que generalmente son actividades de la vida diaria como las tareas del hogar, el trabajo y la recreacin.
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Dnde puedes realizar activacin fsica? Sabias que puedes activarte en cualquier lugar y en cualquier momento,

Debes ejercitarte por 30 minutos al da.


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A Continuacin varios Ejemplos de sta actividad combinada.


Camina

Cmo puedes activarte?

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Juega con tus hijos por lo menos 30 min. diarios

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Lava el automvil.

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En tu trabajo, usa las escaleras en lugar del elevador.

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Limpia la casa.

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.. Usa la bicicleta en lugar del automvil.

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Baila.

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Beneficios de la activacin fsica

. Disminuye las enfermedades cardiovasculares.


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. Combate los sntomas de la ansiedad y la depresin.

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. Aumenta el entusiasmo y el optimismo.

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. Mejora el rendimiento laboral.

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. Se tiene una mejor imagen personal.

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. Previene el desarrollo de hipertensin arterial.

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. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal.

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. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon.

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. Ayuda a mantener la fuerza y resistencia muscular.

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. Ayuda a conciliar el sueo.

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Tips de activacin Si permaneces la mayor parte del da sentada/o puedes:

parte del da sentado la postracin, solo ocasiona las Estras de tus movimientos musculares importantes.55

. Mover la cabeza de izquierda a derecha y de adelante hacia atrs.

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. Elevar la rodilla izquierda al pecho y alternar.

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. Tocar con la mano derecha la punta del pie izquierdo, alternando.

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Si permaneces parado/a la mayor parte del da debes: . Realizar medias sentadillas.

. Flexionar el tronco adelante y hacia atrs, o suavizar los msculos de nuestra espalda antes 59 de dormir.

. Saltar ligeramente sobre las puntas.

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El Director de la escuela, conforme a las necesidades propias de sta, designa al responsable del programa,

se sugiere que el profesor de educacin fsica sea el responsable,


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En caso de no contar con este,la persona designada deber ser

capacitada y asesorada
por el rea responsable de educacin fsica en el estado.
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La necesidad de ser constantes, la virtud de ser exigentes con nuestra salud y nuestro cuerpo,

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