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EDUC 302 Fundamentos de la Salud, Higiene y Nutricin

SUAGMSUAGM-Programa AHORA Prof. Eduardo A. Ventosa TALLER # 2 EL ESTRS

Objetivos Taller 2
     

Definir el concepto ESTRS Conocer el origen y el desarrollo del estrs Determinar las causas del estrs Conocer como nuestro cuerpo reacciona al estrs Poder seleccionar las formas individuales para controlar el estrs Conocer y Autoevaluar nuestro estado personal de estrs

El Estrs


Un incidente cotidiano, una "cogida de cuello" en el trabajo, una discusin con nuestro cnyuge. Sbitamente sentimos que el corazn se nos acelera y late con fuerza inusitada. Sentimos un calentn en la cara y comenzamos a sudar. Quin no ha sentido algo similar en ms de una ocasin? Esto no son sino algunas de las manifestaciones de lo que conocemos como estrs

Qu es el Estrs?


Segn Hans Selye: El estrs es una respuesta no especfica del organismo ante cualquier demanda que se le imponga. Segn Lopategui: Respuesta fisiolgica y sicolgica del cuerpo ante un estmulo (estresor), que puede ser un evento, objeto, o persona. Segn la literatura cientfica: Pruebas a que un organismo vivo se ve sometido por parte de su entorno (ambiente); la respuesta del organismo a esas pruebas.

Estrs


Presenta una serie de manifestaciones cuyos efectos pueden ser devastadores. Por otra parte no son nicamente las que por lo general consideramos como situaciones problemticas o negativas las que pueden elevar nuestro nivel de estrs. Tambin una alegra sbita puede segn muchos investigadores ser la causa de una tambin sbita alza en nuestro nivel de estrs.

Estrs
El estrs est relacionado con muchas de las principales causas de muerte tales como cncer, enfermedades cardiacas, cirrosis del hgado, enfermedades pulmonares, accidentes y suicidio.  El estrs se ha convertido en el problema de salud ms comn en los Estados Unidos. Como veremos ms adelante el estrs puede tener como uno de sus efectos el acortarnos la vida y envejecernos prematuramente.


Cuando comienza el Estrs..




El ritmo cardiaco y la respiracin se aceleran, la sangre abandona los estratos superficiales de la piel y se dirige hacia los msculos proveyndoles una mayor cantidad de oxgeno. Todo esto capacita al organismo a responder a la emergencia bien sea luchando o huyendo de la misma.

Cuando este estado de emergencia se prolonga se produce una respuesta ms compleja a la cual el Dr. Hans Selye llam el Sndrome de Adaptacin General. Selye entenda que esta condicin prolongada de estrs causa daos al organismo principalmente a causa de la elevacin de adrenalina y hormonas

Cientficos han sabido que el estrs puede causar envejecimiento prematuro en animales de laboratorio. Cuando un animal es sometido a condiciones de estrs continuo su cuerpo comienza a sufrir una serie de estragos y al cabo de unos pocos das muere. Al hacerle la autopsia se encuentran numerosos sntomas de deterioro y envejecimiento prematuro. En los seres humanos se produce una situacin similar. Cuando el estrs sobrepasa ciertos lmites se afectan numerosos rganos de nuestro cuerpo al igual que nuestra capacidad mental y el sistema inmunolgico.

El Estrs en la Antigedad


En la antigedad el mecanismo del estrs cumpla el propsito de preparar a los seres humanos para responder a estados de emergencia que le representaban una amenaza fsica. La forma de responder a este tipo de emergencia era, por lo general, huyendo o peleando, respuestas para las cuales se requiere una gran cantidad de energa y fuerza muscular.

El Estrs en la antigedad


El organismo de este caverncola se prepara para responder a la amenaza. Los msculos se tensan, la respiracin se vuelve rpida y poco profunda, el hambre y el deseo sexual se suprimen, el proceso digestivo se detiene, el cerebro se coloca en un estado de alerta mxima y los sentidos se agudizan. Las glndulas adrenales comienzan a lanzar hacia el torrente sanguneo sustancias como adrenalina y cortisol que ayudan a aumentar la produccin de energa y la fuerza muscular.

El Estrs en la Actualidad


En nuestra moderna sociedad no tenemos que enfrentarnos por lo general a animales salvajes (al menos en el sentido literal del trmino). Sin embargo, nos enfrentamos a otro tipo de situaciones (problemas en el trabajo o matrimonio), con los mismos mecanismos con los que nuestros antepasados se enfrentaban a los animales salvajes.

El Estrs en la Actualidad


El problema surge a causa de que los cambios habidos en la sociedad se han dado en forma tan veloz que no han permitido al proceso evolutivo, que es sumamente lento, adaptarse a los mismos. Si la comparamos con los cientos de miles de aos que el ser humano lleva sobre la tierra veremos que la vida civilizada es una condicin sumamente reciente. Por lo tanto estamos utilizando an mecanismos que fueron desarrollados para lidiar con los peligros que comnmente se presentaban en la vida de las cavernas.

El Estrs Moderno


En nuestra moderna sociedad el mecanismo del estrs se activa no tanto a causa de peligros momentneos sino a causa de estados emocionales prolongados (como, por ejemplo, una situacin de infelicidad matrimonial) o que se repiten a diario (el tapn para ir y para regresar del trabajo).

Daos al cuerpo por el Estrs




Bajo dichas circunstancias las hormonas secretadas pueden comenzar a causar grandes daos a nuestro organismo. Entre estos daos se incluyen: fatiga, destruccin de los msculos, diabetes, hipertensin, lceras, enanismo, impotencia, prdida de deseo sexual, interrupcin de la menstruacin, aumento en la susceptibilidad a enfermedades, y daos a las clulas nerviosas.

El Estrs adelantael envejecimiento


 Algunos

estudiosos apuntan que lo ms que impresiona de estos daos es el hecho de que, tomados en conjunto, se parecen mucho a lo que sucede en el proceso de envejecimiento

Factores que influyen sobre el Estrs




Segn las investigaciones recientes, las ms importantes son:


1.

2. 3.

Imposibilidad de anticipar o predecir Falta de control Falta de medios para descargar la frustracin

Imposibilidad de anticipar o predecir




Se da cuando sabemos que una situacin o evento estresante habr de ocurrir pero no tenemos forma de saber cuando ni como.

Falta de control
Es lo que tenemos cuando no podemos hacer nada para modificar o escapar de una situacin. Es un estado sin esperanza.

Falta de medios para descargar la frustracin




En nuestra moderna sociedad se nos pide que disimulemos las frustraciones y no demos rienda suelta a nuestros impulsos y emociones. Esto puede tener el efecto de permitir la acumulacin de diversas hormonas y otras sustancias que pueden resultar nocivas al organismo.

La falta de medios adecuados para descargar la frustracin y aliviar el estrs hace que muchas personas utilicen con este fin las bebidas alcohlicas, las drogas o el comer excesivamente con los resultados que todos conocemos.

Como ver y manejar los eventos estresantes de una manera saludable?


    

Optimismo Autoconfianza Apoyo Responsabilidad Valorar lo que hacemos y lo que somos

Optimismo:


Hay que dar la bienvenida a los cambios, cambios, sean positivos o negativos. negativos. Se perciben como una parte inevitable de la vida y como una oportunidad de crecimiento, no como una amenaza a su seguridad No se ven los reveses y los desastres como "el fin del mundo" o como algo que no tiene remedio

Autoconfianza:


Hay que tener confianza en su capacidad para resolver los problemas que surjan o de controlar el impacto de los mismos.

Apoyo:


Debemos poseer una amplia red de apoyo. apoyo. Hay que estar profundamente involucrados con la familia, compaeros de trabajo o amistades

Responsabilidad:

Hay que poseer un fuerte sentido de compromiso, compromiso, dedicacin y direccin en sus vidas.

Valorarse:


Hay que creer en el valor y la importancia de la labor que se lleva a cabo y percibirse a si mismos (as) como personas valiosas.

Estrategias Contra el Estrs


 El

estrs est sumamente atado a nuestras percepciones y particulares modos de interpretar las situaciones en que nos vemos involucrados. Por esta razn no existe una "receta" que sea efectiva para todas las personas.

Estrategias Contra el Estrs




En nuestra sociedad es comn camuflagear los sntomas del estrs ingiriendo medicamentos. Sin embargo, la ausencia de sntomas no quiere decir que se ha eliminado el estrs.

Estrategias Contra el Estrs: Ingerir medicamentos?




Depender de medicamentos para aliviar el estrs puede agravar la situacin ya que, al ingerir medicamentos, lo que estamos haciendo es eliminar las seales de alerta que el cuerpo nos provee y que nos indican que debemos reducir la carga que estamos imponiendo a nuestro organismo.

Atacando el Estrs Desde Dos Frentes


 Desde

una perspectiva psicolgica, las diversas estrategias para manejar el estrs pueden dividirse en dos tipos principales. Las que se enfocan sobre la emocin y las que enfocan en el problema. problema.

Estrategia enfocada en la Emocin:




Busca cambiar la forma en que interpretamos o evaluamos las situaciones estresantes. Suponga que su cnyuge decide divorciarse de usted. En lugar de afligirse y desesperarse usted puede decidir que, despus de todo, l o ella no es su tipo de persona preferida. Este tipo de estrategia puede, en ocasiones, resultar en una distorsin de la realidad. Sin embargo tambin es cierto que puede resultar en una forma muy efectiva de manejar una situacin estresante permitindonos reinterpretar sta de una manera ms positiva y evitando estados emociones dainos a la salud.

Estrategia enfocada en el Problema:




Trabajan directamente con la situacin estresante de modo que sta se reduzca o desaparezca. Lo que se hace es identificar el problema, generar la o las soluciones adecuadas y aplicarlas al problema. Una vez esto se logra se espera desaparezca el estrs. Por lo general mientras mejor es una persona resolviendo problemas mejor podr utilizar este tipo de estrategia.

Trabajo Grupal
 Formar

grupos, presenten una lista de tres casos (causantes) de estrs cotidianos  Recomiende alternativas para lidiar con cada caso  Cuales son algunas alternativas no deseables?  Tienen 15 minutos

Preguntas?

Y ahora a medir en forma individual nuestros niveles de Estrs.

Llenemos los cuestionarios de las pginas 104 a la 109.

Al finalizar, haremos una evaluacin grupal del ejercicio