UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONMA DE MXICO ESCUELA NACIONAL DE ENFERMERA Y OBSTETRICIA DIVISIN DE ESTUDIOS DE POSGRADO ESPECIALIZACIN EN REHABILITACIN

FACTORES QUE AFECTAN EL SUEO.

Alteraciones del Sueo



Narcolepsia: Narcolepsia: condicin de ataques involuntarios de sueo que dura por lo menos 15 minutos, se presenta en cualquier hora del da. Insomnio: dificultad para conciliar el sueo, se Insomnio: presenta en vigilia frecuente. Hipersomnia: sueo excesivamente largo o profundo Hipersomnia: del cual una persona no puede despertar a menos que se le estimule en forma vigorosa.

Problemas del sueo a travs de las etapas del Ciclo Vital Nios:


Disomnias: Disomnias: alteraciones en cantidad y oportunidades del sueo, donde se incluyen la apnea del sueo, interrupciones excesivas del sueo nocturno y trastornos de las fases del sueo en los que el tiempo que los padres le asignan al descanso no es sincrnico con el que el nio necesita.

Parasomnias: Parasomnias: interrupcin del sueo por terrores nocturnos, pesadillas, sonambulismo o hablar dormido.

Factores que afectan el sueo en los nios: nios:  Fsicos o corporales.  Conducta.  Capacidad para adaptarse al medio.  Relacionados con el desarrollo factor ambiental de rutinas o hbitos.  Maltrato infantil.

Pesadilla: Pesadilla: despertar angustiado pero donde la persona es capaz de relatar los contenidos del sueo, ocurren generalmente en la etapa REM y en la ltima parte de la noche. Terrores nocturnos: la persona grita o llora y nocturnos: aparecen signos autonmicos, parece despierto pero no lo est, y luego es incapaz de relatar lo sucedido, esto ocurre ms frecuentemente en el inicio de la noche.

En grupos de pre-escolares y escolares: preescolares:  Sonambulismo.  Enuresis (orinarse mientras duerme).  Somniloquia (hablar dormido).  Uso de objetos para dormirse desde los 4 a los 14 aos respectivamente.  Movimientos rtmicos en el sueo (movimiento de piernas, cabeza).  Bruxismo (apretar los dientes al dormir).

Adultos:  Las alteraciones de sueo en los adultos > frecuencia despus de los 35 aos  Insomnio: la percepcin de sueo inadecuado y anormal, donde se incluye la dificultad para iniciar el sueo, frecuencia de despertares mientras se duerme y sueo no reparador.

Hipersomnia: presencia de sueo en momentos que no son los propicios, durante el da, puede tener variadas causas o relaciones, como insomnio, sndrome de apnea obstructiva y en menor frecuencia relacionada con movimientos peridicos de extremidades.

Causas  Malos hbitos antes y durante el sueo, pasar gran parte del da en el dormitorio, horarios irregulares para acostarse y levantarse, rutinas como comer, fumar o hacer ejercicios previos al acostarse, ver televisin.

   

Ambiente: la decoracin de los dormitorios, el exceso de iluminacin mientras se duerme, temperatura ambiental elevada, incomodidad de la ropa de cama, el colchn, la almohada. Preocupaciones Enfermedad Trabajo Sustancias estimulantes

La obesidad y poca actividad fsica son factores de riesgo en el surgimiento de desrdenes respiratorios asociados al sueo. Factores psicosociales Frmacos

 

Las mujeres son 2 veces + ms propensas a padecer trastornos del sueo que los varones. La calidad del sueo es componente importante la calidad de vida. Trastornos asociados al ciclo menstrual, embarazo y lactancia.

 

Participacin femenina en el mundo laboral, Ignorar seales que indican un sueo insuficiente como fatiga, somnolencia diurna y cansancio. El estrs agudo, depresin, los temores, factores emocionales Depresin post-parto post-

Plan de intervenciones

Conciencia cantidad y calidad de sueo

Proveer recursos necesarios

Autocuidado

Intervenciones Bebs


Los pocos momentos en que no est durmiendo, no dejar al beb en la cuna. Jugar con l, mimarlo para que asocie que cuna es igual a hora de dormir. Cuando sea de noche, poner la habitacin a oscuras y procurar que est lo ms aislada posible del ruido. Establecer un horario para dormir al beb. Lo recomendable es que se acueste entre las 20:00 y las 20:30 horas en invierno, y entre las 20:30 y las 21:00 horas en verano.

 

Crear una rutina Tener junto a l su animalito de peluche, su juguete preferido o su almohada. Se sentir mas acompaado y descubrir que permanecen con l cuando se despierte por la noche.

Nios mayores  Poner msica  No dormir frente al televisor  Crear una rutina  Contar un cuento

Intervenciones
  

Tener un horario regular para levantarse y acostarse Evitar el estrs. Evitar el consumo de alcohol y la ingesta de frmacos hipnticos.

  

Tener una dieta saludable, evitando los alimentos muy condimentados que provocan ardor de estmago. Usar piyamas de algodn o lino para dormir. Darse un bao caliente Dormir bien es esencial, afecta positivamente el desempeo social, laboral y en el bienestar general.

Dormir boca arriba dicha postura favorece el descanso de todos los rganos. Si se duerme de lado, sea el lado derecho para evitar que los pulmones, estmago e hgado hagan presin sobre el corazn. evitar dormir boca abajo esta postura presiona a todos los rganos internos, dificulta una respiracin profunda y produce dolor de cuello y espalda

Medidas de control ambiental



El dormitorio debe ser cmodo y acogedor.

Reducir los factores de ruido y temperaturas extremas y luces

Tcnicas de relajacin
  

Masaje Respiracin Practicar yoga

Respiracin lunar para conciliar el sueo Con la mano derecha, adoptar el mudra de vishnu.  Bajar los dedos ndice y medio a la palma. Sentarse derecho en la cama, con los pies tocando el piso. Poner el pulgar en la fosa nasal derecha y cerrarla. Inhalar por la fosa nasal izquierda contando hasta 5.  Cerrar la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meique, destapar la fosa nasal derecha y exhalar contar hasta 5.  Continuar este ejercicio por 15 respiraciones completas.

Sueo Zen


 

Acostarse a dormir sobre el lado derecho, con las rodillas flexionadas y las manos cerca del pecho. Pon una almohada en tu cabeza para que tu cuello quede alineado con la columna. Poner una almohada entre las rodillas para estar ms cmodo. Cerrar los ojos, concentrar la atencin en el entrecejo, subir ligeramente la vista como si quisiera ver por dentro de la cabeza.

Inhalar despacio, contar hasta 3 y exhalar contando hasta 6. La finalidad es que la exhalacin dure el doble que la inhalacin. La respiracin es tranquila, no exagerar al inhalar, pero si se requiere ms tiempo para inhalar contar hasta 4 y al exhalar contar hasta 8. Seguir as por un rato, inhalando y exhalando y contando las respiraciones. Despus de unos minutos solo observa el entrecejo; si un pensamiento distrae, regresar al conteo respiratorio o poner atencin total a las oscuridad del entrecejo.

Bibliografia

 

http://www.institutodelsueno.cl/suenoymujer.html http://www.puc.cl/sw_educ/enferm/ciclo/html/general/sueno.htm#a 2 http://revista.consumer.es/web/es/20060201/practico/consejo_del_ mes/?print=true http://groups.msn.com/Fibrofamily/consejostilesparamejorarelsueo. msnw http://cubahora.co.cu/index.php?tpl=dossiers/consultas/sharehttp://cubahora.co.cu/index.php?tpl=dossiers/consultas/sharetpls/ver-not.tpl.html&newsid_obj_id=1005553 tpls/verhttp://www.namaste.com.mx/remedios_para_dormir.htm