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VENCIENDO EL MIEDO A HABLAR EN PUBLICO.

By Roberto Arana V.

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En algunas personas el miedo a hablar en publico no se

manifiesta en situaciones puntuales o ya sea que el individuo ha interiorizado un sentimiento de inseguridad y nunca cree estar a la altura de las circunstancias, especialmente frente a los que ostentan un mayor poder o ante desconocidos.

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LOS PELIGROS DEL MIEDO A HABLAR EN PUBLICO


Ya sean una o varias las circunstancias en que se padece

miedo, desconocer que recursos se pueden usar para que la comunicacin con los dems sea satisfactoria no ayuda a superar las barreras. Al contrario, la desinformacin y falta de herramientas y de entrenamiento.

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Las nuevas tecnologas facilitan la comunicacin al

hacerla mas accesible y rpida pero no la mejoran.

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LOS SNTOMAS:
Jaquecas

Mareos
Nauseas Sudor frio Dolor en el pecho Espasmos musculares Fatiga crnica Insomnio Diarrea Bloqueos de memoria Dolor de cuello Sequedad bucal Manos sudorosas Temblor en las extremidades.

El miedo a las reacciones y a los juicios de los dems tiene su origen en factores tan diversos como: Educacin recibida, falta de experiencia o los propios prejuicios y pensamientos negativos.

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Aunque poseemos un instinto innato para comunicarnos

mediante palabras, gestos y actitudes. Ser comprendido y comprender depende de varios factores como la claridad expresiva, la predisposicin, la intencionalidad, la fuerza del mensaje y el grado de conviccin y tono en que se transmite.

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A veces el miedo a ser evaluados y juzgados

negativamente o a hacer el ridculo condiciona uno o varios aspectos y hace que la persona se sienta ansiosa y pierda seguridad en si misma al centrar mas la atencin en reacciones de los dems y en los resultados que en aquello que desea decir.

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LOS PEORES ALIADOS:


Los sntomas somticos se ven agravados con

pensamientos negativos del tipo todo o nada: nunca sabr, jams podre, siempre pensaran que yo los que aumentan el temor al fracaso.
dan cuenta, sin embargo, de que se trata de un circulo vicioso ligado a las creencias personales mas profundas.

Las personas que tienen miedo a hablar en publico no se

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EL MIEDO A NO ESTAR A LA ALTURA DE LAS CIRCUNSTANCIAS INCREMENTA SEALES DE ESTRS Y PROPICIA QUE OCURRAN SITUACIONES DESAGRADABLES.
Los que temen a hablar en publico imaginan situaciones

caticas que, no solo les impide ver cualquier indicio favorable, sino que introduce pensamientos tales como no podre hacerlo, esto acabara mal, seguro que pensaran que no estoy preparado, me quedare en blanco Todo esto crea un universo virtual, habr la sensacin de que algo no funciona, los sntomas se agravaran, no seria raro que pierdan la voz antes de dar una conferencia o que no recuerden nada de lo que han estudiado.

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OTRA MANIFESTACIN
Tratar de disimular el temor sin darnos cuenta de que hay

un cambio de actitud que provocamos al hacer movimientos y gestos mas cortos y rgidos que de costumbre lo que refleja mas inseguridad.
nerviosos.

Otros son los gestos parsitos, muletillas y tics

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QU HACER?
Averiguar que argumentos confirman o justifican el temor

a expresarse.

Valorar hasta que punto estoy dispuesto a aprobarme a

mi mismo y demostrarme que tanto los pensamientos y predicciones negativas nacen al mundo de la fantasa mas que de la realidad.

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FANTASA VS REALIDAD
Qu podra ocurrir en el peor de los casos si pruebo a

hablar en publico?

Hasta donde ser capaz de asumir las consecuencias? Qu necesito para tener experiencias mas satisfactorias?

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CONSEJOS:
1. Llegar al limite de la fantasa:

Tomar un tiempo o espacio, ya sea 5min para dejar que el temor llegue al mximo y una vez en contacto con los argumentos del miedo no resultara difcil comprobar que la imaginacin desempea un papel decisivo.

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CONSEJOS:
2. Pensar en las consecuencias.

Averiguar que es lo que verdaderamente me afecta; descubrir en que situaciones se padece mas angustia y luego preguntarse frente a lo que nos ocasiona temor valorando objetivamente el resultado final de la experiencia y extraer conclusiones.

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CONSEJOS:
3. Hacer diagnostico de la situacin:

Para marcarse unos objetivos claros y saber que se necesita aprender para vencer el miedo hay que hacer diagnostico meticuloso de la situacin que lo produce.

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UN MIEDO FCIL DE SUPERAR:


Segn estudios psicolgicos de la conducta, el miedo a

hablar en publico es uno de los mas fciles de superar si la persona logra afrontar la situacin que le provoca temor. tiempo de exposicin al miedo, este disminuye hasta en un 50%.

Pruebas e informes reflejan que cuanto mayor es el

Y que despus de la quinta o sexta vez, la persona es

capaz de utilizar en un 65% mas las herramientas que tiene a disposicin de modo inequvoco. Ha aprendido a regular los niveles de estrs.

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OTROS CONSEJOS:
Tener una actitud demasiado dura con uno mismo no

contribuye a mejorar las coas. Hay que ser benvolo con las propias limitaciones.

Inmersin en esto produce beneficios tales como:

Recuperar la confianza en uno mismo. Tener la seguridad de que ninguna emocin, idea o pensamiento es tan grave si logra expresarse. Se lograra mejorar las relaciones.

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CONSEJOS PARA LAS PRIMERAS EXPERIENCIAS:


Practicar ejercicios de relajacin en solitario.

Ensayar mentalmente el discurso.


Ensayar frente a un espejo. Ejercicios de articulacin. Ejercicios para controlar movimientos del cuerpo para

que parezcan naturales.

Ensayar el discurso con gente de confianza. Trazar un plan del tiempo a utilizar y delimitarse al tema.

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PUNTOS CLAVE PARA AFRONTAR EL MIEDO:


Identificar el problema.

Comprobar con datos fehacientes los alcances y limites

de la situacin generadora de conflicto.

Ser amable con uno mismo y ensayar. Experimentar con el nico fin de comprobar si lo que se

imagina es real.

Pensar objetivamente. Reconocer los mritos. Analizar costos y beneficios de la experiencia.

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PARA MAS ESTUDIOS Y REFLEXIONES


Vista:

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Recopilado de: Master Biblioteca Practica de Comunicacin, Editorial Ocano

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