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E.

U Juan Francisco Contreras Diez de Medina

12 Consejos para dejar de fumar

12 Consejos para dejar de fumar

Se han reunido 12 consejos muy tiles para ayudar a dejar el tabaco y el hbito de recurrir sistemticamente a los cigarrillos.

Tomar conciencia para un cambio de actitud

lo primero que debe hacer es cambiar una mentalidad que le lleva a un hbito que perjudica muy seriamente su salud.
Si desea dejar el tabaco, debe tomar conciencia del perjuicio de fumar. Esta concienciacin debe servir para fortalecer su voluntad y autoprohibirse practicar "la cabeza de avestruz". Es decir, usted esconde la cabeza cada vez que escucha los riesgos asociados al tabaco. Squela y escuche, lea, sea una esponja a la hora de conocer con detalle todos los males que le provoca el tabaco y el hbito de fumar. Una vez que se haya informado bien, haga una lista con las razones a favor y en contra del tabaco y repsela diariamente.

Tomar conciencia para un cambio de actitud

Comparta sus problemas y debilidades

Aprenda a ser humano. Si tiene un hombro en el que llorar puede ser ms llevadero, hable con personas que comparten sus problemas y debilidades, quizs le pueda ser muy til.

Desahguese

Comparta sus problemas y debilidades

Cuide su alimentacin

Si compensa su dependencia del tabaco con una alimentacin inteligente, equilibrada, minimizar la dependencia del tabaco y evitar el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar

Duerma bien

Dormir bien le ayudar a relajarse y recuperar la tensin que le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el sueo procure caminar un par de horas antes de dormir, darse un bao caliente, de tal forma que le disminuya la tensin y le relaje.

Prepare un buen programa para ocupar su tiempo

Usted conoce aquellas situaciones que le llevan a fumar ms y aquellas otras en las que casi se olvida del tabaco. Propicie actividades y situaciones en las que se olvide de sus cigarrillos. Emprenda un programa de actividades anti-tabaco, trate de evitar aquellas situaciones que le incitan a fumar.

Muvase y haga ejercicio

Trate de iniciar un programa de ejercicios acorde con su edad y forma fsica. Si no est en buena forma trate de iniciar actividades sencillas como caminar o probar cosas nuevas como baile, Pilates.

Beba agua

Como mnimo beba ms de dos o tres litros de agua diaria. Le ayudar a eliminar toxinas y a encontrarse mucho mejor.

No se haga la vctima y genere pensamientos positivos


Dejar de fumar es un regalo para usted, su cuerpo, su familia, sus compaeros de trabajo. No se haga la vctima, intente tranquilizar su mente con pensamientos positivos, aprenda a pensar en positivo.

Aprenda a superar el impulso de fumar

si gana una lucha de 3-5 minutos cada vez que le da el "irreprimible" impulso de fumar, ganar la batalla. As que tome conciencia, ayude a autoconocerse a la hora de aprender cmo dominar ese impulso. Cada persona puede combatirlo de la forma que sea ms efectiva. Si est en buena forma fsica, haga 30 flexiones, tome una ducha, inicie una actividad disuasiva... Aydese usted mismo contra los impulsos que le empujan a fumar.

Sea paciente

los primeros das son los ms difciles. Cada da que supere sin fumar piense que habr ganado una batalla importante. Pngase como meta firme e irrenunciable dejar de fumar los primeros cinco das. Ver como tras unos primeros momentos difciles, le resultar ms fcil conforme avance el tiempo.

No se automedique

Consulte a su mdico si opta por tomar algn medicamento. No utilizar frmacos para dejar de fumar sin indicacin de un mdico experto.

Aprenda a relajarse

Aprenda a relajarse: hay sencillos mtodos para la relajacin y respiracin. Si los aprende y los ejercita, pueden ser tiles para ayudarle a dejar de fumar, superar impulsos, etc

Gracias!