Facilitador: ASTRID FLOREZ REINO

Profesional especializado en salud ocupacional

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

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Todos anhelamos una vida feliz llena de salud y éxitos,
para tener la salud necesitamos construir un cuerpo y
una mente llenos de vitalidad y armonía.

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 MÁS VITAL — MÁS VIVO

TENER VITALIDAD, depende en gran medida, de la actitud

que tengamos frente a los siguientes aspectos:

 La alimentación Saludable
 La capacidad de incorporar Costumbres Saludables
 Beneficiar a nuestro cuerpo con Actividad Física

SON determinantes para mantenerse definitivamente en

forma más saludable.

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AMENAZAS PARA LA VITALIDAD

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LOS TOP 10 DE ALIMENTACION
SALUDABLE
1
DESAYUNE
El desayuno considerado la comida más
importante del día, es esa la señal que el cuerpo
necesita para activar el metabolismo y prepararse
para las actividades de día.
Incluya en el desayuno FIBRA que le ayuda a
nivelar el azúcar en la sangre y distribuir la
energía durante la mañana.
Los ayunos prolongados hacen que el
metabolismo se vuelva lento y por ende la
persona acumula grasas y se vuelve propenso a la
obesidad.

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2

MANTENGASE HIDRATADO

8 al día

Antes de desayuno Media mañana Antes del almuerzo

Media tarde Antes de cena

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 3

CONSUMA GRASAS SALUDABLES

OLIVA
AJONJOLÍ
AGUACATE
COCO SECO
ALMENDRAS
MARAÑÓN
A PISTACHOS
AD MANÍ
R
A UE
H AVELLANAS
C .Q IA
CU IA. SER
SOYA
N A D O GIRASOL
U AL EN LINAZA
BU CANOLA

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 4

EVITE ALIMENTOS REFINADOS… ENTRE MÁS

PROCESADO Y REFINADO MAS MALO ES

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 5

TOMESE SU TIEMPO PARA COMER

PARA COMER DEBE

Sentarse
Trocear
Masticar
Deglutir
Disfrutar

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 6

CONSUMA FRUTAS Y VERDURAS

s -

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 7

ALIMENTACION BALACEADA

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 8 3 COMIDAS -

Desayuno Almuerzo Cena

Media hora después de

Desde las 12:00 m –
levantarse – hasta las 9:00
hasta las 1:30 p.m.
a.m.
Incluya:
Incluya:
•Carbohidrato
•Carbohidrato
•Proteína
•Lácteos
•Proteína •Fruta o verdura
•Agua
•Fruta o verdura
•Café – té – aromática -

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 9 2 MERIENDAS

A. M. entre las 10 y 10:30

P. M. entre las 3 y 3:30

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 10

HIGIENE ALIMENTARIA

Elija alimentos sanos y frescos

Poca grasa SATURADA – sal y azúcar
Evite almacenar por mucho tiempo
Evite enlatados y embutidos
Revise fecha de vencimiento
Evite comer recalentado
Consuma alimentos siempre limpios, lavados y en buen
estado

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 Actividad fisica

EJERCITESE
20 min
Ejercicio

10 min
calentamiento

5 min Recuperación

35
Minutos
3 Veces a la semana

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La actividad física además de fortalecer los músculos y el
sistema cardiorespiratorio estimula el metabolismo y activa la producción
de ENDORFINAS, que el dan al cuerpo la sensación de bienestar

El ejercicio permite al
Las
cuerpo liberar
endorfinas toxinas y grasas
ayudan a acumuladas, mejorar
combatir la las funciones
digestivas y activar el
depresión y
metabolismo
ansiedad

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 ACTIVIDAD FISICA SIN ESFUERZO

 Comience por pocos minutos – 10 minutos inicial y vaya

incrementando
 Forme grupos de familiares o amigos
 Inicie con algo que le guste: ruma, baile, aeróbicos, bicicleta,
natación
 Tome agua en abundancia – Evite el jugo
 Haga ejercicios con su propio cuerpo
 Cambie de rutina de ejercicios con frecuencia

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 COSTUMBRES SALUDABLES

 Dese un buen baño – ayuda a levantar el animo

 Estire su cuerpo
 Siempre desayune
 Haga Pausa activa durante la jornada e invite a sus
compañeros
 Tome una merienda saludable – evite el exceso de harinas y
grasas en la merienda, le aumenta la glucosa y le dará “flojera”
 Baño de agua tibia antes de dormir
 Evite comidas pesadas en la cena
 Acostúmbrese a dormir a la misma hora
 Alimente su espíritu (haga oración – reflexión interior)

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SER VITAL…

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TE INVITAMOS A TENER UNA
VIDA MAS SANA

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