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Ana Belkis Antinori. Ph.D.

Reglas para afrontarlas: Coger el timn o el toro por los cuernos Creer en lo que haces aunque te la pegues No echar la culpa a nadie cuando te vaya mal, al igual que no se la echaste cuando te iba bien

Tener claro que la vida son ciclos, sobre todo cuando ests arriba, porque sino lo tienes claro, y al final te la das, las cadas pueden ser muy duras.
Lo ms importante si buscas el xito y al final pierdes, reconcelo rpido, no te incones, porque si al final tienes que pasar por el aro y es mejor pasarlo pronto.

PROCESO DE DISTORSION COGNITIVA


SITUACION ESQUEMAS MENTALES

PENSAMIENTOS DISTORCIONADOS

CONCLUSIONES AUTORREFERENCIAS NEGATIVAS CONDUCTA NO ASERTIVA (BLOQUEOS, EVITACION, SOBREADAPTACION, ANSIEDAD)

SENTIMIENTOS NEGATIVOS

Te sientes as?

No lo Permitas

Cmo nos afectan las crisis?


El inicio de cualquier tipo de crisis, nos estresa, angustia e incluso puede paralizarnos momentneamente, porque nos encontramos ante una situacin nueva, ante la cual, los recursos que siempre utilizamos no funcionan. Pero de nuestra ACTITUD y de nuestra forma de reaccionar, depende el buscar y encontrar la

solucin o quedar atrapados en el dolor y los problemas.


Crees que la crisis econmica, slo nos afecta en lo que se refiere al dinero? Definitivamente, NO. Los problemas que nos trae la crisis o que creemos que nos va a provocar en un futuro cercano, nos provocan estrs, angustia, tensin, temor, etc. Estas emociones hacen que nos enojemos o irritemos fcilmente, nos pueden volver agresivos y nos pueden causar sentimientos de frustracin, inseguridad, tristeza y/o depresin.

Las crisis econmicas (y

cualquier tipo de crisis) y las emociones que las acompaan, nos provocan problemas en nuestra: Salud, relaciones, autoestima y autoimagen, capacidad para tomar decisiones adecuadas

ESTRS LABORAL

Qu Hacer?
En primer lugar es importante, si tienes problemas en diferentes aspectos de tu vida, separarlos. Cmo? Utiliza una hoja de papel para cada situacin o problema y escribe hasta arriba, el aspecto que vas a tratar en cada una.

No permitas que tus pensamientos alimenten tus

preocupaciones.
ESTOY ENFERMO
ESTOY PREOCUPADO SOY INUTIL

NO HAY TRABAJO SIN DINERO

NO ME COMPRENDEN

ME MIRAN MAL

Enfrenta un da a la vez.

No pierdas tiempo ni te angusties pensando en el ayer. El ayer ya pas. Por mucho que hagas, te arrepientas o te regaes, no lo vas a poder cambiar. El maana no ha llegado. Si vives en el maana, preocupndote, descuidas el presente, que es el momento en el que podemos hacer algo positivo. Si puedes hacer algo para evitar un problema que se te va a presentar, hazlo hoy. Si necesitas actuar para cambiar una situacin o solucionar un problema, acta hoy.

Trabaja sobre tu

autoestima y autoimagen.

Pide ayuda si la necesitas.

Nadie es experto en todo. Si necesitas ayuda o un consejo en finanzas, pdelo. Si tienes problemas con tu pareja, de salud o de cualquier otro tipo y no los puedes resolver solo, busca la informacin o la ayuda que necesites.

Aprende a salir de tu zona de confort.

Las situaciones de crisis se dan, generalmente, por cambios importantes e inesperados. Con frecuencia esos cambios no dependen de nosotros, por lo que no podemos regresar a la situacin anterior.

Se perseverante, pero yendo por el camino adecuado.

Cuando empezamos algo nuevo, nos enfrentamos a un cambio, etc., hay muchas cosas que no sabemos hacer o nos cuestan trabajo. No te desanimes. Persevera, para que las aprendas y se vuelvan conocidas y fciles. Pero no perseveres, en lo que veas que no te da resultado.

A continuacin te sugiero algunas tcnicas especficas:

Tcnicas y soluciones enfocadas en la conducta: Gua para una mejor comunicacin. Cmo establecer metas. El manejo del estrs laboral en el profesionista, dueo del negocio o alto ejecutivo. El manejo del estrs en los empleados. Cmo establecer prioridades.

Tcnicas y soluciones enfocadas en los

pensamientos y sentimientos:

Cmo vencer las preocupaciones. Cambia tus pensamientos equivocados. Cmo eliminar el resentimiento. Cmo manejar la angustia. Cmo manejar la ansiedad. Como vencer la depresin. No ms preocupaciones innecesarias.

Tcnicas y soluciones enfocadas en fortalecer

nuestra salud y calidad de vida: Estrs, salud y nutricin. Respira correctamente. Relajacin y salud. Cmo vencer el insomnio? Optimismo o pesimismo, una actitud ante la vida. Sabes divertirte? Cmo aprender a ser feliz. Aprendiendo a ser feliz.

GUIA PARA UNA BUENA COMUNICACION


Conoces el secreto para una buena comunicacin?

Existe comprensin y el respeto en tus relaciones? Medir las palabras no es necesariamente endulzar su expresin sino haber previsto y aceptado las consecuencias de ellas. Abraham Lincoln (Presidente estadounidense).

LAS METAS Y EL EXITO


Logra tus metas, venciendo los obstculos internos y externos que nos impiden

lograrlas: Falta de conocimientos, habilidades, motivacin, autoestima, compromiso autoconocimiento y miedo al fracaso.
Determina t camino.

Vence los obstculos. "Las metas en la vida son esos faros que nos iluminan en las noches cuando navegamos por este oscuro mar (mundo) cambiante". (Annimo).

VENCE EL ESTRS EN EL TRABAJO


Disminuye el estrs en el trabajo e impide que repercuta en tu productividad,

salud y en tu vida privada.

El profesionista, dueo de un negocio y alto ejecutivo

Ests agobiado? T tienes la solucin.


"Algunas personas suean con el xito... mientras otras se despiertan y trabajan para lograrlo." (Annimo)

EMPLEADOS, TRABAJADORES Y ESTRS LABORAL


Casi el 75% de los empleados sufren de estrs en el trabajo, si eres uno de ellos, aprende a manejarlo y mejora tu salud.

Te sientes agobiado en tu trabajo?

Vence el estrs que te provoca. Si respetas la importancia de tu trabajo, ste, probablemente, te devolver el favor". Mark Twain (Escritor estadounidense).

COMO ESTABLECER PRIORIDADES


Establecer prioridades nos ayuda a lograr nuestros objetivos, a disfrutarlos y a aumentar nuestro bienestar.

Tienes que escoger?

No te angusties, aprende a hacerlo. "A veces no nos dan a escoger entre las lgrimas y la risa, sino slo entre las lgrimas y entonces hay que saberse decidir por las ms hermosas". Maurice Maeterlinck (Dramaturgo y ensayista).

Tcnicas y soluciones enfocadas en los pensamientos y sentimientos:


Cmo vencer las preocupaciones.
No te dejes atrapar.

La solucin est en tus manos. Winston Churchill trabajaba 18 horas diarias durante la segunda guerra mundial. Cuando se le pregunt si no le preocupaban sus tremendas responsabilidades, contest: "estoy demasiado ocupado. No tengo tiempo de preocuparme".

CAMBIA TUS PENSAMIENTOS EQUIVOCADOS


Nuestros pensamientos negativos y equivocados, aumentan nuestro dolor y nos impiden resolver muchos de nuestros problemas. Aprende a cambiarlos. Quieres sentirte mejor?

Aprende a pensar de manera diferente. De la misma manera que un hombre dbil puede fortalecerse, a travs de un entrenamiento cuidadoso y paciente, el hombre de pensamientos dbiles puede fortalecerlos, ejercitndose en el pensamiento correcto. James Allen (Escritor ingles)

COMO ELIMINAR EL RESENTIMIENTO


Aprende a eliminar el resentimiento, junto con el enojo y el dolor que lo acompaan para que puedas disfrutar plenamente de la vida. No te quedes encadenado.

Librate del resentimiento y el coraje y dolor que lo acompaan.

"Cuando mantienes tu resentimiento hacia otra persona, ests amarrado a esa persona o a esa situacin, por un vnculo emocional que es ms fuerte que el acero. Perdonar es la nica forma de disolver ese vnculo y lograr la libertad". Catherine Ponder (escritora).

COMO MANEJAR LA ANGUSTIA


Si no aprendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados por ella. La ansiedad o angustia, puede deteriorar todas las reas de nuestra vida. No permitas que la ansiedad te atrape.

Elimnala! "La mente tiene su propio lugar por si misma: puede hacer del infierno un paraso o del paraso un infierno". John Milton (Poeta Ingls).

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD


El 75% de las cosas por las que nos preocupamos nunca suceden. Aprende a no preocuparte intilmente por lo que no va a suceder y acta para evitar o solucionar lo que s va a suceder. La ansiedad te impide encontrar la solucin a tus problemas?

Elimnala! "La ansiedad es como un pequeo ro que fluye lentamente a travs de nuestra mente. Si lo alentamos, se convierte en un gran canal en el cual, todos nuestros pensamientos se drenan". Arthur Somers Roche (Escritor Americano).

COMO VENCER LA DEPRESION


La depresin es una enfermedad que afecta al cuerpo y a la mente, provocando problemas en todas las reas de la vida: trabajo, familia, etc. En tus manos est buscar la solucin. El dolor y la tristeza, te mantienen atrapado?

Librate! "Lo importante es recordar, que cuando culpas a cualquier fuerza externa, de cualquier experiencia que vives, literalmente ests entregando todo tu poder y as creando dolor, parlisis y depresin". Susan Jeffers (Psicloga y escritora americana).

NO MAS PREOCUPACIONES INNECESARIAS


Las preocupaciones innecesarias nos debilitan fsicamente y nos desgastan emocionalmente, hacindonos perder el tiempo que podramos utilizar en mejorar nuestra calidad de vida y nuestras relaciones.
Te preocupas constantemente?

Hazlo, slo cuando realmente es til y necesario. "Si ests convencido de que sintindote mal o preocupndote mucho, cambiar algo que ya sucedi o que va a suceder, entonces posiblemente vienes de otro planeta, en donde existe un sistema de realidad diferente". William James. (Filsofo y psiclogo Americano).

Tcnicas y soluciones enfocadas en fortalecer nuestra salud y calidad de vida:


El estrs y la comida. Una buena alimentacin nos ayuda a evitar el estrs, nos fortalece y da energa para contrarrestar el dao que la tensin y la angustia nos causan. Sabes cmo te afecta lo que comes?

Busca tu salud, no la enfermedad. Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina. Hipcrates (Mdico griego, llamado El Grande).

RESPIRA CORRECTAMENTE
La respiracin relaja, proporciona vitalidad y energa y desintoxica al organismo.
Inhala vida, relajacin y bienestar.

Aprende a respirar correctamente.

La salud no lo es todo, pero sin ella, todo lo dems es nada. Arthur Schopenhauer (filsofo alemn).

Las tcnicas de relajacin nos ayudan a liberar la tensin fsica, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energa. Aprende a relajarte, a vivir ms tranquilo y tu actitud ante la vida ser diferente. Aprende a relajarte.

RELAJACION Y SALUD

Disfruta de los beneficios. An necesito un sano descanso para lograr lo mejor de mi trabajo. Mi salud es el mayor bien que poseo y quiero administrarlo inteligentemente. Ernest Hemingway (Escritor norteamericano).

CMO VENCER EL INSOMNIO?


El insomnio en s mismo, no es una enfermedad; es un sntoma que nos indica que algo est sucediendo en nuestro mundo interno y/o externo y que necesitamos resolverlo. No puedes dormir?

Resuelve el problema. No pelees con el cojn. Simplemente recuesta tu cabeza y patea cada preocupacin, para sacarla de la cama. Edmund Vance Cooke (poeta canadiense).

OPTIMISMO O PESIMISMO, UNA ACTITUD ANTE LA VIDA


Optimismo significa enfrentar los problemas de la vida, sabiendo que con el esfuerzo necesario, vamos a poder solucionarlos y vamos a lograr nuestros objetivos y deseos. Es saber que tenemos la fuerza y capacidad necesaria, para sobreponernos a cualquier dificultad y lograr una vida plena y feliz.
Ves el vaso medio lleno?

O medio vaco? "El optimista ve de la rosa, la rosa y el pesimista la espina". Kahlil Gibran (Poeta, pintor, novelista y ensayista libans).

SABES DIVERTIRTE?
En pocas de fiestas y vacaciones, todos hablamos de divertirnos, pero cuntos lo logramos realmente? Cuntos lo hacemos en nuestra vida diaria? Podemos hacerlo en cualquier lugar.

Debemos hacerlo, a cualquier edad. "La alegra es la piedra filosofal que todo lo convierte en oro." Franklin D. Roosevelt (Presidente de los Estados Unidos).

APRENDIENDO A SER FELIZ


La felicidad es un estado interno que depende de nuestra manera de vivir la vida. Del valor, el sentido y el significado que le damos. Por lo tanto, depende de nuestra eleccin y de nuestra actitud. Eres feliz?

T puedes aprender a serlo. "Quien busca la felicidad fuera de s, es como un caracol que caminara en busca de su casa". Constancio C. Vigil (Escritor y periodista uruguayo).

COMO APRENDER A SER FELIZ


Tu puedes aprender a ser feliz, cambiando tus pensamientos y tu actitud ante la vida. Te gustara ser ms feliz?

T puedes aprender a serlo.

"Un hombre sabio es aquel que no sufre por las cosas que no tiene, sino que disfruta lo que s tiene." Epcteto de Frigia (Filsofo griego).

EL CUENTO DEL PESCADOR Y EL EJECUTIVO:


Un ejecutivo de vacaciones observa

cada da a un pescador que sale con su barquita al amanecer y regresa al medioda con algunos peces.

El ejecutivo le dice que si saliera antes, si tuviera ms barcos, podra tener un gran negocio. qu querra eso?

El pescador le pregunta que Para El ejecutivo le dice que para tener

tiempo de hacer lo que quiera y tener ms tiempo para l. dice: Eso es exactamente lo que tengo

El pescador le mira perplejo y le

MORALEJA: Cuntas vidas desperdiciadas buscando lograr una felicidad que ya se tiene pero que muchas veces no vemos. La verdadera felicidad consiste en amar lo que tenemos.