¿QUÉ PUEDEN HACER

LOS JUGADORES EN
CASA?

Ejercicio Nutrición Hidratación Repaso

académico
 ALIMENTACIÓN
Pirámide
nutricional
2 litros de
agua
Para combatir cualquier virus
es recomendable comer:
✔ Vitaminas, minerales y ácidos
grasos.
✔ Vitamina C, D, cinc y omega
3.

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Importante: Es una plantilla para completarla con profesionales de cada

 TRABAJO FORTALECIMIENTO
CORPORAL
S: Serie T: Tiempo R: Repetición D: Descanso
LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Ejercicios
S T R D S T R D S T R D S T R D S T R D S T R D S T R D

Sentadilla 3 10 1´                                      
Sentadilla
isométrica
3 30” 1´       3 30” 1´                        

Gemelos 3 15 1´               3 30” 1´                

Estrellas 3 30’´ 1´ 3 30´´    1´                          3 30” 1´

Abdominales 3 15 1´       3 15 1´ 3 15 1´                

Tríceps 3 15 1´       3 15 1´                
Flexión codo
dinámica
3 15 1´       3 15 1´ 3 15 1´         3 15 1´

Escaladores 3 30´´ 1’ 3 30´´ 1’

“SIEMPRE ANTES DE INICIAR CADA SECUENCIA DE EJERCICIOS SE DEBE REALIZAR UN PREVIO CALENTAMIENTO, ELEVACIÓN DE LA TEMPERATURA
CORPORAL Y MOVILIDAD ARTICULAR”
PROPUESTA de ORGANIZACIÓN

@IgorOcaPuli