PLANIFICACIÓN ANUAL DE

ENTRENAMIENTO
Atletismo

Curso: 4to 12da.

Integrantes:
Criniti Nicolas
Duran Elias
Heritier Tomas.
Rimoldi Juan
Atletismo – Carreras de velocidad

La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad. La
carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de
velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos, explosivos y violentos,
que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m,
200 m, y 400 m planos masculino y femenino.

Características de los atletas: Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad de
concentración.

En estas competencias prevalece el sistema energético ATP-PC pero también se involucra el sistema
anaeróbico láctico.
Objetivos

Objetivo General:
- Potenciar las capacidades condicionales especificas a las carreras del
deporte.

Objetivos específicos:
- Mantener la capacidad aeróbica.
- Desarrollar la capacidad anaeróbica láctica y alactica.
- Incrementar la fuerza.
 Calendario de competencia.

30/07 Torneo inauguración pista, Rosario.

13/08 Torneo provincial U23, Santa Fe.
10/09 Torneo reducido.
24/09 Torneo primavera.
22/10 Torneo nacional.
CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTISTA

● Nombre: Mariana
● Edad: 18 años
● Rama: Femenina
● Altura: 1,73m
● Peso: 63 kg
 EVALUACIONES Y TEST REALIZADOS
TEST DE FUERZA: Resultados:
Sentadillas.
75kg.
Segundo tiempo.
45kg.
Arranque colgado.
50kg.
TEST DE VELOCIDAD:
50m 7”
100m 13,5”
200m 29,5”

TEST DE RESISTENCIA:
1000m 3,10”
Pretemporada: microciclo 7
Temporada: microciclo 2
Competencia: microciclo 8
 ODITRAS: PRETEMPORADA

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Regenerativo
F: Frecuencia (semanal) 6 HS
D: Distancia de trabajo 4140 mts
D: Duración del Estimulo 19´ I: Intervalo
D: Densidad (Trab.+Pausa) 19´ T: Tiempo de c/ ejecución 19´
I: Intensidad de trabajo (%) 60% R: Repeticiones (cantidad) Continuo
A: Acción en la pausa
V: Volumen total de la serie 4140 mts

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Sub
F: Frecuencia (semanal) 12 HS
D: Distancia de trabajo 800 mts
D: Duración del Estimulo 3´ 48 I: Intervalo 30 seg
D: Densidad (Trab.+Pausa) 38´ T: Tiempo de c/ ejecución 2´13
I: Intensidad de trabajo (%) 70% R: Repeticiones (cantidad) 10
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 8280 mts
VIFDD ODITRA
O: Objetivo Super
F: Frecuencia (semanal) 24 HS
D: Distancia de trabajo 700 mts
D: Duración del Estimulo 2´43 I: Intervalo 30 seg
D: Densidad (Trab.+Pausa) 27´44 T: Tiempo de c/ ejecución 2´13
I: Intensidad de trabajo (%) 80% R: Repeticiones (cantidad) 8
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 5590 mts

VIFDD ODITRA
O: Objetivo vo2
F: Frecuencia (semanal) 36 HS
D: Distancia de trabajo 600 mts
D: Duración del Estimulo 3´35 I: Intervalo 1´30
D: Densidad (Trab.+Pausa) 17´55 T: Tiempo de c/ ejecución 2´05
I: Intensidad de trabajo (%) 90% R: Repeticiones (cantidad) 5
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 2900 mts
VIFDD ODITRA
O: Objetivo Potencia
F: Frecuencia (semanal) 72 HS
D: Distancia de trabajo 90 mts
D: Duración del Estimulo 2´27
I: Intervalo 2´14
D: Densidad (Trab.+Pausa) 17´15 T: Tiempo de c/ ejecución 13,36 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 90% R: Repeticiones (cantidad) 7
V: Volumen total de la serie 620 mts A: Acción en la pausa pasiva/activa

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Velocidad
F: Frecuencia (semanal) 12 HS
D: Distancia de trabajo 40 mts
D: Duración del Estimulo 1´26,4 I: Intervalo 1´21
D: Densidad (Trab.+Pausa) 28´28 T: Tiempo de c/ ejecución 5,4 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 100% R: Repeticiones (cantidad) 20
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 800 mts
 ODITRAS: TEMPORADA

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Regenerativo
F: Frecuencia (semanal) 6 HS
D: Distancia de trabajo 3810 mts
D: Duración del Estimulo 17´ I: Intervalo
D: Densidad (Trab.+Pausa) 17´ T: Tiempo de c/ ejecución 17´
I: Intensidad de trabajo (%) 60% R: Repeticiones (cantidad) Continuo
A: Acción en la pausa
V: Volumen total de la serie 3810 mts

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Sub
F: Frecuencia (semanal) 12 HS
D: Distancia de trabajo 950 mts
D: Duración del Estimulo 4´ 30
I: Intervalo 30 seg
D: Densidad (Trab.+Pausa) 36´ T: Tiempo de c/ ejecución 4´
I: Intensidad de trabajo (%) 70% R: Repeticiones (cantidad) 8
V: Volumen total de la serie 7620 mts A: Acción en la pausa pasiva/activa
VIFDD ODITRA
O: Objetivo Super
F: Frecuencia (semanal) 24 HS
D: Distancia de trabajo 525 mts
D: Duración del Estimulo 2´45 I: Intervalo 45 seg
D: Densidad (Trab.+Pausa) 27´5 T: Tiempo de c/ ejecución 2´
I: Intensidad de trabajo (%) 80% R: Repeticiones (cantidad) 10
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 5140 mts

VIFDD ODITRA
O: Objetivo vo2
F: Frecuencia (semanal) 36 HS
D: Distancia de trabajo 530 mts
D: Duración del Estimulo 3´22 I: Intervalo 2´
D: Densidad (Trab.+Pausa) 16´50 T: Tiempo de c/ ejecución 1´22
I: Intensidad de trabajo (%) 90% R: Repeticiones (cantidad) 5
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 2665 mts
VIFDD ODITRA
O: Objetivo Potencia
F: Frecuencia (semanal) 72 HS
D: Distancia de trabajo 100 mts
D: Duración del Estimulo 2´45
I: Intervalo 2´30
D: Densidad (Trab.+Pausa) 22 T: Tiempo de c/ ejecución 15 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 90% R: Repeticiones (cantidad) 8
V: Volumen total de la serie 800 mts A: Acción en la pausa pasiva/activa

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Velocidad
F: Frecuencia (semanal) 12 HS
D: Distancia de trabajo 40 mts
D: Duración del Estimulo 1´26,4 I: Intervalo 1´21
D: Densidad (Trab.+Pausa) 28´53 T: Tiempo de c/ ejecución 5,4 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 100% R: Repeticiones (cantidad) 21
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 830 mts
VIFDD ODITRA
O: Objetivo Tolerancia
F: Frecuencia (semanal) 48 a 72 HS
D: Distancia de trabajo 150 mts
D: Duración del Estimulo 3´11
I: Intervalo 2´50
D: Densidad (Trab.+Pausa) 25 T: Tiempo de c/ ejecución 21 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 95% R: Repeticiones (cantidad) 8
V: Volumen total de la serie 1200 mts A: Acción en la pausa pasiva/activa
 ODITRAS: COMPETENCIA

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Regenerativo
F: Frecuencia (semanal) 6 HS
D: Distancia de trabajo 4626 mts
D: Duración del Estimulo 21´18 I: Intervalo
D: Densidad (Trab.+Pausa) 21´18 T: Tiempo de c/ ejecución 21´18
I: Intensidad de trabajo (%) 60% R: Repeticiones (cantidad) Continuo
A: Acción en la pausa
V: Volumen total de la serie 4626 mts

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Sub
F: Frecuencia (semanal) 12 HS
D: Distancia de trabajo 800 mts
D: Duración del Estimulo 3´ 47
I: Intervalo 30 seg
D: Densidad (Trab.+Pausa) 22´38 T: Tiempo de c/ ejecución 3´17
I: Intensidad de trabajo (%) 70% R: Repeticiones (cantidad) 6
V: Volumen total de la serie 5140 mts A: Acción en la pausa pasiva/activa
VIFDD ODITRA
O: Objetivo Super
F: Frecuencia (semanal) 24 HS
D: Distancia de trabajo 700 mts
D: Duración del Estimulo 3´40 I: Intervalo 60 seg
D: Densidad (Trab.+Pausa) 26´ T: Tiempo de c/ ejecución 3´02
I: Intensidad de trabajo (%) 80% R: Repeticiones (cantidad) 8
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 5655 mts

VIFDD ODITRA
O: Objetivo vo2
F: Frecuencia (semanal) 36 HS
D: Distancia de trabajo 500 mts
D: Duración del Estimulo 3´44 I: Intervalo 2´
D: Densidad (Trab.+Pausa) 18´40 T: Tiempo de c/ ejecución 1´44
I: Intensidad de trabajo (%) 90% R: Repeticiones (cantidad) 5
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 2570 mts
VIFDD 1/3 ODITRA
O: Objetivo Potencia
F: Frecuencia (semanal) 72 HS
D: Distancia de trabajo 70 mts
D: Duración del Estimulo 1´55,4
I: Intervalo 1´44
D: Densidad (Trab.+Pausa) 9´36 T: Tiempo de c/ ejecución 10,4 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 90% R: Repeticiones (cantidad) 5
V: Volumen total de la serie 333 mts A: Acción en la pausa pasiva/activa

VIFDD ODITRA
O: Objetivo Velocidad
F: Frecuencia (semanal) 12 HS
D: Distancia de trabajo 40 mts
D: Duración del Estimulo 1´26,4 I: Intervalo 1´21
D: Densidad (Trab.+Pausa) 28´53 T: Tiempo de c/ ejecución 5,4 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 100% R: Repeticiones (cantidad) 21
A: Acción en la pausa pasiva/activa
V: Volumen total de la serie 830 mts
VIFDD ODITRA
O: Objetivo Tolerancia
F: Frecuencia (semanal) 48 a 72 HS
D: Distancia de trabajo 100 mts
D: Duración del Estimulo 2´7,52
I: Intervalo 1´53,44
D: Densidad (Trab.+Pausa) 29´45 T: Tiempo de c/ ejecución 14,18 seg
I: Intensidad de trabajo (%) 95% R: Repeticiones (cantidad) 14
V: Volumen total de la serie 1370 mts A: Acción en la pausa pasiva/activa
FIN