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La actividad fsica es catalogada como cualquier movimiento voluntario, producido por la contraccin muscular que da como resultado un aumento en el consumo de energa en comparacin con los requerimientos que el organismo necesita para mantener sus funciones vitales (OMS). Adems es fuente de placer, genera sentido de solidaridad e integracin entre los miembros de una comunidad, produce entre otros, importantes beneficios en la salud fsica y mental
La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal.
PAUSAS ACTIVAS
CLASIFICACIN BSICA
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/calorias%20gastan.htm
RECOMENDACIONES
Elegir el tipo de actividad fsica segn preferencia No insistir en la importancia sino en las consecuencias negativas Programar la actividad fsica
ACTIVIDAD LABORAL
Horas trabajadas Da 8 horas de trabajo
Semana trabajo
40 horas de
El cuerpo del hombre no es un hogar, sino una posada y esto por poco tiempo. SENECA
ASPECTOS CLAVES
1 porcin de arroz
1 porcin de carne
1 porcin de ensalada
1 porcin de papas
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
Comer en las horas adecuadas Aumentar el consumo de frutas y verduras (mnimo 3 a 4 frutas diarias) Aumentar el consumo de lquidos (agua o jugos)
Evitar el consumo de azcares Evitar el consumo de comida chatarra (hamburguesas, perros, etc.) Evitar el consumo excesivo de harinas Evitar comer alimentos de difcil absorcin tarde de la noche. Evitar comer en exceso Determinar un men, comer variado.
HIDRATACIN
Calor metablico Agua Sodio Potasio Que es la deshidratacin como afecta tu rendimiento Aspectos para identificar deshidratacin
Una alimentacin saludable, un ejercicio adecuado y un profundo descanso son tres pilares bsicos para tu salud, y, no lo olvides . . . Tambin para tu felicidad! Practcalos.