CAPTULO 9.

LA PLANIFICACIN
9.1.1. CONCEPTO
Poner en orden los conocimientos e ideas con el fin de organizar planes de entrenamiento durante la temporada y que stos renan los diversos aspectos que contiene el ftbol, como son: Aspectos tcnicos, tcticos, estratgicos, preparacin fsica, calendario, competicin, etc.

El plan de entrenamiento deportivo debe asegurar: 1. Que se manifiesten plenamente las capacidades del futbolista y se alcancen los mejores resultados en las competiciones. 2. Debe tener en cuenta que el futbolista tiene que jugar a su mxima capacidad durante toda la temporada. 3. Debe crear los fundamentos para que contine mejorando la preparacin y los resultados del futbolista en las temporadas posteriores, y por consiguiente, para que se desarrollen de modo integrado sus capacidades y se fortalezca su salud

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TIPOS DE PLANES DE ENTRENAMIENTO
Las estructuras bsicas de la planificacin del entrenamiento son: Plan de entrenamiento plurianual. Denominado tambin plan de etapas de entrenamiento. Su objetivo es la organizacin a largo plazo del entrenamiento del deportista. Est compuesto por varias temporadas de entrenamiento. Su organizacin abarca los siguientes niveles: Iniciacin Especializacin Rendimiento Plan de entrenamiento anual. Es la configuracin del entrenamiento anual del equipo. Comprende uno o varios macrociclos.

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Plan de entrenamiento del mesociclo. Es la configuracin a medio plazo, esto es, a varias semanas vista, del proceso de entrenamiento. Est compuesto por varios microciclos. Plan de entrenamiento del microciclo. Es el plan de entrenamiento semanal. Plan de entrenamiento de la sesin. Contiene las instrucciones concretas para configurar la sesin de entrenamiento.

En cada deporte el entrenamiento es un sistema de ciclos, grandes, medios y pequeos, denominados macro, meso y microciclos. Este sistema tiene una estructura jerrquica en el que cada ciclo mayor est constituido por otros ciclos menores.

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FASES DE LA ELABORACIN ENTRENAMIENTO DE UN PLAN DE

Los pasos que debemos seguir para llevar a cabo la planificacin del entrenamiento de una temporada son los siguientes: 1. Determinacin de los objetivos. El punto de referencia para la planificacin es la determinacin de los objetivos que se pretende alcanzar en la temporada. La determinacin de los objetivos va a depender de:  Objetivos del club.  Objetivos propios.  Carcter de los objetivos: objetivos a largo, medio y corto plazo.  Objetivos jugadores.

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Para determinar esto objetivos debemos tener informacin de las caractersticas de los jugadores: Datos personales y antropomtricos. Datos sobre su actividad deportiva: deportes que practica, club al que perteneci, aos de actividad deportiva. Gustos y aficiones. Historial clnico: lesiones sufridas en el pasado. Nivel de desarrollo de las caractersticas motrices. Test fsicos. Nivel de desarrollo de las capacidades orgnicas. Test mdicos. Dominio de la tcnica deportiva. Test tcnicos. Desarrollo de las capacidades volitivas y sensoriales. Test de personalidad. Grado de madurez intelectual, deportiva y psquica. Test de inteligencia.

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2. Condiciones del entrenamiento. Una vez establecidos los objetivos se deben analizar las condiciones de las que disponemos para llevar a cabo el plan de entrenamiento:  Nmero de sujetos a entrenar.  Instalaciones y material existente.  Lugar de entrenamiento.  Nmero de horas para entrenar.  Horario de entrenamiento. 3. Fijar las principales competiciones. Estudio del calendario de competicin.

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4. Clasificacin de los periodos y fases del entrenamiento anual. Para finalizar se realizar la periodizacin de la planificacin anual, dividiendo esta en varios periodos y estableciendo objetivos parciales en cada uno de ellos. Establecimiento de los contenidos concretos de cada fase: Sistemas y mtodos de entrenamiento. Procedimientos metodolgicos. Caractersticas de las cargas de entrenamiento. Fijar los test para controlar y comprobar la eficacia con que se realiza la preparacin en cada fase. Test fsicos: preparado fsico. Test mdicos: equipo mdico. Test psicolgicos: psiclogo.

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9.1.5. PERIODIZACIN DE UNA TEMPORADA
La periodizacin de la temporada responde a la pregunta Cmo puede ser planificada una temporada de entrenamiento? El objetivo de la periodizacin es dirigir voluntariamente el desarrollo de la forma deportiva a lo largo de un ciclo. El desarrollo de la preparacin dentro de una temporada se basa en el desarrollo de la forma deportiva. Un macrociclo se divide en varios ciclos o periodos que dependen de las fases de desarrollo de la forma deportiva:

Fase de adquisicin

Periodo Preparatorio

Fase de estabilizacin Periodo Competitivo Fase de perdida temporal de la forma deportiva Periodo Transicin

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PERIODO PREPARATORIO Objetivos generales: Creacin de una base sobre la que descanse y se edifique la preparacin fsica general y especial, con la intencin del subsiguiente desarrollo de la forma deportiva. Formacin de las precondiciones para la preparacin posterior, ms especializada y concentrada. Objetivos especficos: Adaptacin progresiva del organismo a la intensidad especfica del entrenamiento. Desarrollo del potencial motor de las cualidades bsicas

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Contenidos: Resistencia: Capacidad y Potencia aerbica, Resistencia Mixta. Flexibilidad. Fuerza: F. Resistencia, F. Coordinacin, F. Compensacin, F. Mxima. Velocidad: V. Reaccin, V. Acclica sin y con baln. Caractersticas: Volumen de trabajo alto. Intensidad moderada o submxima. Duracin: a mayor base, mejores resultados se podrn obtener en un futuro. Estar determinado por el calendario de las competiciones. Los habitual es 4-5 semanas.

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PERIODO COMPETITIVO Objetivos generales: Conseguir y mantener un alto estado de forma deportiva. Adquirir un estado de forma deportiva mxima en momentos puntuales. Objetivos especficos: Perfeccionamiento tcnico-tctico. Mantener un nivel elevado de condicin fsica. Preparacin psicolgica y volitiva del futbolista.

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Contenidos: Resistencia: Potencia aerbica, Capacidad anaerbica alctica, Potencia anaerbica alctica, Resistencia mixta, Resistencia a la fuerza explosiva. Flexibilidad. Fuerza: F. Coordinacin, F. Compensacin, F. Mxima, F. Explosiva Velocidad: Velocidad reaccin, Velocidad acclica con y sin baln. Caractersticas: Volumen de trabajo disminuye de forma progresiva. Intensidad se incrementa progesivamente y se mantiene. Duracin: determinado por el calendario competitivo. Normalmente de 9 a 10 meses.

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PERIODO DE TRANSICIN Objetivos generales: Regeneracin del organismo. Renovacin de las reservas de adaptacin del deportista. Objetivos especficos: Recuperar fsica y psquicamente al futbolista. Garantizar la prxima adquisicin de la forma deportiva.

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Contenidos: Diversos tipos de deportes. Sesiones especficas de ftbol de elementos tcnicos. Ejercicios ligeros con autocarga Duracin: Alrededor de 4 5 semanas.