EMPIEZO POR MI: LA GRATITUD, UN ESTADO

EMOCIONAL QUE FAVORECE EL BIENESTAR.

PSICOLOGA JEZABEL ZEPEDA ZAPIAIN
APRECIO Y GRATITUD

GRATITUD APRECIO
 La gratitud es una de las muchas emociones positivas que se  Surge a partir de reconocer y apreciar elementos de
pueden sentir. Consiste en centrarse en las cosas buenas de nosotros mismos, de los demás y del entorno, que
nuestras vidas y en sentirse agradecido por lo que tenemos. nos benefician y nos hacen sentir bien. Implica
aprender a disfrutar el mero hecho de estar vivos, de
la belleza del entorno, y de las acciones y cualidades
 La gratitud es detenerse a darse cuenta y valorar las cosas
positivas, tanto propias como de los demás.
que solemos dar por sentadas, como tener un lugar donde
vivir, comida, agua limpia, amigos, familia e, incluso, acceso a
la computadora. Es dedicar un momento a reflexionar sobre lo
afortunados que somos cuando nos ocurren cosas buenas, se
trate de algo pequeño o muy importante.
 Al reconocer y apreciar el apoyo de otras personas, la gratitud se
EJEMPLO manifiesta como el deseo de retribuir la bondad percibida, y se
consolida con expresiones o acciones para favorecerla.
APRECIO Y GRATITUD CON MIS Diversas investigaciones muestran que fomentar el aprecio y gratitud en niños y
jóvenes incrementa su bienestar; promueve relaciones sanas y solidarias, así
ESTUDIANTES como una mentalidad altruista y de cuidado al medioambiente; además,
disminuye actitudes pesimistas o de derrota.
GRATITUD= ESTADO EMOCIONAL

La gratitud como estado emocional o afectivo alude a una

sensación que surge cuando uno reconoce que ha obtenido un
resultado valorado personalmente como positivo de una fuente
externa.
• Generalmente implica que la persona percibe que recibe un beneficio valioso,
sobre todo si no fue buscado, merecido, ganado o secundario a las intenciones
ocultas de otro, esto ya sea con relación a un acto de generosidad.
Una de las características que más se relaciona Experimentar gratitud hacia los demás, pero
con la felicidad es la gratitud, sobre todo también agradecimiento por lo que la vida
considerando que es una emoción y un rasgo de nos ha dado, es una cualidad, una virtud o
carácter prosocial, incluso una agradable emoción pasajera
DISTINTOS PANORAMAS

PERSPECTIVA FISICA PERSPECTIVA SOCIAL

 La gratitud se ha asociado a mejores parámetros en  Los amigos y familiares tienden a reportar que
salud física, un mejor funcionamiento quienes practican la gratitud se ven más felices, es
cardiovascular, mejor calidad de sueño y más grato compartir con ellos y, en general, se les
disminución de la presión arterial y a una menor considera más optimistas, confiables y dispuestos a
cantidad de síntomas físicos en general ayudar.
 Esta práctica aporta los mayores beneficios para uno mismo, pero
LA GRATITUD CONSTITUYE EL MOTOR DE
DESARROLLO DE UN BIENESTAR DURADERO PARA EL
también para el entorno. La gratitud representa, pues, la base de una
QUE QUIERE HACERLA CRECER EN SÍ MISMO felicidad compartida
TRABAJÁNDOLA DÍA A DÍA.
3 FORMAS DE DAR LAS GRACIAS A TUS ALUMNOS. ¿CON CUÁL TE QUEDAS?
FORMA IMPERSONAL
 1. Gracias. Gracias. Dar las gracias a secas es una
forma válida de agradecer algo a alguien y, por
supuesto, muy utilizada. No digo que no sea una
forma válida como forma de dar las gracias a tus
alumnos, pero creo que se trata de un agradecimiento
frío, distante e impersonal
FORMA PERSONAL
 Gracias + [nombre del alumno]. Gracias Ana. Esta
es otra forma perfectamente válida de dar las gracias
al alumno. Si te fijas bien, hay una diferencia
significativa en esta forma de dar las gracias y es que
en ella incorporas el nombre del alumno, hay una
mayor personalización y diferenciación.
 Se trata de una forma de dar las gracias mucho más
humana y concreta y que el alumno percibirá como
suya y reforzará el agradecimiento que le hayas
proyectado.
 FORMA PERSONAL RESALTADO EL
MOTIVO
 Gracias + [nombre del alumno] + por
[motivo]. Gracias Ana por traerme la lista de faltas de
asistencia. Esta es la tercera forma de dar las gracias y
la que me parece que más debería usarse en el aula.
 Creo que hay una diferencia significativa entre este y el
segundo gracias. Y la diferencia radica en la
explicación del motivo por el cual das las gracias.
Diciendo el motivo del agradecimiento no haces más
que verbalizar de forma mucho más afectiva y efectiva
el mensaje de agradecimiento hacia tu alumno.
GALA

 Una técnica que favorece la

gratitud y el equilibrio emocional
se denomina GALA
 Consiste en poner atención en
algunos aspectos positivos de la
vida que le rodean todo el
tiempo, pero que frecuentemente
pasan inadvertidos.
 Escriban en cada recuadro lo que
se les solicita, recuerden que no
necesitan centrarse en situaciones
o aspectos extraordinarios, la
intención es que identifiquen
aquellos que son tan cotidianos,
que se dan por sentado, como
puede ser el despertar todas las
mañanas, poder moverse, tener
un techo, un trabajo, amar a
alguien, poder bañarse, tener
alimento, oír el trinar de un
pájaro, etcétera
DIARIO DE MOMENTOS GALA

 Para seguir practicando esta técnica,

durante la semana pueden anotar en
un cuaderno o en las notas de su
celular sus momentos GALA, de ser
posible, intenten darse cuenta de
algo por lo que sienten gratitud, un
aprendizaje, un logro y una alegría
completamente nuevos todos los días
e identifiquen cómo se sienten al
hacerlo. Al finalizar la semana,
revisen sus notas y reflexionen sobre
cómo han vivido la actividad.
REFLEXIÓN

 ¿Qué tan agradecidos hemos sido ? Primero agradécete a ti misma por ser como eres.
 Quiero darme gracias a mí misma por ser como soy. Puede sonar algo patético o sin sentido esta entrada,
pero sinceramente que es algo que debo hacer, lo siento en mi interior. Agradezco ser como soy hoy.
Agradezco conocerme hoy día, más de lo que me conocía antes. Gracias a mí misma por sorprenderme
incluso cuando menos me lo espero. Gracias por mantener la calma cuando más necesario era. Gracias por
esas palabras con sentido en todos los momentos debidos. Gracias por hacer lo debido en el momento
adecuado. Gracias por ser tan fuerte. Gracias por crecerte ante las adversidades. Gracias por sacar una
sonrisa siempre. Gracias a mí misma por ser como soy, a pesar de todos mis defectos.

Firmado, yo.