Proyecto 5, semana 4

SÉPTIMO “A”
TEMA: MOVIMIENTOS FORMATIVOS DEL
CUERPO TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
 ¿Qué es la técnica de relajación?

La relajación es el conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular

excesivo y
proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de
nuestro
organismo para afrontar nuestra actividad de una forma óptima.
 ¿CÓMO SE LOGRA LA RELAJACIÓN EN
EDUCACIÓN FÍSICA?

Debemos ignorar las risas del alumnado y dejar que ocupen distintas posturas en
las que se sientan cómodos tumbados. Igualmente, al final los ejercicios la
recuperación debe ser progresiva por la bajada de tensión existente y el alumnado
debe abrigarse.
 BENEFICIOS DEL RELAJAMENTE
Dedicar unos pocos minutos al día a trabajar la relajación es
importante para mantener la salud física, mental y emocional.
No podemos olvidar que los beneficios que la práctica de la
relajación aporta a nuestro organismo, no sólo para niños sino
también para los adultos
Tomar conciencia de nuestro cuerpo.
- Buscar el equilibrio psico-físico como respuesta al estrés.
- Lograr una mayor concentración mental.
- Disminuir la ansiedad.
- Estabilizar las funciones cardiaca y respiratoria.
- Aumentar la capacidad de concentración y de la memoria.
- Aumentar la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
- Disminuir la tensión arterial.
- Normalizar la respiración.
- Aumentar la recuperación física y mental.
- Recuperarse tras cualquier esfuerzo físico.
 TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

a) Respiración Clavicular o alta.

Intervienen los músculos que realizan la acción de contraer el cuello y
elevar los hombros, movilizando las costillas superiores.
b) Respiración pectoral o torácica.

Es la respiración más frecuente. Proporciona una buena expansión

pulmonar al movilizar la parte media de los músculos que la rodean.
 c) Respiración abdominal o diafragmática.

Es responsabilidad del diafragma, músculo que separa la cavidad

torácica de la abdominal. La contracción de éste le hace descender
ensanchando la base del tórax y los pulmones en sentido vertical.
 MIRAR EL VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=VR3an7Av-aE
 ACTIVIDADES

1.- REALIZAR EL RESUMEN DE LA TUTORÍA

2.- REALIZAR UN BAILO TERAPIA Y LUEGO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE
RELAJACIÓN. https://www.youtube.com/watch?v=HRWTVarTgMY
3.- REALIZAR EL VIDEO DE 30 SEGUNDOS DE LA MARCHA Y EL PROCESO
DE RELAJAMIENTO.