HÁBITOS

SALUDABLES
Consecuencias de
un entorno
laborable
inestables el
inseguro
Consecuencias de
un entorno
laborable
inestables el
inseguro
 QUE SON
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas LOS
y comportamiento que tenemos asumidas como propias y HABITOS
que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, SALUDABLE
mental y social. S
• Hacer ejercicio
• Beber agua
• Consumir
alimentos
saludables
• Procurar
momentos de
esparcimiento
• Dormir los
suficiente
• Planificar a corto
mediano y largo
plazo.
 Respeta y
comunica tus
estados
emocionales

Es normal que surjan

Recuerda que ignorarlo o taparlo no hace que situaciones donde
podamos sentir rabia,
desaparezca, tan solo hace imposible su resolución. tristeza o miedo. El
Para ello es importante el equilibrio de exigir que los hecho de reconocerlo,
respetarlo y expresarlo
demás lo respeten pero sin hacerlos culpables. Es se hace fundamental.
decir, nuestros estados emocionales son nuestra
responsabilidad, no la de los demás.
 Cierra tareas
pendientes
uno de los motivos
de estrés y neurosis
mayores que
Nuestro cerebro es como un computador, cuanto más
podemos
programas tengamos abiertos, más lento funciona el
experimentar es la
procesador. Ir cerrando “carpetas” nos liberará de una gran presencia de
carga de presión psíquica y nos permitirá centrarnos en multitud de tareas
gestionar nuestro presente. Todos tenemos tareas inacabadas.
aparentemente sencillas que pueden estar colapsando nuestro
sistema. Apuntarlas e ir tachando alguna cada día es un
recurso práctico y sencillo para equilibrarnos.
 ENLENTECE
TU RITMO
DE VIDA

La velocidad nos lleva a

“hacer” muchas cosas
pero “vivir” muy pocas.
Podrás ver de qué forma
Cuando hacemos de un proceso un fin en sí mismo es una escenarios diarios como
forma de estar presentes y conscientes en el presente. Tal y comer, ducharnos,
cocinar o limpiar
como actuamos hacia afuera es como nos estructuramos cambian totalmente de
por dentro. Si quieres parar la velocidad tu mente puedes forma cuando nos
enfocamos en ellos mas
comenzar a modificar la velocidad de tus acciones. de lo habitual
 APRENDE
A REIRTE
Y A JUGAR
Jugar es una forma de
aprender a flexibilizar
nuestra mente y
estimular nuestra
parte creativa. “los
hombres no dejan de
Hay una parte innata en el ser humano que se alimenta del jugar porque
juego y la risa. Cuando todo lo que hacemos es envejecen, sino que
“importante” y “formal” perdemos la perspectiva y envejecen, porque
sobredimensionamos hasta el hecho más insignificante. El dejar de jugar” Oliver
juego desenfadado y la risa son formas de gestionar wendell
nuestras emociones.
MODIFICANDO MALOS HÁBITOS
 ¿COMO CAMBIAR UN MAL HABITO?

RECORDATORIO

RUTINA

Implementaré un hábito
que beneficiará mas mi
RECOMPENSA salud
 HÁBITOS
SALUDABLES EN EL
LUGAR DE TRABAJO
La pantalla es la herramienta principal para muchos
profesionales, pero puede cargar la vista, secar los ojos e
incluso afectar a nuestros cerebros.

Toma el aire o mira por la ventana, pero deja que tus ojos
descansen a menudo
Descans
ar la
vista
Desayuna, come fruta por la mañana y por la tarde y
prepara tu mesa con snacks saludables, como lácteos,
cereales o frutos secos  para mantener tu energía y
obtener el máximo rendimiento. Comer
sano y
con
frecue
ncia.
Sube por las escaleras en lugar de hacerlo en ascensor. Estira
de vez en cuando, camina un poco y acostúmbrate a no enviar
correos a tus compañeros que tienes más cerca para ahorrar
tener que levantarte. Fuera de la oficina, incorpora alguna
actividad física en tu rutina, ya sea ir al gimnasio, clases de
baile o ir a pasear. 
Muéve
te
Con una buena organización,
podrás planificar tus tareas para trabajar sin
tanta presión y con tiempo para airear tu
mente entre jornadas laborales. 
Organíz
ate bien
El trabajo tiene un horario, y desconectar es vital.
Siempre habrá trabajo y si no te marcas unos límites,
puedes acabar absorbido por las tareas pendientes. La
falta de descanso contribuirá a un menor rendimiento
y una mayor desmotivación general.
Fíjate
límites