RUTINA

PARÁMETROS DE
CARGA

• 25 SEGUNDOS DE
TRABAJO
• 35 SEGUNDOS DE PAUSA
• 3 BLOQUES DE
EJERCICIOS
• PAUSA ENTRE BLOQUES
DE 90 SEGUNDOS
• 3-4 RONDAS
• 14 EJERCICIOS
EJERCICIOS
BLOQUE 1
• 1.-DEAD LIFT ONE LEG
• 2.-PLANK HIP SHOULDER HAND
• 3.-SEATED SQUAT
• 4.-HALF PUSH UP
BLOQUE 2
• 5.-BACK & FRONT LUNGE (DERECHA)
• 6.- BACK & FRONT LUNGE
(IZQUIERDA)
• 7.-REVERSE CRUNCH
• 8.-SKIPPING
• 9.-STAND ROW
BLOQUE 3
• 10.-STAND UP TO PLANK
• 11.-SIDE PLANK (DERECHA)
• 12.- SIDE PLANK (IZQUIERDA)
• 13.-HIP HUP
• 14.- PLANK
BLOQUE 1
BLOQUE 2
BLOQUE 3
RUTINA

PARÁMETROS DE CARGA

• 25 SEGUNDOS DE
TRABAJO
• 35 SEGUNDOS DE PAUSA
• BLOQUES DE 4
EJERCICIO
• PAUSA ENTRE BLOQUES
DE 90 SEGUNDOS
• 3-4 RONDAS
• 14 EJERCICIOS
EJERCICIOS

BLOQUE 1
• 1.-DEAD LIFT ONE LEG
• 2.-PLANK HIP SHOULDER HAND
• 3.-SEATED SQUAT
• 4.-HALF PUSH UP
BLOQUE 2
• 5.-BACK & FRONT LUNGE (DERECHA)
• 6.- BACK & FRONT LUNGE
(IZQUIERDA)
• 7.-REVERSE CRUNCH
• 8.-SKIPPING
• 9.-STAND ROW
BLOQUE 3
• 10.-STAND UP TO PLANK
• 11.-SIDE PLANK (DERECHA)
• 12.- SIDE PLANK (IZQUIERDA)
• 13.-HIP HUP
• 14.- PLANK
BLOQUE 1
BLOQUE 2
BLOQUE 3
 RUTINA
DE ENTRENAMIENTO
RUTINA

PARÁMETROS DE CARGA

• 25 SEGUNDOS DE
TRABAJO
• 35 SEGUNDOS DE PAUSA
• BLOQUES DE 4
EJERCICIO
• PAUSA ENTRE BLOQUES
DE 90 SEGUNDOS
• 3-4 RONDAS
• 14 EJERCICIOS
 EJERCICIOS

BLOQUE 1
• 1.-DEAD LIFT ONE LEG
• 2.-PLANK HIP SHOULDER HAND
• 3.-SEATED SQUAT
• 4.-HALF PUSH UP
BLOQUE 2
• 5.-BACK & FRONT LUNGE
(DERECHA)
• 6.- BACK & FRONT LUNGE
(IZQUIERDA)
• 7.-REVERSE CRUNCH
• 8.-SKIPPING
• 9.-STAND ROW
BLOQUE 3
• 10.-STAND UP TO PLANK
• 11.-SIDE PLANK (DERECHA)
• 12.- SIDE PLANK (IZQUIERDA)
• 13.-HIP HUP
• 14.- PLANK