PREPARACION FISICA

ALFONSO MANRIQUE
 SESION 45 MINUTOS DE
ACONDICIONAMIENTO FISICO

• MOVILIDAD ARTICULAR
• CALENTAMIENTO GENERAL
• ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
( ENTREMANIENTO DE LA FUERZA)
• ESTIRAMIENTOS
MOVILIDAD
ARTICULAR
Realiza 10
Esencial para asegurar la completa
repeticiones de
preparación de los tejidos corporales
ante el esfuerzo físico y son además cada ejercicio
los encargados de optimizar la parte
estructural del organismo.
 
 CALENTAMIENTO GENERAL
Es la fase inicial de
cualquier sesión de Realizar una
actividad física y está serie de 20
repeticiones
formado por un conjunto de
con cada
ejercicios que se preceden
ejercicio
a la realización de una
actividad determinada,
siendo su finalidad la de
preparar al organismo para
afrontar la mayor demanda
fisiológica que exige la fase
principal de la actividad
evitando lesiones
 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la

fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias
para la práctica de cualquier deporte; como así también del
desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las
funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos
variados. En esta sesión trabajaremos ( la fuerza )
FUERZA
TREN
SUPERIOR
REALIZAR DOS SERIES
DE 15 REPETICIONES
CADA UNO
CON UN INTERVALO DE
1 MIN
FUERZA
TREN
INFERIOR
REALIZAR DOS SERIES
DE 15 REPETICIONES
CADA UNO
CON UN INTERVALO DE
1 MIN
ESTIRAMIENTO
S
Después del ejercicio físico, son
especialmente útiles para eliminar
tensión muscular y devolver
la relajación. Convirtiéndose, por
tanto, en un nexo entre el
esfuerzo físico y los momentos de
inactividad posteriores a este.

Realizar el estiramiento con cada

extremidad y mantenerlo durante 15
segundos