Gaslighting: el abuso

emocional más sutil.

¿ DE DONDE VIENE EL
TERMINO
GASLIGHTING?
Este término, que realmente no tiene traducción al español, viene de la
película clásica de Hollywood llamada "Gaslight", en la que un hombre
manipula a su mujer para que crea que está loca y así robar su fortuna
escondida. Él esconde objetos (cuadros, joyas) haciéndole creer a su esposa
que ella ha sido la responsable, aunque no se acuerde. También atenúa la luz
de gas (no había electricidad) y le hace creer que el fuego sigue brillando en la
misma intensidad que antes.
¿ QUÉ ES EL
GASLIGHTING ?
"Gaslighting" es un patrón de abuso emocional en la que
la víctima es manipulada para que llegue a dudar de su
propia percepción, juicio o memoria. Esto hace que la
persona se sienta ansiosa, confundida o incluso
depresiva.
¿QÚE CATACTERISTICAS TIENE EL
MANIPULADOR?
Te mentirá constantemente. Y no solo eso, lo dirá tan seguro que al final dudarás de la realidad que has visto y te lo acabarás
creyendo.

Lo negará todo. Da igual que lo hayas escuchado, que se lo repitas por activa y por pasiva, y que sepas con total certeza que haya
dicho algo porque, según la psicóloga, «estas personas niegan la realidad a pesar de que tengas pruebas». Te lo repetirán tanto que
terminarás aceptando su opinión con tal de no seguir.

Te dará «una de cal y una de arena». Durante todo el día te machacarán diciéndote que exageras o que estás loco pero, después,
utilizarán el refuerzo positivo para compensar, incluso en la misma conversación.

Hará que compartas sus inseguridades. Si él o ella se siente inferior, te hará sentir a ti de igual forma para sentirse mejor. Si consigue
hacerte sentir pequeño, tendrás mayores problemas para salir del bucle tóxico.

Saben cómo manipular. Y no solo a ti, pueden mentir a tu entorno para ponerlos en tu contra... «También pueden hacer que tengas
una visión negativa de tus seres queridos para que no confíes en ellos, no les cuentes cuál es el problema y te aísles completamente»,
comenta la experta.
¿ QUÉ LENGUAJE USA ?
«Yo no hice eso».
«Te estas enfadando por nada».
«Tienes confusión otra vez».
«No hagas dramas».
«Yo nunca he dicho eso».
«¿Por qué siempre estas a la defensiva?».
«¿De qué estás hablando?».
«Es tu culpa».
«Eres muy sensible».
«Le das la vuelta a las cosas».
«Deja de imaginarte cosas».
«Solo estaba bromeando».
«Siempre paso lo mismo contigo».
POSIBLES EFECTOS DE LA
VICTIMA
1. Dudas sobre la capacidad para recordar bien
El gaslighting hace que la víctima dude sobre le funcionamiento de su memoria, dado que la persona manipuladora la convence de que recuerda cosas que no ocurrieron.
2.Dudas sobre el propio raciocinio
Esto lleva a la víctima a no confiar en su capacidad para razonar y tomar decisiones, por lo que busca ayuda en el criterio de los demás, y sobre todo en la persona manipuladora, que le hace ver sus supuestos errores.
3. Dudas relacionadas con la propia salud mental
En los casos extremos, la víctima asume que tiene un trastorno psicológico que explicaría sus reacciones emocionales poco adecuadas, o sus maneras de pensar alejadas de la realidad.
4. Bajada del nivel de autoestima
Te sientes insuficiente para el abusador.
¿ CÓMO DARSE CUENTA DEL
GASLIGHTING ?
Te cuestionas tus ideas o acciones constantemente.
Te preguntas si eres demasiado sensible muchas veces al día.
Siempre te estás disculpando: a tu padres, a la pareja, al jefe.
Te preguntas por qué no eres feliz, si aparentemente están pasando tantas cosas buenas en tu vida.
Constantemente ofreces excusas a tus familiares o amigos por el comportamiento de tu pareja.
Te ves a ti mismo reteniendo u ocultando información para no tener que explicar o dar excusas a parejas o amigos.
Empiezas a mentir para evitar que te cambien de realidad.
Te cuesta tomar decisiones, incluso aquellas simples.
Sientes que no puedes hacer nada bien.
Te preguntas si estás siendo lo suficientemente buena hija/amiga/empleada/novio/a constantemente .
¿ QUÉ PUEDES HACER ?
Confía en ti y en tu memoria: nadie puede conocer tu realidad y tus sentimientos mejor que tú.

Evita perseguir la aprobación de los demás: respeta las opiniones pero ten la tuya propia, lo luches por hacer
cambiar de opinión al resto de personas.

Rodéate de gente que te haga sentir bien: te ayudarán a ver la vida de otra forma y mejorarás tu estado de ánimo,
dejando atrás los efectos negativos de la luz de gas.

No dejes que superen tus límites: no permitas que te griten o que te hagan sentir mal.

Aléjate de las personas tóxicas: no aportan nada bueno en tu vida y solo te hacen entrar en un bucle de
desconcierto y sufrimiento. Por difícil que sea, mira las cosas desde un punto objetivo y toma las decisiones
correctas.

No dejes que nadie decida por ti: evita tener que delegar en otra persona para las decisiones que solo te atañen a
ti, puedes pedir consejo, pero siempre debe prevalecer tu criterio.

Trabaja tu autoestima: es la base de todo, si no la tenemos perdemos la confianza en nuestro criterio, por lo que
seremos la presa perfecta para el gaslighting.

Evita la dependencia emocional: no delegues algo tan importante como tu felicidad en otra persona, pues
entonces será ella la que tenga el mayor control sobre ti. Válete por ti mismo.