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Pausa Activa
Pausa Activa
PAUSAS ACTIVAS
PAUSA ACTIVA O GIMNASIA LABORAL
OBJETIVOS
Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de
cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos
repetitivos.
•Relájese.
•Sienta el estiramiento.
RESPIRACION
ABDOMINAL
ESTIRAMIENTO
POSICION
INICIAL
HOMBROS
1
Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y
toque la espalda con su mano, coloque el brazo
izquierdo sobre el codo realizando presión hacia
abajo, Cambie hacia el lado opuesto, Realice 3
repeticiones de cada lado.
1
HOMBROS
Suba los hombros hacia las orejas, ahora los
contrae por diez segundos, distorsiónelos
rápidamente, Repita por tres veces.
2
2
PIES
4
MANOS
7
MANOS
Juntando las palmas de las manos, al frente a, realizar
movimientos hacia abajo, arriba y lateralmente,
manteniendo las palmas unidas,
Realiza el estiramiento durante 10 segundos.
8
6
Lleve los brazos hacia atrás y estírelos, sostenga
por diez segundos.
SENTADO...
7 Sostener con las manos la parte posterior de la
pierna justo por debajo de la rodilla
y mantener la pierna flexionada, tirando de ella
hacia arriba en dirección al pecho.
Sostener por diez segundos. Repetir tres veces
con cada pierna.
8
Elevar la pierna derecha y mantenerla estirada
por diez segundos. Repetir tres veces con cada
pierna.
“Con estas pausas, mejorará
su rendimiento y salud,
piense primero en su
bienestar”. Téngalo en
cuenta.