ALIMENTACIÓN EN LAS

DIFERENTES ETAPAS DE
LA VIDA
LIC. GRIZELDA RUELAS ALFARO
  Cada etapa de la vida está marcada por diferentes
situaciones, desde la parte física hasta la parte
psicológica y emocional, por ello es importante separar
cada una de estas etapas con respecto a la nutrición.
Desde el nacimiento hasta la edad adulta, los
requerimientos físicos, mentales y de alimentación van
ALIMENTACIÓN cambiando, y a través de los años se debe procurar
EN LAS mantener la salud en cada una de estas etapas
DIFERENTES
ETAPAS DE LA
VIDA
 Crecimiento y desarrollo.
 Los alimentos son necesarios para el
ALIMENTACIÓN crecimiento y desarrollo, la actividad física, la
EN LAS buena salud y la conservación de la vida. Si un
DIFERENTES individuo crece bien es porque probablemente
ETAPAS DE LA
está sano y bien nutrido. Si no crece bien,
VIDA
probablemente padece de alguna enfermedad o
su alimentación no es adecuada.
 Nacimiento hasta los 6 meses
 Esta es la primera y más crucial de las etapas de la vida,
donde la alimentación exclusiva es la leche materna. Es
la que cubrirá todas sus exigencias nutricionales,
calóricas, de proteínas y grasas, proporcionará los
anticuerpos para desarrollar su sistema inmunológico.
ALIMENTACIÓN
EN LAS
DIFERENTES
ETAPAS DE LA
VIDA
 Alimentación en niños desde 6 meses a los 2 años

 Esta es una etapa de la vida madurativa, tanto a nivel fisiológico

como psicológico. Sin abandonar la leche materna, puedes
comenzar con la incorporación de productos lácteos desde los 6
ALIMENTACIÓN meses, y con la leche de vaca a partir de los 12 meses.
EN LAS  También es el momento para empezar con alimentos sólidos,
DIFERENTES frutas, verduras y pescados blancos. La dieta balanceada para

ETAPAS DE LA niños debe ser variada y moderada y al año de edad el niño debe
poder consumir los mismos alimentos que el resto de la familia.
VIDA
 Nutrición en la edad escolar
 Desde los 3-4 años hasta los 5-6 años

ALIMENTACIÓN  El niño alternará la falta de apetito con desinterés por las

comidas o rechazo a nuevos sabores. Los lácteos siguen siendo
EN LAS importantes por las necesidades de calcio. Se debe acostumbrar
DIFERENTES al niño a todo tipo de alimentos. Jugar con las texturas, colores
ETAPAS DE LA y presentaciones para acostumbrar su paladar a diferentes
VIDA sabores y estimular el consumo de verduras y pescados.
 Para que tener en cuenta: evitar los alimentos refinados de poco
valor como los snacks dulces o salados.
 Desde los 5-6 años hasta los 10-11 años
 En esta etapa el niño, comerá diversidad de productos estando
fuera de casa ya sean naturales o procesados, ya que el ejercicio
físico, el colegio y los juegos le exigen mucha actividad física y
mental haciendo que su cuerpo le pida energía.
 De todos modos, la edad no es lo importante, los niños en estas
ALIMENTACIÓN edades necesitan consumir los mismos grupos de alimentos que
los adultos, solo cambian las cantidades y las proporciones.
EN LAS Frutas, verduras y granos integrales nunca deben faltar y para las
DIFERENTES dos comidas más importantes del día, el desayuno y la merienda,
ETAPAS DE LA las frutas y los frutos secos son fundamentales.
VIDA
 Nutrición en la etapa adolescente
 En esta etapa de la vida cambian los hábitos alimentarios de los
niños, ya que existe mayor inclinación por productos de bajo
valor nutritivo. Aumentan los requerimientos energéticos y las
necesidades de nutrientes por los cambios que se producen a
nivel físico, hormonal, psicológico y sexual. Lo más indicado
ALIMENTACIÓN es incrementar el consumo de lácteos y derivados, carnes,
EN LAS pescados y alimentos con elevados contenidos de vitaminas y
DIFERENTES minerales, como frutas, legumbres, verduras, cereales y pastas.

ETAPAS DE LA
VIDA
 Etapa del adulto joven y del adulto medio
 Abarca desde los 20 a los 59 años. En este período es muy
importante una dieta equilibrada, comidas organizadas y
actividad física complementaria, así como eludir el consumo de
calorías en exceso. Las necesidades nutricionales dependen de
numerosos factores, no son iguales en todos los adultos. Sin
embargo, hay recomendaciones que son comunes, evitar las
ALIMENTACIÓN grasas saturadas, los azúcares y las harinas blancas. Prescindir
EN LAS de las comidas precocinadas, respetar los horarios, hacer 5
DIFERENTES comidas diarias, desayunos ricos en carbohidratos y cenas
ETAPAS DE LA ligeras y fáciles de digerir.

VIDA
 Etapa del adulto mayor
 Desde los 60 años en adelante. Los requerimientos nutricionales
varían, algunos nutrientes son más demandados que otros y el gasto
calórico es menor; entonces será mejor evitar los desbalances. Las
porciones deben ser pequeñas, con poca sal y de fácil digestión.
Come varias veces al día, sortea los alimentos calóricos, come
ALIMENTACIÓN mucha verdura y bebe mucho líquido.

EN LAS  Conocer las recomendaciones de nutrición en cada una de las etapas

DIFERENTES de la vida es importante, ahora te invitamos a descubrir nuestros
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ETAPAS DE LA
VIDA