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Ejercicios para ponerse

en forma después de las
festividades
Plancha (ejercicio para el abdomen)
 Plancha (ejercicio para el abdomen)

1 Apóyate en tus manos y en las rodillas. Estira las piernas de tal manera
que puedas apoyarte en las puntas de los dedos de los pies.

2 Tensa los músculos del abdomen y uno por uno levanta los pies del piso por
unos centímetros.

3 Realiza este ejercicio durante unos minutos. Mantén tu espalda recta, no dejes

que "caiga" la cintura.
30-60-90 (ejercicio para el abdomen y las piernas)
1 Acuéstate de espaldas, junta tus manos detrás de la cabeza y une las piernas.

2 Separa las piernas del piso y levántalas en un ángulo de 30 grados.

3 Tensa tu abdomen pero no muevas la cintura. Conserva esta posición.

4 Haz tres inhalaciones profundas.

5 A continuación, aumenta el ángulo entre las piernas y el piso a 60 grados. Conserva esta posición,
haz tres respiraciones y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición.

6 Repite lo mismo a la inversa. Durante este ejercicio, procura pegar tu cintura al piso lo más que puedas.
Abedul (ejercicio para el abdomen)
1 Acuéstate boca arriba, dobla las piernas en las rodillas y presiónalas contra el pecho.

2 Lentamente empieza a estirar las piernas hacia arriba hasta llegar a una posición vertical. Apoya la cintura en
las manos. Conserva esta posición durante 30-60 segundos.
Saltamontes (ejercicio para los glúteos y la cadera)
1 Acuéstate boca abajo, apoya tu mentón en el piso. Estira los brazos a lo largo del cuerpo. Estira tus piernas y
las puntas de los dedos de los pies.

2 Con una inhalación levanta lentamente una por una las piernas y, al exhalar, regresa a la posición inicial.
Posición de cobra (ejercicio para los glúteos y la espalda)
1 Acuéstate boca abajo. Junta tus pies, dobla tus brazos y apóyate en las manos
a nivel del pecho.

2 En una inhalación, levanta tu cuerpo hacia arriba, doblando la cintura e

inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.

3 Mantén esta posición durante 30 segundos, luego regresa al piso con una
exhalación.