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Manejo del Estrés

Cristina Casanga B.,Pedagogía en Biología y Cs.


Naturales, 2006
¿Qué es el estrés ?

Respuesta del organismo


ante un estímulo que causa
tensión

Nervioso Endocrino Inmune


Causas

Sociales Biológicas Química Climáticas

-Trabajo -Alcohol
-Frío
-Familia -Enfermedades -Tabaco
-Calor
-Escuela -Drogas
Situación estresante:

•Las demandas y frustraciones de la escuela,


•Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos,
•Los cambios en sus cuerpos,
•los problemas con sus amigos,
•el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro,
•La separación o divorcio de sus padres,
•Una enfermedad crónica o problemas severos en la familia,
•La muerte de un ser querido,
•El mudarse o cambiar de escuela,
•Llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas demasiado altas,
•Los problemas financieros de la familia.
•Jornada escolar completa
•Carga horaria ( preuniversitario, escuela ,trabajos)
¿Cómo reconocer que nuestros estudiantes
están estresados?

SINTOMAS Y SIGNOS

Nivel Físico Nivel Emocional Nivel Conductual

Fatiga, dolor de cabeza, Perdida de


De espalda, insomnio, Ansiedad, depresión,
Vómitos,taquicardias irritabilidad
Concentración,
Memoria,humor
Cuerpo responde frente a un peligro
inminente tres Fases:

Fase de
Fase de Alarma Resistencia

Fase de Agotamiento
Personalidad que pueden tener los adolescentes

Intenta vivir de forma


TIPO comprometida
C

TIPO B Pesimista

Apurado
TIPO A
¿Qué es el Manejo del Estrés ?

• “Es la habilidad de mantener el control


cuando las situaciones , personas y los
eventos demandan mucho de nosotros”
Manejo del Estrés resulta útil al estudiante:

• Disminuir Ansiedad en general

Temor a hablar en público

“Fobias al profesor”

irritabilidad

Pánico a pruebas y exámenes


Técnica para afrontar la situación estresante
Agente estresor

Jerarquía de
Seleccionar Afrontar
situaciones de
Aprender a relajarse Pensamiento de la situación
Malestar
Afrontamiento real
emocional

Preparar la
Lista de situaciones
Respiración Situación antes que
estresantes
ocurra

Relajar el cuerpo, Enfrentar la


Orden de las
Observar la situación situación y manejar
situaciones
Tal cual es los sentimientos

Recompensa y
Animarse por
La tarea
1. Planificar
2. Anticipar
3. Prepararnos
4. Ser realistas al programar el día y la semana
5. No postergar-
6. Organizarnos-
7. Ordenar y simplificar
8. Dividir tareas
9. Establecer prioridades
10. Ser eficientes-
• 11. Agrupar las tareas
• 12. Delegar
• 13. Decir “No”
• 14. Levantarse temprano
15. Preparar por la noche la ropa, comida, y
materiales de mañana
16. Permitir tiempo de sobra
• 17. Tener un plan alternativo
• 18. Tomar descansos
• 19. Usar el fin de semana para un cambio de
rutina
Otras técnicas
Qué debe hacer el profesor?