WORKO

UT
PSICOMOTRICIDAD GRUESA

Daniela Zapata Gómez

HIIT BAJO Esta rutina nos ayudará a
IMPACTO tener una vida activa y
saludable. Es perfecta para
principiantes o personas con
algún tipo de lesión.
Es importante que
copies bien los
ejercicios para
evitar lesiones.
Cada ejercicio lo harás durante 45 segundos, descansa 15 segundos entre
ejercicio.
Puedes hacerlo de 3 o 4 vueltas.
• High Knees

• Jumping Jacks

• Elevación de pierna y brazos 30 seg cada uno

• Plank + rodilla al codo

• Squat + elevación de pierna

 High Knees
PASO 1 PASO 2 PASO 3

Apretamos el Subimos rodilla Subimos rodilla

abdomen derecha izquierda

5
 Jumping Jacks
PASO 1 PASO 2

Elevo los brazos y Elevo los brazos y

abro la pierna abro la pierna derecha
izquierda

6
Elevación de pierna y brazos 30 seg cada pierna
PASO 1 PASO 2

Pierna hacia atrás con Subimos y bajamos

brazos elevados los brazos

7
 Plank + rodilla al codo
PASO 1 PASO 2

Plancha alta y Llevamos la rodilla

contraemos el al codo en cada
abdomen lado

8
 Squat + elevación de pierna
PASO 1 PASO 2

Sentadilla Al subir
normal elevamos una
pierna