CAPACIDADES BASICAS FISICAS

CULTURA FISICA
FICHA 2184263

APRENDIZ
HEILINN JISSETTE VILLAMIZAR MONTAGUTH
INSTRUTOR
JORGE CAMACHO SANCHEZ
 ACTIVIDAD 1
¿cuales son los beneficios para la salud cuando se hace resistencia aeróbica ?

 Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía. Mejora la función cardiovascular
y la capacidad pulmonar

 Protegerte de las enfermedades virales

 Fortalecer el corazón y ayuda a mantener las arterias limpias

 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.

ejemplos de resistencia aeróbica
• Qué beneficios aporta a la salud la practica de ejercicios de flexibilidad?

Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones. ...

Reduce molestias musculares y mejora la postura. ...
Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. ...
Aumento del flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos. ...
 Mejor coordinación muscular.

Tipos de ejercicios:
• Flexibilidad statica
• Flexibilidad dinamica
 ¿ que factores influyen en el desarrollo de la fuerza?

Tamaño del músculo o hipertrofia

Unidades motoras
Aumento en el tejido conectivo
Ángulo de la articulación
Contracción rápida o lenta
Velocidad del movimiento

¿Qué factores influyen en el desarrollo de la velocidad?

Tipos de fibras musculares

Velocidad de transmisión nerviosa
Fuerza muscular
Frecuencia de movimientos
Coordinación ínter e intramuscular
Elección de respuesta
Dominio técnico
Calentamiento
DEFINICIONES
• REPETICIÓN: Las repeticiones se refieren al número de veces que se repite cierto
movimiento/ejercicio, y puede depender de la carga levantada. Por ejemplo: Más
repeticiones, con una carga baja o moderada, es básico para promover la resistencia
• SERIE: Numero de veces que se ejecuta un movimiento biomecánico de un determinado
ejercicio en particular. El conjunto de repeticiones forman la serie
• MAXIMAS REPETICIONES: La repetición máxima es aquella que se logra ejecutar una sola
vez con el peso límite, y que nos va a permitir calcular la fuerza máxima de los diferentes
grupos musculares
• CARÁCTER DEL ESFUERZO: Factor determinante de la intensidad del entrenamiento
neuromuscular expresado por la relación entre el esfuerzo realizado y el realizable o
posible que puede manifestar el sujeto en cada momento, siendo especialmente
aplicable a las repeticiones por serie.
• VELOCIDAD DE EJECUCION DEL EJERCICIO: La velocidad de contracción muscular y en
consecuencia la velocidad a la que nos movemos o desplazamos una carga viene
determinada por diferentes factores. Algunos, como la distribución de los diferentes
tipos de fibras musculares, no podemos modificarlos, o al menos no a corto plazo. Sin
embargo otros forman parte de las variables de entrenamiento que debemos manipular
como entrenadores en función del objetivo que tengamos. Entre estos, podemos
destacar; i) la intención a la que realizamos el movimiento o contracción, ii) la carga a
desplazar, iii) el carácter del esfuerzo y iv) el tiempo de recuperación transcurrido entre
los esfuerzos.
• MACROPAUSAS: Las macro pausas o pausas entre series y ejercicios nos garantizarán una
recuperación metabólica y neural.
• CUALIDADES VOLITIVAS: Son manifestaciones concretas de la voluntad. Las
fundamentales son la orientación hacia una finalidad, la constancia y perseverancia,
decisión, firmeza, iniciativa, independencia, la entereza, y el dominio de si mismo