¿Cómo controlar la ira?

La ira es una emoción que se caracteriza por un incremento rápido del ritmo cardíaco, de la presión
arterial y de los niveles de noradrenalina y adrenalina en sangre. También es común que la persona que
siente ira se enrojezca, sude, tense sus músculos, respire de forma más rápida y vea aumentada su
energía corporal.

El enojo o la ira es la emoción que nos permite buscar el cambio, transformar una situación que nos
parece injusta

En el caso de la ira, el cerebro causa este estado para prepararnos para efectuar un esfuerzo superior
para superar la dificultad que se nos ha presentado.
1.- No acumular ira sino expresarla adecuadamente

2.- Evitar la mentalidad de ganador/perdedor

3.- Reflexiona acerca de las causas y consecuencias del enojo

4.- Descansa lo suficiente (al menos 8 horas de buen sueño)

5.- Estrategias de relajación yoga, meditación, respirar profundo, etc.

6.- Practicar deportes, buscar ejercicio físico que permita descargar la ira.

7.- Evita situaciones y personas irritantes, sobretodo si estas enojad@

8.- Busca a alguien para hablar de tu enojo, puede ser un psicólogo u otra persona que consideres puede
ayudarte.

9.- Piensa en aquellas situaciones que te provocan ira antes que ocurran y busca alternativas a un
comportamiento que puede resultar nocivo

10.-
11.- Cambia de perspectiva, intenta ver la situación de otra manera, no como un ataque personal sino
como una diferencia de opinión o necesidad de otra persona que esta viendo de manera egocentrica

12.- Mejora tu comunicación, pregunta al otro y trata de suponer menos sobre lo que piensa

13.- Aíslate un rato

14.- Piensa antes de hablar

15.- Escribe sobre tus pensamientos y/o emociones

16.- Dibuja tus emociones

17.- Si tu ira es incontrolable contra alguien: da un paso atrás, evita el mirarlo a los ojos, controla los
movimientos de tu cuerpo, apega tus extremidades.

18.- Ríete y usa el humor para controlar tu ira

19.- Entrena tu asertividad.