TÉCNICAS DEL

MINDFULNESS

Siendo
empáticos Aceptar y
Sin juzgar
con uno soltar
mismo
 Reduce el estrés,
Beneficios de la practica
en niños y adolescentes
ansiedad, depresión y
problemas de conducta
Mejora la concentración,
atención y memoria de
trabajo
Mejora el manejo de
emociones, el
autocontrol y empatía
Logra tranquilidad y
ayuda a la resolución de
conflictos
 TÉCNICA BÁSICA

1. EN POSICIÓN DE MEDITACIÓN Y CON LOS

PIES EN EL SUELO
2. CENTRAR LA ATENCIÓN EN UN OBJETO
( RESPIRACIÓN)
3. MANTENEMOS LA CONSCIENCIA SOBRE
LA RESPIRACIÓN PERO NO NOS
CERRAMOS A LO DEMAS ( 5 SENTIDOS)
4. OBSERVAMOS LOS DEMAS ESTÍMULOS
SIN APEGARNOS A ELLOS
 Objetivo: percibir y
aceptar nuestras
Sesión 1: sensaciones

Materiales una campana

y un chocolate

Se puede realizar el
hada de la tranquilidad

Duración 30 minutos
 PERCEPCIÓN ACÚSTICA

Se hace sonar la
Se realiza 3
campana y los niños
En posición de respiraciones
deben levantar la
meditación conscientes y se cierra
mano cuando deje de
los ojos
sonar la campana

Luego que la pasen

Posterior se les pide
sin hacer sonar la
que pasen
campana, para que
rápidamente la
sean conscientes de la
campana entre todos
actividad
 EJERCICIO DE ATENCIÓN PLENA: COMER
CHOCOLATE

• SE LES DICE A LOS NIÑOS QUE ACTÚEN COMO

SI NUNCA HUBIESEN VISTO UN CHOCOLATE,
QUE LO HUELAN, SIENTAN LA TEXTURA
• SE COGE UN TROZO DE CHOCOLATE Y SE LO
INGRESA A LA BOCA Y SE DA LA ORDEN DE
QUE NO LO MASTIQUEN
• DEJAR QUE SE DESHAGA LENTAMENTE EN LA
BOCA
• NOTA EL SABOR Y LA TEXTURA QUE DEJA EN
TU BOCA Y COMO POCO A POCO SE PIERDE
 Objetivo: ser consciente
de nuestras emociones y
Sesión 2:
aprender a manejarlas
Materiales: Música de
relajación, laminas de
emociones

Duración: 20 minutos
 Se muestra las Y se les pregunta que
Se coloca a los niños
laminas de las piensan que están
en un circulo
emociones sintiendo

Luego se les explica

la importancia de Luego se les pregunta
respirar cuando me en que momento se
siento enojado o con sintieron así
ira
EJERCICIO DE METTA: AMOR INCONDICIONAL

Sentados se
inicia Se cierra los Y visualizamos
respiración ojos en orden
consciente

A quien mas
A mi
quiero
 A quien me da A todos los que
Al enemigo
igual sufren

Estar bien, ser

Y deseamos a
feliz y estar libre
cada uno de ellos
de sufrimiento