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PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO EN
NATACION
INTEGRANTES
• Aguilar Juárez Izela Abigail
• Alvarado Cáceres Israel Antonio
• Álvarez Cañas Blanca Raquel
• Argueta Gómez Sergio Antonio
• Artiga Umaña Edgar Manuel
• Batres Mejía Francisco Javier
• Benavides Sura Emerson Ely
• Blanco Perla Marvin Edenilson
• Herson Anderson Araniva Granados
Que son los principios del entrenamiento

• son herramientas básicas para todo


entrenador, son los criterios que utilizamos
para planificar, aplicar y ajustar la carga de
entrenamiento en busca de un entrenamiento
con sentido, coherente y efectivo.
Para que sirven
• Los principios del entrenamiento nos permiten
establecer las pautas y definir el sistema de
entrenamiento de forma que tenga una lógica que
permita adaptarnos al contexto complejo e incierto del
deportista, para progresar de manera adecuada y
segura.

• Recordemos que los entrenadores (en general) no son


ni fisiólogos, ni médicos, ni psicólogos, ni biomecánicos,
ni fisioterapeutas, ni investigadores .Son entrenadores
Rol del entrenador
• es un compendio de conocimientos más o
menos profundos de múltiples campos
científicos que en la práctica hay que aplicar
de un modo humano. Un entrenador es un
maestro más que un científico. Por eso los
principios son necesarios para aplicar la
ciencia con arte.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS
FUNDAMENTALES?
• El principio de la sobrecarga.
• El principio de la progresión.
• El principio de la especificidad
PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA:

• El fundamento de este principio reside en que las


adaptaciones no tendrán lugar a menos que las demandas
que el entrenamiento haga de un mecanismo fisiológico
sean superiores a las que se posee en ese momento. Es
simple en teoría, pero en su aplicación se complica, pues
debe lograrse un equilibrio entre el aumento del
entrenamiento y el riesgo de sobrepasar lo que se debe
entrenar. El cuerpo humano se adapta a cargas
ligeramente superiores a lo que puede en ese momento.
Si intentamos adaptaciones demasiado grandes de
pronto, ocurren lesiones o sobre entrenamiento.
 
PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN:

• Una carga determinada de entrenamiento solo


lo será hasta que el nadador se adapte a ella.
Cuando ocurra, la intensidad o la duración
deberán incrementarse para obtener futuras
adaptaciones. El proceso de aumento gradual
de la carga se denomina progresión.
Para incrementar progresivamente las
sobrecargas en natación se usan tres variantes
fundamentales.
• Aumento de la distancia o volumen a nadar.
• Aumento de la velocidad con la cual el atleta
nada.
• Disminución del tiempo de descanso
Es importante para el entrenador entender que
mientras manipulamos una de ellas, las demás
deben mantenerse constantes.
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:

• Por definición, este principio afirma que los


procesos fisiológicos relacionados con las
partes que se entrenan son los que mejorarán,
no así otros cercanos o similares.
Ejemplo
• un atleta que quiera nadar los 100 metros
mariposa, tiene que entrenar los 100 metros
mariposa, no entrenar 100 libre porque el
estilo sea similar. Si nada los 200 o 400 metros
combinados, debe entrenar estas distancias y
no solo nadar de manera independiente los
distintos estilos.
• El principio debe cumplirse sobre todo cuando la
competencia se acerca y el atleta necesita de la afinación
correspondiente. Es sumamente importante que los
nadadores usen las mismas fibras musculares durante los
entrenamientos que las que usarán en las competencias.
Esto significa que los atletas no lograrán iguales
adaptaciones, por ejemplo de resistencia, corriendo o en
un entrenamiento de circuitos, en vez de lograrlo
nadando. De igual modo no deberían los nadadores
ejercitarse la resistencia nadando solo estilo libre, pues las
fibras musculares envueltas en los estilos de espalda,
pecho y mariposa no son las mismas que en ese estilo.
Deben nadar series de resistencia y sprint en los estilos
que vayan a emplear en competición.
Podemos mencionar otros principios
• Principio de la unidad funcional
• Principio del estímulo eficaz
• Principio de progresión
• Principio de reserva de adaptación
• Principio de variedad
• Principio de la relación carga-descanso
• Principio de la repetición y continuidad
• Principio de la periodización
• Principio de individualización
• Principio de la especialización progresiva y la multilateralidad
• Principio de la alternancia de los componentes del entrenamiento
• Principio de la participación activa y consciente
• Principio de especificidad o Modelación
• Principio de Transferencia

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