¿Cómo manejar

una pérdida?
Psi. Cli. Gabriela Cumbicos
 Conozca a nuestros profesionales
Gabriela Cumbicos

Formación
- Psicóloga Clínica
- Experticia en análisis y modificación de la
conducta
- Formación en Primeros Auxilios
Psicológicos

Experiencia Laboral
- Centro de Atención Psicológica y
Académica “CAPYA”
- Psicolengua
- Consulta privada

CAPYA: 0992900902 - 0984723890

 Hablemos sobre el duelo

“El duelo es tan natural como llorar cuando te

lastimas, dormir cuando estás cansado, comer
cuando tienes hambre y estornudar cuando te pica
la nariz. Es la manera que tiene la naturaleza de
sanar un corazón roto”
Doug Manning

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¿Qué conocemos
del duelo?
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 Duración del duelo

La intensidad del duelo no depende de la

perdida, sino del valor que le atribuimos.

No existe un tiempo definido para la duración del

duelo.
Puede considerarse que un duelo ha acabado
cuando la persona es capaz de pensar sin dolor en
la perdida.

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 Fases del duelo

01 Negación 02 Ira

03 Negociación
04 Depresión

05 Aceptación

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 ¡Importante!
Las personas no pasan necesariamente por
todas estas etapas ni en ese orden
específico, así que el duelo se puede
manifestar de distintas maneras y en
momentos diferentes para cada persona

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 Manifestaciones

Sentimientos Sensaciones
Pensamientos Conductas
fisicas

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 Tipos de duelo

Normal Complicado

Enmascarad
Negado
o

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¿Aún estoy sintiendo
malestar por mi
perdida?
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 ¿Cómo se que aun me
molesta la perdida?
● Me siento frágil y vulnerable
● Tengo dificultades para concéntrame
● Vienen a mi flashbacks constantes
● Estoy hipersensible al entorno
● Sufro pesadillas y terrores nocturnos
● Perdí el interés en actividades que antes
disfrutaba
● Siento culpa y vergüenza

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Manejo de
la pérdida
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¿Cómo expresamos lo
que sentimos después
de la perdida?
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 Expresión emocional

Es importante poder expresar Debemos recordar que las Las emociones no son buenas ni
nuestras emociones durante y emociones son: Naturales, malas, el problema es la manera
después de la perdida Normales y Necesarias en que las expresamos

Evitar caer en el “Pensamiento

Positivo Toxico” y el uso de
frases como: no sufras y piensa Evitar las emociones no las
positivo, no es para tanto, no desaparece, las intensifica
vale la pena sufrir, es malo estar
triste

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 ¿Cómo podemos expresar nuestras emociones?
Hablar con personas de confianza sobres las reacciones
ante la perdida, cuales son nuestros sentimientos
pensamientos.

Escribir cartas ya sea hacia el fallecido o a la persona

separada, incluida una de despedida, si se puede leerla
luego en voz alta.

Puedes escribir además una carta dirigida a una emoción

concreta (Carta a mi tristeza, rabia, etc.) a Dios, a la Vida

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 ¿Cómo podemos expresar nuestras emociones?
Imaginar a la otra persona en una silla y le exprese en primera
persona y en tiempo presente sus sentimientos y pensamientos
respecto a la muerte y la relación

En caso de fallecimiento, se Podría llevar a cabo la ceremonia o

ritual que te hubiera gustado realizar en este momento.

Realiza dibujos, cuando las palabras se atascan, expresa

de manera simbólica tu sentir.

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 “Las emociones reprimidas
nunca mueren. Están
enterradas vivas y saldrán a
la luz de la peor manera”.
S. Freud

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 ¿Entonces, las
emociones son lo
único importante?
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De la emoción a la acción
Haz actividades sencillas y agradables

Establece metas realistas a corto plazo

Felicítate por tus pequeños avances

Retoma tus rutinas

Descubre que cosas disfrutas hacer

Dedica tiempo a personas y actividades importantes

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 Cuidado personal

Duerme, come,
Si no cuidas tus No tomes decisiones
aséate, toma sol, haz
necesidades básicas importantes hasta
algo de actividad
puedes sentirte mas que haya pasado un
física y cosas que te
triste e irritable tiempo
distraigan

Elige un momento
del día para Si necesitas ayuda,
responder llamadas pidela
y mensajes
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 ¿Cómo puedo ayudar a un ser querido?

“Eres muy fuerte

Recordarle ”Estoy
por estar “¿Te gustaría
aquí para lo que
enfrentándote a hablar de ello?”
necesites”
todo esto”

“Recuérdale que Permítele expresar

no esta sola” sin ser juzgada

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 El genio
Imagina que encuentras una lámpara maravillosa con un genio que puede cumplirte tres
deseos. Las condiciones que te pone el genio para esos tres deseos son:
1. Que no puedes pedir cambiar el pasado.
2. Que los deseos que pidas tienen que ser para ti.
3. Que no puede cumplir deseos que tengan que ver con la voluntad, el amor o aceptación de
las demás personas.
¡Eso nos deja limitados! ¡Imagina que el genio además es un tacaño y no quiere darte la opción
de ganarte la lotería!
¡En pocas palabras, el genio te está dando la opción de cumplirte tres deseos que estén
enfocados en tu vida futura! ¡Imagina cómo te gustaría que fuera tu vida!
¿Qué tan lejos estás de obtener una vida como la que quieres?

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¿Están mis acciones
dirigidas al futuro
que quiero?
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 ¡Gracias!
¿Tienes preguntas o quieres conocer sobre las siguentes
charlas? Comunicate con nosotros:

Centro de Atención Académica y Psicológica

0984723890 - 099 290 0902
@CAPYA

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