LUNES (PECHO) MARTES (BRAZO) MIÉRCOLES (ESPALDA) JUEVES (PIERNA) VIERNES (ABDOMEN)

Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de

antebrazo antebrazo antebrazo antebrazo antebrazo
(rotaciones, curls) (rotaciones, curls) (rotaciones, curls) (rotaciones, curls) (rotaciones, curls)
Press en banca con Mancuernas Cross sober con Desplates
mancuernas y pesadas 4,8 mancuernas 4,12
rotación 4,10 4 hasta el fallo
Press guillotina Pre calor con Remo con barra Bulgaras
4,15 Mancuerna 4 hasta el fallo 4,12
4,8
Apertura en banca Bíceps tipo Sentadillas con barra
con mancuernas Martillo 4,10 4,12
4,10
Press en banca con Extensión de codo Peso muerto, estilo
disco 4 hasta el fallo con peso 4,10 sumo 4,12
Press en barra Press Elevación de talones
4,10-8 Francés 4,8 y con barra 4,10
Elevación de talones Remo en banca con Glúteos empuje de Elevación de talones
y con barra 4,10 mancuernas 4,10 cadera y y con barra 4,10
levantamiento de
disco 4,8