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“MANEJO DEL ESTRÉS EN

EL DOCENTE.
SAMADHI EN LA
EDUCACIÓN.”
¿Hemos experimentado algunos de estos
síntomas?
Muestro poca tolerancia a la frustración Cansancio físico
La carga de trabajo me excede Me muestro con personalidad rígida

Dolor de espalda
Alteraciones gastrointestinales
Soy vulnerable ante el manejo del estrés
Dolor de cabeza en forma recurrente
En el ámbito laboral…
SAMADHI
• El término 'Samadhi' deriva de la raíz sam-a-dha, que
significa 'recoger' o 'reunir‘.

• Y puede traducirse en 'concentración' o 'unificación de la


mente'.

• Samadhi se considera un estado de conciencia,


meditación, contemplación o recogimiento el cual nos
ayuda a encontrar un equilibrio mental.
¿CÓMO INICIAR?

• Reconociendo qué es lo que esta ocurriendo aquí y ahora.


• Qué estoy sintiendo yo en este momento.
• Ampliar la conciencia prestando atención a propósito en el momento presente sin
juzgar a la experiencia que se desarrolla.
• Observación sin juzgar.
LAS EMOCIONES

• ¿Qué es la emoción?

• Alteracióndel ánimo intensa y pasajera, agradable o


desagradable, que va acompañada de cierta conmoción
somática.
• Las emociones se manifiestan en el cuerpo, son estados
corporales, somato sensoriales.

• Las emociones surgen como respuesta a estímulos externos


o internos. La emoción se acompaña de un correlato
biológico.
SON SEIS LAS EMOCIONES BÁSICAS:

• 1.- La rabia
• 2.- La tristeza
• 3.- La alegría
• 4.- El miedo
• 5.- El asco
• 6.- La sorpresa
LAS EMOCIONES TIENEN LA FUNCIÓN DE...

•- Informar sobre lo que ocurre en el ambiente y


dentro de ti.
•- Preparar para la acción.
•- Comunicar a los demás cómo estás.
LA VENTANA DE LA TOLERANCIA

• Daniel Siegel:
• La ventana de tolerancia es un rango en el que podemos o
somos capaces de experimentar emociones de una forma en
que mantengamos la claridad y en la cual podemos integrar
información proveniente de lo cognitivo, emocional y sensorio
motor.
REGULACIÓN EMOCIONAL

• La regulación emocional se refiere a la capacidad de


reconocer, de sentir, y aceptar emociones que hemos
considerado difíciles o emociones negativas, poder
estar con ellas dentro de la ventana de tolerancia lo
cual permite el dar respuestas adaptativas.
• Con técnicas como Respiración, Relajación y Atención plena,
ampliamos los límites de la ventana de tolerancia, de forma
que somos capaces de estar con una emoción agradable o
desagradable, dentro de ese espacio en el cual podemos dar
respuestas equilibradas, que son beneficiosas para el entorno
como para sí mism@s.
¿LAS EMOCIONES DESAGRADABLES PUEDEN CAMBIAR?

SI:

• - Aprendo a prestar atención a mis emociones


•- Soy curioso y paciente con mis propias emociones
•- Expreso y muestro mis emociones verdaderas
•- Aprendo a aceptar que tenemos diferentes emociones - y
- que las emociones se cambian con emociones.
• PRÁCTICA FORMAL:
• (Ablanda, tranquiliza, permite)
ESTRÉS

• Se considera estrés al mecanismo que se pone en


marcha cuando una persona se ve envuelta por un
exceso de situaciones que superan sus recursos.
• 1.- -Eustrés
• 2.- -Distrés
EFECTOS FÍSICOS DEL DISTRÉS:

• • Dolor de cabeza (tensional) • Tensión osteomuscular •


Bruxismo • Gastritis • Colitis • Hipertensión arterial •
Enfermedad cardiovascular • Enfermedades
metabólicas, resistencia a la insulina, diabetes
EFECTOS EMOCIONALES DEL DISTRÉS:

• • Preocupación excesiva • Dificultad para tomar


decisiones • Dificultad para concentrarse • Insomnio •
Ideas de culpa y minusvalía • Trastornos de la
alimentación • Consumo de sustancias adictivas
PAUSA

•Para aquí y pregúntate si te sientes


estresad@ y cómo lo sabes.
ESTRÉS LABORAL

• Se produce cuando hay un desequilibrio entre


demandas de trabajo, control de toma de decisiones y
apoyo social.
SÍNDROME DE BURNOUT

• • Estrés es crónico, continuo


• • El Burnout está caracterizado por la Triada de
Maslach (1982)
• • Fatiga • Ineficiencia • Despersonalización
EFECTOS LABORALES DEL ESTRÉS

•• Disminución en la productividad • Clima


laboral tenso • Alta rotación de personal •
Aumento de quejas en los clientes/usuarios •
Burnout en los trabajadores • Acoso laboral
(mobbing) • Incapacidad laboral • Demandas
laborales
STOP
• La propuesta es entrenar y llevar a la actividad diaria el STOP.
• "S" de Para
• "T" de toma- respirar
• "O" de observa la mente
• “P” de procede, dar una respuesta consciente.
TÉCNICAS PARA ENFRENTAR EL
DISTRÉS:

• - Ejercicios de respiración
• - Ejercicios de relajación
• - Atención plena (Mindfulness).
MEDITACIÓN ACTIVA

•Saborear
STOP
• La propuesta es entrenar y llevar a la actividad diaria el STOP.
• "S" de Para
• "T" de toma- respirar
• "O" de observa la mente
• “P” de procede, dar una respuesta consciente.
“MANEJO DEL ESTRÉS EN EL
DOCENTE.
SAMADHI EN LA EDUCACIÓN”.
(SEGUNDA SESIÓN)
BIENVENIDA
• ACTIVIDAD PREVIA
STOP.
LA TÉCNICA DE PARADA DE PENSAMIENTO

• Es una técnica cognitivo-conductual que consiste en detener los


pensamientos negativos, que nos generan malestar emocional, para
sustituirlos por otros mejores y más adaptativos.

• Es un procedimiento de autocontrol para eliminar esos


pensamientos repetitivos, que por lo general son pensamientos
negativos y cambiarlos en pensamientos  más adecuados y realistas.
¿CÓMO HACERLO?
• Es necesario que identifique sus emociones negativas y las verbalice.
• Elegir un estímulo que interrumpa los pensamientos negativos.
• Cambiar de actividad. Una vez se haya interrumpido el pensamiento, se
realiza algo diferente para que ese pensamiento no vuelva.
• Intentar contrarrestar los pensamientos negativos con pensamientos
positivos.
•Práctica Respiración I
(Detener el pensamiento)
• Víctor Frankl dice: "Entre el estímulo y la respuesta
hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para
elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta está
nuestro crecimiento y nuestra libertad."
PREVENCIÓN Y MANEJO DEL PÁNICO
DURANTE UNA PANDEMIA
COVID- 19

•- Manera de afrontar el evento


•- Impacto del evento
AFECTACIONES CASIC
• Conductual
• Afectiva
• Somática
• Interpersonal
• Cognitiva
FASES DE IMPACTO

• PRE IMPACTO (Pre impacto/Fase de alerta)


• IMPACTO (Miedo. Vencidos, huyen, apoyo a otros)
• POST IMPACTO
• (Fase heroica, fase de luna de miel, fase de desilusión, fase de reconstrucción)
• #Covid-19
• #Estigmatización por la enfermedad
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

• *Medidas de auto cuidado:


• - Desarrollo de relaciones positivas (hablar entre nosotros, reconocer
colegas, brindar apoyo)
• - Estilo de vida saludable (Buscar espacios, alimentación balanceada,
hacer ejercicio, dormir bien, relación interpersonal adecuada)
• - Acompañamiento entre colegas (Escucharlos, retroalimentación)
ESTRATEGIAS DE MANEJO DEL
ESTRÉS

• (Yoga, Atención plena, relajación, expresiones


artísticas)
• - Pedir ayuda
MEDIDAS DE MITIGACIÓN DEL ESTRÉS

• ¿Qué ha funcionado en el pasado para enfrentar estos niveles de estrés


adecuadamente?
• Evitar la sobrecarga de horas de intervención (poner tiempos, descansar,
tiempo fuera)
• Buscar apoyo al interior de los equipos para liberar la presión.
• *Uno de los mayores retos en esta intervención es el manejo de la
información.
PRÁCTICA

•Respiración (Bailando las emociones I)


DEPRESIÓN

• Primer trastorno mental incapacitante a nivel mundial


• Complicación frecuente posterior a emergencias,
contingencias y crisis.
SUICIDIO

• Interpersonales: • Aislamiento • Rechazo social


• Comunitarios: • Guerras, desastres, contingencias
• Individuales: • Intentos previos de suicidio • Consumo de sustancias •
Desempleo o problemas financieros • Dolor crónico •
• Del Sistema de Salud: Problemas de acceso a servicios de salud mental •
Fácil acceso a medios para el suicidio • Difusión sensacionalista de
información
CONSUMO DE ALCOHOL EN MÉXICO

• • Patrón de consumo excesivo • En adolescentes,


especialmente mujeres donde ha ocurrido el mayor
crecimiento proporcional • Aumenta posterior a
situaciones de emergencia.
VIOLENCIA INTRAFAMILIAR

• • Incremento durante las emergencias y desastres •


Poblaciones más vulnerables: Mujeres e Infantes/
Grupos minoritarios/Personas con discapacidad o
enfermedades crónicas.
¿QUÉ PODEMOS HACER COMO
DOCENTES?

• Es muy importante identificar y canalizar a quienes necesitan apoyo


experto inmediato:
• - Personas incapaces de encargarse de sí mismas o de sus familiares
• - Personas susceptibles a hacerse daño
• - Personas que pueden hacer daño a otros
PARA COMENZAR

• -Preguntas:
• ¿Estás comiendo bien? ¿Estás durmiendo bien? ¿Tienes con
quién hablar?
• ¿Sigues funcional haciendo tus cosas? ¿Con tu familia te
sientes más cercano o más alejad@? ¿Cómo te sientes?
TIPS PARA APOYAR A ALGUIEN EN CRISIS

• - Conserve la calma – efecto contrario


• - No es grave o no pasa nada –
• - Diferencia entre tener miedo y actuar por miedo
• - Escuchar con empatía
• - Asegurar que si se actúa correctamente resultados positivos
• - Calmarnos - calmar
APOYO DE PRIMER CONTACTO

• - Enterarse (Recopilar información, servicios de apoyo disponibles)


• - Observar (Seguridad, personas en situaciones graves)
• - Proteger (Orientarlos para tomar medidas para salvaguardarse)
• - Escuchar (Con todo nuestro ser)
• - Conectar (Apoyar para acceder a servicios, brindar información, conectar
con seres queridos y redes de apoyo. )
• Tranquilizar (A través de técnicas de autocontrol)
¿QUÉ ES ATENCIÓN PLENA?
(MINDFULNESS)

• Atención plena es una habilidad de la mente que requiere práctica y


entrenamiento de la misma forma que aprendemos a tocar un
instrumento musical.
• Es prestar atención al momento presente y hacerlo de una forma
peculiar, sin juicio y sin crítica.
• Atención plena es un aprendizaje experiencial. Hay que experimentarlo
para conocerlo y comprenderlo.
QUÉ NO ES ATENCIÓN PLENA

• No es distraernos, ni olvidarnos.
• No es repetir frases para evitar entrar en contacto con lo que venga.
• No es dejar la mente en blanco.
• No es relajación (es una consecuencia pero no el objetivo).
• No es pensar sólo en lo positivo (es reconocer y aceptar, recibir con
equilibrio).
¿QUÉ SE REQUIERE PARA PRACTICAR
ATENCIÓN PLENA?

• Para el comienzo del camino es necesaria la INTENCIÓN, la


intención de traer la mente al momento presente.
• El entrenamiento de la ATENCIÓN.
• Una ACTITUD de principiante, de CURIOSIDAD, de
ACEPTACIÓN y de AMABILIDAD.
BENEFICIOS DE LA ATENCIÓN PLENA

• Los estudios muestran mejoría en el manejo del estrés


con disminución de los niveles de ansiedad, así como
disminución de recaídas en trastornos depresivos.
Además de mejoría en la calidad de vida y la
funcionalidad en enfermedades somáticas.
BENEFICIOS DE LA ATENCIÓN PLENA

• Daniel Goleman y Richie Davidson señalan que los circuitos


que más cambian o se modifican con la práctica de A.P son los
circuitos neuronales relacionados con la atención, con la
regulación de la manera en que reaccionamos a situaciones
estresantes y nos recuperamos de ellas y los circuitos
relacionados con la empatía y la compasión hacia nosotros
mismos y hacia los demás.
EJEMPLOS DE ATENCIÓN PLENA EN
EDUCACIÓN

• En países como Holanda y Francia es bien conocida la práctica de


Atención plena en niños a partir de 4 ó 5 años hasta adolescentes.
• Plum Village es una comunidad originada en 1982 y practican la
integración de la conciencia plena en todas las actividades diarias como
comer, caminar, etc. Cada verano organiza retiros para niños y
adolescentes.
• La organización Mindful Schools de California se creó en 2007 con la
idea de elaborar un programa educativo, basado en Mindfulness, a raíz
del elevado estrés percibido en escuelas de los Estados Unidos. Ofrecen
un plan de estudios basado en la atención plena para mejorar la
concentración de los niños, la empatía y el clima de la clase.
• En Chile la Universidad Alberto Hurtado realiza desde 2010 programas
de Atención plena para niños de 6 a 11 años y adolescentes de 12 a 17.
• El programa TREVA en España (Técnicas de Relajación Vivencial
Aplicadas en el Aula), fue diseñado en 2003 por el Doctor en
Psicopedagogía Luis López González. Ha mostrado resultados muy
positivos en profesores y alumnos de educación secundaria (Riart y
Martorell, 2010).
• Se requiere entrenamiento a docentes en Atención
plena como eje transversal al trabajo de:
• Gestión de emociones
• Potenciación de valores
• Comunicación asertiva
•Práctica de Atención
plena
LA MEJOR ESTACIÓN DE TU VIDA

• “Diez mil flores en primavera


• La luna en otoño
• Una fresca brisa en verano
• Nieve en invierno.
• Si no enturbian tu mente
• Cosas innecesarias,
• Esta es la mejor estación de tu vida” Wu Men.
LLEGAR A CASA

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