PLAN DE

ALIMENTACION
FICHA:2141672-2
Presentado por: Esther Viviana Rodriguez
Jesús David Minù Pinto
 DESAYUNO
Los alimentos que se toman a esta hora influyen de manera decisiva en la respuesta fisiológica del organismo,
tanto en el ámbito físico como mental. El desayuno está considerado una de las ingestas más importantes del día
por varios motivos, uno de ellos porque aporta la energía y los nutrientes que el organismo necesita para
empezar la jornada y ayuda a reorganizar los cambios metabólicos que se han producido durante la noche.

Carbohidrato Lácteo
Fruta

proteína

Verdura
 ALMUERZ
O
Para almorzar, se recomienda equilibrar los diferentes tipos de alimentos, como proteínas,
verduras, frutas, carbohidratos y productos lácteos y, con el fin de mantener un peso
saludable, es ideal que el almuerzo contenga una porción abundante de verdura, una
porción moderada de cereales, carnes magras y, en caso de tener buen apetito,
leguminosas como frijol o lenteja que son fuentes de proteína vegetal y fibra.
Fruta y verdura
Carbohidrato Proteína Leguminosas
 CENA
 La cena es el momento ideal para completar el resto de comidas que hemos realizado durante el día. Si
no has comido las raciones suficientes de fruta y verdura durante el día, aprovecha para cenar hortalizas.
O si no has consumido pescado, inclúyelo en la cena. Eso sí, intenta que sean alimentos poco calóricos y
con poca grasa para favorecer la digestión

lácteo Fruta

Carbohidrato
Proteína

Verdura
MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE