Hidratación en la practica deportiva.

¿Por qué sudamos ¿Cómo sabemos

¿Qué significa más al hacer si estamos
estar hidratado? deporte? hidratados?
¿Qué factores
¿Qué funciones influyen en la
tiene el agua correcta
¿Qué es la deshidratación?
corporal? hidratación?
¿Cuáles son los síntomas que
indican la deshidratación?

La hidratación ¿Cómo elegir la

antes, durante y bebida más
después de hacer adecuada?
deporte

¿Hay diferencias
cuantitivas de agua Estrategias de
ingerida respecto a ingesta de agua
suplementes o durante el partido.
titulares?
 ¿QUÉ SIGNIFICA ESTAR HIDRATADO?

Balance hídrico
Líquidos
Ingeridos

Líquidos
Eliminados
60-70% AGUA TOTAL
¿CÓMO SABEMOS SI ESTAMOS HIDRATADOS?

Usa el color de tu orina como indicador para saber si estas correctamente hidratado.
 n?
¿QUÉ FACTORES INFLUYEN EN LA CORRECTA
HIDRATACIÓN?

• Clima “temperatura y humedad”

• Sexo y edad.
• Aclimatación
• Nivel de entrenamiento
• Composición corporal
• Duración, intensidad y tipo de actividad
• Estado de hidratación previo.
 ¿Qué es la deshidratación? Síntomas.
Balance hídrico
negativo

La perdida no deberá ser mayor Líquidos

al 2% de su peso corporal. Eliminados

Líquidos
Ingeridos
 ¿Cómo elegir la bebida más adecuada?
Diferentes bebidas en función al tiempo del ejercicio.

Consumir cuando la
AGUA Consumir todo el dia. actividad no supera los
60min.

BEBIDAS DEPORTIVAS Consumir cuando la actividad Además de agua,

COMERCIAL O CASERAS supera los 60min. aportan electrolitos y
HC.

JUGOS COMERCIALES No de uso preferente, solo

“TANG, ARCOR, CLIGHT” cuando por alguna razón no
se puede cubrir con las
recomendaciones anteriores.
 PREPARACION
BEBIDA DEPORTIVA CASERA

¼ cdita tipo café de sal

Equivale a 1gr.

3 cdas tipo sopera de

azúcar,
Equivale a 60gr.

1 litro de agua Jugos de dos

cítricos
 HIDRATACION ANTES, DURANTE Y DESPUES
IMPORTANTE INCORPORAR EL HABITO DE :

Pesarse

Antes Después

Determinar la perdida
peso corporal (kg).

Recuperar el 150% del

peso perdido.
Ejemplo
Sopas
Galletas saladas Consumo de alimentos salados, Si perdió 1kg de peso
Caldos EJEMPLOS
favorecen la correcta reposición. corporal, para su
Jugos de verdudas recuperación deberá
Sandwich de jamon y queso reponer 1.5l
 DT El DT tiene que insistir en que sus jugadores
SUPLENTES ingieran agua durante el partido .
CUERPO TECNICO
¡GRACIAS!