Cómo mejorar tu estilo de vida

Betty Yaneth González Pulido

NUTRICIONISTA DIETISTA ESP.
UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA
AMWAY COLOMBIA

TUS INQUIETUDES:
aldianutricional@gmail.com
Antepasados
 Actualmente
Necesidad de movilizarse

Necesidad de calorías
Aumentar la reserva de energía
Hábitos Nutricionales
 Malnutrición
Estado o condición de salud
causado por una insuficiencia o
exceso de uno o más nutrientes en
la dieta.

Desequilibrio
 Balance energía
GASTO CONSUMO

SOBREPESO
OBESIDAD

SE MANTIENE
EL PESO

BAJO PESO
DESNUTRICION
 Equilibrio Energético
(Kcal)
Actividad
física

Alimentación
 Exceso

Androide Ginoide
Déficit
 Hábitos Inadecuados
 Excesivo consumo de calorías vacías:
* Gaseosas * Caramelos
* Refrescos

 Consumo frecuente y excesivo de comidas rápidas

 Escaso consumo de agua, frutas y vegetales.

 Desorden en los horarios de comidas

 Suspensión de algunas comidas

 Bajo consumo de agua

 SIGNOS DE DESHIDRATACIÓN

 Labios y lengua secos

 Ojos hundidos
 Apatía o insuficiente energía (agotamiento)
 Calambres
 Radicales libres

¿De dónde provienen?

Radical libre
Radicales libres
PRODUCEN ESTRÉS OXIDATIVO

Envejecimiento
Enfermedades
Cáncer
Diabetes
Afecciones cardíacas.
Antioxidantes
 Antioxidantes

                                                                              
Los FITONUTRIENTES son:
sustancias que la planta usa
para defenderse de plagas,
insectos o de un entorno
hostil.

Nuestro cuerpo detecta

estas señales de defensa de
las plantas y las usa para su
propio beneficio.
Funciones:
•Antioxidantes
•Aumentan defensas

Dan olor, color y sabor a las plantas

Nutrición y Salud
 DIETA DE ENTRENAMIENTO

Leyes de la alimentación

C ompleta en nutrientes

E quilibrada en cantidad y calidad de nutrientes

uficiente en cantidad según gasto calórico por

S actividad
decuada según género, edad, estado fisiológico y
A estilo de vida
 Bases del crecimiento, desarrollo y
maduración

• Descanso
• Nutrición e hidratación
• Ejercicio Físico
• Psico Motor / Inteligencia Emocional
• Evitar exposición al sol.
 Nutriente
Sustancia química, contenida en los
alimentos, que permite al organismo:
 Obtener energía
 Formar y mantener
sus estructuras
 Regular los
procesos metabólicos
Nutrientes energéticos

9
Nutrientes No Energéticos

Calorías por
miligramo o
Nutriente microgramo o
mililitro
Vitaminas 0
Minerales 0
Fitonutrientes 0
Agua 0
 Nutrición adecuada,
equilibrada y variada
Constructores
Proteínas de origen animal y
vegetal

Reguladores
• Vegetales
• Frutas

Energéticos
Carbohidratos
• Azúcares
• Cereales, tubérculos,
plátanos.
Grasas
 Agua
Vital para el ser humano
ALIMENTACIÓN SUFICIENTE, COMPLETA, BALANCEADA Y ADECUADA
Porciones diarias recomendadas
Número mínimo de porciones diarias
Tipo de alimento
Escolares Adolescentes
Leche, Kumis o yogurt 2 tazas 3 tazas
Queso 1 porción 1 – 2 porciones
Carnes rojas o blancas 2 porciones 2 porciones
Huevos 1 unidad 1 unidad
Leguminosas secas 3 veces / semana 3 – 4 veces / semana
Frutas 2 – 3 porciones 3 – 5 porciones
Vegetales verdes y
2 porciones 2 porciones
amarillos
Cereales y productos
4 – 6 porciones 6 – 8 porciones
elaborados
Raíces y tubérculos 2 porciones 2 – 4 porciones
Azúcares 3 – 4 porciones 3 – 4 porciones
Grasas Solo la de cocción de los alimentos
 Efecto benéfico
Dieta + Ejercicio + suplementación +
descanso + recreación

Estilos de vida
saludables

Composición corporal Estado nutricional

Cualidades físicas Salud
 Son necesarios los
Suplementos nutricionales?
• Contaminación.

• Consumo de preservantes

• Exceso alimentos procesados

 Son necesarios los
Suplementos nutricionales?
• Bajo consumo de frutas y/o verduras
.
• Hábitos alimentarios inadecuados.

• Alimentos pobres en nutrientes.

 Los suplementos nutricionales
ayudan a:
• Promover óptimo
estado de salud y
bienestar.
• Reducir riesgo de
contraer enfermedades
crónicas.
• Asegurar una estructura
ósea fuerte.
 Los suplementos nutricionales
ayudan a:
• Mejorar
funcionamiento del
sistema inmune.

• Proteger al organismo
de los radicales libres

• Obtener los beneficios

de fitonutrientes
• Lo mejor de la naturaleza.
• Lo mejor de la ciencia.

Cuenta con lo mejor de la gente

y con lo mejor en recursos
 Concentrados NUTRILITE

Extractos de plantas altamente nutritivas

Nos ofrece:
Vitaminas Minerales y Nutrientes
Naturales

Proporciona:
12 vitaminas
10 minerales
23 fitonutrientes
CONTENIDO: 186 TABLETAS
62 tabletas doradas (Multivitaminas)
62 tabletas plateadas (Multiminerales)
62 tabletas bronce (Fitonutrientes)
Uso sugerido: mayores de 12 años
consumir:
1 tableta dorada (multivitaminas)
1 tableta plateada (multiminerales)
1 tableta bronce (fitonutrientes)
Dos veces al día cada una de las
tabletas con los alimentos.
 Vitaminas Minerales y Nutrientes
Naturales
30 y 60 tabletas

Daily

•Proporciona 10 vitaminas
esenciales , 2 minerales y
fitonutrientes.
ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO, NO ES UN MEDICAMENTO
Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA.
Registro sanitario SD2008-0000755

Ingredientes: Alfalfa, berro, perejil,

Uso sugerido: mayores de 12
espinaca, zanahoria y cereza acerola
años 1 tableta al día con una
comida principal
 Vitaminas y minerales
Nutrientes orgánicos esenciales para:

•Metabolismo de cada célula

•Defensas del organismo
•Función antioxidante
•Crecimiento y desarrollo del cuerpo
•Buen funcionamiento del organismo
•Aprovechamiento de la energía de los
alimentos
0 calorías
 Características
Se requieren en cantidades pequeñas
miligramos, microgramos o unidades
internacionales

Se deben obtener de los alimentos.

No obstante, no llegan a representar ni 0.1%
del peso de la dieta.
 Vitaminas, minerales y
fitonutrientes en los alimentos?
• Frutas: Vit.C, biotina, ác.fólico, calcio,
hierro , fitonutrientes (licopeno,
polifenoles) etc.

• Verduras: Vit.B2,biotina, piridoxina, ac

fólico, biotina, vit.C, calcio, magnesio,
fitonutrientes (Betacaroteno) , etc.

• Leguminosas: Vit.B1, B5, piridoxina, ác

fólico, biotina, calcio, fósforo, magnesio,
hierro,etc.

• Cereales: Fósforo, biotina, vit.E, vit.B1.

 Vitaminas, minerales y
fitonutrientes en los alimentos?
• Carne res y aves :Vit.B12, calcio,
piridoxina, fósforo, hierro.

• Pescado : Vit.D, vit.E, B3, B12, calcio,

fósforo, magnesio, hierro ,zinc , yodo ,
selenio, etc.

• Lácteos: Calcio, vit.B12, vit.B2, vit.D,

vit.A.

• Huevos: Vit.D, vit.B12, fósforo, hierro.

• Hígado: Vit.A, vit.D, vit.B2,B3,

piridoxina.
 Acerola C Masticable
• Vitamina C, 100% de origen
natural, extraída del
Concentrado de Cereza
Acerola .

• Fortalece las defensas del

organismo

• La vitamina C interviene en la
síntesis de colágeno para el
Uso sugerido:
crecimiento.
Niños 4 a 12 años: 1 tableta
masticable / día con los alimentos
 Lecitina E
Derivada del fríjol de soya, además
contiene Vitamina E, dos
antioxidantes naturales.

Lecitina: compuesto estructural de la

membrana celular.

La lecitina de soya es fuente de

Colina .
Uso sugerido:
Niños 4 a 12 años: 1
tableta/ día

ESTE
ESTE PRODUCTO
PRODUCTO ES
ES UN
UN SUPLEMENTO
SUPLEMENTO DIETARIO,
DIETARIO, NO
NO ES
ES UN
UN
MEDICAMENTO
MEDICAMENTO Y
Y NO
NO SUPLE
SUPLE UNAUNA ALIMENTACIÓN
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
EQUILIBRADA ..
Registro
Registro sanitario
sanitario SD2008-0000760
SD2008-0000760
 Lecitina

• Producida por hígado .

• Se encuentra en:
soya y yema del huevo.
• Componente de la bilis.
• Tiene un gran poder
emulsionante.
 Nutrishakes

 Complementos completos

 Con vitaminas y minerales

adecuados para iniciar el día y como
refrigerio.

 Preparadas con leche aportan

hasta el 45% de la ingestión diaria
recomendada de Calcio.

Uso sugerido: disolver 1 sobre en

agua o leche descremada

ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO, NO ES UN MEDICAMENTO

Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
 Proteína vegetal
 Suministra 3 fuentes de
proteína: soya, arveja y trigo.

 Proteína de alta calidad y

excelente digestibilidad.

Nutriente que ayuda en el

crecimiento y desarrollo de
células y tejidos

Uso sugerido: disolver 1 cucharada en 1 vaso de jugo o Nutrishakes.

¡Somos lo que comemos!
1 fruta ¼ proteína ¼ harina ½ vegetales Líquidos
 Un BUEN ESTADO DE
NUTRICIÓN
es el resultado de unos hábitos
alimentarios y de hidratación
practicados adecuadamente y
durante mucho tiempo, con
regularidad, no una cuestión de
unas pocas comidas.
TUS INQUIETUDES:
aldianutricional@gmail.com

¡GRACIAS!

PREGUNTAS
 Beneficio Importante
Función
Vitamina Fuentes
importante
Cítricos,
Fortalecer las
guayaba,
Vitamina C defensas del
fresas,
organismo
cerezas, etc.
Favorece Carnes,
aprovechamiento leguminosas,
Complejo B de energía de nueces y
alimentos semillas,
cereales
Hortalizas y
Piel sana,
frutas
Vitamina A crecimiento
amarillas,
normal
pescado
 Beneficio Importante
Vitamina Función importante Fuentes

Regulación de Queso,
niveles de calcio y margarina,
fósforo. crema de leche,
Vitamina D
Crecimiento y leche fortificada,
maduración celular pescado, ostras,
cereales
Estructura celular Germen de
normal, trigo, nueces,
Vitamina E
glóbulos rojos hortalizas
verdes, aceites

Vitamina K Coagulación